איך לנצח את ההתמכרות שלך לטלפון שלך - המוזה

בשלב מסוים כמעט כולם מתמכרים.

מבחינתי זה התחיל כאשר לפני מספר שנים התחלתי בעבודה חדשה שאפשרה לי למזג את דוא"ל העבודה שלי לטלפון האישי שלי.

"זה נהדר", חשבתי אז. בתפקידי הקודם לא הרשו לי לקבל דוא"ל עבודה בטלפון שלי, והטלפון עצמו הפך להיות נשק נגדי - כל מספר לא ידוע יכול להיות מישהו בעבודה, המתריע בפני שגיאה שביצתי או התקשר אלי אותי בחזרה למשרד. לא אהבתי שהמרוץ למשרד כל בוקר לפתיחת הדואר האלקטרוני שלי עורר חרדה: מי כתב בלילה? אילו מצבי חירום היו בשעות היום? באיזה פרויקט כבר עמדתי?

אהבתי - ועדיין אהבתי - לקבל יותר שליטה בתיבת הדואר הנכנס שלי. אבל מהר מאוד הבנתי שהצורך הכפייתי שלי לקרוא ולהגיב לכל הודעה שנכנסה, הפך אותי למכורה טלפונית מן המניין. סחבתי איתי את הטלפון לכל מקום והסתכלתי עליו כל הזמן - בדקתי אימיילים לעבודה כשאני חמש דקות נגמר לארוחת צהריים; לקחת את זה איתי כשהלכתי לשתות קפה או חטיף; לשמור אותו תחת המפית בחיקי כשיצאתי עם חברים אחרי העבודה; בהיסח הדעת גולש בו בטיול רגלי או ברכבת התחתית הביתה. ולא סתם התמכרתי למכתבי טקסט וטקסטים; ביליתי זמן רב יותר ממה שאי פעם הייתי בפייסבוק, באינסטגרם, ו - בסדר - לרוץ עם הבולס.

נשמע מוכר? אם אתה מציג שלטי אזהרה אלה, הסיכויים טובים שגם לך התמכרת לטלפון שלך:

1. אתה בודק כל באז, הצצה או צפצוף ברגע שהוא נכנס.
2. אתה שומע זמזומי פנטום שגורמים לך להגיע לטלפון שלך - ואתה מרגיש קצת מאוכזב כשאתה רואה מסך ריק.
3. הטלפון שלך תמיד פועל או במרחק של מטר וחצי מאדם הגופני שלך.
4. החברים שלך רמזו (או ישר אמרו לך) שבדיקת הטלפון המתמדת שלך נעשית מעצבנת.

החדשות הטובות? השתחררתי, וכך גם אתה יכול. להלן תהליך בן חמישה שלבים לריסון ההתמכרות שלך - מבלי להיפסק ממלוא הטלפון שלך.

1. קח את המצב

ראשית הדברים הראשונים: מה אתה כל כך מפחד לפספס? אם אתה עובד ברוב התעשיות, הודעות הדוא"ל שאתה מקבל כשאתה רחוק מהשולחן שלך אינן מעידות על מצב חירום. רק בגלל שיש לך גישה מיידית לאימיילים זה לא אומר שאתה צריך (או אפילו צריך) להגיב אליהם באופן מיידי.

כשאתה מקבל דוא"ל לאחר שעות העבודה וזה גורם לך לחרדה, חשבו מחדש על המצב. אם קיבלת את אותה הודעה במהלך יום העבודה, האם היא הייתה מעלה את אותה רמת לחץ (או אפילו מחייבת תגובה)? אלא אם כן אתה עובד על משהו שעומד בראש סדר העדיפויות, סביר להניח שתגיב למחרת (ולמה שהשולח מצפה). צמצם לעצמכם קצת רפיון - זה בסדר להגיד "לא" לשיעור תגובה 24/7.

2. הגדר גבולות

משהו שיכול להיות קשה לעשות - במיוחד אם אתה רק מתחיל עבודה חדשה - הוא להציב גבולות. עם זאת חשוב שתדאג לאיזון בין חיי העבודה שלך, כי אף אחד אחר לא יעשה זאת בשבילך. לדוגמה, אם התרגלת להגיב להודעות דוא"ל בכל שעות הלילה, עמיתיך יגיעו לרמת המיידיות הזו בתגובתך.

