בעוד כשלושה שבועות ארגע לצד הבריכה בפאלם ביץ', פלורידה, לובש ביקיני, אשתה מיץ ירוק ואקרא מגזין. זה נראה כמו טלטלה למערכת מהמקום שבו אני יושב עכשיו בעיר ניו יורק הקרה והקפואה. כדי להגיע מפה לשם, יש לי כמה טריקים פשוטים שאני משתמש בהם, להרגיש הכי טוב ונוח יותר בבגד ים, על ידי הרזיה וחיטוב -- מהר.זה קל יותר ממה שאתה חושב אם אתה נשאר מרוכז, מתחייב לכמה חילופי מזון פשוטים ותהיה פעיל מדי יום. עשה זאת ולא תתחרט.
זה יכול להיות קשה למצוא מוטיבציה לקום ולצאת לחדר הכושר דבר ראשון בבוקר, במיוחד אם אתה באקלים קר כמוני. קשה יותר גם לוותר על מזונות מנחמים חמים שגורמים לכולנו להרגיש שובע. (אוקיי אני מדבר עליי כאן. אף אחד לא חייב לנסות את זה, אבל מכיוון שאני כותב מניסיון אישי, אני גם מנסה לתת כמה עצות מועילות שעובדות בשבילי לקום מהמיטה כשעדיין חשוך בחוץ ויש לי זמן מוגבל להיכנס לחדר הכושר.) שלושה שבועות הם למעשה פרק הזמן המושלם להשגת מטרות הגוף שלך, מכיוון שלוקח 21 יום ליצור הרגל בריא, וברגע שאתה עושה זאת, קל יותר להמשיך אותו במשך 90 ימים, על פי מחקרים. עם זאת, אני חותך פחמימות פשוטות לא בריאות, כמו בייגלס ולחם, פסטה וסוכר, ומנסה לאכול חצי מנות, יחד עם הגעה לשיעור אימון החיטוב האהוב עלי.
החליפו את זה: הדרך הרגילה שלי בדרך לעבודה היא בייגל חנוק בחמאה טבעונית או גבינת שמנת ללא חלב, אבל עכשיו אני מגיע ל כדור אנרגיה קטן ללא אפייה עם זרעי צ'יה, חמאת בוטנים, זרעי פשתן, שתוכלו להכין בבית או להשיג ב- Greggory's Coffee בניו יורק ובוושינגטון די.סי. לחלופין, אם אתה רוצה משהו חם, תכניס למיקרוגל בטטה ולפזר קינמון מעל. כל אחד מהם הוא חטיף מושלם לאחר אימון לתדלוק לשארית הבוקר. מכיוון שהן פחמימות מורכבות, הן שומרות על רמת הסוכר בדם שלך נמוכה, כלומר הגוף שלך הולך למאגרי השומן שלך עבור שריפת לאחר האימון, כך שאתה יכול להרגיש שאתה שורף קלוריות ליד השולחן שלך לאחר האימון בחדר הכושר.
אני תופס סלט לארוחת צהריים, עם רוטב קליל ופשוט כמו מיץ לימון וטפטוף שמן זית. העמיסו את הירקות והדליקו את הדגנים. אני נצמד לדברים כמו קינואה ופארו ומוסיף ירקות לפחמימות בריאות שגורמות לי להרגיש מלא בחומרים מזינים בריאים.
חטיפים הם מסובכים, אבל אם אני אוכל מספיק חומרים מזינים בריאים וסיבים תזונתיים לארוחת בוקר וצהריים, אני בדרך כלל לא מגיע לזבל אחר הצהריים. אנחנו שומרים תפוחים ופירות בעבודה, יחד עם אגוזים, אז אני תמיד יודע שאם אני צריך משהו שיעביר אותי אחר הצהריים אני יכול לתפוס חופן שקדים, או אדמה - שניהם מקורות מצוינים לחלבון טבעוני - ויהיה בריא יותר על זה שלא נכנע לצ'יפס.
לארוחת ערב אני אוהב לשתות כוס יין (צריך לחיות קצת) לצד מרק ירקות או מוקפץ. ארוחת הערב הייתה פעם הארוחה הכי גדולה שלי ביום עד ששיניתי את הדרך בה אוכל וראיתי תוצאות. אני בוחרת לעשות תוכניות עם חבר לתה אחרי ארוחת הערב, כדי שלא אמצא את עצמי משועמם, מה שבדרך כלל מוביל לכך שאני אוכל חטיפים לבד על הספה שלי.
עכשיו לאימון: כולם שונים, ואני תמיד אומר שהאימון הטוב ביותר הוא זה שאתה מצפה לו, גם אם אתה שונא אותו בזמן שאתה בו , אבל אתה שמח שהלכת!
טרייסי אנדרסון הוא שיעור האימון שבו אני תמיד שמה לב לתוצאות המהירות ביותר ולהתחזק תוך מספר שבועות בלבד, הולך פעמיים בשבוע, ואחרי שעבדתי כל כך קשה אני תמיד מרגיש במיטבי. השיעור הוא עבודת גוף ומחצלות בעצימות גבוהה, שבה אף פעם לא משתעממים ותמיד יוצאים מטפטפים בזיעה לא משנה כמה עבדתם. שימו לב, הכיתה מחוממת עד 95 מעלות, אז הזיעה אמיתית.
איך הכיתה? השיעור האהוב עליי הוא שיעור ההגדרה של AtTAin (ושיעור הלהקה כשהרגליים שלי צריכות הפסקה). ההגדרה של AtTAin מתחילה בריקוד אירובי, שהוא בעצם ביצוע תנועות ריקוד קפיצות קטנות מצד לצד. הרצפה קצת קופצנית אז קפיצות נוטות להיות קלות יותר מכיוון שהקפיציות עוזרת להגביר אותך! אתה מתקדם אל המזרן ושימוש במשקולות ידיים ומשקולות רגליים הופך כל תנועה, כמו הרמת רגליים, לקשה יותר. בדיוק כשאתה חושב שאתה לא יכול לעשות חזרה נוספת אתה מתגלגל על הצד שלך כדי לבצע הרמת ברכיים, ואז בעיטות גבוהות, ואז סדרה של בעיטות ישבן.אני אפילו לא מסתכל על השעון כי אני כל כך מרוכז בעמידה בקצב, והאימון חולף. טרייסי אנדרסון עולה 42 דולר לשיעור ולמרות שזה נשמע כמו מותרות, אני מגלה שהשקעה בשבועות האלה שווה את זה לגמרי בגלל ההרגשה שהרווחתי את החופשה שלי כשאני סוף סוף מגיעה לבריכה. לא בתקציב? בדוק את Classpass, המאפשר לך לשלם תשלום חודשי נמוך כדי להשתתף בשיעורים במכוני כושר וחברות כושר שונות בשבריר מחיר. יש להם אפילו ניסיון חינם של 14 יום כאן.
