"כולנו משתוקקים לאיפוס מדי פעם. לא משנה מהי העונה הנוכחית, אתה תמיד יכול לפתוח דף חדש ולנקות באביב את השגרה שלך - בין אם זה הרגלי תזונה, אורח חיים או פעילות גופנית. להלן שבע דרכים קלות לאתחל את האופן שבו אתה אוכל, כך שתוכל להרגיש בריא ואנרגטי יותר בכל עת של השנה."
7 דרכים קלות לאפס את הרגלי התזונה שלך
1. קח ספל מי לימון דבר ראשון בבוקר
לחות נכונה היא דרישה לאורך כל השנה לגוף בריא, אבל להתחיל את היום עם מי לימון חמים בבוקר יכול לעזור לחדש ולהמריץ אותך לאחר שנת לילה ארוכה.אפילו יותר טוב, מי לימון יכולים להניע עיכול איטי דבר ראשון בבוקר - ללא עזרה של קפה.
לפני שתאכלו את כוס הג'ו הראשונה שלכם, מלאו ספל עם 8-12 אונקיות מים חמים (כמעט רותחים אבל לא ממש) וסחטו פנימה את המיץ מחצי לימון. ללגום לאט. מים חמימים ממריצים את המעיים והמעיים, ומיץ לימון מגביר את ייצור חומצת הקיבה הטבעית שלך, מה שעוזר לך לספוג יותר ויטמינים ומינרלים מהמזון.
2. נסה אכילה אינטואיטיבית, והתרחק מהעבודה המשותפת לנשנש צ'יפס
אכילה אינטואיטיבית היא בעצם כוונון לצרכי הגוף שלך. תרגל מיינדפולנס בכל ארוחה כדי ללמוד לזהות את סימני הרעב, השובע והשובע. הקצאת זמן ומקום מתאימים לארוחה הבאה שלך ללא הסחת דעת (כלומר ללא טלפונים, מחשבים, טלוויזיה או אכילה בדרכים) יכולה לעזור לך לשים לב איך אתה מרגיש ברגע זה. חשבו על הארוחה ביס אחר ביס, והתענגו על הטעם, המרקם ותחושת השובע המוגברת תוך כדי.
הקפד לכבד את סימני הרעב שלך, ולאכול כשאתה באמת רעב, אבל גם לזהות מתי אתה אוכל פשוט כי אתה משועמם, כועס, לחוץ או עייף (כולנו עושים את זה!) או סתם כי מישהו אחר פתח שקית צ'יפס (גם אנחנו אשמים בזה!). במקרים אלה, הסר את עצמך ממקור המזון (או המטבח שלך, מזווה העבודה או חברך עם שקית הצ'יפס) על ידי טיול רגלי, בין אם זה מסביב לבלוק או טיול אמיתי בטבע, או בילו כמה דקות יומן או ביצוע יוגה ונשימה עדינים, שיכולים לרפא אותך יותר ממה שג'אנק פוד כשאתה לא צריך את זה יכול לעשות.
3. שלבו מזונות גולמיים וקבלו לעצמכם ספירלייזר
בחודשים החמים יותר, מזונות גולמיים מספקים אפקט מקרר על הגוף, המרענן כאשר הכספית עולה, והם מותירים אותך בהרגשה קלה יותר ומלאת אנרגיה. אם עדיין אין לך אחד כזה, קחו ספירלייזר או רכשו קישואים, גזר ודלעת בצורת ספירלה מראש, נסו את כוחכם בסלטים דחוסים, או פשוט הוסיפו עוד פירות וירקות חיים לרוטב החטיף שלכם.
4. תתאהב בקיטור, ותאדה קלות את הירקות שלך
שלא תבינו אותנו לא נכון: אנחנו אוהבים את הטעם והמתיקות העזים שמביאים לצליית מגש של ירקות בתנור. אבל היופי באידוי הוא שהירקות או הקטניות שומרים על רוב תכולת החומרים התזונתיים שלו ונשארים סופר לחות, מה שאומר יותר יתרונות עבור הגוף שלך. שברו את סלסלת האידוי של הבמבוק או את סל הקיטור מפלדת אל-חלד הפחות מוערך והתחילו לאדות את הברוקולי לפני שתעלו אותו במעט פוריקיק. לעולם לא תסתכל אחורה.
