השנה, כמעט 55 מיליון אמריקאים ייצאו לדרך או יטוסו כדי להגיע לאהובים לרגל חג ההודיה שלהם. אבל חשבו על זה, שסביר להניח שלא תשמעו בכותרות: מספר גדול עוד יותר של אמריקאים - 59 מיליון - מתכננים לצאת לטיולים במהלך סוף השבוע שלאחר חג ההודיה, לפי כמה הערכות. אמריקאים התאהבו בטיולים, אולי בגלל שזו פעילות הכושר הכי נגישה שכולם יכולים לעשות, וזה דבר טוב מאוד.
"לפי USA Hiking, 74 אחוז מהאמריקאים טיילו על שביל בשנה האחרונה, ו-59 מיליון אמריקאים מגדירים עצמם כמטיילים פעילים, מספר שנמצא במגמת עלייה.בארה"ב יש יותר מטיילים לנפש מכל מדינה אחרת בעולם, לפי REI. ככל שתקדימו לספור את עצמכם ביניהם, כך ייטב, על פי מחקרים שמראים טיולים הם הפעילות הבריאה ביותר שתוכלו לעשות, למען הלב, הכושר הכללי ואריכות החיים."
האם טיולים טובים בשבילכם?
במקרה שתצטרכו לבחור בין יציאה לריצה קצרה בשכונה או טיול רגלי ארוך יותר ביום שאחרי החגיגה, בחרו את הטיול, מכיוון שבסך הכל, טיול רגלי הוא עדיף פעילות גופנית מסביב, המחייבת אתכם השתמש יותר בשרירים המייצבים של הגוף שלך, והוא פחות מזיק למפרקים שלך לאורך זמן. בנוסף, סביר להניח שתהיו להוטים להישאר בחוץ על מסלול ההליכה זמן רב יותר, לנוע במשך יותר משעה, מה שמוביל אתכם לשרוף יותר קלוריות בטיול מאשר 20 דקות של ריצה.
טיולים עשויים להיות פשוט פעילות הכושר הבריאה והמעוגלת ביותר על פני כדור הארץ (מלבד אולי שחייה) לפי מומחי בריאות שמתרגשים לראות את האמריקאים לוקחים אל הגבעות.טיולים, שנתפסו זה מכבר כפעילות רגועה של תקשורת עם הטבע, הפכו כעת למיקום הראשון בדירוג שבו פעילות כושר היא הבריאה ביותר, במיוחד בהשוואה בין טיול לריצה."
היציאה החוצה עוזרת לבריאות הנפשית שלכם
אחד היתרונות המרכזיים בטיולים הוא השהות בחוץ בטבע, בו תוכלו ליהנות מהנוף, ולנשום את האוויר הקסום שהוכח כמי שנלחם בחרדה ובדיכאון ומעלה את מצב הרוח. עצם השהות בחוץ הוכחה במחקרים מדעיים כמסייעת בהרגעת המוח המודאג ומאפשרת זרימת אנדורפינים מעודדי מצב רוח.
במחקר אחד של כמעט 20,000 משתתפים, חוקרים מצאו כי בילוי של לפחות 120 דקות בשבוע בטבע קשור לבריאות טובה ולרווחה טובה יותר. למרות שזה עשוי להיות קשה להגיע לשם על בסיס יומי, טיול ארוך נחמד בשבת עושה את העבודה.
בנוסף, טיול רגלי בקרבת מים (כגון ליד נהר מתגלגל, למפל, אגם יפהפה או ליד האוקיינוס) מוסיף יתרון נוסף למצב הבריאות הנפשי שלנו. מחקרים הראו שיונים שליליים תועים (המשוחררים מהתרסקות מים על סלעים או חול, או עננים המרחפים אל פסגות הרים) בשאיפה מגיעים לזרם הדם שלנו, שם הם יכולים להיקשר לרדיקלים חופשיים בעלי מטען חיובי, ולגרום לגורמים מזיקים הגורמים להזדקנות תאי ולמתח. .
הממצא המפורסם הוביל לכותרת מהנה נדירה, יונים שליליים מובילים לאווירה חיובית.>"
טיולים הם פשוטים ודורשים אפס מיומנות מלבד להישאר זקוף, לשים רגל אחת מול השנייה ולשמור על הזרועות פומפות כדי לעזור לגייס את כל הגוף. חוזק ליבה נוסף מתקבל כאשר נשענים אל המדרון בעלייה, ואתה זקוק למעט מאוד ציוד מיוחד (מלבד נעליים יציבות ושכבות של בגדים מנדפים חמים שיאפשרו לך להתקרר כאשר אתה מתחמם).
