אם אתם מכינים את אותו שייק שוב ושוב וצריכים קצת השראה, הנה 19 מתכוני שייקים עמוסי חלבון צמחי שיעזרו לכם לערבב אותו!
להיות מפעיל שייקים
הקפיאו את הירקות והפירות בלילה הקודם, או קנו תוצרת קפואה מראש וזרקו לבלנדר עם חלב צמחי. דרך קלה להגביר את חומרי הזנה היא להוסיף מזונות-על - כמה מהמועדפים הם אבקת מאקה, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי המפ, אבקת מאצ'ה, ג'ינג'ר ועלים כהים. שייקים מלאים בנוגדי חמצון, ויטמינים, סיבים, שומנים בריאים וחלבונים.הם גם נוסעים היטב - שפכו אחד לתוך מיכל שניתן למחזור כמו הידרופלסק או צנצנת מייסון, והביאו אותו איתך בנסיעה לעבודה.
טיפ מקצוען: כל הפירות או הירקות שנשארו לכם מהכנת סלט או מוקפץ יכולים לשמש גם בשייק שלכם, כך שלא תתנו לאף אחד מהמוצרים שלכם. שאריות הולכות לפח!
עשה את זה בדרך שלך
אם אתם אוהבים מרקם חלק יותר עם עקביות דלילה יותר, השתמשו יותר בחלב נטול חלב ואל תקפיאו את הפירות והירקות. בחר חלב שיבולת שועל כדי להשיג עקביות סמיכה יותר, וחלב קנבוס או פשתן לשייק נוזלי יותר. לפניכם 20 מתכוני שייקים קלים להכנה שיפתיעו את בלוטות הטעם ויגרמו לכם להרגיש שובע לאורך כל היום.
כל מתכון מניב 1-2 מנות.
1. חובב חמאת שקדים
אני חובב חמאת שקדים ואוהב איך זה מוסיף סמיכות וטעם לכל שייק. אתה צריך להיזהר מלהוסיף יותר מדי חמאת שקדים כי היא תוציא את כל שאר הטעמים ופשוט יהיה טעם של גוש שקדים אחד גדול. כמו כן, בשייק הזה יש אבקת מאקה, בעלת טעם אגוזי, כך שלא תרצו להגזים וכל מה שצריך זה כף אחת. המאקה הוא צמח המסייע בשיפור האנרגיה והסיבולת. מחקרים הראו גם ששורש המאקה מגביר את החשק המיני.
מרכיבים:
- 2 כוסות בננות קפואות
- 1 כוס פטל קפוא
- 1 כף חמאת שקדים
- ½ כוס אבקת חלבון וגה שוקולד
- 5 דייטים
- 1 כף אבקת מאקה
- 1 כוס חלב שיבולת שועל
- 1 כף זרעי צ'יה.
2. בננה ספליט
