"אתה בוודאי יודע עד עכשיו שאכילת בשר קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב, לסוגי סרטן מסוימים כמו סרטן השד, הערמונית וסרטן המעי הגס, כמו גם לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2 ואלצהיימר. אבל אם אתה כמו רוב האנשים הצעירים, הבריאים והפעילים שנראים ומרגישים בסדר עכשיו, סביר להניח שאתה חושב: זה לאורך כל הדרך. אתה טועה."
נחשו מה? לאכילת בשר יש השפעה מיידית על הבריאות היומיומית שלך, עכשיו, היום.
ישנן מספר דרכים מפתיעות שבהן אכילת בשר משפיעה על בריאותכם על בסיס יומי, בין אם זה על ידי גרימת עיגולים שחורים מתחת לעיניים, תרומה לנפיחות, יצירת ריח רע מהפה, או פצעונים, תזונה עשירה בבשר אדום אפילו נותן לך סיכוי גבוה יותר להינשך על ידי יתושים! (והם נושאים פתוגנים הנישאים בדם שהם מסוכנים).
אז בין אם אתם מנסים לנקות את עורכם או לישון טוב יותר, ובין אם לא תבקשו מאנשים לקחת צעד אחורה כשאתם מתחילים לדבר קרוב לפנים שלהם, עליכם לחשוב על לזרוק בשר אדום ולהימנע ממוצרי חלב למען רווחתך עכשיו, היום. מצב רוח רע? אנרגיה נמוכה? קשה לך ללכת לשירותים? זה עלול להיגרם מצריכת הבשר שלך.
אכילת בשר מגבירה את הדלקת בגוף, כפי שספורטאים יודעים
כפי שרוב הספורטאים יודעים, התאוששות מאימון קשה או מפציעה מציקה פירושה הורדת דלקת ברמה התאית. דלקת קשורה גם לרוב מחלות אורח החיים, כגון מחלות לב, שבץ או סוכרת. אבל למחלות האלה לוקח שנים או עשרות שנים להופיע במלואן.
לארוחה של בשר אדום יש השפעה ישירה ומיידית על הגוף שלך גם בשעות שלאחר האכילה. מזונות שומניים כמו בשר אדום ומוצרי חלב משפיעים על השומנים בדם ועל זרימת הדם ועל היכולת של התאים שלך לקבל את כל החמצן והדלק החשובים להם הם צריכים, להתאושש, לתקן ולתפקד בצורה אופטימלית, בין אם אתה משחק טניס, או אפילו רק מבצע. במיטה.מכל הסיבות לא לאכול בשר, וכיצד זה משפיע לרעה על בריאותך היום, קרא את מה שהמחקר האחרון אומר לנו.
9 סיבות מפתיעות לנטוש בשר למען בריאותכם היום
ייתכן שתרצו להפסיק עם בשר מסיבות בריאותיות שמשפיעות עליכם כרגע. הנה תשע סיבות מפתיעות שאולי תרצו לוותר על הבשר ולקבל את כל החלבון שאתם צריכים מאותו מקום שבו חיות עושות: צמחים. לאכול קטניות, כמו שעועית וחומוס, או להעמיס על ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, כולם מכילים חלבון, כולל חלבונים מלאים המספקים את תשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלך צריך כדי לבנות שריר ולתפקד בצורה אופטימלית.
1. אכילת בשר גורמת לעיגולים שחורים מתחת לעיניים
סימן אחד לכך שהגוף שלך לא מעכל בשר טוב: עיגולים שחורים, לפי מומחים. אמנם גנטית בחלקה, אך הנטייה לעור כהה מתחת לעיניים יכולה להיות גם סימן לכך שהגוף שלך לא מעכל בשר טוב (או שאתה לא אוכל מספיק מזונות סיבים כמו פירות וירקות).
למה זה קורה
אכילת בשר יכולה להאט את העיכול, ולאפשר ליותר רעלים לצאת מהמעיים ולהיכנס למחזור הדם. הגוף שלך, בניסיון להיפטר מהם, עובד שעות נוספות כדי להיפטר מהרעלים הללו, ועיגולים שחורים יכולים להיות תוצאה.