כמעט כל מי שיכול ללכת יכול להשתתף בטיולים, אבל כמובן, בדוק עם הרופא שלך אם יש לך סוג כלשהו של מצב לב או ריאות שעלול להגביל את המאמץ שלך. אתה יכול להעלות את הדופק שלך די מהר כשאתה צועד במעלה הגבעה, אז אל תחסוך יותר טיול או טיפוס ממה שאתה יכול לעמוד בו, ותתקדם מעלה מעליות מתונות לפסגות הרים תלולות יותר.
אז למה האמריקאים מתאהבים בטיולים על פני ריצה (מה שמאבד משתתפים בערך באותו קצב טיולים צוברים יותר חובבים)? לפי חישובים מסוימים, טיול רגלי הוא התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות, אפילו טוב יותר מאשר ריצה, מה שיוצר השפעה רבה יותר על הזדקנות הברכיים, הירכיים, הקרסוליים והמפרקים.
האם טיול רגלי עדיף על ריצה?
אין שום דבר רע בלעשות טרוט הודו –– רחוק מאיתנו להרתיע 5K משפחתית במהלך סוף השבוע של חג ההודיה. אבל סביר להניח שייקח פחות מחצי שעה להשלים.
טיולים טובים אפילו יותר עבורך מאשר ריצה לשריפת קלוריות אם אתה חושב שאתה מטייל יותר זמן ממה שהיית עושה ריצה, ואם תוסיף לטיול שלך שביל משופע, שטח לא אחיד שדורש ממך להתאים את איזון ודורש מהפרופריוצפטורים שלך להתערב.
הפרופריוצפטורים הללו הם חיישני האיזון הפנימיים בגוף שאומרים לשרירים לעבוד כדי לייצב את גופך בחלל, כך שאתה לא רק נע קדימה או בתנועה פשוטה אחת (כמו באופני ספין, או אליפטי מאמן, או ריצה לאורך שביל שטוח וחלק) אבל צריך להסתגל כל הזמן כדי לשמור על הגוף זז אך זקוף, ולהימנע ממעידה על סלע משופע, או למנוע מהקרסול שלך להתהפך על משטח מחליק או ליפול על שטח לא אחיד.
הסתגלות מתמדת זו במהלך הטיול מנצחת את ההליכה, השחייה, הרכיבה על אופניים וריצה מכיוון שככל הנראה אתה הולך לטייל למעלה משעה.
למה טיול רגלי הוא התרגיל הטוב ביותר?
"כאשר רצים שומעים שאתה יוצא לטיול הם לא יכולים שלא לחשוב: זה קל משקל בהשוואה לריצה שלי.>"
רץ יעיל יכול לנוע מהמותניים ומטה עם שאיבה קלה של הזרועות. כשאתה מטייל אתה צריך להעסיק יותר קבוצות שרירים וגם אם אתה רגוע, הצוואר, הכתפיים, הגב והזרועות שלך מגויסים כדי לוודא שאתה לא הולך להתמוטט ושהגוף שלך מסוגל לפצות על העלייה ובמורד שבילי הליכה.
ככל שתצעדו יותר זמן וככל שתזוזו מהר יותר, כך הטיול שלכם ידרוש יותר מאמץ שואב לב, שכמו כל אימון אירובי יכול ליצור לב חזק יותר ולאורך זמן לעזור להוריד את לחץ הדם ולהפחית הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי, כולסטרול גבוה, ואפילו כמה סוגי סרטן. מכיוון שהטיול נושא משקל (אך לא דופק) הוא יכול גם לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, לפי מאמר של Piedmont He althcare.
קל יותר לטייל מריצה ללא עצירה, ואם תעשו זאת להרגל קבוע, טיולים יכולים לעזור לכם להסתדר או לרדת במשקל (בגלל הקלוריות האינטנסיביות שאתם שורפים במסלול מאתגר) והוא ידידותי למפרקים , מפחית את הסיכויים לפציעה.להיות בחוץ בשמש גם יכול לעזור לגופך לייצר ויטמין D, ולאנשים הנוטלים אינסולין לטיפול בסוכרת, ידוע שהרגל טיולים קבוע עוזר להם להפחית את הצורך בתרופות, לפי פיימונטה.
