הרעיון הראשוני של החלטה לשנה חדשה יכול להיות מאוד מרגש: כשאנחנו הופכים את הדף לשנה החדשה אנחנו מתחילים לחשוב על שינויים שנרצה לעשות, חוויות שהיינו רוצים לחוות, ואיך אנחנו רוצים לחיות את חיינו. זה יכול לתת זריקה גדולה של דופמין ואדרנלין שיכול לגרום לתחושת אופוריה כמעט.
בצד השני, כאשר אנחנו לא נוקטים שום פעולה על היעדים שהגדרנו או הרעיונות שהיינו צריכים לשנות, אנחנו יכולים להישאר די רגועים. אנו עשויים אפילו לעסוק במחשבות שליליות יותר שאינן מעוררות מוטיבציה לחלוטין ובכך להשפיע לרעה על הנוירוכימיה שלנו.
רזולוציות טיפוסיות קשורות יותר למראה הגוף שלנו מאשר לתחושתנו רגשית. למעשה, לרוב האנשים יש את זה רק קצת לאחור וחושבים שאם הם ירדו במשקל הם ירגישו טוב יותר. אמנם זה יכול להיות נכון במקרים מסוימים, אבל לא תמיד אנחנו עושים את זה בדרכים הכי בריאות.
לחלופין, חשבו על שיפור בריאות המוח שלכם כדרך להגביר באופן טבעי את הכימיקלים לתחושה טובה, כך שתוכלו להרגיש ערניים יותר, לעשות יותר דברים, ובאופן טבעי לרצות להתאמן ולאכול טוב יותר. מכיוון ששנת 2021 הייתה מעייפת רגשית, מה דעתך להתמקד בבריאות המוח שלך כהחלטה לשנת 2022."
איך להגיע להחלטות השנה החדשה שלכם
1. להזין את המוח והגוף
השנה תחשבו על אוכל כעל דלק. הנוירוטרנסמיטורים שלך (תחשוב על סרוטונין ודופמין) זקוקים לחלבון כדלק. בנוסף, גורמים תזונתיים (ויטמינים ומינרלים) נחוצים כדי שמסלול הנוירוטרנסמיטר יהפוך ביוכימית.
בחר במזונות עתירי תזונה ומקורות חלבון באיכות גבוהה. אתה יכול להשלים עם חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים (בדוק עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות) כדי לעזור לך לתדלק. זה ישפר את מצב הרוח, הדחף שלנו ויתמקד בכל הדברים שאנחנו צריכים ב-2022.
2. לישון יותר
שינה נוספת מתחילה בשינוי כמה הרגלים סביב השינה. במקום חטיף ממותק (או אלכוהול) לפני השינה, בחרו בחטיף חלבון קל. אחד החטיפים האהובים עלי הוא תה מרגיע עם מעט חלבון קולגן. זה ייצב את רמת הסוכר בדם שלך לפני השינה, מה שאומר שפחות להתעורר באמצע הלילה עם מחשבות מרהיבות. כמו כן, הגדר את הבמה בחדר השינה שלך על ידי ביטול השימוש של מוצרי אלקטרוניקה לצד המיטה.
גלישה במדיה החברתית עשויה להיראות מרגיעה, אבל באמת היא מעוררת. במקום זאת, בחר לקרוא ספר, או להאזין לביטים בינוראליים. ודא שטמפרטורת החדר שלך קרירה והמצעים והמיטה שלך סופר נוחים.
תוכל גם להשתמש בכוח הריח על ידי פיזור שמנים אתריים בחדר השינה שלך כמו לבנדר. מחקר מצא כי לבנדר יכול להשפיע באופן חיובי על השינה. בנוסף, המוח שלך יתחיל לקשר את ריח הלבנדר (או כל ריח שתבחר) לשינה. למד עוד על מזונות שיכולים לעזור לשפר את איכות השינה שלך כאן.
3. זז בכוונה
התעמלות לא חייבת להיות בחדר כושר. למעשה, עלינו לשנות את הדרך בה אנו חושבים על פעילות גופנית. במקום זאת, פשוט תחשוב על זה כמניע את הגוף שלך יותר. שלושים דקות של תנועה ביום זה כל מה שצריך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית את הלחץ שלך ועוד! מצאו משהו שאתם נהנים ממנו וקבעו עם עצמכם פגישה באותה שעה בכל יום כך שלא יהיה ניתן למשא ומתן. לדוגמה, אם אתה עובד מהבית לפני שאתה עובר מכיסא העבודה לספה, המעבר מהעבודה לבית על ידי יציאה תחילה לטיול.
4. מדיטציה יומית
מחקר אומר לנו שמדיטציה היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית. מדיטציה היא דרך נפלאה לשפר את השינה ולהפחית את עומס המתח שלך. אל תפחד שאתה 'לא יודע איך לעשות מדיטציה'. יש הרבה אפליקציות או סרטונים שיניעו אותך לדרך. החלק הכי חשוב זה פשוט להתחיל. מצא זמן ביום שלך, אולי לפני שאתה קם מהמיטה, שבו אתה יכול להיות דומם ופשוט לנשום. התחל עם חמש דקות מכוונות והתקדם למעלה.
Dr. Teralyn Sell היא פסיכותרפיסטית ומומחית לבריאות המוח בעלת תואר Ph.D. בפסיכולוגיה. היא המחברת של Kick Off Your Damn Heels! ומנחה סדרת הפודקאסט באותו שם.
לייעוץ מומחה נוסף, בקר במאמרי הבריאות והתזונה של The Beet.
