ידיים מגושמות. פה יבש. ברכיים רעועות. קוצר נשימה.
נשמע מוכר? מראיונות ועד מצגות, ישנם המון מקרים בהם העצבים יכולים לזחול פנימה ולנסות לערער את מצב הרוח שלך ואת ההכנה שלך.
ניסית את השיטה הישנה הזו לדמיין את כולם בתחתונים. ובכנות, כל מה שהוא עושה זה לזחול אתכם.
אז מה עכשיו? מהן כמה דרכים ריאליסטיות (ובאופן אידיאלי שאינן קשורות לבגד תחתון) אתה יכול להרגיע את הפרפרים האלה בבטן?
אין אף אחד טוב יותר לענות על השאלה הזו מאשר אתלטים אולימפיים, שצפויים להופיע במיטבם בזמן שכל מדינתם סומכת עליהם (והעולם כולו צופה). מדברים על לחץ.
למותר לציין שאם הטקטיקות הללו יכולות לעבוד כדי לבלבל את החרדה שלהם כשאתה מתמודד מול העולם כולו, הם בטח נותנים לך את הביטחון הדרוש לך כדי להתמודד עם כל מה שאתה עושה.
1. סנובורד ג'יימי אנדרסון: מצא טקס שמתאים לך
ב
קח רגע לחשוב על שורש העצבים שלך. עבור רבים זו התחושה של אובדן שליטה - למרות ההכנה שלך, אתה מגיע למצב שאתה פשוט צריך לקחת את הקפיצה הזו ולקוות לטוב.
זו הסיבה ששגרה וטקסים יכולים להועיל כל כך. הם נותנים לך תחושת כוח גדולה יותר, גם אם אתה יודע במודע שכל כפייה שאתה עושה לא מתאימה ישירות להצלחה שלך.
תראו דוגמא לסנובורד, ג'יימי אנדרסון. יש לה מנהג משונה לכאורה לחבק עצים לפני שזו תפילה במורדות. אבל, כשהיא הייתה צריכה לבצע את הריצה הסופי שלה במהלך אולימפיאדת סוצ'י 2014, היא ידעה שלא היו עצים בראש המסלול.
למרות זאת, היא הצליחה לקחת הביתה את הזהב. היא אמרה לאספן טיימס כי זיכתה את טקס המדיטציה שלה לפני התחרות על יכולתה להישאר רגועים וממוקדים.
"אני עובד על זה הרבה שנים, " אמר אנדרסון במהלך צילום וידאו בביתה בברקנרידג ', "ככל שאני דואג ומתאמן יותר, אני מרגיש טוב יותר."
2. רוכב האופניים לורה קני: התמקד בנשימה שלך
ב
כשמדובר בהרגעת העצבים שלך, תרגילי נשימה הם משהו ששמעת שקודם לכן. אולם, כפי שמציינת רוכבת אופני כביש בריטית, לורה קני (לשעבר לורה טרוט), זה לא בכדי - טכניקות נשימה למעשה עובדות.
למעשה, לקראת אולימפיאדת ריו 2016, צוות האופניים הבריטי עבד בשיתוף פעולה הדוק עם פסיכולוגים בכדי לזהות שיטות לביצוע במיטבם, גם כאשר החרדה מתגנבת. שיטות אלה כללו גישה שיטתית להרגעת השרירים שלהם - וניחשתם נכון - לנשום תרגילים.
"זה נשמע מטופש אבל כשחושב על הנשימה שלך, זה מפסיק לך לחשוב על כל דבר אחר", הסביר קני בראיון לקוסמופוליטן, "אם אתה דוחף את הבטן כשאתה לוקח נשימה, כמו לעשות את ההפך ממה שאתה חושב עליכם לעשות, זה באמת עוזר. "
3. השחיין מייקל פלפס: דמיין כל תרחיש
ב
למייקל פלפס יש את חלקו ההוגן במדליות שמתחת לחגורתו (או, אתה יודע, בגד ים). עם זאת, זה לא אומר שהוא לא צריך להתחרות בעצבים כמו כל ספורטאי אחר.
