הרעיון לעשות דיאטת ניקוי רעלים כדי להיפטר מהגוף מרעלים, לרדת במשקל ולהתחיל טרי מושך במיוחד בתקופה זו של השנה - כאשר השפע של פירות וירקות טריים גורם לגמילה להיראות קלה יותר. הקיץ הוא גם כאשר קל להתפנק במסיבות קיץ, ברביקיו, ומפגשים המיוחלים, לאכול אוכל מטוגן, קוקטיילים, עוגיות וצ'יפס. אז האם כדאי לעקוב אחר דיאטת גמילה כדי לנקות את המעשה שלך?
מהי הדרך הטובה ביותר לתקן קורס לאחר התמכרות יתר?
"האם דיאטת גמילה או ניקוי יעזרו לך לרדת במשקל ולהחזיר את האנרגיה והפוקוס שלך? או שהרעיון של גמילה הוא בעיקרו מיתוס? המדע אומר לנו שיש יתרונות בביטול ג&39;אנק פוד, מזון מטוגן שמנוני, תוספת סוכר, עודף אלכוהול, ובחירה במזון מלא מהצומח במקום זאת. אבל מוצרי גמילה שנמכרים כפתרונות מהירים לא עוזרים, כך מצא מחקר, וברגע שתחזרו לאכול בדרך הרגילה תעלו בחזרה כל משקל שירדתם. הנה מה שהמחקר האחרון אומר לנו על איך לגמילה, ומה יש למומחי בריאות לומר, על הדרך הטובה ביותר לאכול כדי לרדת במשקל ולשמור עליו."
"רוב מוצרי הדיאטה הנמכרים כניקוי רעלים הינם דלים בקלוריות באופן מסוכן ולא הוכחו כיעילים, על פי סקירת מחקר שנעשתה לאחרונה ב-Harvard He alth שהזהירה מפני שיטות מפוקפקות ותוכניות גמילה שעלולות להוביל לתופעות לוואי לא רצויות. ובכל זאת, הדחף להפעיל מחדש יכול להיות בריא, אם הוא מוביל אותך לאכול בעיקר ירקות, ירקות, עשבי תיבול ופירות ולפטר את השגרה שלך מתוספת סוכר, עודף אלכוהול, ובשר אדום ומוצרי חלב, שהם דלקתיים, אז חייבת להיות דרך לגמילה מהתזונה שלך מבלי ליפול טרף לטענות מזויפות או מסוכנות."
יש בעצם שני סוגים של רעלים בגוף שלך, לפי המאמר של MD Anderson על דיאטות גמילה.
אנדוטוקסינים הם סוג אחד של רעלן,שהם תוצרי לוואי של הגוף הנגררים בצורה של פסולת - כולל אוריאה וצואה וחומצה לקטית, תוצר לוואי של אנאירובי ייצור אנרגיה, או מה קורה כאשר תאים צריכים ליצור אנרגיה ללא מספיק חמצן. זה מתרחש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או לחץ על המערכת.
"אקסוטוקסינים הם הסוג השני,שמגיע מחוץ לגוף במזון שלנו, באוויר ובכימיקלים שאנו באים איתם במגע, בין אם הם דטרגנטים, מוצרי ניקוי, קוסמטיקה או זיהום אוויר, וחומרי הדברה במזון שלך. הם יכולים להיכנס לגוף דרך נשימה, אכילה או מגע בכימיקלים שמועברים לזרם הדם ויש לנקות אותם."
כמויות עודפות של אלכוהול,שומן רווי ותוספת סוכר יכולים כולם להציף את תהליכי ניקוי הרעלים הטבעיים שלך בגוף, להוביל לנפיחות, דלקות, ועלייה במשקל, ואפילו מה זה. המכונה מחלת כבד שומני, כלומר הכבד נסתם ואינו יכול לעשות את עבודתו.למרות שאינם רעילים למעשה, מזונות אלו משבשים את בריאותך והופכים לרעילים כאשר הכבד יכול לעמוד בקצב העצום."