אז, גמלו אותם מההרגל הזה וקבעו לעצמכם מגבלות זמן לעסוק בדוא"ל לעבודה. הכשר מחדש את הכתבים שלך כדי לצפות ממך תגובה רק בשעות העבודה. אם אינך יכול לנתק את עצמך בסוף יום העבודה מייד, התחל עם ייעוד של שעה מוגדרת אחת, נניח, בין השעות 8-9 בערב, שבה תוכל לבדוק ולהגיב להודעות שלך. אם מישהו מתמיד, כבה הודעה מהירה בטלפון שלך כדי ליידע אותה שקיבלת את ההודעה והסביר שתגיב במלואה כשאתה שוב במשרד.

3. תקשרו

אם אתה חרד מכיוון שקבעת תקדים בו אתה בודק ומגיב להודעות לעיתים קרובות, או שאתה עצבני להשתתף באירוע מחשש לקבל הודעה חשובה במהלכו, אתה יכול להחליף חלק מהפחד הזה על ידי העברת תקשורת מלפנים שלא תהיה זמין בעקביות. מתכננים חופשה, ודואגים שתקשרו לטלפון שלכם כל הזמן? הודע לעמיתיך לעבודה שבוע או שבועיים מראש, והדגיש שאתה לא בודק הודעות כשאתה בחוץ. עובדים על פרויקט גדול ומצפים לשמוע מחברי הצוות שלכם? ספר להם מתי לא תהיה זמין מוקדם ככל האפשר, במקום להזיע אותו ולהיכנס לפאניקה בכל רטט טלפון בזמן שאתה עסוק. תקשורת מעט מקדימה תעשה דרך ארוכה בהרגעת העצבים וחיזוק העבודה והיחסים האישיים שלך.

4. הסר פיתוי

אחת המהמורות הגדולות ביותר של עבודות מיזוג ופונקציות אישיות בטלפון היא הפיתוי של כל שאר האפליקציות הנוצצות והכיפיות שגרות שם. אם אתה מרגיש שההתמכרות שלך עברה מהעבודה לעבודה מתמדת בפייסבוק, אינסטגרם או ציוץ, הסר את הפיתוי להסיח את דעתך. מחק את כל האפליקציות שמוצצות זמן עבורך. באופן דומה, שנה את העדפות הדחיפה בהגדרות הטלפון שלך. במקום לקבל התראות בכל פעם שמגיעה הודעה, בחר לקבל הודעה אחת לשעה, או רק כשאתה פותח את האפליקציות שלך. אם אתה מגלה שאתה משקיע זמן רב בבדיקת אימיילים "חסרי דעת" לגבי מבצעים או מבצעים, שנה את תיבת הדואר הנכנס שלך כך שההפרעות האלה לא יהיו כל כך בפנייך.

5. חשבו על מה חסר לכם

אם אתה חושב שההתמכרות לטלפון שלך לא כל כך גרועה, כמת את משך הזמן שאתה משקיע בוהה במסך שלך לעומת אינטראקציה עם העולם סביבך. חשוב על הדברים שאתה רוצה לעשות אבל "לעולם אין לך זמן", כמו שיעור תרגילים חדש, צ'ט ארוך עם חבר רחוק, או אפילו סתם אנשים שצופים בנסיעה לעבודה שלך. זה יקל על להיות נחוש יותר כשאתה לוחץ על "מחק" באפליקציית הטוויטר.

ובעוד אני יודע כמה קל להשתמש בטלפון שלך כקביים במצבים מביכים או משעממים - ראה אם ​​אתה יכול להשתחרר גם מההרגל הזה. משועממים בנסיעה שלכם לעבודה? הביא ספר או אוזניות ובזבז זמן איכות עם המילה הכתובה או עם ספריית iTunes שלך. לא נוח לשבת לבד בבר או בבית קפה בזמן שחיכה לחברך האומלל? למתוח את הביטחון העצמי שלך ולהשרות באווירה.

אינך צריך לבדוק את הטלפון שלך כל הזמן; דוא"ל העבודה והודעות אישיות, עדכוני הפייסבוק ותמונות אינסטגרם חדשות, כולם יהיו שם אחר כך. זה בסדר להציב גבולות כדי לשמור על חייכם ועבודתכם נפרדים ובריאים - גם אם הם ממוזגים יחד בטלפון.