"גזרו בשר ותראו אם העיגולים השחורים משתפרים. הסיבה לכך היא שהמוצרים מן החי (ללא תוספת של מזונות עתירי סיבים) עלולים להיתקע במעיים ולגרום לרירית המעיים שלך להיפגע, מה שמאפשר לרעלים לעבור דרך דופן המעי לזרם הדם, שם הם נחשבים "זרים". " פולשים, לפי מאמר רפואי של מומחים במרכז הבריאות הרפואי Geelong."
"הגוף ינסה לייצר נוגדנים כדי לסלק את החומר הזר, והתגובה לכך יכולה להיות עיגולים שחורים מתחת לעיניים, סימפטום שלרוב מתעלמים ממנו על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. דלג על הבשר ותראה אם העיגולים השחורים שלך נעלמים."
מזונות להילחם בעיגולים שחורים
אכלו יותר מזונות עתירי סיבים מלאים בוויטמינים חשובים, כמו פירות וירקות. סיבה נוספת לעיגולים שחורים: מחסור בוויטמין, כולל ויטמין B12, ויטמין E, ויטמין K וויטמין D. שכולם נקשרו לעיגולים שחורים.
מחסור בויטמינים חיוניים אלו עלול לגרום לחוסר קרישה או לבניית קולגן בריאה התומכת בנימים ובזרימת דם בריאה אל וממנו העור העדין מתחת לעיניים. אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק B12 או ויטמין D, קח תוסף.
2. אכילת בשר מובילה לדלקת, מה שמחמיר את האקנה
דלקת מחמירה את האקנה. כאשר אתם אוכלים מוצרי חלב, בשר או מזונות בעלי גליקמי גבוה מלא בסוכר פשוט, או מזון זבל מלא בכימיקלים, אתם גורמים לדלקת בגוף. במחקר שפורסם לאחרונה ב-Science Direct, תזונה טבעונית קצרה הובילה להפחתה בדלקת.
למה זה קורה
דלקת היא מבשר כמעט לכל מחלה כרונית גדולה מכיוון שהיא מעכבת את זרימת הדם לתאים, מאטה את חילופי החמצן והדלק הבריא ומחזירה את הפסולת אל מסנני הגוף (כבד, כליות).
"העור הוא גם מסנן, וכאיבר הגדול ביותר, כאשר הנימים הזעירים אינם מקבלים זרימת דם בריאה, חומרי הפסולת הללו מצטברים, וגורמים לסבום, חיידקים ונקבוביות נגועות. אתה רואה אקנה. העור שלך פשוט רואה מתח - מאי נקי מבפנים החוצה, בשכבות עמוקות מכדי שתוכל לשטוף."
לעומת זאת, כמות גבוהה של סיבים וירקות הפחיתה את רמות ה-CRP (C-reactive protein) שלהם, מה שמשפר לא רק את הדלקת אלא כל דבר אחר שמושפע ממנה. זה כולל אקנה, זרימת דם, ביצועים, רמת אנרגיה, מצב רוח, ובסופו של דבר הסיכון שלך למחלות לב.
מזונות שנלחמים באקנה
כשאתה משנה את התזונה שלך כדי לעזור לנקות את העור שלך, הדבר הראשון הוא לוותר על סוכר. זרקו את הצ'יפס והמזונות המעובדים הארוזים מכל הסוגים. הבא תעלה מוצרי חלב, בשר ומזונות אחרים שגורמים לדלקת.
העמיס על ירקות וקטניות, במיוחד מזונות עתירי סיבים כמו עלים ירוקים ושעועית. אכלו שוב ושוב את 20 המזונות העשירים בסיבים תזונתיים, כולל חומוס, והוסיפו פירות הדר, אגוזי מלך ואבוקדו. נסה לאכול כמה שיותר מ-10 המזונות האנטי דלקתיים המובילים כדי לקבל את הדיאטה הטובה ביותר לעור נקי.
איך אכילת תזונה צמחית יכולה לנקות אקנה ולהאיר את העור
3. אכילת בשר יוצרת חיידקים שגורמים לריח רע מהפה
לא צריך להיות מומחה כדי לדעת שתזונה עתירת חלבונים עלולה להוביל לריח רע מהפה, ואפילו תזונה עשירה בבשר ומוצרים מהחי כמו גבינה גורמת לגוף לייצר ארומה חזקה של אמוניה כמו החיידקים בפה מנסים לפרק את המוצר החי.
