טיטגמאייר הוא תומך בריאות במשימה לשנות את בריאותך ולשנות את חייך באמצעות תזונה מותאמת אישית. עם תואר שני בתזונה לבריאות הציבור והסמכת מועצת המנהלים בתזונה אינטגרטיבית ותפקודית, בריג'יד הייתה דיאטנית מייסדת במרכז לרפואה פונקציונלית בקליבלנד קליניק, עבדה תחת ד"ר מארק היימן. בעבר עבדה תחת ד"ר מיכאל רויזן. היא עבדה עם יותר מ-4,000 לקוחות בעסקי הייעוץ הפונקציונלי לתזונה ובריאות שלה, תוך מינוף גישת תזונה מותאמת אישית מונעת נתונים, בדיקות מעבדה מתקדמות, חינוך ואימון.
הנה 4 הדרכים שלה להשתמש במזון כתרופה כדי לדכא, לישון טוב יותר, להוריד את רמת הסוכר בדם ולהגביר את החסינות:
1. מזון כתרופה להורדה
"המטרה היא להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך או את מצב המנוחה והעיכול שלך של הרגשה רגועה ונטולת מתחים בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, כדי לעזור לקזז את תגובת הלחימה או הבריחה שלך. ראשית, זהה רגעים שבהם אתה בדרך כלל מגיע לשקית צ&39;יפס, סופגנייה או מזון מעובד אחר מלא בשומן לא בריא, תוספת סוכר ומלח. במקום זאת, שחרר את הרגע הזה על ידי מתן לעצמך פעילות חלופית. אמור לעצמך שאתה הולך להכניס נשימה בריאה לגוף שלך כדרך להפחית את הלחץ שלך ולחזור לקשר עם החוסן הבריא שלך."
השתמש בתרגיל נשימה זה להורדת מתח: התמקד בלהיות עמיד יותר ללחץ שאתה חווה על ידי שילוב מיני פרצי תרגילים להפחתת מתחים לתוך היום שלך! אני ממליץ לשלב שיטות נשימה כמו טכניקת הנשימה 4, 7, 8, שפותחה על ידי Dr.אנדרו וייל. תשאפו דרך האף למשך ארבע שניות, תחזיקו בחלק העליון של השאיפה למשך שבע שניות ותנשפו דרך הפה שלכם, תוך שמיעת צליל סבוש, למשך שמונה שניות. עשה זאת במשך חמישה סיבובים שלוש פעמים ביום כמקום להתחיל בו.
2. מזון כתרופה לחיזוק מערכת החיסון
אכלו מגוון מאכלים צבעוניים בתזונה שלכם, תוך כוונה לפחות לשלושה צבעים שונים שמקורם בטבע לארוחה. לכל צבע שמקורו בטבע של הקשת בענן יש תכונות שונות למודנון חיסוני. זה אומר שגזר ודלעת ירוקה וצהובה יושבים בשמחה זה ליד זה בצלחת שלך, או מכינים סלט גדול עם חומוס, פולי סויה ופלפל אדום. בכל פעם שאתה מוסיף צבע אתה מחזק את חיזוק המערכת החיסונית על ידי הוספת עוד נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים אחרים לארוחה שלך.
3. מזון כתרופה לירידה במשקל ולהורדת רמת הסוכר בדם
"אני משתמש במה שאני מכנה שיטת צלחת אופטימלית כדי לעזור לשמור על איזון הסוכר בדם. זה חשוב גם אם אין לך סוכרת שכן מחקרים הראו שרמות הגלוקוז בדם מנבאות כמה חמורות תסמיני COVID-19 כאשר חולים מאושפזים."
שיטת הצלחת האופטימלית מכתיבה שאתה צריך למלא לפחות חצי מהצלחת שלך בירקות לא עמילניים, ולאחר מכן להוסיף רק כמה תמונות ממוזערות של שומנים בריאים, לאכול 20 עד 40 גרם חלבון איכותי ואחד מנה של פחמימות מורכבות או עמילן. זכור שככל שתוסיף יותר מזונות מלאי סיבים לצלחת שלך, הגוף שלך יעבד ביתר יציבות את הפחמימות שאתה אוכל, ישמור על רמת הסוכר בדם יפה ונמוכה, ולא יאפשר עליות אינסולין שאומרים לגוף לאגור אנרגיה נוספת כשומן. אז תעמיס על הירקות!
4. איך לישון טוב יותר וליהנות מלילה רגוע ומשקם
מחקר מראה שכאשר אתה ישן, הגוף שלך מתקן את התאים שלך, ומקדם את היווצרות הזיכרון החיסוני שלך (כדי שיוכל לזהות פולש לא ידוע או חדש במהירות ולהקים הגנה), ומפחית את הייצור של ציטוקינים דלקתיים . אחת הדרכים להשיג שינה איכותית היא להגדיר זמן שינה המאפשר 7-9 שעות שינה בלילה ללא צורך באזעקה, אז הגשו לישון מוקדם יותר אם אתם מתקשים להתעורר בבוקר, והקפידו על שעת השינה הזו. רוב הלילות.זה עוזר לתכנת את הקצב הצירקדי שלך כדי לדעת מתי להתחיל להרגע.
אוכל כתרופה לשינה טובה יותר: אם אתה חושב" אין מצב שאני יכול להירדם מוקדם יותר, אתה רק צריך לתרגל את זה. צור טקס ערב שמאפשר לך להירגע ולהשיג שלב עמוק יותר של שינה משקמת. זה עשוי לכלול תה לפני השינה (ללא קפאין) עם עשבי תיבול אדפטוגניים, או אמבט מלח אפסום, או הרפיית שרירים מתוחים על ידי שימוש בעדינות בגלגלת קצף, או שאתה יכול לשלב מדיטציית ערב, לנשום עמוק ולהשיל את גורמי הלחץ של היום. למידע נוסף על איך להשתמש במזון כתרופה, עיין במדריך החסינות הבריאה שלי.