הכבד והכליות שלך הם מסנני הגמילה העיקריים של הילד שלך
הכבד שלך הוא האיבר הגדול ביותר בגוף (חוץ מהעור שלך), והוא פועל לספיגת רעלים ולחילוף חומרים של המזון שאתה אוכל. תפקידו של הכבד הוא לעזור לתאים שלך לקבל את מה שהם צריכים בצורה של אנרגיה, לאגור את השאר ולהפיל רעלים, להזיז את התרכובות המסוכנות הללו אל מחוץ לגוף. הכליות שלך גם עוזרות במשימה זו, שולחות פסולת לתוך השתן שלך כדי לשטוף. בין איברי ניקוי הרעלים האלה - הכבד שלך והכליות שלך - אתה נשמר בחיים, מזמזם, ובטוח מרוב הרעלים העיקריים, לדברי מומחה לסרטן הכבד והמנתח תומס אלויה, ד"ר "ניקוי רעלים מהדברים הרגילים שאנו אוכלים, נושמים ובולעים הוא חלק מהעבודה ומחזיק אותנו בחיים."
כל עוד הכליות שלך מתפקדות היטב והכבד שלך בריא, ייתכן שלא תצטרך דיאטת גמילה ספציפית.למעשה, מוצרים ארוזים שקוראים לעצמם דיאטות ניקוי רעלים עלולים לגרום יותר נזק מתועלת. הדרך הטובה ביותר לעשות גמילה היא על ידי אכילת מזון מלא בריא על בסיס צמחי וסילוק רעלים (כמו אלכוהול) מהתזונה שלך, על פי החוקרים.
ניקוי רעלים לירידה בריאה במשקל או סילוק רעלים כרוך באכילת מזון צמחי
"אכילת מזונות מהצומח כגון ירקות ממשפחת המצליבים, עלים ירוקים, פירות הדר, שום ועשבי תיבול הוכחה כמסייעת לגוף שלך לעשות עבודה טובה יותר בניקוי רעלים, על פי מחקרים. ישנן ראיות ראשוניות המצביעות על כך שלמזונות מסוימים כמו כוסברה, נורי ואולסטרה יש תכונות ניקוי רעלים, על פי מחקר סקירה אחד בנושא דיאטות ניקוי רעלים לסילוק רעלים וניהול משקל. אבל אלא אם כן נאמר לך שיש לך מחלת כבד שומני או חוסר תפקוד אחר, רוב הסיכויים שתהליכים אלו מתרחשים תוך כדי שינה, וללא עזרתך."
"יש מעט עדויות לכך שדיאטות ניקוי רעלים מסלקות רעלים מהגוף", אמר מתיו בכטולד, MD, גסטרואנטרולוג ב-MU He alth Care הסביר במאמר על האם ניקוי רעלים עובד."תוכניות ניקוי רעלים עשויות לסייע בירידה במשקל על ידי ביטול או הפחתה של מזונות עתירי קלוריות ודלות תזונה ועל ידי הפחתת משקל המים לתקופת הגמילה." אבל ברגע שתחזרו לדיאטה רגילה, המשקל יחזור. במקום לנסות אמצעי גמילה קיצוניים כמו תה או משלשלים, הוא הזהיר, אכלו תזונה בריאה באופן עקבי.
"המעי הגס אוסף, מתרכז ומסיר רעלים מהגוף בצורה של צואה", אמר. "הכבד גם מסיר רעלים שנספגים דרך המעי על ידי וריד השער. כך הגוף מגן עלינו מפני רעלים שנבלעים."
עם זאת, וזו אזהרה גדולה, הכבד שלך יכול להתמודד רק עם כל כך הרבה. מחלת כבד שומני מתרחשת כאשר הכבד, כמו ספוג שמנוני, נסתם עם יותר מדי שומן, ופוגע בתפקודו. יותר מדי חלבון עלול לגרום לאי ספיקת כליות מכיוון שהגוף שלך לא נועד לספוג יותר מכמות בריאה של חומרים מזינים בכל יושב. להציף את המערכת בכמות לא בריאה של פחמימות, חלבון, שומן או אלכוהול והכבד והכליות לא יכולים לעבד אותם מהר מספיק, מה שגורם לדלקת, לעלייה במשקל ולמחלות.