תחשבו על הפה שלכם כבית גידול קטן ל-700 סוגים שונים של חיידקים, ועל הרוק שלכם כעל הגלים ששוטפים אותו. החיידקים בפה שלך ניזונים מהחלבון שבבשר וכשהם מפרקים אותו, משחררים תרכובות אמוניה שגורמות לריח רע מהפה.
בעוד שהרוק עוזר לשטוף את כל זה אם אתה אוכל יותר חלבון ממה שהגוף שלך צריך כרגע, התוצאה היא שריח האמוניה מופיע בנשימה, בשתן ובזיעה שלך, אז בשר גורם לך להסריח.
מזונות שנלחמים בריח רע מהפה
Parsely ונענע יכולים להסוות את ריח הריח הרע באופן זמני, אך לנשימה מתמשכת יותר, תקן מזונות עשירים באבץ כגון תרד, אספרגוס, טופו, שעועית ירוקה וחומוס יכולים לעזור לנטרל את החיידקים. אבץ יכול לסייע בשליטה על הצטברות רובד התורם לריח רע מהפה, על פי רופא אנדודונט הניו יורקי Adam S. Harwood, DMD.
4. אכילת בשר יכולה להוביל לעצירות
דיאטה עתירת שומן, במיוחד השומן הרווי בבשר אדום, חזיר, כבש, עופות ומוצרי חלב, עלולה להאט את העיכול בגוף ולגרום למעיים שלכם לעבוד קשה יותר כדי להעביר את חומר הפסולת מחוץ למעי הגס.
התוצאה עלולה להיות עצירות כרונית וכואבת. מחקרים מצאו גם מתאם בין בשר אדום, עצירות כרונית וסיכון גבוה יותר לסרטן המעי הגס.
עצירות יכולה לקרות אם אתה מיובש, או כאשר אתה לא אוכל מספיק סיבים. רק 1 מכל 10 אמריקאים מקבל את 5 מנות הפירות והירקות המומלצות ביום, כך שתזונה עשירה בחלב מלא ובשר אדום עלולה להוביל לעצירות, על פי מחקר.
מזונות למלחמה בעצירות:
אכלו תזונה עשירה בסיבים, המשמשים כחומר הקרצוף והניקוי במעיים שלכם. ומכיוון שסיבים נמצאים רק במזונות מהצומח, זה אומר להתמקד בבניית הארוחות שלך, לא סביב בשר אלא סביב מזון צמחי כמו קטניות, דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים וזרעים.
נסה לאכול בשר אדום רק בכמויות שמרניות (100-200 גרם רק פעמיים בשבוע) עם הרבה ירקות או דגנים. נסו להימנע מאכילת כבד וכליות. עברו לפירות ים או עוף ובחרו בבשר מבושל על פני מטוגן.
5. אכילת בשר מחשיכה את מצב הרוח שלך
חיבור המעי-מוח חזק, ומזונות שעוזרים לבנות מיקרוביום מגוון ובריא (מיליארדי החיידקים במעיים שעוזרים לגוף לעכל את המזונות שאתם אוכלים) עוזרים למוח שלכם לתפקד בצורה מיטבית, הן ב מונחים של הגברת מיקוד ושיפור מצב הרוח, לדברי ד"ר ניל ברנרד, מייסד ועדת הרופאים לרפואה אחראית.
למה זה קורה
יש תגובת שרשרת שלמה בין המיקרוביוטה של המעי למערכת הסרוטונין שלך במוח המחוברת לתזונה שלך. תאכל זבל ואתה מרגיש כמו זבל.
אכילת מזונות דלקתיים כמו בשר אדום ומזונות עתירי שומן המכילים שומן רווי עלולה לגרום לך להרגיש איטי, שכולל את המוח שלך (זה לא שיש לך זרם דם נפרד, אז מה שנכנס לגוף שלך נכנס ישירות למוח שלך גם).
