כשאתם לא ישנים טוב בלילה, רוב הסיכויים שלמחרת אתם אוכלים זבל. אבל יכול להיות שלא הצלחת לישון טוב בגלל שאכלת זבל. מחקר חדש מפינלנד קושר את איכות השינה שלך עם התזונה וצריכת האלכוהול שלך. באופן ספציפי, אכילה לא טובה ושתיית אלכוהול (לעתים קרובות בגלל מתח) יכולים לגזול ממך את מחזור השינה הרגוע שהגוף שלך צריך. אז אל תאשים תזונה לקויה בשינה. האשימו שינה גרועה בדיאטה נוראית.
זה ידוע מזמן שחוסר שינה יכול להאיץ את שחרור ההורמון שנקרא גרלין, הידוע כמקדם רעב למחרת.ומחקרים מצאו שאלכוהול יכול לשבש ולקצר את מחזורי שנת ה-REM שלכם. אבל עכשיו נראה שדיאטת ג'אנק פוד וצריכת אלכוהול עלולות לפגוע במחזורי השינה שלך, וגם באנשים שאוכלים הכי הרבה מזונות מלאי סיבים, שהם מזון צמחי מלא בירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים , גם לישון טוב יותר.
רוצה לישון טוב יותר ולהתעורר רגוע? שנה את התזונה שלך
לכל מי שסובל מפיגור באנרגיה ומוצא את עצמו מושיט את כל המאכלים הלא נכונים כדי לחזק את עצמו במהלך היום, המפתח הוא לנסות לישון רגוע יותר, שם דיאטה ואלכוהול יכולים לשחק תפקיד , מצא מחקר זה.
כדי לחוות שינה משקמת יותר ולקבל לילה רגוע יותר, אכלו מזונות בריאים יותר על בסיס צמחי לאורך היום. עייף? חפשו בתזונה שלכם את הפתרון: דלגו על המזון המעובד ואכלו דיאטה של מזונות מלאים על בסיס צמחי, ושתו פחות אלכוהול ותתחילו לחוות את סוג השינה המשקמת שהגוף שלכם צריך.
אם אתה לא ישן טוב, קבל יותר סיבים, שתה פחות אלכוהול
התאוששות בזמן השינה, שבה הגוף שלך גולש לשינה עמוקה בריאה ומבצע את כל עבודת התיקון החשובה ותפקודי השיקום, קשורה כעת לאכילת תזונה בריאה וצריכת פחות אלכוהול, כך עולה ממחקר חדש של אוניברסיטת פינלנד. החוקרים מדדו את הרווחה הפיזית והנפשית של מבוגרים הסובלים מעודף משקל ומצאו קשר ישיר בין שינה לתזונה.
המחקר החדש מדד את איכות השינה של 252 אנשים לחוצים שסבלו מעודף משקל, המתגוררים בשלוש ערים שונות. על ידי ניטור דופק בזמן השינה שלהם בשלושה לילות רצופים, החוקרים מצאו שמערכת העצבים הפאראסימפתטית של הנבדקים - הממלאת תפקיד מפתח בהחלמה - לא הצליחה להפעיל מספיק זמן בזמן השינה, כלומר הנבדקים התעוררו ללא תחושת מנוחה .
לשינה רגועה, שימו לב מה אתם אוכלים ומדוע
התנהגות האכילה של משתתפי המחקר נמדדה גם באמצעות שאלונים, ואיכות התזונה היומית שלהם וצריכת האלכוהול נכומתה על פני תקופה של 48 שעות. המטרה הייתה לראות אילו נבדקים אוכלים לפי סימני רעב ושובע או עקב גורמי לחץ אחרים. הנתונים נאספו כנקודת התחלה בסיסית לפני התערבות באורח חיים.
פעילות פאראסימפתטית גבוהה יותר בזמן שינה, התואמת התאוששות פיזיולוגית טובה יותר, נמצאה בקרב אלו שאכלו תזונה בריאה יותר וצרכו פחות אלכוהול.
המחקר מצא גם ששינה טובה יותר באה בעקבות התנהגות אכילה חכמה יותר, במיוחד כשמדובר בסיבה שאנשים אוכלים (שעמום, רמות אנרגיה או תשוקה) בניגוד לרמזי רעב ממשיים. משתתפי המחקר עם רמות מתח בריאות יותר הצליחו לאכול בריא יותר באופן כללי. המשתתפים הפחות לחוצים אכלו באופן שגרתי יותר סיבים תזונתיים (במזונות מהצומח) והיו להם יותר שליטה עצמית תזונתית ושתו פחות אלכוהול מאלה עם מאזן מתח נמוך יותר.
"לא נמצאה סיבתיות, עם זאת, כך שלא היה ברור אם אכילה טובה יותר הובילה לשינה טובה יותר ויותר שליטה עצמית או להיפך: שליטה עצמית מובילה לאכילת שינה בריאה וטובה יותר. יש הרבה מזונות שיעזרו לך לישון טוב יותר."
שורה התחתונה: כדי לישון טוב יותר ולהרגיש נח יותר, אכלו יותר על בסיס צמחי ורסן את האלכוהול
יש קשר בין איכות השינה שלכם, בריאות התזונה שלכם וכמות האלכוהול שאתם שותים, כך מצא מחקר מפינלנד. כדי להיות הבריא ביותר שלך, אכלי מזון מהצומח, שתו פחות, ואולי תגלו שאיכות השינה שלכם משתפרת.
