כשאתה עובר לתזונה צמחית או לכל דרך חדשה לאכול, זה לא נורמלי לאבד מחזור. שימוש על בסיס צמחי לבריאות שלך יכול להשפיע על הגוף שלך בדרכים בלתי צפויות, רובן חיוביות, כמו הורדת הסמנים שלך למחלות אורח חיים עיקריות, אבל איבוד המחזור אינו בריא ואינו נורמלי. זה יכול לקרות אם מישהו לא אוכל מספיק קלוריות או עוסק בפעילות גופנית מוגזמת, וספורטאיות מסלול ברמת תיכון חוות תקופות חריגות יותר ממחצית מהזמן, אבל זה לא נחשב תוצר לוואי בריא של ריצה.
תזונה מבוססת צמחים בריאה לכל קבוצות הגיל, אבל בני נוער, במיוחד, צריכים לוודא שהארוחות שלהם מתוכננות היטב כך שיכללו את אבות המזון הדרושים להם לגדילה והתפתחות תקינים, וזה כולל מחזור קבוע. אמנוריאה הוא המונח שרופאים משתמשים בו כאשר מישהו לא קיבל מחזור ראשון עד גיל 16 או חווה היעדר של שלוש מחזורים או יותר לאחר תחילת הווסת.
למה את עלולה לאבד מחזור בתזונה צמחית
ישנם מספר תרחישים שבהם אנשים עלולים לחוות אמנוריאה בזמן אכילת תזונה צמחית. מומחים מסבירים מדוע זה עלול לקרות ומה ניתן לעשות בנידון.
לא אוכל מספיק קלוריות
אמנוריאה יכולה לקרות בכל סוג של דיאטה, אבל היא יכולה להיות שכיחה יותר בקרב אלו שעוברים לתזונה צמחית אם הם אוכלים מעט מדי קלוריות. "בלא כוונה, אנשים עלולים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם בעת מעבר לתזונה מבוססת צמחים, מה שעלול לגרום למישהו לאבד את המחזור שלו", אומרת טרייסי לוקווד בקרמן, דיאטנית רשומה ומחברת "The Better Period Food Solution".
מזונות מהחי, כגון בשר ומוצרי חלב, נוטים להכיל יותר קלוריות מאשר עמיתיהם הצמחיים. אם מישהו אוכל את אותו נפח מזון בתזונה מבוססת צמחים, סביר להניח שהוא יצרוך פחות קלוריות. שלוש אונקיות של עוף מכילות כ-204 קלוריות, בעוד שלשלוש אונקיות של טופו יש 64 קלוריות, כך שמעבר למזון מהצומח עשוי לגרום לכך שמישהו מקבל רק חלק קטן מהקלוריות שהוא צרך בדיאטה של בשר ומוצרי חלב.
אכילת מספיק קלוריות לשמירה על המשקל שולחת אות למוח להפריש הורמונים שאומרים לשחלות לשחרר הורמוני רבייה הנחוצים למחזור החודשי שלך. ללא מספיק קלוריות, הגוף נותן עדיפות לשליחת אנרגיה לאיברים אחרים, ומחזור הרבייה נכבה זמנית. "הגוף צריך מספיק קלוריות כדי להפעיל מחזור, כך שאם מישהו מקטין בחדות את צריכת הקלוריות שלו או יורד במהירות במשקל תוך כדי דיאטה צמחית, המחזור שלו עלול להגיע להפסקה", אומר בקרמן.
אימוני יתר
הפחתת קלוריות בתזונה צמחית יחד עם עודף פעילות גופנית יכולה להגביר את הסיכון לאובדן מחזור, אומר בקרמן. "אם מישהו עושה שינוי באורח החיים של מעבר לתזונה מבוססת צמחים, ייתכן שגם שגרת הפעילות הגופנית שלו השתנתה - והתגברה - מה שעלול להוביל למחזור מושהה."
פעילות גופנית מוגזמת, בין אם מלווה בצריכת קלוריות מופחתת ובין אם לא, עלולה לגרום לגוף לייצר יותר הורמוני לחץ, שעלולים להפריע לייצור הורמוני הרבייה ולהשפיע על המחזור החודשי של מישהו.
ידוע כי אי-סדירות במחזור קורות בקרב 54 אחוזים מספורטאי המסלול בתיכון, על פי מחקרים, ו'שלישיית הספורטאיות' היא מצב רפואי הנצפה לעתים קרובות אצל נערות ונשים פעילות גופנית, הכוללת דיאטות דלות קלוריות עשוי לכלול הפרעות אכילה, הפרעות בתפקוד הווסת וצפיפות מינרלים נמוכה בעצמות.