מרגישים למטה? נסו לחתוך בשר והתמקדו באכילת ארוחות מלאות בירקות וקטניות, דגנים מלאים ואגוזים וזרעים, ותראו מה קורה.מחקר אחד מצא שאנשים שאכלו פחות בשר סבלו פחות מדיכאון ושאלה שאכלו דיאטות צמחיות הפחיתו את הסיכון לדיכאון ב-26%, לפי ברנרד. כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת ארוחת בוקר של חלבון צמחי עשויה לעזור לשמור על מצב הרוח שלך יציב לאורך כל היום.
מזונות לשיפור מצב הרוח:
אנשים שאוכלים יותר פירות וירקות, אבני יסוד בתזונה צמחית בלבד, חווים רווחה נפשית משופרת, על פי מחקר במדעי החברה והרפואה .
זה המפתח לאכול מגוון של מזונות מהצומח אך מחקרים מראים שמחסור בחומצה חומוס עשוי למעשה לתרום לדיכאון, אז התמקדו בהוספת מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו אספרגוס, תרד, ברוקולי, שעועית, חומוס, עדשים, ואפונה.
המאכלים הטובים ביותר לשיפור מצב הרוח שלך. כן, הם מבוססי צמחים
6. אכילת בשר מקשה על הירידה במשקל
במחקר סקירה של הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל, הוכחה תזונה טבעונית או צמחונית כיעילה ביותר בירידה מהירה במשקל ובשמירה עליו.
החלק האחרון - שמור אותו - הוא המפתח שכן במשך שנים רבות לדיאטת הקטו (עתיר שומן וחלבון, דלות פחמימות) היה מוניטין של עזרה לאנשים להשיל קילוגרמים במהירות. אבל קטו אינו בריא או בר קיימא, וזו הסיבה שהמחקר החדש הזה על הכוח של תזונה צמחית לעזור לאנשים לרדת במשקל ולהשיל שומן לתמיד היה כל כך מעודד.
למה זה קורה
"על ידי מעבר לתזונה צמחית, המוגדרת כמתאפיינת בעיקר בחיסול כל סוגי הבשר, כולל דגים מוצרים אחרים מהחי כמו ביצים ואנשים הסובלים מעודף משקל חלב נוטלים יותר מזונות סיבים כמו דגנים, קטניות, שורשים ירקות, ירקות ירוקים, פירות, אגוזים ופטריות."
לאחר סקירת עשרות מחקרים, הכותבים הגיעו למסקנה שמעבר לתזונה צמחית (דלת שומן) עשויה להיות השפעות בריאותיות מועילות על משקל הגוף וה-BMI בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, סוכרת מסוג 2 ו או שיש להם סיכון קרדיווסקולרי או מחלה או סובלים מדלקת מפרקים שגרונית.
"ניתן להסביר את הירידה במשקל בצריכה מוגברת של סיבים, שומנים רב בלתי רוויים וחלבונים מהצומח, סיכמו המחברים, וכן בהפחתה של שומנים רוויים וחלבונים מהחי."
מזונות לקידום ירידה במשקל
מזונות עתירי סיבים כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים כולם עוזרים לך לשרוף שומן ולרדת במשקל באופן טבעי. קטניות הן המפתח במיוחד לשריפת שומן.
גם אם אתם לא הולכים על בסיס צמחי לחלוטין, אכלו יותר קטניות כדי להוריד שומן בבטן. מחקר שנערך לאחרונה מצא שאנשים שאוכלים יותר מזון מהצומח, ו במיוחד יותר קטניות, איבדו יותר שומן בבטן מאשר דיאטנים שלא אכלו כל כך הרבה מזונות מהצומח. נראה היה שקטניות הן המגדש בכל הקשור לשריפת שומן בטני לא רצוי.
על ידי בניית תוכנית ארוחה סביב מזונות צמחיים אפשר לאכול פחות קלוריות ועדיין להרגיש שובע. כדי להתחיל להפסיד, נסה את התזונה הצמחית של The Beet, תוכנית של 14 ימים שנוצרה על ידי דיאטנית רשומה.הירשם כדי לקבל ארבעה מתכונים וטיפ מומחה כל יום ולרדת במשקל באופן טבעי.
