להניע את עצמך לעשות דברים בעבודה כשלא היית יצרנית בפראות יום קודם זה יכול להיות אתגר. אבל, אתה יודע מה אני מוצא אפילו קשה יותר? למצוא את ההשראה לשים את אפי לאבן השחייה לאחר שהייתי פרודוקטיבית מדי .
אתה מכיר סוגים של שבועות מטורפים - אלה כשאתה מסתובב ומכבה שריפות. יש לך פגישות ושיחות טלפון, פרויקטים גדולים ומשימות קטנות, חירום והתחייבויות מתוכננות מראש, ומינון חסון של אירועים בשעות הלילה המאוחרות כדי להעלות את העניינים.
השבוע שלך כל כך עמוס בטירוף שאתה מברך את סוף השבוע בזרועות פתוחות. אבל, אבוי, זה פשוט לא מספיק ארוך. כששישי מסתובב, מוסר העבודה שלך מרגיש כאילו הוא פועל בשפל של כל הזמנים. והמחשבה לעשות זאת שוב ביום שני גורמת לכם לרצות לאזול לקנות טפטוף קפאין.
אז, איך אתה יכול להדליק אש תחת עצמך כשאתה יודע שאתה צריך לעבוד - אבל אתה לא יכול ממש לגייס את המוטיבציה? מצאתי את עצמי במצב המדויק הזה יותר מדי פעמים לספור, ואני נשבע בארבעת הטיפים האלה.
1. תקן את היציבה שלך
כשאתה מרגיש עייף ולא ממוקד, זה מפתה לשבת בכיסא שלך ולבהות בצג המחשב שלך בזלזול. אבל, העמדה העצלה הזו לא עושה לך (או את מוסר העבודה שלך!) שום טובת הנאה.
לתנוחה יכולה להיות השפעה עצומה על תחושתך. למעשה, מחקר אחד מראה כי ישיבה זקופה מתואמת ישירות לחשיבה של מחשבות חיוביות יותר על עצמך. ומינון הביטחון הנוסף הוא בדיוק מה שאתה צריך בימים ההם שאתה מרגיש "בלאג" לחלוטין.
2. הפעל את הנוף שלך
כאשר המחשבה על צורך לעבוד כבר מרגישה כמו סוג של עינויים נדירים, הדבר האחרון שסביר להניח שתרצה לעשות הוא להחנות את עצמך באותו כיסא ישן בוהה באותה נוף ישן.
לכן, כשאתה מרגיש שאתה צריך בעיטה טובה ומיושנת במכנסיים, הגיע הזמן ללכת לאנשהו קצת אחרת. "ביצוע שינויים קלים בסביבת העבודה שלך ישנה את ההבדל העצום בנכונותך לעבוד. כשאתה מעביר דברים מסביב זה ירגיש שוב עבודה חדשה וזה נהדר להצית מוטיבציה מחודשת", מסבירה שרי קמפבל, פסיכולוגית, בספר מאמר ליזם .
באופן אישי התחלתי להתגנב לבית קפה כשאני מגיע לשפל של אחר הצהריים. בין אם זה צ'אי לאטה מצונן או השינוי בסביבתי (או שניהם!) שמעניקים לי דחיפה נחוצה מאוד, השארת נקודת העבודה הרגילה שלי בהחלט עוזרת לי לאזור.
אין לך את הגמישות לשלום מהמשרד בכל פעם שמתחשק לך? אתה לא צריך ללכת רחוק. בדוק אם אתה יכול לעבור לחדר ישיבות או לשולחן בחוץ כדי להחזיר קצת פוקוס.
3. בחר רק דבר אחד
כשאתה כבר מרגיש מנוצל ממוטיבציה, המחשבה לעשות דברים יכולה להרגיש מרתיעה לחלוטין. אתה מרגיש שאתה בוהה בהר הבלתי ניתן לסגירה הזה של דברים עוד יותר שצריכים לעשות - למרות העובדה שרמות האנרגיה שלך מתרוקנות לחלוטין.
אבל במקום להציף את עצמך עם כל הדברים שעומדים על סדר היום שלך, בחר תחילה רק דבר אחד שתרצה להתמודד איתו.
זה מועיל מכמה סיבות. ראשית, זה נותן לך נקודת התחלה - וזה בדיוק מה שאתה צריך כשאתה מרגיש כל כך מוצף ומרוקן, אתה לא יודע לאיזה כיוון אתה נמצא.
שנית, זה ימנע מכם להתפשט ולהתחיל חבורה של דברים שלעולם לא תסיימו. תאמינו או לא, המשימות הבלתי גמורות הללו ממש יתקעו במוח שלכם רודפות אתכם - זה נקרא "אפקט זייגרניק" (לא, לא סתם הגעתי לזה).
זה אומר שאתה רוצה להימנע מקפיצה ובמקום לבדוק דבר אחד בכל פעם. בדרך כלל, הסיפוק שמגיע מהשלמת משהו מספיק בכדי לעודד את המוטיבציה שלך שוב.
טיפ בונוס: אמור את המילה "סיים" כשאתה חוצה משימה מהרשימה שלך. על פי המחקר, פעולה זו תעביר את החשמל במוח שלך ליותר רגוע למנוחה, ותגרום למוח שלך לשחרר סרוטונין - מה שגורם לך להרגיש טוב!
4. השתמש בשיטת ניהול זמן
אם הייתם שואלים אותי על השיטה שלי לעשות דברים לפני כמה שנים, הייתי אומר דבר כזה, "טוב, אני נשאר בשולחן שלי עד שהכל יושלם." חשבתי שזה הגיוני - אני צריך להישאר תקוע במקום אחד עד שהרשימה שלי תסתיים.
אבל, כפי שאתה כבר יודע טוב מדי, קשה לעשות זאת כשאתה מרגיש מחוק לחלוטין מהשבוע הקודם שלך.
כאן נכנס לתמונה הקסם של שיטת ניהול זמן - כמו טכניקת פומודורו. זה יעורר תחושת דחיפות כדי לעודד אותך לעשות דברים. אבל יש לו גם הפסקות מובנות, שתזדקק להן באופן נואש כדי להירגע ולהתמקד מחדש.
כשיש לך שבוע מתיש ותובעני, קשה לזמן את כל המוטיבציה שלך, לשבת את עצמך ליד שולחן העבודה ולעשות את אותו הדבר שוב ביום שני הבא.
עם זאת, אני חושב שחשוב לשים לב לאופן בו אתה מרגיש. אם אתה מרוצה כל כך מאנרגיה עד שאתה מתפשט על סף השחיקה, הדבר הטוב ביותר הוא בדרך כלל לשים את עצמך במקום הראשון - בין אם זה אומר לקחת יום אישי או פשוט לתרגל טיפול עצמי בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