הפרעות אכילה
הפרעות אכילה והגבלת קלוריות עלולות לגרום לאי סדירות במחזור ולאמנוריאה. עם זאת, למרות שאנשים שאוכלים דיאטות צמחיות יכולים לחוות הפרעות אכילה, זה הפך להיות קצת סטריאוטיפ בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות לפי הדיאטנית טיילור וולפרם במאמר ב-The Washington Post.
כל דיאטה המגבילה קבוצות מזון עלולה למשוך אנשים הרגישים לאכילה מופרעת כולל קטו, פליאו או דיאטות פופולריות אחרות. עם זאת, חשוב שאנשים שאוכלים תזונה מבוססת צמחים והסובבים אותם יהיו מודעים לסימנים של אכילה מופרעת, כגון אי מתן מאכלים 'כיפיים' כמו גלידות טבעוניות, גבינות או בשר מזויף. "יכול להיות התעוררות פחד סביב המאכלים האלה, בדיוק כמו מאכלים מהנים לא טבעוניים, וחשוב לפתוח גישה והרשאה לכל המאכלים הטבעוניים", אומר וולפרם ל"וושינגטון פוסט".
אם מישהו חושב שהוא חווה הפרעות אכילה, חשוב שידבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות ויקבל תמיכה.
מה קורה כשמאבדים מחזור?
לפי בקרמן, איבוד המחזור מגיע עם שורה של תופעות לוואי שליליות, שחלקן בולטות יותר מאחרות. "בראש ובראשונה, הסבירות להיכנס להריון פוחתת באופן דרמטי מכיוון שיש סיכוי קטן מאוד שהגוף מבייץ באופן קבוע", אומרת בקרמן. ללא ביוץ, הגוף אינו משחרר ביצית הדרושה להפריה להתעברות (עם זאת, מישהו צריך לבדוק עם הרופא שלו לפני הימנעות מאמצעי מניעה). כתופעת לוואי, "תסמינים גופניים ורגשיים אחרים עלולים להופיע עקב דפוסים לא סדירים של הורמונים, כגון עייפות, שינויים בעור, כאבי גוף, אי נוחות בבטן ועצבנות", מוסיף בקרמן. יתרה מכך, מחקרים מצביעים על כך שאמנוריאה אצל ספורטאים או אנשים עם הפרעות אכילה עלולה לגרום לצפיפות מינרלים נמוכה של עצם המהווה סיכון לאוסטאופורוזיס.
איך אפשר להפעיל מחדש את המחזור?
כל מי שמפספס מחזור צריך לבדוק עם הרופא שלו אם הוא בהריון או אם יש סיבה בסיסית לאי-סדירות המחזורית שלו.
בקרמן מייעץ שאוכלים מהצומח שאיבדו מחזור חייבים לוודא שהם אוכלים מספיק קלוריות מהמזון. אם אינך בטוח אם אתה מקבל מספיק קלוריות או לא, שים לב איך הבגדים שלך מתאימים לך. אם ירדת במשקל בלי כוונה, רוב הסיכויים שהבגדים שלך ירגישו כבדים יותר עליך.
אתה יכול גם לעקוב אחר הקלוריות שלך דרך גשש כושר, אם כי זה לא מומלץ עבור אלה עם היסטוריה של הפרעת אכילה. ואם כל השאר נכשל, היפגש עם דיאטן רשום (RD) כדי להבטיח שאתה עונה על הצרכים התזונתיים שלך. במחקר שנערך בקרב 50 ספורטאים, חוקרים מצאו שהתערבויות תזונתיות שסופקו על ידי RD, כגון יצירת תוכנית ארוחה עם מספיק קלוריות, עזרו לשחזר את הווסת לאחר 9 חודשים עד שנה.
"זה המפתח לאכול הרבה שומנים בריאים כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן, אבוקדו ושמן זית כתית מעולה כדי לעזור בייצור הורמונלי וצריכה נאותה של ויטמינים ומינרלים", אומר בקרמן. "בנוסף, הכוונה למזונות עם ויטמין D, כמו פטריות, ומזונות עשירים באבץ כמו גרעיני חמניות ושקדים יכולים לעזור באיזון ההורמונים", היא מוסיפה.
השורה התחתונה: אסור לאבד מחזור בתזונה צמחית
וודאו שאתם אוכלים מספיק קלוריות וכוללים שומנים בריאים ללב כמו זרעי פשתן ואבוקדו כדי לא לאבד מחזור כשאתם עוברים על בסיס צמחי. פעילות גופנית יתר עלולה לגרום לאובדן מחזור, וכך גם אכילה מופרעת. אם אתה מאבד מחזור, עליך לפנות לליווי מקצועי של דיאטנית לצרכים התזונתיים שלך ולפנות לרופא כדי לשלול בעיות בריאותיות חמורות.
