סטרס מתמיד יכול להרוס את הבריאות שלנו בהדרגה, וליצור דלקת בגוף שבסופו של דבר מובילה למחלות אם איננו מצליחים להקל עליה. מדי שנה, 120,000 אנשים מתים ממצבים הקשורים ללחץ, כגון התקף לב, לחץ דם גבוה, שבץ, סוכרת ודיכאון, על פי ה-NIH, אבל הרופא הזה מאמין שכל אחד מאיתנו מסוגל להימנע מהסיבוכים האלה אם יש לנו הכלים והאסטרטגיות הנכונות. כאן הוא חולק את העצות המועילות שלו שיעזרו לך להוריד את הלחץ, להימנע מרגשות שליליים ולחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר.
"Dr. Kien Vuu מתמחה באריכות ימים ועבודתו מתמקדת בסיוע למטופלים שלו להתמודד ולנהל את הלחץ שלהם. להיפטר ממתח היא התרופה הטובה ביותר שאנו יכולים לתת לעצמנו, הוא אומר, והוא עצמו נאלץ לנהל את המחלה הקשורה לסטרס שלו, שבה טיפל באופן טבעי, אז הוא רוצה כעת לעזור לאחרים לעשות זאת, מבלי להוסיף תרופות. משוואה."
לפני חמש שנים, לדר' וו היה קריאת השכמה כשאובחן כחולה בסוכרת בשלב מוקדם. הוא הבין שגופו נדלק מבחירות אורח חיים לא בריאים ומהרגלי אכילה לקויים. הדבר הראשון שהוא החליט לעשות היה להעמיד את בריאות הנפש בראש סדר העדיפויות, כמו גם להתמקד בשינוי התזונה, הרגלי השינה ושגרת הפעילות הגופנית שלו. דרך המסע שלו, הוא לימד את עצמו לחיות חיים ממוקדי מטרה יותר, לשפר את מערכות היחסים האישיות שלו, ועם הזמן, להפחית את הלחץ הכרוני שלו, שלדעתו הזין את המחלה. תוך שישה חודשים הוא הפך את הסימפטומים שלו ללא שימוש בתרופות, וכעת הוא מלמד אחרים כיצד הם יכולים לחוות חוויה דומה.בנוסף, Dr. Vuu's, Thrive State, עוזר לאנשים להגיע לביצועים שיא שלהם, לייעל את בריאותם ולחיות יותר זמן.
הנה איך מתח משפיע על הגוף והנפש
"בראיון הבלעדי שלנו, Dr.Vuu מסביר כיצד שינויים פסיכולוגיים מתרחשים בגוף כאשר אנו לחוצים, שכן היה לו מקום בהישרדות האבולוציונית שלנו כאשר הוא איפשר לנו להפעיל תגובת קרב או ברח כאשר אנו מתמודדים עם נתפס. סַכָּנָה. בריחה מנמר חרב אולי לא רלוונטית היום, אבל זו אותה תגובה כמו כשאנחנו חושבים שאנחנו עומדים להתפטר או לחוות קונפליקט, וזה עוזר לאנשים להבין איך לחץ, כשהוא כרוני ולא חולף, יכול להשפיע על גוף."
"כשאנחנו בורחים ממשהו מפחיד ומפחיד כמו נמר חרב, קצב הלב שלנו עולה, והדם שלנו מתעבה אז למקרה שנקבל את הפצע הבשרני הזה לא נדמם. התגובה הזו גורמת לדם שלנו להיות מאוד איטי. הוא מסיט את הדם מהאיברים הקרביים שלנו, כמו הכבד, הכליה, המעיים שלנו, ואל שרירי השלד שלנו, כך שנוכל לברוח מהנמר החרב, לדברי ד"ר.Vuu."
"לאחר מכן, הוא הסביר כיצד התחושה הפיזיולוגית הזו משבשת את הגוף שלנו: כאשר אנו חווים מצבי לחץ, אנו לא מקבלים מספיק זרימת דם לכליות, שהוא איבר שאחראי על ניקוי הדם. הכבד שלנו הוא גם איבר ניקוי רעלים. המעיים שלנו שם כדי לספוג חומרים מזינים. תחת לחץ, אנחנו לא הולכים לנקות רעלים טוב במיוחד. המיקרוביום שלך יהיה לחוץ, מה שעלול להוביל למעי דולף. גם הדלקת בגוף שלנו גוברת, אמר Dr.Vuu."
"אם אתה מקבל את הפצע הבשרני הזה מהנמר החרב, אנחנו רוצים להדוף את כל הזיהומים והחיידקים. זה מתחיל לרפא את הפצע הזה. אבל מה שקורה בטווח הארוך הכרוני הוא שדלקת יכולה לתקוף חלק מהגוף שלך. עם הזמן, זה מעלה את הסיכון לחלות במחלה אוטואימונית ובעצם מכין את הקרקע לכל סוג של מחלה, לדברי ד"ר Vuu."
כדי להימנע מכל הסיבוכים הבריאותיים החמורים הללו, נסה את שבעת העצות והכלים הללו שיעזרו לך להוריד את הלחץ ולחיות חיים מאושרים ובריאים יותר.
