אם אתה אחד מיותר ממיליון האנשים שחולים בקוביד בארה"ב היום, יש מזונות שאתה יכול לאכול כדי לעזור לגוף שלך לעמוד בנגיף ואפילו לעבור אותו מוקדם יותר, כל עוד אתה גם דואג של עצמך על ידי שינה ושתיית נוזלים כפי שהיית עושה עבור הצטננות או כאב גרון.
אני מקווה שיש לך תסמינים קלים, שאינם דומים יותר מהצטננות, בשל העובדה שאתה מחוסן ומקבל חיזוק. אבל לא משנה מה מצב החיסון שלך, יש דרכים לעזור למערכת החיסונית שלך להילחם במקרה של COVID בדיוק כפי שהיא צריכה להילחם בשפעת או אפילו בהצטננות מכיוון שכל הנגיפים האלה מפעילים את ההגנה החיסונית של הגוף.אם אתה אוכל מזונות מחזקים את מערכת החיסון ותדאג לעצמך, אתה עלול אפילו לחוות פחות תסמינים חמורים ולעבור את מקרה הקורונה שלך הרבה יותר מהר.
למה לאכול כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך נגד נגיף הקורונה (בין אם לפני או אחרי שאתה מקבל את זה) שוחחנו עם אימונולוג ומומחה, ד"ר רוברט להיטה, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה בהאקנסאק מרידיאן. מזוהה עם וייל קורנל ובתי חולים מכובדים אחרים. הוא המחבר של "חסינות חזקה", שאומר לקוראים כיצד להעצים את מערכת החיסון שלהם כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. לד"ר בוב (כפי שהוא מבקש שיקראו לו) יש כמה עצות מעשיות ומעשיות מאוד מה לעשות אם אתה חולה ב-COVID וכמעט כל וירוס או זיהום אחר בחוץ.
"המערכת החיסונית שלך היא כמו מחלקת המשטרה בעיר גדולה והעיר הזו היא הגוף שלך, והיא צריכה להיזהר מפשעים קטנים וגדולים ולעשות את העבודה שלה כדי לשמור על הכל ועל כולם בריאים ושלמים, ד"ר.בוב סיפר ל"סלק". במונחים מדעיים יותר, המניע של המערכת החיסונית, השדר שמאותת לגוף שהכל שקט, או להפעיל אזעקות, הוא הבטן שלך והמיקרוביום החי בתוכו."
מיליארדי האורגניזמים הזעירים המצויים במעיים אינם רעים עבורכם, אך מתקיימים במקביל באופן שפועל כקו ההגנה הראשון של הגוף, כך שכאשר אתם אוכלים תזונה עשירה בפרוביוטיקה (כמו פירות וירקות ) ופרה-ביוטיקה (כמו מזון מותסס ומשקאות כמו קומבוצ'ה) זוהי דרך מצוינת לתת למיקרוביום שלך את כל האנרגיה הדרושה ליצירת מערכת חיסון בריאה שיכולה למנוע כל זיהום.
7 המזונות לאכול שיעזרו לכם אם תחלי ב-COVID
הנה הוויטמינים והמינרלים הטובים ביותר שיעזרו להגביר את החסינות שלך, אבל ראשית, אומר ד"ר בוב, הוא ממליץ בחום לקחת מולטי ויטמין כל יום כדי להשלים את החסר
"לא תמיד הייתי ממליץ על זה, אבל בשלב זה, אנחנו עכשיו עם ה-COVID והתזונה הגרועה שלנו, אני חושב שזה חכם, הוא אומר.כשתשעה מתוך 10 אמריקאים לא אוכלים את חמש מנות הפירות והירקות המומלצות ביום - או אפילו לא מקבלים שלוש אם יתמזל מזלם - אולי הגיע הזמן להחזיר את המולטי ויטמין."
