בין אם לעזור לנקות את העור, לשפר את השינה או להפחית כאבי מפרקים או שרירים הקשורים לדלקת, ישנן סיבות ספציפיות לכך שתזונאים ימליצו לך לנטוש מוצרי חלב ולהימנע מבשר כדי לראות אם זה עוזר לתקן את מה שמשתבש. להלן שישה סימנים לכך שתזונה מבוססת צמחים עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
יש אנשים שמגיעים לרעיון ללכת על בסיס צמחי בעצמם, כי הם מחפשים ירידה בריאה במשקל, שיפור חסינות, או שהם רוצים לאכול תזונה ידידותית לכוכב.אבל עבור כולנו, נדרש אירוע בריאותי, אפילו קטן, כדי לעורר השראה. כעת אנו למדים מתזונאים שיש סימנים בריאותיים ברורים לכך שתזונה מהצומח היא אופטימלית ועשויה להקל על התסמינים שלך, החל מבעיות שינה ועד בעיות מעיים שזריקת חלב ובשר יכולה לעזור לפתור.
בינתיים, ישנם יתרונות בריאותיים ארוכי טווח ליציאה לצמחים שנחקרו, כולל סיכון מופחת למחלות לב, סרטן ומחלות אורח חיים כמו לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2. אבל הרבה לפני משבר בריאותי מלא או אבחון משנה חיים, יש סימני אזהרה שמשהו בתזונה שלך לא משרת אותך. זה יכול להיות כאבים וכאבים כתוצאה מדלקת, זרימת דם לקויה, שינה לא נוחה, פציעות ספורט כרוניות ותלונות יומיות קלות או גדולות אחרות.
תזונאים מרבים לייעץ למטופלים שלהם שתזונה נטולת חלב ללא בשר ועופות יכולה להיות קשורה בבירור להשפעה חיובית על בריאותכם. אז איך אתה יודע
אז מתי אתה עכשיו, כשהגיע הזמן לעשות את השינוי? מסתבר שגופך מחזיק בכמה רמזים ברורים לכך שהולכת על בסיס צמחי עשויה באמת לעזור לך. להלן, תזונאים מפרקים סימנים שמראים שכדאי לך לשקול לאמץ את החיים החזקים בצמחים.
וזה מובן מאליו, אבל אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא או התזונאית שלך לפני שיפוץ התזונה שלך, במיוחד אם אתה סובל ממצב רפואי כלשהו.
1. אתה סובל מבעיה הקשורה לדלקת כרונית.
בין אם מדובר בבעיה במערכת העיכול שלך (כמו תסמונת המעי הרגיז) או בעור דלקתי (פסוריאזיס) או בפציעת ספורט שבעקשנות לא מחלימה, דלקת בגוף עלולה לגרום להרס מכיוון שהתאים מתקשים לתפקד כראוי. החלפת פסולת עבור חומרים מזינים וחמצן.
איך יודעים אם הדלקת היא הסיבה? עזוב את המזונות שיכולים להגביר דלקת כגון מוצרי חלב ובשרים מעובדים.אם תעשה זאת והחלפתם במזונות מלאים מבוססי סיבים צמחיים עתירי סיבים תזונתיים, תעזור לגוף שלך לשטוף את הפסולת הנותרת וגמילה, ויעזור לתאים שלך לחזור לתפקד בצורה בריאה המאפשרת לרקמה להחלים ולהחלים.
דלקת כרונית נקשרת למחלות קטלניות, כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים. בינתיים, מחקרים הראו שתזונה מבוססת מזון מלא עשויה לעזור לשפר ולהפחית דלקת כרונית, ולהפוך את המחלה לחלוטין.
“אם אתם חווים דלקת כרונית, מעבר לתזונה טבעונית עשוי לעזור. תזונה טבעונית עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים וזרעים, שכולם פועלים להפחתת הדלקת", אומרת אליסון גרג, RDN, LD/N, יועצת תזונתית ב-MomLovesBest. "מחקר ב-Comlementary Therapies in Medicine מצא ש-600 אנשים שהקפידו על דיאטה טבעונית במשך שלושה שבועות הפחיתו משמעותית חלבון C-reactive (CRP).CRP הוא סמן מפתח לדלקת חריפה וכרונית". די מסודר, ותזכורת לגבי כוח הריפוי של מה שאנחנו אוכלים, הא?
2. אתה סובל מכאב כרוני שלא חולף עם משככי כאבים OTC.
"מחקרים מראים שתזונה מבוססת צמחים מלאה בתרכובות אנטי דלקתיות המסופקות באמצעות פיטונוטריינטים", אומרת Trista K. Best, MPH, RD, מ-Balance One Supplements. "אם אתה חווה כאב כרוני או דלקת, תזונה טבעונית עשויה להועיל בהפחתת הסימפטומים שלך."
