אם אתם מחפשים להגביר את הפרודוקטיביות, המיקוד וכוח המוח שלכם, זה עשוי להיות פשוט יותר ממה שאתם חושבים. הפסקה נפשית וכוס קפה עשויים להיות פשוט הנישואים המושלמים, על פי מחקרים שמסבירים כיצד השניים יכולים לעזור להגביר את הפרודוקטיביות, והנה הסיבה.
לקחת הפסקה מהעבודה על מנת לשקף היא אחד הכלים החזקים והשימושיים ביותר שאנו יכולים להשתמש כדי להגביר את הפרודוקטיביות, האנרגיה ואפילו האושר, על פי מחקרים עדכניים. לעתים קרובות, ההפסקה הזו עבור עצמנו מוקרבת לתאריכים והסחות דעת, ועוד יותר מכך עבור אמריקאים שעוברים את היום שלהם ואפילו לא עוצרים לאכול ארוחת צהריים - או לאכול ליד השולחן שלהם.מצד שני, מדינות אירופה כמו אנגליה נותנות עדיפות לזמן התה ובתרבויות הצרפתיות, זמן הרהור מתרחש בדרך כלל בבית הקפה. למעשה, האירופים לוקחים את כל חודש אוגוסט להנאתם וכדי לתת לנפשם מנוחה.
מחקר בבריטניה הראה שהנוסעים היו מאושרים יותר, פרודוקטיביים יותר ופחות שחופים כשהם לקחו את הזמן להרהר בדרכם לעבודה, בהשוואה לאנשים שלא. מחקר דומה שנערך על ידי קבוצת חוקרים באוניברסיטה הסביר שהעובדים הגבירו את ביצועי העבודה ב-23 אחוזים על ידי השקעת 15 דקות בסוף היום כדי להרהר בהישגיהם ובמה שהם רוצים לעשות למחרת.
ג'ניפר פורטר, מאמנת קריירה מנהלת, דיווחה על היתרונות של לקחת זמן להרהר עבור Harvard Business Review ואמרה שהלקוחות הקשים ביותר שלה הם אלה שלא לוקחים זמן להרהר בעצמם. היא מאמינה שהשתקפות היא המפתח ללמידה, על עצמך וכיצד לבצע שיפורים שיעזרו לך ולצוות שלך לבצע ביצועים טובים יותר.
"באופן הפשוט ביותר, הרהור הוא על מחשבה זהירה, היא כתבה במאמר עבור HBR בשם Why You Should Make Time for Reflection, Even If You Hate Doing It. אבל סוג ההשתקפות שהוא באמת בעל ערך למנהיגים הוא יותר ניואנס מזה. השתקפות השימושית ביותר כוללת התחשבות וניתוח מודע של אמונות ופעולות לצורך למידה."
"השתקפות נותנת למוח הזדמנות לעצור בתוך הכאוס, להתיר ולמיין תצפיות וחוויות, לשקול מספר פרשנויות אפשריות וליצור משמעות, כותב פורטר עבור HBR. המשמעות הזו הופכת ללמידה, שיכולה להודיע על דרכי חשיבה ופעולות עתידיות, היא הוסיפה."
עשה את הטקס הקל הזה תוך חשיבה והגברת המיקוד ומצב הרוח
בנוסף להקדיש זמן להרהור, לגימת כוס קפה בזמן שאתה מעבד ומנתח את היום שלך היא דרך קלה להגביר את האנרגיה, הערנות, המיקוד, הפרודוקטיביות ומצב הרוח. זה גם יכול להגביר את היכולת שלך לפתור בעיות, בהתאם לכמות הקפאין הנצרכת.
במחקר אחד, חוקרים מצאו שמשתתפים שצרכו 200 מ"ג קפאין, בהשוואה לאלה שהיו בקבוצת פלצבו, הראו עלייה משמעותית ביכולות פתרון הבעיות שלהם.
בנוסף, קפאין משפר את הזיכרון לטווח קצר על פי מחקר שנערך באוניברסיטת ג'ון הופקינס. חוקרים מצאו שסטודנטים שצרכו 200 מ"ג קפאין לפני פגישת לימוד שמרו על מידע במשך יותר מ-24 שעות.
נסה את הקפה הזה לשיפור חסינות ושינה
תחושת הטעינה מחדש אינה דורשת שום הרמה כבדה, רק הפסקה מהטכנולוגיה ומכוס הקפה האהובה עליכם כמו Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, עמוס בנוגדי חמצון ומזונות-על שלא רק טובים לחסינות אלא גם טעים.
השעועית שנבחרה ידנית נצלה לאט במנות קטנות כדי להבטיח איזון של טעמים עשירים ונועזים. תערובת ייחודית זו כוללת צ'אגה, רעמת אריה וקורדיספס, כולן פטריות פונקציונליות התורמות לבריאות כללית, כמו הפגת מתח ושיפור השינה והחסינות.
לעוד טקסים שיעזרו לך לשפר את חייך מדי חודש, עיין בסיפורים הבאים: טקס הבוקר הטוב ביותר להתחיל את היום שלך עם פחות מתח ויותר אנרגיה וגם כדי להתחיל את היום שלך רגוע ולהישאר טוב נסה את טקס המיינדפולנס הזה .