7. לאוכלי בשר לוקח יותר זמן להתאושש מאימונים
ספורטאים ישתמשו בכל כלי בערכה כדי להשיג יתרון, כולל אסטרטגיות התאוששות ודיאטה. כששחקן הטניס הבכיר או כוכב ה-NBA מספר לאנשים שהם עברו לתזונה צמחית כדי להוריד את הדלקת ולעזור להם להתאושש מאימונים, ומשחקים קשים, ולרפא פציעות מהר יותר, זה מקבל תשומת לב. לא פחות מ-20 ספורטאים מובילים ברמות הגבוהות ביותר של הספורט שלהם יצאו כחלק או מלא של תזונה צמחית, כולל טום בריידי שממשיך לשחק בגיל 45.
למה זה קורה
הדלקת היא שוב האשמה. במקרה זה, השרירים נקרעים ומתפרקים במהלך תרגילי כוח (כולל הרמה) או תחרויות סיבולת, וכדי לבנות מחדש מהר יותר הם צריכים את זרם הדם כדי לנקות את חומצת החלב ופסולת אחרת ולהביא חמצן, חלבון ודלק לבנייה לחזור טוב יותר.זה אומר שטום בריידי ואחרים מסתמכים על חלבונים מהצומח כמו חלבון אפונה, חלבון אורז ותערובת של שייקים להחלמה שמספקים עד 34 גרם חלבון במכה אחת.
מזונות לקידום החלמה והורדת דלקת
מכיוון שבמזון מהצומח יש נוגדי חמצון, הגוף שלך יכול להחלים ולהתאושש ממפגש קשה מהר יותר על תזונה צמחית עשירה בירקות, פירות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים (ודלה במוצרים מן החי כמו בשר ומוצרי חלב .) הדבר הראשון שספורטאי ירגיש כשהוא הולך על בסיס צמחי הוא דלקת כואבת שיוצאת מהגוף, אז בין אם אתה צריך להתאושש מפציעה או מפגש אכזרי, עבור לתזונה צמחית כדי להגיע לשאר המטרות שלך .8. אכילת בשר היא מכשול לחיי המין שלך
בשר משפיע על זרימת הדם, הכוללת איך דברים הולכים במיטה, או להיות קצת יותר ישירים לגבי זה: איכות וכמות הזקפה.
למה זה קורה
בשעות שלאחר אכילת בשר, שומני הדם שלך עולים וזרימת הדם שלך מתכווצת. אם צפיתם ב-The Game Changer s, הסרט התיעודי על האופן שבו בשר משפיע על ביצועים ספורטיביים (והתנהלות ללא בשר או טבעונות מגבירה את הביצועים), לספורטאים מכללות שאכלו בשר הייתה עקביות דם שונה - סמיכה שומנים שומניים - מאלה שאכלו ארוחה ללא בשר בתוכו. זה לא רק תורם לזמני הדלקת וההחלמה שלהם במגרש או במסלול - אלא גם לביצוע המאוד אישי של מה שקרה במיטה, בין הסדינים.
מזונות שעוזרים לזרימת הדם
המפתח כיצד להילחם בזה הוא לאכול מזונות עשירים בחנקות, שהגוף שלכם ממיר לחנקן תחמוצת. ירקות עתירי תחמוצת חנקן עוזרים למחזור הדם שלך על ידי שינוי איכות התאים המצפים את כלי הדם שלך והופכים אותם לחלקים כמו טפלון ולא דביקים כמו סקוטש.
ה-NO בירקות ובפירות מסייע בזרימת הדם בגוף על ידי החלקה ופתיחת העורקים וכלי הדם, מה שמאפשר לחמצן ודלק חשובים להגיע לגפיים ולנימים בקלות רבה יותר.זה אומר ראייה טובה יותר, עור טוב יותר, וכן, זקפות טובות יותר.
מזונות שהם ממירי ה-NO הגבוהים ביותר כוללים קייל, מנגולד, ארוגולה, תרד, ספירולינה, בוק צ'וי, סלק, כרוב, כרובית, קולרבי, גזר וברוקולי. טיפ מבפנים מבראיאן? הוסף מיץ לימון לירוקים מבושלים ולסלטים כדי לסייע בהפיכה ל-NO.
