למה כולנו צריכים להכיר את המזונות הטובים ביותר כדי לחזק את המערכת החיסונית? כי למרות שכולנו כל כך מעל COVID-19, למרבה הצער, COVID לא נגמר איתנו. בנוסף, זו עונת השפעת, אז זה רק הגיוני לספק למערכת החיסון שלך את כל מה שהיא צריכה כדי להגן על עצמה מפני כל וירוס.
COVID ווירוסים אחרים משאירים אותך עייף, סחוט ומחוץ למשחק. אפילו מקרה קל הוא סחבת, אז עכשיו זה הזמן לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי אכילת כל המאכלים הנכונים, שינה, פעילות גופנית וטיפול בעצמך.להלן 17 המזונות הטובים ביותר לבחירה כדי לעזור לך להישאר בריא לאורך כל החורף על ידי חיזוק המערכת החיסונית שלך.
יש דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לספק לתאי ה-T ההורגים שלך ולתגובות חיסון אחרות את כל התחמושת הנדרשת כדי להדוף וירוסים. אכלו בריא ושלבו בתזונה היומית שלכם את מזונות החסינות הטובים ביותר שהוכחו כמסייעים במאבק נגד נגיף הקורונה, הן לפני או אחרי החשיפה.
להלן רשימה של המזונות המחזקים את מערכת החיסון הטובים ביותר להוסיף לתזונה שלך. כדי לחזק עוד יותר את המערכת החיסונית שלך, יש לישון הרבה, להתאים את הפעילות הגופנית היומית שלך ולעשות את כל טקסי הטיפול העצמי שעוזרים לך להפיג מתחים.
: נסה את תוכנית הארוחות לחיזוק חסינות לשלושה ימים
תזונה מבוססת צמחים ו-COVID
זמן קצר לאחר הגל הראשון של מכת המגיפה, החלו רופאים ומומחים אימונולוגיים להמליץ לחולים שלהם הפגיעים ביותר לתסמינים חמורים (עם מצב קיים או שיש להם סוכרת או מצבי ריאות) לעבור לצמח בעיקר תזונה מבוססת, הידועה כמחזקת את המערכת החיסונית.
רופא אחד דחק במטופליו לאכול בעיקר פירות וירקות ולהתרחק מבשר, מוצרי חלב ומזון מעובד הגורמים לדלקות, לאור COVID-19. וכמובן, קבלו את החיסונים והחיזוקים העומדים לרשותכם.
המזונות המחזקים את מערכת החיסון הטובים ביותר לאכול
1. תפוחים
"תפוחים הם הנסיך השולט של הפירות בכל הנוגע לסיבים, עם 4.4 גרם לפרי, מה שעוזר להעביר את המיקרוביום שלך להורדת דלקות ולהילחם במחלות ממחלות לב ועד סוכרת ואפילו סרטן. ככל שיש יותר סיבים בתזונה שלך, כך תאי החיסון שלך יכולים לטאטא לבעיות אחרות>"
כדי להבין את תפקידם של סיבים מסיסים וחסינות, מדענים חקרו כיצד סיבים יכולים לעזור להעביר את המיקרוביום של המעי להורדת דלקת בגוף ולחיזוק חסינות במחקר שהראה כי תאי החיסון משתנים>"
"סיבים מסיסים משנים את אישיותם של תאי מערכת החיסון - הם הופכים מתאים פרו-דלקתיים וכועסים לתאים אנטי-דלקתיים ומרפאים שעוזרים לנו להתאושש מהר יותר מזיהום, אמר גרגורי פרוינד, פרופסור באוניברסיטת אילינוי בית ספר לרפואה. זה קורה מכיוון שסיבים מסיסים גורמים לייצור מוגבר של חלבון אנטי דלקתי."
כמה סיבים מסיסים לאכול ביום: הכמות המומלצת היא שנשים צריכות לפחות 25 גרם סיבים ביום וגברים צריכים לקבל לפחות 38 גרם סיבים ביום, אבל יותר עדיף. בתפוח יש יותר מ-4 גרם סיבים, אבל אתה יכול לקבל סיבים גם משיבולת שועל, כמו גם שעועית שחורה, ברוקולי, אגסים, בטטה, תאנים, אבוקדו, נקטרינות, זרעי פשתן, גרעיני חמנייה וכן פירות וירקות אחרים. .
2. פירות הדר
הגוף שלך אינו מייצר ויטמין C, מה שאומר שאתה צריך לקבל אותו מדי יום כדי להספיק ליצור קולגן בריא (אבני הבניין לעור ולריפוי).הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, ויטמין C הוא חומר תזונתי מסיס במים המצוי בירוק עלים ובהדרים, במיוחד אשכוליות, תפוזים, קלמנטינות, לימונים, ליים וקלמנטינות. הוא פועל כנוגד חמצון, מגן על התאים מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
כמה ויטמין C אתה צריך ביום? הכמות היומית המומלצת לצילום היא 65 עד 90 מיליגרם ביום, שזה שווה ערך לכוס אחת קטנה של מיץ תפוזים או אכילת אשכולית שלמה. כמעט כל פירות ההדר עשירים בויטמין C. עם מגוון כזה לבחירה, קל להתמלא.