8 דרכים מפתיעות להורדת מתח מרופא לאריכות ימים
1. הסתכל אל השמיים, ספוג את השמש:כשאתה בורח מהנמר החרב, העיניים שלך נעשות חדות בלייזר והאישונים שלך מתחילים להתכווץ. אם תתחילו להרפות את עיניכם, פתחו אותן, אפשרו לאישונים שלכם להתרחב ולהביט בטבע - זה בעצם יפעיל את המצב הפאראסימפטי שלכם כדי לסתור את הלחץ הזה.
2. נסה טכניקת נשימה: אחד הטריקים הטובים ביותר לעשות הוא עבודת נשימה. אם אתה צריך לברוח מנמר, אתה נושם בדרך כלל נשימות מהירות, קצרות, עמוקות ורדודות. אבל אם היית נושם ארוכות ואיטיות זה מעיד על מצב של רוגע, ומפעיל גם את עצב הוואגוס וגם את המערכת הפאראסימפטטית, שאומר לגוף שלך: 'אין כאן נמר חרב.האט את הנשימה שלך כדי לשכנע את עצמך שאתה במצב רגוע. נשום לתוך הספירה של שש, שבע, שמונה, והחוצה לספירה אחת נוספת בנשיפה כדי לרוקן את הריאות במלואן.
3. להסתובב: עצם ההסתובבות תעזור לנקות את הגוף שלך. מתח מעלה נוגדי חמצון בגוף שלך והוא יכול להעלות רעלים המשבשים את תפקוד התא הבריא הרגיל. כאשר יש לך רעלים, המערכת החיסונית שלך צריכה לעבוד שעות נוספות וכשהתאים שלך מתחילים להראות סימני בלאי, הגוף צריך להרחיק אותם לסילוק, ומערכת החיסון שלך מעדיפה להתעסק במאבק נגד חיידקים וחרקים ויראליים. תנועה מסביב תעביר את הורמוני הלחץ על ידי יצירת אנדורפינים, שיעזרו לך לשחרר מתח ולהחליף אותו בכימיקל הטבעי הזה של הרגשה טובה בגוף שלך.4. יומן: כתיבת מחשבותיכם יכולה לעזור לשבור את מעגל הלחץ כאשר אתם נכנסים ללולאת משוב שלילי. אם תתחיל לרשום חלק מהמחשבות האלה, אולי תוכל להעלות אותן על הנייר, במקום שייתקעו בראשך.אתה מסוגל להסתכל על זה ולחשוב 'זו מחשבה מוזרה האם אני עדיין רוצה לשמור את זה במוחי?' זו דרך להשיג קצת שליטה על איך אתה רוצה לחשוב או איך אתה רוצה להתנהג. כתוב את הדברים שמתרחשים נכון בחייך במקום זאת והכנס אותם לתהליך הנפשי שלך כדי לחזור עליהם לעתים קרובות.
5. עצרו כשיש לכם מחשבה שלילית וקחו 10 נשימות עמוקות ואיטיות: זוהי טכניקה שד"ר Vuu אמר שהוא למד מפסיכיאטר וניצול שואה, ויקטור פרנקל שראה כל כך הרבה דברים הרסניים בחייו. בין גירוי לתגובה, יש מרחב - במרחב הזה הכוח שלנו לבחור את התגובה שלנו. ובתגובה הזו, טמון החופש והצמיחה שלנו.
פרנקל חווה וראה דברים נוראיים, אבל במקום להגיב אליהם, הוא בוחר איך הוא רוצה להופיע, ">
אז כשאתם מוצאים את עצמכם מרגישים לחוץ או חווים רגש שלילי, עצרו וקחו 10 נשימות עמוקות פנימה, דרך האף והחוצה דרך הפה לאט מאוד.זה יפעיל את עצב הוואגוס (כפי שציינו למעלה) ובזמן שאתם עושים את הנשימה הזו, שימו לב שאתם יוצרים רווח בין הגירוי הזה, ויוצרים תגובה חיובית במקום.6. עמוד בתנוחת כוח: אדם שמרגיש לחוץ או מדוכא לעתים קרובות עומד, נושם ותנוחה בצורה מתוחה או מובסת. הם עשויים להיות שפופים, צווארם וראשם מורידים למטה, או שהם עלולים להשתפל. מתח רגשי גורם לגוף שלך לשאת את עצמו אחרת מאשר כשאתה מרגיש בטוח ובשליטה. אבל אם תשנה את היציבה שלך, ותעמוד בתנוחת כוח, זה יכול לעשות הבדל עצום ולאותת למוח: אני כאן, אני בשליטה ואני הולך לכבוש את כל מה שיהיה מולי.
מחקר בהרווארד הראה כיצד עמידה בתנוחת כוח במשך שתי דקות לפני שנשא נאום מול מראיינים מדומה, העלתה את הסיכוי של המועמדים להתקבל לעבודה כאשר סרטונים של האנשים האלה הוצגו לזרים. עצם העמידה זקוף ומרחיבה גורמת לך יותר להיראות בטוח בעצמך וזה מתורגם להצלחה.
נסה לנוע בתנוחת כוח (זקוף, חזה החוצה, ידיים רחבות או החוצה) כדי לשנות את הפיזיולוגיה שלך, מציע ד"ר Vuu. איך אתה בוחר לנוע, לנשום ולהסתכל היא טכניקה פיזית רבת עוצמה להפחתת מתח בגוף.
