כל כמה חודשים אנחנו שומעים על וירוס חדש שמאיים לגרום לנו לחלות, אז כנראה שאנחנו לא צריכים לספר לכם למה זה רעיון חכם להגביר את ההגנה החיסונית שלכם. הממצא האחרון הוא שאתה יכול להשתמש בצום לסירוגין לא רק כאסטרטגיית ירידה במשקל אלא גם כדרך להגביר את המערכת החיסונית שלך ואפילו להפחית את הסיכון לסרטן, על פי ד"ר ג'ייסון פונג, מחבר הספר "קוד הסרטן, קוד השמנת יתר" וקוד הסוכרת. מומחה מכובד כיצד להשתמש בצום לסירוגין כדי לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא ולחיות ללא מחלות.
Dr. פונג, שהתראיין לאחרונה על ידי ד"ר מארק היימן, הוא מומחה כיצד להשתמש בצום לסירוגין כדי להוריד את תגובת האינסולין שלך, אשר מחליק את האות לתאים סרטניים לגדול, וגם מאפשר לגוף לא להתמודד עם רעלים נכנסים שמגיעים יחד עם הקלוריות והרכיבים התזונתיים במזון שאתה אוכל. הוא מסביר כיצד הגוף זקוק למנוחה מהמזון הנכנס על מנת לנקות את עצמו ולבצע עבודות משק בית הכרחיות הכוללות טאטוא עבור מולקולות לא מוכרות או זרות כמו חלקי וירוס, או תאים גוססים או סרטניים, וסילוקם במה שמכונה אוטופגיה, או ניקוי עצמי.
שימוש בצום לסירוגין וגם אכילת תזונה בריאה מבוססת צמחים דלה במזון מעובד ובשר אדום ומעובד היא דרך לעזור למערכת החיסון שלך להתאפס ולהתחמש בכלי הנשק הדרושים לו כדי שגופך יוכל לקבל הסיכוי הטוב ביותר להילחם בכל וירוס שיגיע בדרכך.אתה כבר יודע לישון מספיק, לאכול תזונה בריאה של בעיקר מזונות צמחיים, ולגזול בשר ומוצרי חלב (המעודדים דלקת) וג'אנק פוד עמוס בסוכר וכימיקלים ופוגע במאמצים שלך להורדת דלקת. הנה שישה טיפים מפתיעים שקל ליישם בשגרה שלך, מאת המחבר של Hacks System Immune,Matt Farr.
1. השתמש בצום לסירוגין כדי לעזור למערכת החיסון שלך לעשות את עבודתה
צום הפך לפריצה בריאותית מובילה בשנים האחרונות, בין היתר בגלל הפופולריות של צום לסירוגין כדרך לרדת במשקל או להתמודד עם עליית לחץ הדם. אבל מעבר למספר נמוך יותר בסולם או רמות לחץ דם משופרות, רבים מהיתרונות החשובים ביותר של הצום מתרכזים סביב השפעותיו על המערכת החיסונית.
היתרון מספר אחת בצום הוא הפעלת האוטופגיה, הכוללת מיחזור של תאים ישנים, פגומים ומיותרים על מנת לייצר תאים חדשים ורעננים בעלי תפקוד ובריאות עדיפים.במהלך תהליך זה מוחלפים תאי חיסון פגומים או חלקיהם וניתן להשתחרר רעלים ופתוגנים מהתאים. צום עוזר לגוף שלך להתמקד בעבודה של פעולת הניקיון הזו, ולא צריך להיות עסוק בעבודה כדי לסחוף משם רעלים חדשים ועודף קלוריות במזון שאתה אוכל.
אוטופגיה יכולה להיות מופעלת גם באמצעות פעילות גופנית, חומרים מזינים ספציפיים או תרכובות במזונות בריאים עשירים בנוגדי חמצון, כניסה לקטוזיס ואפילו שינה. צום לסירוגין כרוך באכילה בתוך חלונות זמן ספציפיים בכל יום (המכונה גם האכלה מוגבלת בזמן, או TRF), או אפילו יציאה לתקופה ממושכת של יום עד חמישה ימים ללא אכילה. (עשה זאת רק בפיקוח רפואי.)