קרלי ג'יימס, Ph.D., MSc, בתזונת ספורט ופעילות גופנית, מדריכת כושר, ותורמת מערכת ב-Fitness Authority מצביעה גם היא על מחקר מעניין שמצא כי הקפדה על תזונה מלאה במזון צמחי יכול להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית. "ייתכן שהסיבה לכך היא שניהול המשקל של אדם מפחית את העומס על המפרקים שלו", היא אומרת.
באופן אנקדוטי, ישנם גם אינספור סיפורים על אנשים המשפרים כאב כרוני מלהיות טבעוני כמו הניו יורקר הצעיר הזה שטיפל בהתקרחות שלו ובכאב שלו על ידי אכילת תזונה טבעונית גולמית והספורטאי המקצועני הזה שמצא שתזונה טבעונית עוזרת להקל על כאב הסיאטיקה שלו.
3. אתה צריך לרדת במשקל אבל רוצה לעשות זאת בדרך הבריאה.
ג'יימס מדבר על החשיבות של שימוש בצמחים לירידה במשקל וניהול משקל: מחקר אחד אפילו מצא שתזונה טבעונית ניצחה את דיאטת איגוד הלב האמריקני לשיפור הסיכון הקרדיו-וסקולרי בילדים שמנים, היפר-כולסטרולמי והוריהם, עם תזונה טבעונית דלת שומן עוזרת בחזית הירידה במשקל.
"השמנה היא גורם סיכון מרכזי בסוכרת, שהיא הפרעה חמורה עם השלכות משמעותיות. משמעות הדבר היא ששמירה על תזונה טבעונית יכולה להוריד את הסיכון לסוכרת", היא מוסיפה, ומצטטת מחקר שדיאטה דלת שומן וטבעונית עשויה לעזור יותר בטיפול בסוכרת מסוג 2 מאשר תזונה טבעונית רגילה.
4. איכות השינה שלך ירודה או שאתה לא מצליח להירדם.
מיליוני אמריקאים סובלים מבעיות שינה ואימוץ תזונה צמחית (יחד עם נוהלי היגיינת שינה מוצקים כמו אלה, עשויים לעזור במחלקת הנודניק.
"תזונה טבעונית מועילה לשינה אם אתם חווים קושי בשינה. מחקר ב-Journal of Clinical Sleep Medicine מצא שתזונה דלה בסיבים ועתירה בשומן רווי וסוכר קשורה לשינה קלה יותר ופחות משקמת עם יותר שיבושים לאורך כל הלילה", מעיר גרג. "תזונה טבעונית מורכבת ממזונות צמחיים עשירים בסיבים ודלים בשומן רווי", היא ממשיכה ומוסיפה כי שיפור דפוסי התזונה שלך באמצעות מעבר לתזונה טבעונית עשירה במזונות עתירי רכיבים תזונתיים יכול לשפר את איכות השינה שלך.
5. תשמח לשפר את מצב הרוח שלך, בין אם יש לך חרדה או ימים של שפל.
האם כולנו לא היינו רוצים להרגיש רגועים יותר, אופטימיים יותר, ולא לסבול משינויים במצב הרוח? כן כן כן! ובכן, יש כמות הולכת וגוברת של עדויות הקושרות תזונה מבוססת צמחים ושינויים חיוביים בכימיה של המוח ואפילו לתכונות משפרות מצב הרוח של מזונות וחומרי תזונה מסוימים.
"מה שאתה אוכל משפיע על מצב הרוח שלך. מחקר ב- Nutrition Journal מצא שהגבלת צריכת בשר, דגים ועוף שיפרה תחומים מרובים של מצב רוח לטווח קצר אצל אוכלי כל", מציע גרג. "הסיבה לכך היא שדיאטות אוכלי כל עשירות בחומצה ארכידונית בהשוואה לתזונה טבעונית. צריכה גבוהה של חומצה ארכידונית מקדמת שינויים במוח המפריעים למצב הרוח. אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך במהלך היום, תזונה טבעונית עשויה לעזור", היא ממשיכה.
6. אתה רוצה לשפר את העור שלך, לנקות אקנה ולקבל גוון חלק יותר.
"מזון הנצרך בתזונה צמחית יכול גם לסייע בשליטה על התפרצויות אקנה הן בחומרה והן באורך חיים", מסביר בסט. "צמחים עשירים באופן טבעי בסיבים המסייעים בסילוק רעלים מהגוף על ידי היצמדות אליהם וסילוקם מהגוף באופן טבעי. פחות רעלים בגוף פירושם פחות תגובות בריאותיות שליליות, כולל אקנה."
לעוד על בסיס צמחי ועור הפנים שלך, בדוק כיצד אכילת תזונה טבעונית יכולה לנקות אקנה ולהבהיר את העור.