כמה קלוריות שורפים בטיולים?
זה תלוי. האם אתה מזמין את זה או הולך לאט? האם אתה שם במשך שעות או רק תקופה קצרה? מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי בגודל שלך וכמה מהר וקשה אתה הולך בזמן טיול. אם תצעדו בקליפ מהיר ותעלו את עצמכם על שביל בעלייה, למעשה תשרפו יותר קלוריות בהליכה מאשר אפילו בריצה (כל עוד תצעדו יותר זמן ממה שהייתם מוציאים בריצה).
להלן הנתונים הסטטיסטיים, לפי האתר Betterme.world, שמציין שהמשתנה הנוסף הוא שריצה מהירה תגביר את ספירת הקלוריות הללו. אז בואו נניח טיולים בקליפ מהיר לעומת ריצה בקצב בינוני.
למי ששוקל 125 קילו ויוצא לטיול של 30 דקות, הוא יכול לצפות לשרוף כ-180 קלוריות שזה למעשה יותר מאשר אם אותו אדם בחר ללכת או לרקוד.אם במקום זאת, היית יוצא לטיולים, היית שורף 223 קלוריות (או יותר אם אתה שוקל יותר, מכיוון שאדם השוקל 155 קילו יכול לשרוף עד 266 קלוריות.) הישאר שם יותר זמן, כמו שעה, וה-155 קילוגרם אדם יכול לשרוף 370 קלוריות, במיוחד אם אתה נע בהתמדה בעלייה במשך השעה המלאה.
כמובן, לשעה, ריצה שורפת יותר קלוריות: ריצה של 60 דקות במהירות של 5 מייל לשעה יכולה לשרוף עד 700 קלוריות. אותה שעת הליכה תשרוף עד 525 קלוריות, אבל גורם ה-X הוא הזמן. יותר אנשים מסוגלים לטייל במשך שעה שלמה מאשר לרוץ במשך שעה שלמה. אז אם אתה ומשפחתך יוצאים להתאמן, תכננו טיול, מכיוון שכולם יכולים להצטרף.
באיזו שעה ביום כדאי לטייל?
צא תמיד לדרך בחלק המוקדם של הבוקר. זה אולי אומר לנסוע לפני השמש עד לראש השביל, ואז לחכות עד שיהיה אור כדי להתחיל לצאת. ככל שהטיול ארוך יותר (8 שעות בערך) כך גדל הסיכוי שתצאו כאשר אחר הצהריים נמוג אל תוך דמדומים.אל תאפשרו לעצמכם להיתפס במדבר לאחר רדת החשיכה, אלא אם כן עשיתם ציוד עם אוהל, שק שינה, צור, כדורים לטיהור מים, ציוד בישול, אוכל ושאר חפצי קמפינג חיוניים. אפילו פנס ראש הוא השקעה טובה אם אתה חושב שאתה עלול להיתפס בחושך.
מה עלי להביא לטיול?
יש הרבה דברים שיכולים לבוא לטיול איתך בהתאם למשך ולמרחק שאתה מתכנן לעבור. רשימת בדיקה קצרה כוללת את הפריטים הבאים, אבל אם אתה חושב שאתה יכול להיתפס לאחר רדת החשיכה, הוסף ציוד והבא אור כגון פנס ראש או אור חזק כדי לחגור לכובע שלך כדי לראות את דרכך בחושך.
בהתאם לכמה רחוק אל האזור האחורי אתה מתכנן ללכת, אולי תרצה להוסיף גז פלפל או משואה מכיוון שאריות הרים, דובים, ולהיפצע או לאיבוד יכולים ליצור סיפור נהדר אבל להרוס טיול מהנה ביער.
אם אתם רק יוצאים לטיול יום קצר, שקול לקחת את כל הפריטים האלה או חלק מהם.
- מים במערכת הידרציה
- נעלי טיולים או מגפיים
- בגדים משוחררים המאפשרים שכבות
- כובע או מצחייה (בנדנה לצוואר)
- משקפי שמש
- כפפות
- גרביים יבשות
- Bandaids
- מפה
- חטיפי אנרגיה
- מסך השמש
- חבילת יום
- שכבת בסיס יבשה
- פולנים הולכים
- פנס ראש
הביאו הרבה מים לשתות מכיוון שאולי לא תבינו כמה נוזלים אתם מאבדים אם האוויר קריר ויבש והזיעה שלכם לא מצטברת בעור כמו שהייתה מצטברת בריצה. עדיין צריך להזין מחדש את כל הדרך למעלה ולמטה כדי לשמור על ראש צלול והשרירים שלך עובדים בצורה זורמת.
