יום אחד מכחול מצאתי את עצמי עובד במשרד מלא בכדורי כושר. זה נראה מוזר, אבל כל מי שניסה את זה שר את שבחיו והתעקש שזה גרם להם להרגיש יותר ממוקדים ונמרצים.
אז, חשבתי, מה לעזאזל - בואו נתן כדור לכדור.
אבל זריקה מגובה נתונים. החלטתי לא רק לבחון ישיבה על כדור כושר למשך שבוע, אלא גם למדוד את הפרודוקטיביות והיעילות בעבודה שלי באמצעות אפליקציית המעקב והפרודוקטיביות של DeskTime.
הייתי נחוש בדעתו לראות אם זה באמת כל מה שהיה מפוצץ להיות.
ספוילר: מסתבר שבעוד שהפרודוקטיביות שלי (כמה עשיתי) ירדה מעט, יעילות העבודה שלי (כמה טוב עשיתי על הדברים שעשיתי) עלתה ביותר מ -16% - כלומר כשאני הייתי גופנית מחשב, למעשה עבדתי בצורה חכמה ויעילה יותר מבעבר.
השבוע לפני
השבוע שאחרי
הנה הסיבה שאני (והמדע) חושב שזה קרה:
1. יציאה מאזור הנוחות שלך מפעילה את מוחך
מחקרים מראים שאנשים מסוגלים לחשוב בצורה ברורה יותר ולזכור דברים מורכבים טוב יותר כאשר התנאים משתנים. מסתבר שהשינויים לא חייבים להיות גדולים וקיצוניים בכדי להשאיר את המוח ער וחד.
אמנם זה לא היה בדיוק המושב הנוח ביותר, אבל היה משהו בכדור היוגה ההוא שגרם לי לרצות להמשיך להשתמש בו. בכל פעם שעברתי לזה, הרגשתי שהמוח שלי רק התעורר - פתאום, הרגשתי יותר ממוקד, רעיונות חדשים עלו לי בראש, ויכולתי להבחין בדפוסים בערימות נתונים שלא יכולתי לראות קודם.
הייתי ממש ממש מחוץ לאזור הנוחות שלי, וזה גרם למוח שלי לעבוד בצורה יותר אינטנסיבית.
2. יציבה טובה עוזרת להילחם בדחיינות
היה עוד דבר אחד ששמתי לב אליו מהרגע שישבתי על הכדור שלי - זה פיזית דרש ממני ליישר את הגב ולשבת עם תנוחה טובה יותר.
מחקרים מצאו כי שיפור היציבה מגביר את האמון, מה שהופך אנשים פתוחים יותר לסיכונים ואתגרים.
ישיבה זקופה הרגישה קצת מסורבלת, אבל זה כן העניק לי את התחושה ה"ניתנת לעשות ", והפסקתי להתמהמה ופשוט עשיתי דברים, משימה אחת בכל פעם.
והיה עוד: שמתי לב שאני בעיקר מתמודד עם משימות שלא אהבתי במיוחד או שפטרתי הרבה יותר מדי זמן.
3. שינוי ישיבה מכריח אתכם להפסיק
אוקיי, אני יודע מה אתה חושב - שטויות! אבל, חשבו על זה: הישיבה הלא שגרתית שלי אילצה אותי לקחת הפסקות תכופות. זה פשוט לא נתן לי להיות יותר מדי נוח ולשבת שעות רצופות.
זה גרם לי לרצות לקום, להתמתח ולהסתובב במשרד. וזה בדיוק מה שרופאים מעודדים אנשים לעשות. כי זה לא לשבת כשלעצמו זה לא בריא, אלא שאנחנו בדרך כלל מבלים יותר מדי זמן על התחתיות שלנו ולא מספיק זמן לנוע.
4. הפסקות נוספות משמעותן יותר פרודוקטיביות
בעוד שכל רופא יסכים שלקחת הפסקות בעבודה זה טוב לבריאותך ולפרודוקטיביות, לא כל ההפסקות זהות.
מבולבלים? הרשה לי להסביר.
המטרה שלי הייתה להמשיך את הניסוי לאורך כל השבוע תוך הימנעות מכל אי נוחות. אז החלטתי לעבור קדימה ואחורה בין כסא השולחן שלי לכדור היוגה כל 20 עד 30 דקות.
עם זאת שמתי לב שלפעמים, אם הייתי באמצע משימה ונדרשתי להחליף מושבים, זה מסיח את דעתי והייתי זקוק לזמן משמעותי כדי לחזור לתהליך העבודה שלי.
לכן, כדי להימנע מכך, התחלתי לחתוך את המשימות הגוזלות זמן לקטנות יותר (כמו גרסה משלי לטכניקת פומודורו). בדרך זו, יכולתי לנצל את העלאת התפוקה שהגיעה עם הדקות הראשונות לאחר המעבר לכדור היוגה. ויכולתי לקחת הפסקות קצרות בין כל החלפה ולא להרגיש מוסחת.
אכילת ארוחת צהריים ארוכה ונחמדה עשויה להיות הרעיון הנכון עבור חלק מהאנשים, אך ניסוי זה הוכיח לי כי הפסקות קצרות ותכופות יותר הן למעשה מניע עבורי.
יכול להיות ששכנעת לצאת לקנות כדור יוגה ממש ברגע זה, אבל אני מבין גם אם הבוס שלך לא היה נלהב מדי מהרעיון.
החדשות הטובות הן שאתה לא בהכרח צריך לשכנע אותם - אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של כדור יוגה מבלי להשתמש בפועל.
לדוגמה, אתה יכול להגדיר תזכורת טלפונית שמעודדת אותך לתקן את היציבה שלך לאורך היום, או להשקיע באחד מהגאדג'טים הקלים לשימוש האלה שעושה את העבודה בשבילך.
לחלופין, תוכלו להוריד אפליקציה שתזכיר לכם לעשות הפסקות לאורך היום.
לחלופין, אם החברה שלך מאפשרת זאת, אתה יכול פשוט לשנות את הנוף על ידי השארת השולחן שלך ולעבוד במקום אחר במשרד שלך.
מכיוון שזה לא קשור לכדור - מדובר בעבודה של אורח חיים בריא בשגרת היום שלך, כך שלא משנה כמה תצטרך לעשות, הגוף והנפש שלך מוכנים להתמודד עם זה.
