רוצה להפחית מתח באופן טבעי? נסה לאכול יותר מהמזונות הבריאים יותר, העשירים בנוגדי חמצון, שעוזרים להגביר את הרגיעה והרוגע. ריכזנו 11 מתכונים טבעוניים כדי לעזור לך לעשות בדיוק את זה. הארוחות הטעימות, הממלאות, על בסיס צמחי, דורשות מרכיבי מזון-על עם תרכובות ותכונות המסייעות בהפחתת גורמי לחץ.
במתכונים אלה, תמצאו מרכיבים הכוללים אבקת מאצ'ה בשל השילוב המאוזן שלה בין קפאין ו-L-תיאנין – חומצת אמינו טבעית שהוכחה כמשפרת רגיעה, מתח ורוגע. תמצאו גם שלושה מתכונים לארטישוק המכילים פרה-ביוטיקה חשובה שהוכחה כמסייעת בהפחתת הלחץ שנבנה במעיים שלכם ומקדם בהירות וקבלת החלטות בריאה יותר.
אבקת מאצ'ה להקלת מתח
"אבקת מאצ&39;ה היא מרכיב מזון-על בעל תכונות על-טבעיות להפחתת מתחים: במחקר, חוקרים ניתחו את הקשר בין צריכת רכיבי מאצ&39;ה ודיכוי מתח. חוקרים מהמחקר ציינו, נצפתה השפעה משמעותית להפחתת מתח. בנוסף, למאצ&39;ה יש שילוב מאוזן של קפאין ו-L-theanine, חומצת אמינו טבעית הנמצאת בצמחים המסייעת להרגעה ללא נמנום. במחקר אחר, ציינו החוקרים, L-theanine לבדו שיפר דיווח עצמי על הרפיה, מתח ורוגע החל מ-200 מ"ג."
איך ארטישוק עוזר להפחית מתח מהבטן
"ארטישוק עשיר בפרה-ביוטיקה הנקראת פרוקטואליגוסכרידים, הידועים לרוב כ-FOSs. חוקרים שבדקו האם טיפול פרה-ביוטי כרוני משנה התנהגות בתחומים הרלוונטיים לחרדה, דיכאון, קוגניציה, תגובת מתח והתנהגות חברתית, הגיעו למסקנה שה-FOSs הפרה-ביוטי מועילים להתנהגויות הקשורות לסטרס ועשויים להפחית את הלחץ המצטבר במעיים."
אכלו ברוקולי כדי להגביר את בריאות הנפש
הוכח שתזונה עשירה בירקות ממשפחת המצליבים עשויה להפחית את הסיכון לסרטן, מחלות לב והפרעות בריאות הנפש, מה שעוזר לגוף להגיב בקלות רבה יותר להילחם במתח. במחקר אחד, חוקרים חקרו מזונות שונים שמקדמים החלמה מהפרעות דיכאון. התוצאות מצאו שהמזונות בעלי הניקוד הגבוה ביותר היו כולם על בסיס צמחי וכללו ירקות ממשפחת המצליבים. ברוקולי מכיל גם גלוטתיון, נוגד חמצון המגן מפני צורות רבות של מתח, לפי מחקר.
טחינה עשויה להפחית מתח וחרדה
"טחינה היא מקור מדהים לחומצת האמינו L-טריפטופן, מבשר סרוטונין המסייע בהפחתת מתח וחרדה. במחקר סקירה, החוקרים אומרים כי L-טריפטופן הוא גישה תזונתית לטיפול בחרדה. מחסור בטריפטופן עשוי להוריד את מערכת הסרוטונין ואת תפקוד הקוגניציה שלך.לפי מחקר אחר."
11 מתכונים טבעוניים שיעזרו בהפחתת מתח וחרדה
1. וופל מאצ'ה טבעוני עם קצפת קוקוס ביתית
וופלים נטולי חלב קלים להכנה באופן מפתיע אך טעימים ונראים מיוחדים הודות לתוספת אבקת מאצ'ה. הם גם קלים ואווריריים, עם קצה חיצוני פריך לחלוטין.