פלפס ומאמנו, בוב באומן, שוחחו עם הוושינגטון פוסט על אילו אסטרטגיות הם משתמשים בכדי למנוע מאותם רגשות חרדים להפריע לביצועיו. ולגבי פלפס, הכל מסתמן בהדמיית כל סוג של נסיבות - יחד עם איך בדיוק היה מתמודד עם זה.
"אם החליפה שלי הייתה קרועה או אם המשקפיים שלי נשברו, אתה יודע, מה הייתי עושה?" פלפס מסביר.
בכך שהוא מדמיין את עצמו בכל מיני תרחישים, הוא מרגיע ומסוגל טוב יותר להתכונן לכל דבר שיכול לקרות. "אז יש לו את כל זה במאגר המידע שלו, כך שכשהוא שוחה את המירוץ הוא כבר תיכן את מערכת העצבים שלו לעשות אחד כזה, " אומר באומן.
4. הסנובורד לינדסי ג'ייקובליס: הכן (ואז הכינו עוד קצת)
ב
כשאתם כבר מתמודדים עם מצב עוטף עצבים, הצורך לעוף ליד מושב מכנסיכם רק יוסיף דלק לאש המדאיגה שלכם מדי.
זו הסיבה שכל כך הרבה ספורטאים אולימפיים - כולל סנובורד, לינדסי ג'ייקובליס - שמים דגש כה רב על הכנה נאותה.
"אני מנסה רק לשלוט במה שאני יכול", הסביר ג'ייקובליס בראיון לקריסטן מק'קלוד למגזין סגנון החיים לנשים, מיס-ביש .
"אני מכין את הלוחות שלי, מקבל את כל מה שחובר לי למה שאני צריך למחרת, ועושה צעד אחד בכל פעם", ממשיך ג'ייקובליס, "בספורט שלי יש כל כך הרבה משתנים לא מבוקרים, וקל להציף אותם."
בכך שהיא משיגה ברווזים משלה ברציפות לפני המירוץ, היא מסוגלת להרגיש מעט יותר בשליטה במצב - למרות העובדה שנסיבות בלתי צפויות עדיין יכולות להתפרץ.
5. החלקה המהירה אפולו אוחנו: פיהוק (כן, באמת)
ב
כשמדובר בעצבים, אפולו אונו מזהה שעצבים הם רק שם המשחק. "כן אני נלחץ - אני מחבק את זה, זה טבעי, " הוא אמר בראיון ל- PopSugar.
עם זאת, הטריק שלו להתמודד איתם מעט לא שגרתי: הוא פיהק באופן אובססיבי.
גישתו הנונשלנטית לכאורה עוררה בו המון ביקורת בגזעי עבר, אבל יש שיטה לטירוף שלו.
ראשית, פיהוקים אלה עוזרים להכניס חמצן נוסף לריאותיו - מה, בדומה לתרגילי נשימה, עוזר להרגיע את מערכת העצבים שלו. ושנית, אונו לא מתבייש להודות שהוא עושה את זה רק בגלל שהוא אוהב את זה.
"זה גורם לי להרגיש טוב יותר", אישר ל- YahooSports, "זה מכניס את החמצן ועצבים."
אתה אולי לא ספורטאי אולימפי, אבל סביר להניח שיש המון מצבים מלחיצים שבהם אתה מרגיש שאתה הולך ראש בראש עם מתחרה מאיים אחד: העצבים שלך.
באותם רגעים, נשען על הטקטיקות המוכחות והאמיתיות הללו של כמה מהספורטאים המוכשרים בעולם. אחרי הכל, אם אסטרטגיות אלה עובדות עבורם, הם נאלצים לפחות לבצע שקע ברגשות החרדה שלך.
