"רבל וילסון איבדה יותר מ-60 קילו במהלך שנת הבריאות שלה על ידי הקפדה על דיאטה הנקראת שיטת Mayr, המבוססת על ירקות בריאים, מזון עתיר חלבון, והקפדה על אכילה, הימנעות מסוכרים ומתח. אכילה שמובילה להגעה לג&39;אנק פוד. הנה בדיוק איך לפעול לפי השיטה, שהיא גישה בת כמעט 100 שנה לירידה בריאה במשקל, המשלבת מנות קטנות יותר, מזון מהצומח והליכה לשריפת קלוריות עדינה אך עקבית בכל יום."
"וילסון גם הרשתה לעצמה להתמקד בטיפול עצמי, אשר היא זיכתה אותו כאחד החלקים הגדולים והטובים ביותר במסע הירידה במשקל שלה. שיטת מאייר מתחילה בשנות ה-20 של המאה הקודמת כאשר רופא באוסטריה בשם ד"ר פרנץ קסבר מאייר יצר את השיטה הזו, ועדיין יש מרפאות שמלמדות אותה באירופה, כולל זו המקורית באוסטריה, לשם הלכה וילסון ב-2019. מה היא למדה זה עשה עליה רושם, עד כדי כך שהיא החליטה להתייחס ברצינות לאכילה ולהתאמן בדרך זו החל מינואר 2020, שהיא כינתה את שנת הבריאות שלה. מאז, היא הצטמצמה והשילה 60 קילו, לאחרונה הראתה את הגזרה החטובה החדשה שלה בפוסטים של IG, אבל חשוב מכך, היא למדה לדאוג לבריאותה הנפשית, להפסיק לאכול לחץ ולהרפות מדברים שגורמים לה חרדה. ."
היבט ייחודי של שיטת מאייר הוא שהיא לא כל כך עוסקת בדיאטה קפדנית או ספציפית, כי היא דרך לגשת לאוכל ולפעילות גופנית עדינה יותר לגוף שלך ומאפשרת לך להפסיק להיות עצמית. הרסני עם אוכל.ווילסון הסבירה את הגישה החדשה שלה למעריצים שלה בסרטון מדיה חברתית, וסיפרה להם כיצד השיטה הזו עוזרת לאנשים לשים את עצמם במצבים טובים יותר שבהם הם מרגישים בשליטה בהחלטות שלהם ודעתם פחות מוסחת בזמן שהם אוכלים, כדי שהם לא יעשו בחירות גרועות. בינתיים, שיטת מאייר משתמשת בפעילות גופנית, במיוחד הליכה או טיולים, כדרך להפחתת מתח, יציאה לטבע והזנת הגוף. בנוסף, אתה יכול למזוג לעצמך כוס יין בארוחת הערב בדיאטה הזו, אז כל הכבוד על זה!
הנה בדיוק מה לאכול בדיאטה של רבל ווילסון, לרדת במשקל ולשמור עליו
שיטת מאייר היא תוכנית אכילה ופעילות גופנית של 14 יום המתמקדת בירקות ובמזונות עתירי חלבון שמעבירים את בריאות המעיים לחיידקים אנטי דלקתיים ואתם נמנעים מאכילת יתר או פנייה לג'אנק פוד על ידי תרגול אכילה מודעת. ברגע שתתחילו אותה, שיטת מאייר יכולה להפוך לאורח חיים מכיוון שהיא לא מגבילה קלוריות אלא ממליצה לכם לאכול יותר מהמזונות הבריאים בתכנית הארוחות (המתמקדת באכילת מזונות עתירי חלבון, ירקות, דגנים דלי פחמימות) ו פחות מהמזונות הדלקתיים שיש להימנע מהם, הכוללים מזון מעובד, מוצרי חלב, קפאין וגלוטן.מכיוון שלרוב האנשים קל יותר לרדת במשקל ולהרגיש במיטבם בתוכנית זו, הרעיון הוא לרדת במשקל לאורך זמן ולהיצמד לשיטה, מה שהופך אותה לאורח חיים, בדיוק כפי שיש לרבל ווילסון.
יש שתי אפשרויות אם ברצונך להתחיל את הדיאטה הזו. הראשון הוא שאתה יכול לבקר באתר הבריאות הרפואי Viva Mayr שבו אתה שוהה שבועיים, נהנה מאורח החיים, ומרגיש קל יותר, לאחר שירדת במשקל עד היום ה-14. ישנם מספר מקומות באירופה ווילסון ביקר במיקום באוסטריה. האפשרות השנייה, שהיא הרבה יותר זולה, היא לרכוש את הספר: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You מאת ד"ר Harald Stossier והלנה פרית פאוול.
הספר מספק תכניות ארוחות, מתכונים והסבר נרחב על ההנחיות כדי שתגיע ליעדי הירידה במשקל, ותוכל לעשות את הדיאטה כמה שתרצה, מבלי לצאת מהבית.הסלק קרא את הספר וגילה את כל מה שאתה צריך לדעת לפני שמתחילים בדיאטה ומה שהכי מעניין אותנו הוא הסיבה מאחורי הטכניקות האלה ומדוע הן עובדות. כאן יצרנו גרסאות על בסיס צמחי לאכילה בשיטת מאייר, מכיוון שאתה יכול לבחור לקבל את החלבון שלך מעוף או דגים, כפי שמציעים המחברים, או מקטניות, סויה, דגנים מלאים וירקות אם אתה מעדיף צמח גישה מבוססת תוך השגת היעדים שלך.
