ברוכים הבאים לשבוע שני של מתכונים בריאים כדי להרגיש במיטבך

אנחנו כאן ב"סלק" מנסים לאכול תזונה נקייה, להיות בריאים ובכושר בתקופות לא ברורות אלו (דגש על לנסות). תוכנית זו לתזונה נקייה מבוססת צמחים נועדה לעזור לך להיות הכי בריא ולחזק את המערכת החיסונית שלך עכשיו. הנה השבוע שלך קדימה במבט חטוף.

כדי שתוכלו להיות מודעים לקבל את כל אבות המזון שלכם ולעשות זאת עם מזונות נקיים מהצומח, הוספנו את סך כל פקודות המאקרו עבור כל יום ויצרנו שבוע לדוגמה של אכילה בריאה כדי לוודא שאתם מקבלים את כל החלבונים , סיבים, פחמימות וקלוריות שאתה צריך מבלי להגזים.כך תוכלו להיות בטוחים שהארוחות מסתכמות ליום בריא של אכילה מהצומח.

רוצה קינוחים? יצרנו 5 קינוחי "אכילה נקייה" טעימים להוסיף ליום שלך. רוצים לוותר על הקינוח ואפילו לרדת קצת במשקל? אנחנו משאירים את זה לרשותכם! הנה שבוע 2 של המתכונים שלך. הכינו אותם ושלחו לנו תמונות של איך זה יצא! אנחנו רוצים לראות אותם ואם אנחנו חושבים שהם מועילים לאחרים, נפרסם אותם כחלק מהסדרה שלנו שנקראת "Reality Bites!"

שבוע המדגם שלך של אכילה נקייה

יום ראשון

ארוחת בוקר: גרנולה תפוחים

ארוחת צהריים: סלט סלק מתובל עדשים

חטיף: כדורי שעועית פטריות וחמאה

ארוחת ערב: מגש ירקות

הערות תזונה:קלוריות 1, 353, חלבון 50g, 5 גרם, סה"כ שומן שבת. שומן 5.5 גרם, כולל פחמימות 184g, סיבים 235.5g

יום שני

ארוחת בוקר: כיכר אגוז

ארוחת צהריים: סלט חומוס וקייל

חטיף: מטבל פסטו

ארוחת ערב: מרק כרובית וכורכום

הערות תזונה:

קלוריות1, 726, חלבון 40.5g, שמן כולל53 שבת. שומן 55g, כולל פחמימות 114g, סיבים 27.5g

יום שלוש

ארוחת בוקר: טוסט ברוסקטה אפונה וצנון

ארוחת צהריים: סלט קיסר טבעוני

חטיף: סלסת אננס

ארוחת ערב: רוקט פיצה טבעונית

הערות תזונה:

קלוריות 1, 493, חלבון 38.5g, Total Fat שבת. שומן 16g, כולל פחמימות 167.5g, סיבים 21g

DAY FOUR

ארוחת בוקר: Green Breaky Bowl

ארוחת צהריים: סלט הדרים וקייל

חטיף: זית טפנד

ארוחת ערב: טנדורי בטטה ועדשים קארי

הערות תזונה:

קלוריות 1, 752, חלבון 64.5g, Total Fat שבת. שומן - 12 גרם; סך הפחמימות 213 גרם; סיבים 43g

DAY FIVE

ארוחת בוקר: שקשוקה חציל

ארוחת צהריים: סלט דגנים עתיק

חטיף: עוגיות אנזק טבעוניות

ארוחת ערב: פורטובלו בורגר

הערות תזונה:

קלוריות 1, 461, חלבון 53.5, Total Fat 6.5. שבת. שומן 25.5g, כולל פחמימות 186.5g, סיבים 42.3g

DAY SIX

ארוחת בוקר: מוקפץ בטטה

ארוחת צהריים: מרק ברוקולי צלוי

חטיף: סלט אבוקדו ומלפפונים

ארוחת ערב: קערת בודהה

הערות תזונה:

קלוריות 1, 986, חלבון 55.5g, Total Fat 1 שבת. שומן 39g, כולל פחמימות 147g, סיבים 38.5g

DAY SVEN

ארוחת בוקר: פנקייק אוכמניות ללא גלוטן

ארוחת צהריים: סלט עשבי תיבול ישראלי

חטיף: קרקרים צפופים בתזונה עם חומוס

ארוחת ערב: טורטיות ללא גלוטן עם סלסה, גוואקמולי ושעועית

הערות תזונה:

קלוריות 1, 423, חלבון 43.5g, Total Fat שבת. שומן 24g, כולל פחמימות 178.5g, סיבים 42g