"האביב הוא התקופה בשנה שבה תזונאים רבים רואים את הלקוחות שלהם הכי להוטים לרדת במשקל, כולל ניקול אוסינגה, RD, שאמרה ל-The Beet שהיא שומעת שהרבה אנשים מנסים לרדת במשקל בתקופה זו של השנה. עם זאת, אם אתה אחד מאותם אנשים שרוצים לרדת במשקל כדי להיות בריא יותר, או להתחזק כדי לבנות שריר רזה, אתה לא לבד."
כדי לעזור לכם להתחיל במסע הבריאותי שלכם, ריכזנו רשימה של 5 מתכונים עתירי סיבים שמקפיצים את השובע והירידה במשקל וגם בעלי טעם מעולה. על ידי הוספת הארוחות הללו לתזונה הבריאה שלך, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר ליעדים שלך, אבל אל תשכח, עקביות היא המפתח, ופעילות גופנית תאיץ את התהליך.
שימו לב שנשים צריכות לשאוף לאכול לפחות 21 עד 25 גרם סיבים ביום, וגברים צריכים לאכול 30 עד 38 גרם, לפי ה-USDA, אבל המציאות היא שרוב האמריקאים אוכלים רק 15 גרם סיבים. ליום. למטרות ירידה במשקל, מחקר שפורסם ב-Annals of Internal Medicine מציע אכילת 30 גרם סיבים בכל יום כדי להגביר את הירידה במשקל. זכור שגופו של כל אחד שונה ועליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ בריאותי.
5 המתכונים האלה בריאים וטעימים
"אחד הטיפים של אוסינגה לעזור לאחרים לא רק לרדת במשקל אלא לשמור על ירידה במשקל הוא ליהנות ממה שאתה אוכל. אם דיאטה נועדה להגביל אותך מהמאכלים האהובים עליך, אתה תהיה אומלל ואין סיכוי שתתמיד בה לטווח ארוך, אמר אוסינגה, RD."
בחרנו ביד את המתכונים האלה שנוצרו על ידי שפים מהצומח שיודעים להפוך אכילה בריאה לקלה ומהנה כדי שתוכלו להישאר במסלול עם יעדי הירידה במשקל שלכם.
בנוסף לירידה במשקל, כל מתכון כולל יותר ממרכיב מזון-על אחד שעוזר להגביר את הבריאות הכללית והחסינות. קינואה, למשל, היא דגן מלא שעמוס בשפע של חומרים מזינים חיוניים ומינרלים כמו אבץ, חומצה פולית, שעוזרים להילחם במחלות, וברזל שעוזר להגביר את האנרגיה ואת הבריאות הכללית שלכם. המתכון לסלט קינואה ברשימה זו ייחודי גם לירידה במשקל מכיוון שהוא נוצר על ידי השפית AJ אשר ירדה 100 קילו על ידי אכילה על בסיס צמחי והוספת ארוחה זו לתזונה שלה.
אם אתם מחפשים יותר מסתם מתכונים ידידותיים לירידה במשקל ועתירי סיבים, הירשם לתזונה הצמחית של The Beet שנוצרה על ידי ניקול אוסינגה, RD, ותקבל גישה ל-2 -מתכנן ארוחות שבועיות, טיפים יומיים למומחים, ניוזלטרים יומיים, רשימות קניות וגישה לקהילה מקוונת כדי לעזור לך לרדת במשקל ולחזור למסלול עם אכילה בריאה.
5 מתכונים עתירי סיבים שעוזרים להגביר את הירידה במשקל
המתכונים האלה מסודרים מרוב הסיבים לפחות הסיבים.
1. מתכון לסיר אחד: תבשיל עדשים טבעוני בריא בסגנון מרוקאי
תבשיל זה עשיר, לבבי, מחמם ומנחם - מושלם לימים קרים יותר. הוא עמוס בעדשים עשירות בחלבון, ירקות מזינים ותבלינים ארומטיים בטעם. מפתח המתכון שלך, אווי אורבץ', כולל גם דרכים שונות להפוך את המתכון הזה לבריא עוד יותר על ידי דילוג על השמן או הוספת עוד כרוב או מנגולד לתערובת.
מתכון זה מכיל 30.6 גרם סיבים למנה.
מתכון: תבשיל עדשים טבעוני בריא בסגנון מרוקאי