מה אפשר לאכול ולשתות בשיטת מאייר:
- מזונות עשירים באלקליין כגון פירות, ירקות, קטניות ושעועית
- מזונות עתירי חלבון כגון טופו, אדמה, עדשים, שעועית, אגוזים, זרעים
- מזון נא לפני 16:00, ומזון מבושל לאחר מכן
- יין עם ארוחת הערב, אבל אל תגזימו
מה כדאי לנסות להימנע:
- חלבי
- גלוטן
- אוכל מעובד
- אכילת יותר מדי פחמימות
- אכילת מנות גדולות
- מרגיש לחץ
מהי תוכנית הדיאטה בשיטת מאייר?
תוכנית הדיאטה כוללת הנחיות ספציפיות כמו אכילה נא לפני השעה 16:00 מכיוון שמערכת העיכול נמצאת ברמה האופטימלית שלה, לפי מחברי הספר כיצד לעשות זאת. אכילת פירות לארוחת בוקר היא דרך קלה להשתלט על זה. התוכנית מציעה גם להגביל את הפחמימות אך לא נותנת מספר מדויק או מדידה של כמה אתה צריך לאכול מדי יום. זה כן ממליץ לך לנסות להפחית את הלחץ מכיוון שלרוב כאשר אנו לחוצים אנו מגיעים לחטיף פחמימי. עם זאת, מכיוון שהתזונה של אמריקאי ממוצע מורכבת מכ-55 אחוז פחמימות, המחברים ממליצים להישאר הרבה מתחת לזה. (כמו בכל דיון על פחמימות כדאי לשים לב שלא כל הפחמימות נוצרות שוות והדרך הבריאה ביותר להשיג פחמימות היא בירקות ופירות, שהם עשירים בסיבים לבריאות המעיים, לחילוף החומרים ובסופו של דבר כדי למלא אותך ולעזור לקדם ירידה טבעית במשקל.)
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר בדיאטה זו. המחברים מתייחסים לאמרה הפופולרית: אכל כמו מלך לארוחת בוקר, מלכה לארוחת צהריים, ועני לארוחת ערב, >"
"מפתח חשוב נוסף לדיאטה זו הוא הדחק, לא אכילת מתח, ותעדוף דרכים להורדת רמות החרדה או הלחץ הכוללות שלך. הם גם ממליצים לך לנסות להרגיש רגועה כשאתה אוכל, מתאמן וחושב. מחברי הספר מסבירים שקשה יותר להשיל שומן כשאתה מרגיש לחוץ מכיוון שרמות הקורטיזול שלך של הורמוני סטרס טבעיים אומרים לגוף להחזיק בקלוריות כדי לנצל אותו לשרוד התקף או כאשר אתה מאוים (על ידי נמר בעל שן חרב או רעב או גורמי לחץ אחרים) אשר מסבך עוד יותר את היכולת שלך להשיל קילוגרמים. אם אתה לחוץ מעודף משקל, זה לא יעיל.>"
מהי תוכנית האימונים בשיטת מאייר?
תוכנית האימונים עוסקת בפעילויות בלחץ נמוך כמו הליכה, טיולים, בלט, התעמלות ותרגול ספורט שמשמח אותך.רבל ווילסון ציינה שהיא נהנית מטיולים ארוכים, במשך כשעה, ואמרה למעריצים שלה שכשהיא בלוס אנג'לס היא אוהבת לטייל בפארק גריפין וכשהיא בניו יורק היא צועדת לעבר פסל החירות. וילסון כמעט הזכירה שהיא מעולם לא חשבה שטיולים יהיו צורת הפעילות הגופנית האהובה עליה.
שיטת מאייר מציעה לעשות את מה שאתה אוהב בין אם זה לעסוק בספורט או ללכת להליכה ארוכה לצורך פעילות גופנית. הם מציינים שכמה מצורות האימון הטובות ביותר בלחץ נמוך כוללות תרגילים אירוביים, פילאטיס, יוגה, בלט, התעמלות, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, ריצה ואימוני משקולות בפיקוח. ההנחיה לפעילות הגופנית מציעה: התחל להתאמן כל יום שני או שלישי במידה שבה אתה מזיע קלות אך עדיין יכול לדבר 11 מילים בקול רם מבלי להיות חסר נשימה", לדברי המחברים.
1. אכל את הארוחות שלך על צלחות קטנות יותר כדי לאמן את הרמזים החזותיים שלך כדי להתאים את רמזי הרעב שלך.
2. שתו מים בין הארוחות כדי שלא תטעו בצמא לרעב.
3. נסו לאכול ארוחות קטנות ותתרגל לאכול פחות בכל ישיבה.
4. אל תאכל הרבה מאוחר מדי בלילה. המחברים מסבירים שאם הם חוזרים מאוחר מהעבודה הם אוכלים שקדים ושותים כוס יין אדום.
5. שינה טובה. השינה הנכונה של שינה מועילה ביותר לבריאות הכללית שלך ועוזרת להפחית מתח.
כמו בכל דיאטה, תוכנית פעילות גופנית או גישת אכילה חדשה, בדוק עם הרופא שלך וודא שזה מתאים לך ולמטרות שלך.
