אם שתיית אלכוהול היא חלק מהשגרה השבועית שלך, מתינות היא ההימור הבטוח ביותר שלך. על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, זה מוגדר כשישייה של עד משקה אחד ביום לנשים ועד שני משקאות לגברים. צריכה מופרזת של אלכוהול קשורה למחלות רבות, כמו מחלות לב ומחלות כבד בנוסף להפרעות בבריאות הנפש, על פי קולמן. עם זאת, לא תמיד אתה מבין מתי היה לך אחד יותר מדי. זה כנראה לא יהיה נדיר להתעורר למחרת בבוקר ולמצוא את עצמך במצב מבולבל, חווה מגוון תסמיני הנגאובר לא נעימים.
בראיון בלעדי ל-The Beet, ד"ר קריסטמרי קולמן, MD, רופאה מוסמכת לרפואת משפחה ומייסדת Prōse Medical, מספקת המלצות על כמה תרופות להנגאובר טבעיות הרותמות את כוחם של הצמחים כדי להקל ולרפא הנגאובר גרוע.
5 תרופות הנגאובר טבעיות
1. תה ג'ינג'ר ונענע
"ג'ינג'ר ונענע קיימים כבר אלפי שנים ושימשו בעזרה בשיפור תסמיני הבחילה. מחקר הראה שג'ינג'ר עשוי להשפיע על קולטנים מסוימים במערכת העיכול שעלולים להרגיע קלקול קיבה ולהפחית בחילות", אומר ד"ר קולמן.
סקירה משנת 2017 שפורסמה ב-Critical Reviews in Food Science and Nutrition מצאה שג'ינג'ר מלא בתרכובות ביו-אקטיביות ובתכונות אנטי-דלקתיות למניעת בחילות והקאות. במחקר משנת 2020 שפורסם ב- Complementary Therapies in Medicine, שמן מנטה הפחית משמעותית את תדירות הבחילות, ההקאות, ההתקפיות ואת חומרת הבחילות בחולי סרטן שעברו כימותרפיה. ניתן להכין תה ג'ינג'ר ונענע על ידי חלחול מעט עלי ג'ינג'ר או תה מנטה מיובשים בסיר מים חמים, בהתאמה.
2. כורכום
כורכום הוא צמח ממשפחת הג'ינג'ר ומשמש כבר אלפי שנים למגוון מחלות. באופן ספציפי, זה היה במערכות הרפואה ההודית המסורתית כמו איורוודה כדי לרפא הפרעות של העור, דרכי הנשימה העליונות, המפרקים ומערכת העיכול, על פי המכון הלאומי לבריאות. "המרכיב הפעיל של הכורכום הוא כורכומין בעל תכונות אנטי דלקתיות חזקות. זה עובד היטב כדי לעזור למנוע דלקת ולהפחית כאב", אומר ד"ר קולמן.
מחקר משנת 2018 שפורסם ב-The Journal of Immunology מצא שכורכומין בכורכום מעכב דלקת על ידי דיכוי המסלולים המפעילים אותו בגוף. לא רק שניתן להוסיף כורכום לאורז, למרקים ולתבשילים, אלא גם להכנת חלב זהוב, מעדן נטול קפאין. ד"ר קולמן ממליץ שזה עשוי להיות מועיל לערבב כורכום עם פלפל שחור מכיוון שהוא יכול לעזור לגוף שלך לספוג טוב יותר את הכורכום.
3. מזונות עשירים באשלגן כמו אבוקדו, בננות ועלי עלים
"אם מישהו חווה תסמיני הנגאובר כמו הקאות, הוא נמצא בסיכון לאובדן אלקטרוליטים וחוסר איזון. מזונות כמו אבוקדו, בננות ועלים ירוקים (כמו תרד וקייל) עשירים בחומרים מזינים שיכולים לעזור להחליף מינרלים וויטמינים חשובים שאולי התרוקנו", אומר ד"ר קולמן.
צריכה נמוכה של אשלגן נקשרה ליתר לחץ דם, תנגודת מוגברת לאינסולין (סיכון לסוכרת מסוג 2), ובריאות ירודה של עצמות, על פי המכון הלאומי לבריאות. מחקר משנת 2019 שפורסם ב-Nutrients מצא כי למעלה ממחצית מצריכת האשלגן במדגם של מבוגרים הגיעה ממזונות מעובדים מינימליים, כגון פירות וירקות. "הכנת שייק עם המרכיבים האלה יכולה להיות דרך פשוטה לשלב את המאכלים האלה, אבל בהתאם לתסמיני העיכול של האדם, זה עשוי להיות קל יותר לקבל נגיסות קטנות לאורך היום", אומר ד"ר.קולמן.
