"בין אם אתה אחד מבני המזל שהצליחו להוריד קילוגרמים לא רצויים, ובין אם אתה עדיין עובד על השגת היעדים שלך, השאלה הבאה היא: איך שומרים על זה? התשובה היא שבכל שלב במסע הירידה במשקל, תרוויחו מתכנון מראש."
ראשית, הכירו את סגנון ההרזיה האישי שלכם. אולי אתה מנסה תוכנית ארוחות להרזיה, כמו התזונה הצמחית של The Beet, או שאתה פשוט אוכל פחות ג'אנק פוד ויותר ארוחות ידידותיות לירידה במשקל (שלום, אינסוף ירקות לא עמילניים!).
אם ירידה במשקל היא החלטת השנה החדשה שלכם, מה שיקרה במהלך השבועות הקרובים הוא המפתח להצלחה שלכם בטווח הארוך.(כמעט כל מחקר אומר לנו שכ-80 אחוז מההחלטות יינטשו בפברואר.) במקום להגביל את הדיאטה שלך, ואז לאפשר לעצמך לרדת לאחור להרגלים רעים, יש דרכים לשמור על הירידה הבריאה במשקל ולשמור עליה. כבוי. להלן שישה טיפים שיעזרו לך לשמור על ירידה במשקל, בטווח הארוך, מדיאטנית רשומה.
איך לשמור על ירידה במשקל בתזונה מבוססת צמחים
1. תהנה מהאוכל שלך
אם תחפשו את 'הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל' תקבלו תשובות רבות ושונות. כל הדיאטות הללו נועדו בעצם להכניס אותך לגירעון קלורי - מה שיוביל לירידה במשקל - אולם אם אתה לא אוהב את מה שאתה אוכל, לא תשמור על הירידה הזו.
אם דיאטה נועדה להגביל אתכם מהמאכלים האהובים עליכם, אתם תהיו אומללים ואין סיכוי שתתמידו בה לטווח ארוך. הגבלה רבה מדי עלולה גם לגרום לך להרבות במזונות האהובים עליך ביום מאוחר יותר, ולהוביל להגבלה שקשה להימלט ממנה ולמחזור בולמוס.
2. ניסוי עם ירקות חדשים
לרחיב מהטיפ הראשון, הדבר היחיד שמשותף לכל דיאטות ההרזיה הוא שמומלץ לאכול הרבה ירקות. ירקות הם תחנות כוח תזונתיות, המספקות מלאות ואנרגיה, עם ספירת קלוריות נמוכה. נסה להעמיס חצי מהצלחת שלך בירקות בכל ארוחה - זה אולי נראה מרתיע, אבל זה נהיה קל יותר ככל שאתה מתנסה עם סוגי ירקות חדשים או מכין את סוגי הירקות האהובים עליך בדרכים חדשות.
נסה להוסיף קצת כרובית אורזת לקערות שלך או לשייקים שלך. מכינים לזניה זוקיני או חצילים. לערבב חבורה של ירקות ולהוסיף לטרוף הטופו שלך - האפשרויות הן אינסופיות! ככל שתתנסו יותר בסוגים שונים של ירקות ובשיטות הכנה, כך תוסיפו יותר ירקות לתזונה שלכם.
3. הכירו את דפוסי האכילה שלכם
אולי אתה עוקב או לא עוקב אחר האוכל שלך במהלך מסע הירידה במשקל -– אם לא, אולי כדאי שתתחיל. מעקב אחר האוכל שלך יכול להיות פשוט כמו לכתוב אותו ביומן מזון. המטרה כאן היא פשוט להיות מודע ומודע לבחירות המזון שלך.
מעקב לא חייב להיות כלי ענישה, במקום זאת, הוא יכול להיות כלי שיעזור לך ללמוד יותר על עצמך ועל הרעב שלך. גשו למעקב בתחושת סקרנות לעומת שיקול דעת - כלומר, תוכלו להעריך מדוע הייתם רעבים יותר בימים מסוימים (האם אתם אוכלים פחות מזונות עשירים בחלבון, או שאתם נמצאים בזמן מסוים במחזור שלכם?). מעקב אחר האוכל שלך יכול להיות גם דרך לעזור לך בתכנון הארוחות.