קבלת מספיק תחמוצת חנקן יכולה למנוע הזדקנות ומחלות
9. אוכלי בשר מושכים יותר ליתושים
חלבון בתזונה גורם לריחות עור שמושכים אלינו יתושים מכיוון שהוא מראה להם שאנחנו בני אדם. גם בירה עושה את זה, כמו הריון וכמה מצבים גנטיים אחרים.
למה זה קורה
"במחקר על מה מושך יתושים לבני אדם, ברור שחלק מהריחות מגבירים את האטרקטיביות שלנו ליתושים ואחרים מפחיתים אותה.ריח הגוף והמיקרוביוטה של העור שלנו, הגנטיקה והתזונה שלנו, כולם יכולים להפוך אותנו לאטרקטיביים יותר עבור מוצצי הדם. החשיבות של כל אחד מהגורמים הללו תהיה גדולה או קטנה יותר, בהתאם לסביבה, זמינות החולייתנים ומינים של יתושים, >."
דיאטה ובעיקר הנטייה שלנו לאכול בשר ומוצרי חלב, או רמות גבוהות של חלבון, נותנים ליתושים לדעת שאנחנו בני אדם, וקל יותר לקבל ממנו דם מאשר יונקים אחרים המכוסים בפרווה. ריחות העור שלנו, כמו אמוניה, הופכים אותנו למטרה האהובה על היתוש. גורמים אחרים כמו גנטיקה והריון יכולים גם לגרום לנו להיות רגישים יותר ליתושים, כולל האם המערכת החיסונית שלנו נלחמת באופן פעיל במחלות.
איך להיות פחות אטרקטיבי ליתושים:
הימנע מגבינות, בשר ובירה בפיקניק או במנגל הבא. במקום זאת, אכלו מזונות עשירים בתיאמין, כגון שעועית, עדשים ועגבניות, שכן תיאמין, הידוע גם בשם ויטמין B1, פועל כדוחה יתושים טבעי ברגע שהוא מופרש על ידי העור שכן הוא עוזר להסוות את הריחות האנושיים הטבעיים שמושכים חרקים.
מזונות נוספים הידועים כמסייעים בהרחקת יתושים הם בננה, שום, בצל, חומץ תפוחים ואשכוליות, שכולם מכילים תרכובות שגורמות לעור שלך ריח פחות אטרקטיבי למזיקים הקטנים הצמאים לדם.
כמה זמן לפני שתראה תוצאות ברגע שאתה מוותר על בשר? כמעט מיד
לא עובר זמן רב עד שהגוף שלך מתחיל להרגיש טוב יותר כשאתה עובר לתזונה צמחית או מוותר על יותר בשר ומוצרי חלב. למעשה, תוך מספר שבועות בלבד הכולסטרול בדם שלך יירד, האנרגיה שלך תשתפר ואתה אמור לראות את העיגולים השחורים האלה נעלמים, מצב הרוח שלך משתפר ואפילו חיי המין שלך מתחילים להשתפר.
אז בפעם הבאה שאתם בפיקניק על החוף והחבר שלכם נאכל על ידי החרקים בזמן שאתם נהנים מזמן צמרמורת ליד המדורה, תגיד להם לוותר על הבשר והחלב, או פשוט תנסה לאכול יותר ירקות.
שורה התחתונה: בשר מעלה סיכון למחלות וגורם לבעיות בריאות מיידיות
אל תחכו לוותר על בשר ומוצרי חלב, ולכו על בסיס צמחי כולו או חלקו למען בריאותכם. ההשפעות ארוכות הטווח של אכילת תזונה עשירה בבשר ידועות כעלייה בסיכון למחלות לב, סרטן, סוכרת מסוג 2, אלצהיימר, דלקת פרקים, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. אבל האגרה היומית שזה לוקח מהגוף גם מזיקה, כולל האופן שבו בריאות העור, השרירים ומצב הרוח שלך משפיעים על איכות החיים שלך, עכשיו, היום! לך על בסיס צמחי וראה כמה מהר אתה מרגיש טוב יותר. תוך ימים תתחיל להיראות ולהרגיש במיטבך האופטימלי.
לעוד תכני בריאות וכושר נהדרים, עיין במאמרי הבריאות והתזונה של The Beet.