הכלל הכללי הוא שתזדקקו לחצי ליטר מים לשעה פעילות מתונה ועוד אם מתחמם או שאתם במדבר הצחיח או באוויר ההרים .זו הסיבה שמערכת הידרציה עם בערך 2 עד 3 ליטר היא רעיון טוב, שכן ייתכן שאתה נושא מספיק מים לעצמך ולחבר אחד או שניים.
ספר תמיד למי שלא מגיע לטיול לאן אתה הולך ובאיזו שעה אתה יוצא לדרך, וכן באיזו שעה אתה מצפה להיות בבית. אם הם לא ישמעו ממך עד שעה מסוימת, הם יידעו לשלוח מסיבת חיפוש מכיוון שאולי הסתבכת או נפגעת. טלפונים סלולריים עובדים רק אם אתה יכול לקבל אות. השתמש במפות מיושנות ובשיטות גיבוי לתקשורת כדי להיות בטוחים. אם אתם נכנסים עמוק לתוך השממה, הביאו תרסיס פלפל (כדי להדוף דובים) והתלקחות או שתיים (כדי לאותת לעזרה למקרה שיבוא להזדקק לכך).
כמה זמן אני צריך לטייל?
תכננו טיול צנוע לגיחה הראשונה שלכם, כמו חצי שעה בחוץ וחצי שעה אחורה. דעו שהירידה בירידה יכולה להיות קשה על הברכיים והשרירים שאינם רגילים לייצב את המשקל שלכם בזמן הירידה, אז אל תמהרו בירידה.עדיף, הביאו עמודי הליכה כדי לייצב אתכם למקרה שהקרקע חלקה או שהסלעים והפצלים יפנו את מקומם בזמן שאתם צועדים.
לאן כדאי לטייל?
שירות הפארק הלאומי מעריך שיש יותר מ-200,000 מיילים של מסלולי הליכה בארה"ב ויש לפחות 21,000 מיילים של רכבות ארוכות. מסלול ההליכה היחיד הארוך ביותר מתחיל בפארק הלאומי זומה ביץ' בקליפורניה ועובר צפונה לחוף הים הלאומי פוינט רייס במחוז מרין מרחק של כמעט 600 מייל.
ישנם אתרים כמו AllTrails שעוזרים לכם לאתר טיול קרוב אליכם. אחרת, בדוק את המשאבים המקומיים שלך מכיוון שמדריכי ערים רבים כוללים את המקומות הטובים ביותר לטייל בקרבתך.
כמטייל מתחיל, תרצו מסלול הליכה באורך של כ-3 עד 5 קילומטרים, עם שטח משתנה, כדי להתחיל ולחפש כאלה מסומנים היטב, בטוחים וללא חיות בר טורפות כגון כמו דובים או אריות הרים.
"תצטרכו בהדרגה לטיולים ארוכים ותלולים יותר, והוסיפו יעד כמו פסגה או תצפית כך שתרגישו מוצלחים על ידי הגעה לראש נוף המפל שלכם.לא רק הדקות על השביל אלא המסע חשובות. אפשרו למוח שלכם לשוטט ולהיכנס למצב של זרימה בו התנועות שלכם אוטומטיות והמוח שלכם מקבל פסק זמן מדיטטיבי מהלחצים הרגילים של חיי היומיום."
שורה התחתונה: טיול רגלי הוא פעילות הכושר הטובה ביותר שאפשר לעשות בחוץ
טיולים צוברים פופולריות מכיוון שהם נגישים, מעוררי השראה ואחת מפעילויות הכושר הטובות ביותר שתוכלו לעשות כדי לשרוף קלוריות ולבנות כושר ובריאות לכל החיים. לפני שתתחיל את מסע הטיולים שלך, וודא שהרופא שלך נותן לך אור ירוק ומתכנן להתחיל בטיולים קלים, ולהצטבר בהדרגה לשבילים תלולים וארוכים יותר. הצטיידו בנעלי הליכה מתאימות, מערכת נשיאת הידרציה ואולי זוג מוטות הליכה קלים.
לטיפים נוספים לאורח חיים בריא, בקר במאמרי הבריאות והתזונה של The Beet.