כמובן שעדיף לקבל את החומרים המזינים שלכם באופן טבעי, מהתזונה, אבל בשלב זה, התזונה האמריקאית הסטנדרטית לא מספקת את מה שמערכת החיסון צריכה כדי לתפקד כראוי, מזהיר אותנו ד"ר בוב. הויטמינים והמינרלים החשובים ביותר שאנו צריכים לאכול מהם יותר, שאיננו מקבלים מהתזונה, הם ויטמין C, ויטמין D ואבץ. "אלה הם גורמים חיסוניים המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית שלך ועוזרים לחיזוקה. אבץ, הוא אומר, מתעלמים לעתים קרובות מדי.
"אני ממליץ בחום לכולם לקחת מולטי ויטמין כל יום. יש לי מתקן ואני לוקח אותו כל יום, אומר ד"ר בוב. מולטיים קיבלו &39;קקי-קקי&39; או הודחו. אני זוכר שעשיתי מאמר מגזין לפני שנים כשזה היה המקרה. כולם חשבו שרק ילדים צריכים מולטי."
אבל היום רוב האמריקאים לא מקבלים את כל אבות המזון שהם צריכים מהתזונה שלהם. רק 10 אחוז מהאמריקאים מקבלים את 5 המנות המומלצות של פירות וירקות ביום. למעשה, יש לך מזל אם תקבל שלושה, אומר ד"ר בוב. ויש גורמי חסינות ספציפיים שחיוניים עכשיו בימי קוביד, כמו ויטמין C, D, A ו-E שאתה צריך להשלים. ברזל ואבץ קשה במיוחד להספיק אם אתה צמחי, מסביר ד"ר בוב. אז במקום לדאוג, פשוט תוסיפו."
מאיץ חסינות 1. ויטמין C
"הצריכה היומית שלך צריכה להיות הרבה יותר מ-500 ועד 1000 מיליגרם ליום זה בריא, אומר ד"ר בוב. הדרך הקלה ביותר להשיג אותו היא מפירות הדר כמו תפוזים. אני אוכל קלמנטינה בבוקר ואחת בזמן ארוחת הערב, >"
"אכלו פירות הדר כמו תפוז בבוקר מ&39; (51 מ"ג ויטמין C), או שתו מי לימון כשאתם מתעוררים (בלימון מכיל 30 מ"ג ויטמין C בממוצע). האשכולית מכילה גם הרבה ויטמין C (38 מ"ג עבור חצי אשכולית) אבל ד"ר בוב מוסיף: ודא שהתרופות שלך תואמות שכן אשכולית יכולה להאיץ את סילוק התרופות או שהיא יכולה להעצים מדללי דם - אם אתה נוטל אותם."
שורה התחתונה: אכלו הדרים ככל שתרצו כדי לקבל ויטמין C כל היום
מאיץ חסינות 2. ויטמין D
ויטמין D חיוני לחסינות ורוב האנשים מקבלים רק חלק קטן ממה שהם צריכים, במיוחד בחודשי החורף שבהם אנחנו לא נחשפים לאור שמש כמו בשאר ימות השנה. ד"ר בוב אומר שאתה יכול להעמיס מראש את ויטמין D שלך במשך השבוע ולקחת מנה אחת גדולה פעם בשבוע, או שאתה יכול לקחת אותו מדי יום ולהקפיד לקחת אותו עם סידן כדי שהגוף שלך יספוג את מה שאתה צריך.
"אתה צריך 50,000 יחידות בשבוע או 500 ליום עם סידן, >"
אבל אל תשתמש במינון יתר של ויטמין D. אתה צריך רק 500 מ"ג בממוצע ביום, ולחלק מהאנשים שנטלו פי חמישה כמות כזו או יותר על בסיס יומי היו תופעות לוואי שליליות, כגון כליות אבנים. לגבי נטילת זה פעם בשבוע, כן, הגוף שלך יכול להחזיק את הכמות הגדולה הזו פעם בשבוע. הוסף אותו למיץ, כך שהוא ייספג מבלי להפריע לעיכול שלך."
שורה התחתונה: קח 500 מ"ג ויטמין D ביום עם סידן לתפקוד החיסוני הטוב ביותר
