אם אתם תוהים: איך נהנה מחג בריא בחג ההודיה הזה מבלי לרדת מהפסים? אין מישהו טוב יותר שייתן לנו עצות מאשר קרי גלסמן, RD, דיאטנית ידועה, מאמנת תזונה ומייסדת Nutritious Life. התפיסה שלה: אתה יכול לקבל את הפאי שלך ולאכול גם אותו, מבלי לוותר על מטרות הרווחה שלך. להלן תשעת העצות המועילות שלה כדי להישאר במסלול תוך כדי הנאה מהחגיגה בחג ההודיה הזה.
גלסמן מאמינה שאירועים מיוחדים הם זמנים נפלאים לחגוג את החיים, ואתם יכולים לעשות את זה וגם להישאר נאמנים למטרות הבריאות והרווחה הכלליות שלכם – ועדיין להתפנק – – באופן הולם.הפילוסופיה שלה היא לאכול מאכלים שמזינים אותך מבלי למנוע מעצמך את ההנאה שיש לחגים להציע.
תפסנו את גלסמן כשחג ההודיה מתקרב במהירות ורשימות הקניות שלנו מוכנות, המתכונים שלנו מתוכננים, והציפייה שלנו להתכנס עם אנשים אהובים גוברת. בחג ההודיה הזה, אנחנו רוצים לחגוג את הכרת התודה שלנו ולחגוג במאכלים האהובים עלינו שמחברים אותנו מבלי לאבד לגמרי את הדרך בדרך לאורח חיים שמח ובריא
איך לקבל חג הודיה בריא
גלסמן מציעה את הטיפים האלה, כולל מנטרה מיוחדת שלה לחג ההודיה, שהיא בעצם טיפ 10. עקבו אחר עצתה ושיהיה לכם חג שמח ובריאות עם חברים ובני משפחה ותרגישו מצוין במהלך החגים!
1. שייט בחג
מה שאני מתכוון הוא אל תנסו להאיץ את מטרות הבריאות או הירידה במשקל שלכם עכשיו,אלא פשוט תחזיקו מעמד.זה עוזר להוריד את הלחץ הנוסף. יש כמה דברים שסיפרתי לאנשים במהלך השנים: במקום לחשוב על לנסות להתקדם יותר ברגע זה עם המטרות הבריאותיות שלך, תחשוב על שייט מעכשיו ועד השנה החדשה.
חשבו על להישאר באזור עם כל מה שהשגתם עד עכשיו. זה מוריד את הלחץ הזה ומה שקורה בדרך כלל זה שתשמור ותשאר איפה שאתה, ואז תוכל להתקדם שוב בינואר או שאתה באמת יכול להמשיך להתקדם. אם תנסו ללכת להארדקור, בסופו של דבר תתפנקו במסיבת החג, תרגישו רע ותמשיכו לעשות את זה. תוריד את הלחץ הנוסף.
2. תאכלו חטיף לפני שאתם הולכים למסיבת חג
אל תגיעו למסיבה מורעבים - אתם תרצו לאכול הכל. צמצמו את הרעב לפני שתגיעו למסיבה. שתו יוגורט קוקוס, או חופן אגוזים, ותרגישו בשליטה על הרעב שלכם. אל תיכנסו ברעב.
3. הימנעו ממזונות לא בריאים שהייתם נמנעים מהם בשאר ימות השנה
אין הבדל בין עונת החגים לבין המאכלים שאנו צריכים להימנע מהם כל השנה. הימנע ממזונות מטוגנים, מזונות ארוזים מאוד וממזונות עם הרבה תוספת סוכר, מכיוון שאנחנו לא רוצים את המזונות האלה בתזונה שלנו באופן כללי. החגים הם זמן ליהנות מפינוק מיוחד אבל לא ללכת לגמרי מהמסלול. אם אתה מקפיד להיות בעיקר בריא אתה יכול להתפנק על העוגה הזו.
4. תהנה מהפינוק שלך
כשאתם בוחרים להתפנק, הפכו את זה לפינוק מודע. התפנקו עם משהו שאתם באמת משתוקקים לו - ותדעו שאתם אוכלים אותו ממקום מועצם . תהנה מכל ביס. התפנקו בצורה מודעת, ואתם לא הולכים לצרוך יתר. קח את החלק הזה מהעוגה. ותעשה זאת בתשומת לב. תאכל לאט יותר. דבר עם יקיריכם, בניגוד להסתכל על המסך. קדימה, האטו והקדישו יותר זמן לאכילה.
5. שתו הרבה מים
ישארו לחות לאורך כל החגים. כל כך הרבה פעמים אנחנו טועים ברעב. הישארו לחות והאנרגיה שלכם תתגבר. לא תרצו לאכול כל כך הרבה. הוסף כוס תה בערב. אני תמיד אוהב שלאנשים יש סוג של מים מבעבעים בין כל משקה. אני אוהב את הסלצר הפרוביוטי, HUZZAH, מכיוון שיש בו פרוביוטיקה, לתמיכה בבריאות המעיים.
6. אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים
יותר סיבים בתזונה יעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם. כמו כן, שתיית כוס מרק בתחילת הארוחה תעזור להאט את האכילה. הוספת סלט לצד הארוחה שלך תעזור לך להרגיש שובע יותר בגלל נפח הסיבים והמים שלו.
7. תגיד כן לעוד ירקות
לקבל יותר ירקות לעולם לא תהיה החלטה שגויה. יש שני ירקות בארוחה. אם הם מגישים נבטי בריסל, שעועית מחרוזת וסלט, יש את שלושתם.כל מה שתבחר למנה העיקרית שלך הוא בסדר –– אבל אל תשכח לקחת את כל הירקות המוצעים. כשאנשים אוכלים ארוחה דקדנטית יותר, לעתים קרובות הם שוכחים את הירקות, כמעט כאילו שכחו שהירקות אפילו שם! אבל, אל תחסכו בירקות, לעולם!
8. רק בגלל שזה חג, אל תאבדו את ההרגלים הבריאים שלכם
הקפידו על הרגלים בריאים רבים כמו במהלך השנה במהלך החגים. כאמור, בצע את הפעילות הגופנית היומית שלך. שתו את המים שלכם לאורך כל היום. אכלו ארוחת בוקר בריאה, והישנו כמה שיותר. אלה יהיו חשובים להפליא לבריאות שלך, כולל ניהול הלחץ שלך.
9. תביאו מנה בריאה למסיבה
תלוי במצב, הביאו מנה בריאה למסיבה. לאחרונה הבאתי מטבל בריא יותר בן שבע שכבות למסיבת ליל כל הקדושים שלי, עם ירקות לטבילה. כמובן, זו רק דוגמה. הביאו מגש קרדיט עם מטבלים כדי שתדעו שתוכלו לאכול הרבה ירקות.אם המארח שלך פתוח לזה, תמיד תביא ירקות!
לעוד עצות נהדרות כיצד להיות בריא יותר במהלך החגים, קרא את העצות של ד"ר מייקל גרגר בנושא איך להישאר בריא וצמחי במהלך חג ההודיה.
