למרות שכולם מתמקדים ביתרונות הבריאותיים של קפה, יתכן שיש יתרונות חיוביים אפילו יותר לבעוט בהרגלי הקפאין שלך, במיוחד אם את אישה. נראה כי קפה משפיע על נשים יותר מגברים, על פי רופא. באופן אנקדוטי, החלטתי לנסות לוותר על קפה לפני חודשים, ומאז גיליתי את היתרונות של נטילת קפאין, כולל שינה טובה יותר, פחות חרדות, יותר אנרגיה ופרודוקטיביות ותחושת רוגע גדולה יותר.
"קפה הוא המקור העיקרי לנוגדי חמצון בתזונה האמריקאית, לדברי מולי מאלוף, MD שבסיסה בעמק הסיליקון ועובדת באופן עצמאי עם חברות ומותגים כדי לעזור למטופלים להרחיב את מה שהיא מכנה את טווח הבריאות שלהם שהוא שילוב של תוחלת חיים ובריאות.היא גם הזכירה שקפה פועל כשיפור ביצועי האנרגיה ומציעה שקפאין מועיל אם אתה לומד למבחן או עומד למחוץ אתגר ספורטיבי. בכל מקרה, חשוב להיות מודעים ליתרונות ולחסרונות של העמסת קפאין, היא אומרת לנו, ולהיות מודע לסכנות שבקפאין, במיוחד עבור נשים שמנסות להיכנס להריון."
האם כדאי לוותר על קפה?
מאלוף ויתרה לאחרונה על קפה למטרות בריאות ואומרת שחשוב לווסת את צריכת הקפאין שלך ולהימנע ממנו לחלוטין בנסיבות מסוימות. היא ממליצה לנסות חלופות קפה המכילות פחות קפאין ובמקום זאת מציעות מאיצי פוקוס טבעיים כמו אדפטוגנים ופטריות רפואיות כמו MUD\WTR, אלטרנטיבה לקפה טבעית שמלווף משמשת כיועץ עבורה.
כדי להעריך תחילה אם לוח הזמנים המונע שלי מתערער כתוצאה מהתלות בקפאין, מאלוף שאלה אותי מה היא שואלת מטופלים ששותים קפה בשביל אנרגיה ופוקוס: מה מניע את התשישות שלך? איך איכות השינה שלך? איך נראה לוח הזמנים היומי שלך? האם אתה ריבוי משימות יותר מדי? האם אתה עובר מדבר אחד לאחר בלי הפסקה כדי לפרוק או לאתחל את המוח שלך? האם אתה מתאמן באופן קבוע? מה אתם אוכלים והאם זה בריא או לא בריא באופן עקבי?
"הסיבה להערכת-על זו היא שלעתים קרובות אנשים עסוקים פונים לקפה כקביים ובסופו של דבר זה מקשה עוד יותר על התמקדות וביצוע דברים. להחזיק את כל המשימות האלה במוח שלך לוקח הרבה אנרגיה, היא אמרה. במקום להושיט יד לכוס הג&39;ו שלך בשביל טלטלת אנרגיה, נסה לנהל את לוח הזמנים שלך טוב יותר ורשום את כל הדברים שאתה צריך לעשות להיום וקבל הזמנה, הציע מאלוף."
היתרונות והחסרונות של שתיית קפה
היתרונות של שתיית קפה:
- קפה עמוס בנוגדי חמצון
- קפה עוזר להגביר את הביצועים הפיזיים
- קפה עוזר להגביר את המיקוד ומועיל בעת דחיסה למבחן
החסרונות של שתיית קפה:
- הקפאין בקפה עשוי לתרום להפלות ולבעיות פוריות, לפי מחקר שנערך לאחרונה.
- קפאין מקשה על אנשים להירדם
- קפאין עלול לגרום לחרדה ומתח
האם שתיית קפה רעה בשבילך?
דיברנו עם מאלוף כדי לקבל חוות דעת של מומחה אם אתה צריך ללגום קפה, או כל משקה עתיר קפאין לצורך העניין, כל יום. התשובה, כמובן, מורכבת יותר מסתם כן או לא פשוט.
הסלק : אז האם קפה באמת טוב לנו?
Dr. מולי מאלוף: קפה טוב לחלקנו. זה תלוי בפרט. זהו אחד המקורות המובילים לנוגדי חמצון בתזונה האמריקאית. נשים, במיוחד, צריכות להיות זהירות יותר בכמות הקפה שהן שותות מאשר גברים, כי יש לנו כל כך הרבה אסטרוגן בגוף.מכיוון שאסטרוגן וקפאין מתחרים על חילוף חומרים מהיר יותר, אם נשתה יותר מדי קפה נוכל לקבל יותר מדי אסטרוגן, ויותר מדי אסטרוגן רעיל עלול לגרום לסרטן רגיש לאסטרוגן, ולגרום לנו PMS משתולל, PMDD ועוד.