היתרונות של צום לטווח קצר כוללים:
- מופחתת החיסון,שהיא הזדקנות מערכת החיסון
- הורדת מספר תאי הדם הלבנים כולל לימפוציטים, תאי הורגים טבעיים ונויטרופילים
- הורדת הדלקת ופחות סמנים מעודדי דלקת
- הגנה מפני מצבים הקשורים לדלקת כגון אלצהיימר, סוכרת מסוג 2, טרשת עורקים והשמנה "
- הורדת רמות הקורטיזול בלילה, הורמון הלחץ שכאשר נמצא כל הזמן במצב דלוק אינו בריא ויכול להוביל להזדקנות תאית"
- רגישות מוגברת לאינסולין (מה שאומר שהגוף שלך שורף שומן ביתר קלות)
- ירידה ברמות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (המעבירים כולסטרול מהכבד לרקמות הגוף, כך שתראו גם רמות נמוכות יותר של כולסטרול
- תמיכה בריפוי של רירית המעי
- התקדמות האטה של סוכרת והשמנה
- ירידה מוגברת במשקל
- עזרה במניעת מחלות מטבוליות ונוירולוגיות
- שיפור ביעילות הטיפול בסרטן, במיוחד כימותרפיה
למרות שהמחקר עדיין לא הגדיר בבירור את מסגרת הזמן האפקטיבית ביותר לתרגול צום לטווח קצר, נראה שחלון אכילה של כ-8-10 שעות (שמשמעותו צום 14 עד 16 שעות, לרוב כולל שעות השינה שלכם בלילה) להציע את האיזון הטוב ביותר בין פרקטיות ותועלת בריאותית. נראה שפחות משש שעות אכילה (ו-18 צום) מניבות תוצאות מעורבות, בעוד שחלון גדול יותר מ-10 שעות אכילה (כגון 12 הפעלה ו-12 הנחה) מייצר ירידה משמעותית ביתרונות.
צומות לטווח ארוך ללא מזון (למשל, צום מים) הנמשכים יום אחד או יותר יש יתרונות משלהם למערכת החיסון.
לפי ולטר לונגו, אחד הרשויות המובילות בעולם בצום, כאשר אנו צמים במשך 48-72 שעות, אנו מדללים את רמות הגליקוגן (גלוקוז) בכבד שלנו כך שאנו מסתמכים על שומן לאנרגיה. זהו מצב הקטוזיס, שבו הגוף אוכל תאי חיסון ישנים (וכל דבר אחר שעליו לשרוף) כמקור אנרגיה.כתוצאה מכך, רמות התאים החיסון יורדות אך לאחר מכן משוחזרות עם תאים חדשים טריים ברגע שאנו מתחילים לאכול שוב. במהלך צומות הנמשכים יומיים עד ארבעה ימים, הגן חלבון קינאז A, המווסת את חילוף החומרים של פחמימות ושומן בתוך התא, כבוי, מה שגורם לתאי גזע לייצר תאי חיסון חדשים. לפי המחקר של ד"ר לונגו, ההשפעה המצטברת של צום חוזר וממושך (יומיים עד ארבעה ימים) היא שניתן לאפס את כל המערכת החיסונית.
כדי להפיק את היתרונות מצום ממושך, עליך לצום ללא מזון לפחות שלושה ימים (ורצוי ארבעה עד חמישה ימים) להשפעה מיטבית של מערכת החיסון. אם יש לך בעיות בריאותיות או מצבים שהופכים את זה למסוכן, פנה לייעוץ של הרופא שלך לפני הצום. כמה מומחים ממליצים שצומות ארוכים יותר (של יותר מארבעים ושמונה שעות) יתבצעו רק בסביבות מבוקרות שבהן ניתן למדוד גורמי בריאות חיוניים.
2. נגן בכלי נגינה כמו התופים. או האזינו למוזיקה קלאסית
היו מחקרים רבים במהלך השנים על ההשפעות של האזנה למוזיקה על מערכת החיסון, אך מחקר חדש אומר לנו שנגינה בכלי נגינה הוכחה כמפחיתה קורטיזול, מתח, חרדה ודיכאון - הכל מהן מפחיתות את החסינות שלך.
אחד המכשירים הנחקרים ביותר ביחס לתפקוד החיסוני הוא התוף. מחקר אחד מצא כי תיפוף הגביר את פעילות תאי הרוצח הטבעיים, הוריד את רמות הקורטיזול והגביר את פעילות תאי ההורגים המופעלים על ידי לימפוקינים, כל המנגנונים המשמשים את הגוף כדי להילחם בסרטן ובמחלות. מחקר אחר מצא שתיפוף הפחית את התגובה החיסונית הדלקתית הן מיד לאחר הנגינה והן למשך מספר שבועות לאחר מכן.
מחקרים אחרים מצאו כי השמעת מוזיקה מעלה את רמות ה-IgA, נוגדן חשוב המצוי על רירית המעיים ומערכות הנשימה, כמו גם תאים הורגים טבעיים, חומרים חיסוניים חשובים שיוצאים לגוף ומחפשים פולשים או כל תאים שמתנהגים רע, והם עוזרים לשמור על פתוגנים פולשים ותאים סרטניים.
איזה תירוץ טוב יותר לנקות אבק מהגיטרה, התופים או סוף סוף ללמוד לנגן בפסנתר?
