אם חווית החג שלך הייתה כמו שלי, היית בסביבת הרבה משפחה והרבה אוכל. שלא לדבר על הבירה, היין והפשטידה, הגלידה, העוגיות ועוד קוקטיילים וחטיפים על כדורגל.
ברגעים אלה, זה יכול להיות קל למצוא את עצמנו אוכלים יותר מדי ושותים יותר מדי. אין מה להתבייש, ואל תגביל את מה שאתה אוכל בימים שלאחר מכן. הנה כמה טיפים שאני חולקת כדיאטנית אחרי חג מלא באכילה ושתיה.
איך להיות בריא לאחר חג ההודיה
צא לטייל
אתה מרגיש מלא בטירוף וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לשכב, אבל לטייל זה הרבה יותר מועיל.מחקר אקראי מבוקר מצא שפעילות גופנית כלשהי בסביבות 30 דקות לאחר האכילה יכולה לעזור לתגובת הגלוקוז בדם. זה גם לא חייב להיות משהו מטורף. אפילו הליכה של 10 דקות בעצימות נמוכה או פעילות יכולה לעזור באיזון רמת הגלוקוז בדם לאחר הארוחה.
הישאר לחות
אם שתית משקה אלכוהולי אחד יותר מדי, הקפד לעקוב אחר זה עם הרבה מים. אלכוהול נחשב למשתן, מה שאומר שהוא גורם לגופך להסיר נוזלים בקצב מהיר יותר. אם אינך שומר על לחות טובה, התייבשות עלולה להיות האשם מאחורי תסמיני הנגאובר איומים כגון כאב ראש, יובש בפה ועייפות.
שלא לדבר על, שתיית מים יכולה לעזור בחילוף החומרים ובהוצאת האנרגיה שלנו. מחקר קטן אחד על 50 בנות מצא שכשהן שותות 2.5 כוסות מים 30 דקות לפני כל ארוחה (ארוחת בוקר, צהריים וערב) היו להן ירידה ב-BMI ובהרכב הגוף לאחר 8 שבועות מבלי לבצע שינויים תזונתיים.
אל תדלגו על ארוחות
לעיתים קרובות אנו קשים עם עצמנו לאחר יום שבו אכלנו יותר מזון ממה שציפינו, מה שמשאיר אותנו מרגישים שאנחנו צריכים לדלג על כמה ארוחות כדי לפצות על הכמות שאכלנו. דילוג על ארוחה או שתיים עלול לגרום לך שוב לאכול יותר מדי, עם מחקר אחד משנת 2020 שקבע שמבוגרים שדילגו על ארוחת בוקר וצהריים בסופו של דבר אכלו כמעט 200 קלוריות נוספות בארוחת הערב. אותו מחקר גם קובע שדילוג על ארוחת בוקר, צהריים או ערב הביאו כולם לצריכה נמוכה יותר של ירקות, פירות, דגנים מלאים ואפשרויות בריאות אחרות.
שלא לדבר על, דילוג על ארוחות מתוך חשיבה שלא מגיע לך לאכול" בגלל אכילת יתר עלולה להוביל לקשר שלילי עם אוכל. זה עלול להפוך למשהו רציני, כמו הפרעת אכילה.
אכלו אוכל ידידותי לבטן
ייתכן שמערכת העיכול שלך עדיין מעבדת את הארוחה הכבדה שאכלת, לכן מומלץ להימנע מאכילת יותר מזון או משקאות שעלולים לגרום לבעיות בטן נוספות.
כמה מזונות שקשה לעכל:
- מוצרי חלב: חלב ומוצרי חלב אחרים מכילים לקטוז (הסוכר המצוי בחלב) עלול להיות קשה לעיכול עבור אנשים רבים, במיוחד אלה שאינם סבילים ללקטוז. זה מתרחש כאשר לגוף שלנו אין מספיק מהאנזים הנכון כדי לפרק את הלקטוז ומותיר תופעות לוואי כגון שלשולים, קלקול קיבה ובעיות עיכול אחרות.
- מזונות שומניים, מטוגנים ומעובדים: מזונות עתירי שומן מכווצים את מערכת העיכול, מה שיגרום להאטת תהליך העיכול. לאחר ארוחה גדולה, אנו רוצים לסייע לתהליך העיכול שלנו במקום להאט אותו.
- אלכוהול: מעקב עם יותר אלכוהול אחרי לילה של יותר מדי הוא אף פעם לא רעיון טוב. זה לא רק מגדיל את הסיכויים שלנו להתייבש, אלא שהוא גם עלול לגרום לנו להרגיש עוד יותר גרוע בטווח הארוך.
- קפאין: שים הפסקה על כל משקאות מלאי קפאין, כמו משקאות אנרגיה, קפה או תה. לאחר ארוחה גדולה, הסוכר בדם שלנו עשוי להיות גבוה מהרגיל. אם תערבב את זה עם קפאין, חומר ממריץ, אתה עלול להתחיל להרגיש עצבני או בחילה.
אכלו מזונות עשירים בסיבים
במקום המאכלים הקשים לעיכול, אפשרויות עשירות בסיבים יכולות לתת למעיים שלך עזרה נוספת. לפי MedlinePlus, סיבים תזונתיים (במיוחד סיבים בלתי מסיסים) יכולים לעזור להאיץ את מעבר המזון דרך מערכת העיכול. סיבים מסיסים הם צורה נוספת שיכולה לעזור להאכיל את חיידקי המעיים שלנו, אשר בתורו גם מסייעים לעיכול, קובע המכון הלאומי לבריאות. מזונות רבים מכילים סיבים בלתי מסיסים ומסיסים כאחד.
מזונות עתירי סיבים כוללים:
- פירות וירקות
- עלים עלים כגון קייל ותרד
- דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל ושעורה
- שעועית, עדשים ואפונה
- אגוזים וזרעים
לגום משקה "ניקוי רעלים"
בעוד שהכליות והכבד שלנו הם האיברים העיקריים שעוזרים להסיר רעלים מהגוף שלנו, לא מזיק לעזור להם עם משקה "ניקוי רעלים". בסיס המים של המשקה יכול לעזור לשמור על תנועה בתהליך העיכול ולמנוע עצירות או נפיחות.
לגימת משקה ניקוי רעלים (כמו גרסת תפוח לימון ג'ינג'ר זו) היא דרך מצוינת לעזור לתאים שלך ולתמוך במערכת החיסון שלך. ג'ינג'ר שימש כבר שנים כתרופה, ועדויות מגלות שהוא יכול להיות מרכיב מצוין למניעת בחילות והקאות (שתי תופעות לוואי שעלולות לבוא יחד עם יום של אכילת יתר). בנוסף, קורט קאיין יכול לעזור לעיכול ולהאיץ את חילוף החומרים.
שורה התחתונה: אכילת יתר היא חלק מהחיים. פשוט תחזור למסלול
אכילת יתר במהלך החגים היא טבעית, אך היא עלולה לגרום לנו להרגיש עצלים, נפוחים ואי נוחות. הדבר הטוב ביותר לעשות לאחר הפינוק הוא להיות פעיל ולהתחיל לאכול מזונות בריאים עתירי סיבים אשר יחזירו לך את האנרגיה הבריאה שלך, ולהתחיל לזוז.
לייעוץ מומחה נוסף, בקר במאמרי הבריאות והתזונה של The Beet.
