הרזיה המרשימה של קלי אוסבורן במשקל 85 ק"ג הותירה אותנו להוטים לדעת את סודות ההרזיה המדויקים שלה, אז גילינו את הסודות איך היא עשתה זאת, כולל האוכל, האימונים וכל מה שצריך לדעת ליהנות מהצלחת הירידה במשקל שלך.
"ב-2019 אוסבורן עברה ניתוח זעיר פולשני שנקרא שרוול קיבה, שעוזר לרסן את הרעב ומקל עליה לשמור על משקל תקין.אבל מאז היא גם שינתה את התזונה שלה כדי להיות בריאה יותר והמוטיבציה שלה, לדבריה, הייתה להיות האני הכי טוב שלה כדי להיכנס להריון ולהפוך לאמא, מה שעשתה באוקטובר 2022, כשהיא ילדה את הילד הראשון שלה. "
"עשיתי את שרוול הקיבה. כל מה שזה עושה זה לשנות את צורת הבטן שלך, "הסביר אוסבורן. "קיבלתי את זה לפני כמעט שנתיים. לעולם, לעולם, לעולם לא אשקר על זה. זה הדבר הכי טוב שעשיתי אי פעם."
"היא גם שיתפה שהיא הפסיקה לשתות כמה שנים קודם לכן, מה שלדבריה גם הוא הדבר הכי טוב שעשיתי."
אכילה בריאה, אימון ודין וחשבון
"אם אתה לא מתאמן ואתה לא אוכל נכון, אתה עולה במשקל, אמר אוסבורן לכתב. כל מה שצריך זה להזיז אותך בכיוון הנכון. אז כל מי שחושב לעשות משהו כזה, באמת תחשוב על זה", הוסיף אוסבורן. "
"הייתי צריך לעשות שנה של טיפול עצמאי כדי להכין את עצמי לניתוח עוד לפני שעברתי אותו.מה שאנשים לא מבינים זה שזה מוציא את ההורמון הזה שאם יש לך בעיות התמכרות, זה עוצר את התשוקה שלך, וזה גורם לך לא לאכול רגשית, וזו הייתה בעיה ענקית עבורי."
אחרי שנאבקה במשך שנים רבות במשקל שלה, אוסבורן סוף סוף מצאה אורח חיים שמתאים לה, והוא כולל אכילה מהצומח וצום לסירוגין. היא מתעוררת כל בוקר ושותה את הקפה שלה, ואחריו מיץ ירוק, שהיא גם דרך מצוינת להגביר את החסינות כשאתה יורדת במשקל.
"אוסבורן אמרה שבדרך כלל היא מיצים רק עד שעת ארוחת הערב, ואז היא תאכל ארוחה בריאה. צום לסירוגין הוא תזמון הצריכה שלך, כך שאתה הולך ללא מזון במשך 14 עד 16 שעות, ואז אוכל מזון בריא במהלך שעות הפעילות, כך הגוף שלך שורף שומן לדלק והקילוגרמים ירדו."
התחייבו לעצמכם, לדאוג לעצמכם, ואז בצעו את זה לפעולה
"במקום לנטוש את מטרותיה הבריאותיות במהלך ההסגר, אוסבורן הכפילה את החלטתה להפוך את 2020 לשנה שלי כפי שסיפרה לעוקבי האינסטגרם שלה בדצמבר, ועד הקיץ היא חשפה את תוצאות העבודה הקשה שלה.בשבועיים הראשונים של ההסגר, היא חשפה שהיא כבר איבדה שבעה קילו והייתה לה יותר אנרגיה מאי פעם. נכנסתי למעשים במקום לשבת כאן בפחד, אמרה אוסבורן, בהתייחסה לאופן שבו היא נשארה עם מוטיבציה."
אוסבורן אוכלת תזונה טבעונית מאז 2012 וממשיכה לאהוב אותה. "פעם חשבתי שלהיות טבעוני זה משעמם. עכשיו אני נהנה יותר עם אוכל עכשיו מאשר אי פעם בעבר", היא כתבה פוסט של חומוס ומלפפון על לחם.
"בשבילי, מה שזה קשור הוא למצוא את המתינות הבריאה הזו, שקל יותר לומר מאשר לעשות כשישבתם שם מול צלחת צ&39;יפס, אין מתינות. המשיך אוסבורן. אז אתה חייב להבין שאם אני הולך לאכול את זה, אני הולך לעשות 15 דקות נוספות רק לאזן הכל. "
השופטת בת ה-35 של Australia's Got Talent ושופטת משטרת האופנה לשעבר, פתוחה לגבי השימוש בעבר בסמים, התפכחות ושימוש באוכל כדי לספק את תשוקותיה.לא עוד. עכשיו היא מרותקת להרגשה בריאה, להתאמן ולאכול מזונות שמתדלקים את גופה הרזה. הנה הצצה לשגרת האימון שלה שעזרה לה לשרוף את השומן מהר יותר.