5. נסה את סלק קוואס, כן, בדיוק כמו שסבתא שלך אמרה.
"Kvass היא כמו האחות הגדולה והחצפנית של קומבוצ&39;ה - קצת יותר ארצית ומלוחה, אבל עדיין מבעבעת ומוארת. קוואס סלק הוא משקה מסורתי מותסס לקטו עם יתרונות פרוביוטיים גדולים, ואתה יכול להכין אותו ממש על השיש שלך. סלק תומך להפליא בכבד, והתסיסה שלו מספקת את הצורה הטובה של חיידקים פרוביוטיים שיכולים לעזור למעיים שלך להיות בריאים ביותר, לא רק מסייעים לעיכול, אלא גם לבריאות הלב הכללית ולבריאות הנפש גם כן.סלק קוואס הוא לגימה אביבית נהדרת לערבב עם מעט מים מוגזים בכל פעם שאתה צריך איסוף, ובזכות המחסור בסוכר וקפאין, הוא למעשה קצת יותר גבוה בספקטרום הבריאות מאשר רוב הקומבוצ&39;ות בבקבוקים. "
6. עלו לרכבת השייקים והוסיפו ירקות, זרעים וכל סוג של פירות
כארוחת הבוקר האולטימטיבית הקלה לדרך, השייקים עמוסים בסיבים, שומנים בריאים, נוגדי חמצון וחלבון צמחי - אם מכינים אותם כמו שצריך. כדי להשתמש בשייק כתחליף לארוחה, הקפידו לסמן את כל הקופסאות: כוונו למנה אחת עד שתיים של חצי כוס פירות, זרקו פנימה כמה זרעים (המפ, צ'יה ופשתן כולם עמוסים בתרכובות מחזקות חסינות), קוטפים. ירק (לערבב את זה: נסה כרובית קפואה או קישואים להוספת סמיכות, או קייל, תרד, מנגולד או עלים כהים אחרים לסיבים וקרוטנואידים), ובחר חלב אלטרנטיבי על בסיס צמחי (שיבולת שועל, שקדים, קנבוס).
הוסף אבקת חלבון על בסיס צמחי לבחירתך, וטפטף פנימה וניל, מייפל או אגבה אם אתה רוצה טלטלה נוספת של מתיקות.מצא נוסחה שאתה אוהב, ואז תכין אותה לארוחת בוקר - היא תחזיק אותך עד ארוחת הצהריים, ותמנע את התשוקה לחטיף בשעה 11:00 או תחושת הרעב שיכולים לשלוח אותך לארון החטיפים.
7. שתו תה שן הארי
נוכל להתרשם מהיתרונות הרבים של שתיית תה שורשי שן הארי, הכולל כל דבר, החל מהגנה על הכבד שלך ועד לאיזון רמת הסוכר בדם על ידי סיוע לגוף שלך לפרק את השומנים שאתה אוכל. קל למצוא אותו, טעים לטעום, וצריך להיכנס לרוטציה עם התה הירוק, מי לימון וקפה או לאטה.
הזמן הטוב ביותר לשתות אותו: נסה כוס תה שן הארי לאחר ארוחת הערב - או אפילו במקום משקה הבוקר שלך לאחר שאכלת את ארוחת הבוקר. תרכובות העיכול בתה שן הארי מועילות לאחר כל ארוחה. ישנן מספר חלופות קפה צמחיות נהדרות בחוץ - אנחנו אוהבים את ראסה, המשלבת שן הארי עם עשבי תיבול ותבלינים אחרים למשקה בוקר מחמם ותומך בבריאות ללא הטרדות.
זכור שזהו אתחול מחדש של שבועיים. מיותר לציין שאתה רוצה להימנע מתוספת סוכר ולהתרחק ממזון מעובד או ארוז. אם אתה לא יכול לגדל אותו, דלג על זה!