מאלוף חוותה את כל התסמינים הללו ואומרת שהיא ויתרה על קפה כדי לשנות את ההורמונים שלה ואמרה שהיא מרגישה מיד יותר טוב. ">
"כל כוס קפה היא כמו צפייה בסרט מפחיד. כאשר אתה רואה משהו מפחיד, רמות הקורטיזול שלך עולות, וזה מלחיץ את הגוף. זה מנוגד להיות במקום שבו הגוף שלך יכול להירגע לתוך הרעיון של להביא ילדים לעולם. לגוף לחוץ יהיה קשה להיכנס להריון."
הסלק : כמה קפאין יש בקפה?
מולי מאלוף: בדרך כלל, אספרסו מכיל 60 מ"ג, שזה לא הרבה אספרסו הוא הרבה פחות קפאין ממה שכולם חושבים, אבל בדרך כלל לאטה הוא שתי מנות אספרסו.כוס קפה (קטנה) היא 100 מ"ג אבל כוסות הקפה של רוב האנשים הן 200 מ"ג. יש די הרבה אנשים, יותר מכך מדענים, רופאים, מקודדים ואנשי טכנולוגיה שנוטים לשתות את זה יותר מדי, ואז הדברים הופכים לבעייתיים, אז הם מתמודדים עם מתח כרוני.
לפי Mayo Clinic, כמות בטוחה של קפאין למבוגרים בריאים היא 400 מ"ג בכל יום. יותר מזה ויכולות להיות לך תגובות שליליות.
הסלק : מה קורה לגוף כשיש לנו יותר מדי קפאין?
מולי מאלוף: הדבר המצער הוא שהרבה אנשים נאבקים בשינה. הדבר שאנשים לא מבינים אם היו מצמצמים קפאין הוא היתרונות הבריאותיים של שינה. קפאין מתחרה בקולטן לאדנוזין (האחראי לגרום לנו לתחושת עייפות). קפאין נקשר לקולטן האדנוזין כך שאתה לא מרגיש עייף יותר. התפקיד העיקרי של הקפאין הוא להאריך את הערנות וזה נהדר אם אתה מנסה לדחוס לבדיקה אבל לא נהדר אם אתה מנסה לישון כמו שצריך שלמעשה יעזור לך לבצע טוב יותר למחרת.
הסלק: מה הקשר בין חרדה לקפאין?
מולי מאלוף: תן לי להסביר משהו שרוב האנשים לא מבינים לגבי חרדה וקפאין. יש מושג של יכולת ביו-אנרגטית, זה ממש כמה מטען יש לך בתאים שלך לעשות את העבודה שאתה צריך לעשות במהלך היום כדי שתפקודי הגוף שלך יתפקדו, וכדי שהמוח שלך יפעל. יש את כל הדרישות האלה שמוסיפות לחץ לגוף שיכול לנבוע מאירועי חיים גדולים כמו גירושין, מחלות, חוסר שינה כרוני, דלקות מזיהומים, תזונה לקויה, בעיות בזוגיות, בעיות בעבודה, זיהום רעש, זיהום אוויר וכו'. וכן הלאה.
כאשר משלבים את מספר גורמי הלחץ שהגוף צריך כדי להסתגל, לבין היכולת שיש לגוף כאשר הדרישות עולות על יכולתנו ללחץ, הגוף, והמוח קצת משתגע ומתחיל להישבר. לכן, אנחנו לא מקבלים כל כך הרבה אנרגיה למוח שהגוף צריך אז אנחנו נכנסים למצב של קרב או בריחה שבו המוח שלנו שולח אותות בכל הגוף כמו, "אין לי את המשאבים לעמוד בדרישות , ' והגוף מתחיל להיכנס לפאניקה, לכן צריך לחיות אורח חיים שמייצר יכולת ביו-אנרגטית, שלא שואב את האנרגיה שלנו.
הסלק: אילו חלופות קפה בריאות אתם מציעים?
"מולי מאלוף: לאחרונה גיליתי מאצ&39;ה צלויה, שנותנת לי קצת קפאין אבל לא גורמת לראש שלי להסתחרר. אני גם אוהב Mud/Wtr כי יש בו מעט קפאין אבל זה לא המרכיב העיקרי. יש בו תה צ&39;אי, פטריות מרפא, כורכום, עשבי תיבול ואדפטוגנים, והוא נותן לך תחושה של קפה בפה כי הוא עשיר. אבל יש בו הרבה פחות קפאין מקפה, בערך 30 מ"ג, בעוד שבכוס קפה יש 100 מ"ג. עבור הרבה אנשים, כמות קטנה של קפאין היא כל מה שאתה באמת צריך כדי להתחיל. הפטריות מצוינות לחסינות ולתפקוד המוח. אם קפאין לא עובד בשבילך או שאתה מתקשה עם הורמונים, נסה את Mud Wtr שבו הקפאין מדולל."
שורה התחתונה: קפה יכול להיות שיפור אנרגטי נהדר, במינונים קטנים.
אבל כשמוסיפים קפאין למוח בלחץ יתר, זה יוצר יותר מדי מתח ואתם מתחילים לאבד מיקוד. הוספת קפאין לגוף שנשרף רק תגרום לו להרגיש מותש יותר, במיוחד עבור נשים, מכיוון שקפאין יכול להשפיע לרעה על ההורמונים שלנו.
לעוד עצות מגובות מדע, עיין במאמרים של The Beet Ask the Expert.