איך נראה אימון אופייני לאוסבורן?
לייסי סטון, המאמנת של אוסבורן, אמרה להוליווד לייף, שהאימונים הטובים ביותר לירידה מהירה במשקל הם מפגשי אינטרוולים בעצימות גבוהה, וביצוע מעגלים של מהלכים שמגייסים קבוצות שרירים שונות כמו סדרה של כפיפות בטן, לונג', דדליפט, שכיבות סמיכה, תלתלי משקולת דו-ראשי, לחיצות כתפיים וטבילות זרועות.
"לקבלת תוצאות מקסימליות, בצע שלושה סטים של 12 עד 20 חזרות, פעמיים או שלוש בשבוע. לחיטוב הגוף המלא ולחיזוק והידוק הליבה, החלק החגורה והפחתת כאבי גב תוך כדי חיטוב וחיזוק הידיים והרגליים, המהלך הפשוט ביותר הוא הפלנק (החזק אותו למשך 45 עד 60 שניות, ועשה שלושה סטים) ו בעיטות אופניים, שכיבה על הגב ורכיבה על הרגליים במעגלים הדוקים באוויר, מעט מהרצפה."
לסדרת המהלכים הטובים ביותר של 5 דקות, בדוק את האימונים הקלים של The Beet כאן.
שילוב אירובי (כמו ריצה או שחייה בקצב קבוע במשך 20, 30 או 45 דקות) עם אימוני כוח (המהלכים שלמעלה משתמשים במשקל הגוף שלך כדי להתחזק ולהתחזק) היא התוכנית האידיאלית לירידה במשקל, אומר אֶבֶן. היא ממליצה לעשות אירובי שלושה ימים בשבוע, לפחות.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ערבבו את האימונים כדי לא להיפצע ולהטיל מס על קבוצות שרירים שונות: יום אחד בחר רכיבה על אופניים פנימית ואימוני כוח, למחרת ריצה אטית ארוכה, השלישי, שחה ברציפות גם אם אתה לא עושה זאת. אל תעשה את הזחילה, פשוט תמשיך לנוע במים, למשך חצי שעה או יותר.
סטון מעודדת גם אימונים כמו ספין למי שרוצה לרדת במשקל אבל לא את הקימורים שלו. "ספין הוא דרך מצוינת להוריד קילוגרמים, אבל אימוני כוח הם חובה מוחלטת כדי לשמור על הקימורים שלך", אמרה סטון להוליווד לייף. הקפד לא להגזים עם אירובי, כדי לשמור על הגדרת השריר, היא מוסיפה, מכיוון שאתה צריך שרירים חזקים כדי להישאר פעילים וללא פצועים.
מלבד האימונים היומיים האלה, אוסבורן חשפה שהיא אוהבת להעלות את הדופק שלה רק על ידי כיף, הולה הופ באמצעות הופנוטיקה, שהוא שיעור כושר לריקוד חישוק. אוסבורן איבדה 70 ק"ג כשהיא עושה הופנוטיקה ב-2013 כשהופיעה על שער המגזין SELF. הסיפור בפנים הראה אותה רוקדת עם חישוקי ההולה הופ האהובים שלה.
סטון הדגישה שמירה על הכונן שלך גם כאשר אינך רואה תוצאות מיד היא המפתח לירידה בריאה במשקל לטווח ארוך. אל תאבד תקווה, פשוט שמור על ההרגלים העקביים שלך או התאמן, זז יותר מדי יום ואכיל תזונה בריאה: "כאשר אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה, הגוף די נכנס למצב של הלם לשבוע הראשון. אולי אתה נמצא בגירעון קלורי, אבל הגוף שלך יחזיק במים ולכן זה ייראה כאילו לא ירדת במשקל. זה סופר חשוב לא לתת לזה להרתיע אותך.למעשה, הייתי זורק את הסקאלה בשבוע-שבועיים הראשונים. אם יש לך גישה למכונת הרכבת הגוף, תראה שאתה בעצם מאבד שומן."
לתזונה בריאה מבוססת צמחים של מתכונים טעימים קלים להכנה וירידה במשקל, בדוק את דיאטת VegStart. 56 הארוחות והחטיפים מאפשרים לך לאכול בלי להרגיש רעב והמשקל יירד. תוך שבועיים בלבד אתה תיראה ותרגיש מדהים.