במקום לגמילה, חשבו על אכילת ירקות ופירות כדי לתמוך בכבד שלכם
"ישנם מזונות ומשקאות ספציפיים שיכולים לעזור לאיברים אלו לבצע את עבודתם, וישנם מזונות ומשקאות שמפריעים לתפקודם. רופאים, RDs וחוקרים רפואיים בדקו את הדרכים הטובות ביותר לעזור לגופנו לתפקד טוב יותר, לרדת במשקל ולהתאפס, מצום מגביל קלוריות וצום לסירוגין ועד דיאטות ספציפיות שתומכות בבריאות הכבד, תפקוד הכליות ומעבירות את המיקרוביום של המעי לחיידקים בריאים יותר, לעזור לגופנו להיפטר מרעלים בצורה יעילה יותר."
"דיאטות מיץ או ניקוי רעלים נוטות לעבוד מכיוון שהן מובילות לצריכה קלורית נמוכה ביותר לפרקי זמן קצרים, עם זאת, נוטות להוביל לעלייה במשקל לאחר חידוש דיאטה רגילה, על פי מחקר סקירה אחד שבדק ארבעה שיטות לירידה במשקל הנקראות אסטרטגיות פופולריות לירידה במשקל: סקירה של ארבע טכניקות הרזיה. המחברים הגיעו למסקנה כי: גם צום לסירוגין וגם דיאטת פליאו מובילים לירידה במשקל בגלל ירידה כללית בצריכת הקלוריות, ושפעילות גופנית עובדת באותה מידה: מחקרים על התפרצויות קצרות של אימונים בעצימות גבוהה הראו ירידה ניכרת במשקל ושיפורים בבריאות הלב וכלי הדם.אבל כמו בכל דיאטה אחרת או אסטרטגיית ירידה במשקל, ברגע שתחזרו לדרך האכילה הרגילה שלכם, תחזרו על המשקל."
המזונות הטובים ביותר לגמילה, לתמיכה בבריאות הכבד
לכמות המזון וסוגי המזון יש חשיבות בכל הקשור לניקוי רעלים, ירידה במשקל ותמיכה בבריאות הכבד. בגלל שהכבד שלך הוא מגדל הפיקוח על כל מה שאתה אוכל אם אתה אוכל יותר מדי סוכר אתה מקשה על הכבד לווסת את רמות הסוכר בדם.
עודפי הסוכר נאגרים כגליקוגן וכאשר מאגרי הגליקוגן מתמלאים, התוספת מאוחסנת כשומן. הכבד הוא מרכזי בשפל והזרימה של האנרגיה שכן כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה, הוא מפרק גליקוגן לגלוקוז שישמש את התאים. הכבד שלך גם מפרק את החלבונים שאתה אוכל על ידי המרת חומצות אמינו לבנייה מחדש של תאים, שמשחררת אמוניה. במקום לאפשר לאמוניה להפוך לרעילה, הכבד הופך אותה לאוריאה שמסתלקת בשתן.במילים אחרות, הכבד שלך תפוס. הנה איך לעזור לו לעשות את העבודה שלו:
12 המזונות הטובים ביותר שיעזרו לגופכם לגמילה באופן טבעי
- ירקות מצליבים. הצטייד בברוקולי, כרובית, קייל, כרוב ניצנים וירוק חרדל, המכילים פיטונוטריינטים, קרוטנואידים ופלבונואידים שעוזרים בניטרול רעלים. ברוקולי פולט סולפורפן כשהוא קצוץ או לעיסה, מה שעוזר לגוף להילחם בזיהום ומגביר את יכולת הכבד לנקות כימיקלים. "
- אספרגוס. האספרגוס מכיל גלוטתיון, תרכובת ניקוי רעלים שיכולה לסייע בהשמדת חומרים מסרטנים. זה עוזר לנקות את דרכי השתן ולנטרל עודפי אמוניה, וזו אחת הסיבות שאתה חווה פיפי של אספרגוס."
- אבוקדו. הפירות האלה (כן הם במשפחת הפירות) לא רק עוזרים לכם להישאר שבעים יותר, על פי מחקרים, אלא שהם מכילים מערך של ויטמינים ומינרלים לעזור להפחית את הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב, על פי מטופל ראשון.
- ארטישוק. ארטישוק מכיל סילימרין, תרכובת פנול המגנה בעוצמה על הכבד. סילימרין נמצא גם בגדילן חלב, כך ששניהם ידועים כמסייעים לתפקוד הכבד על פי מחקרים.
- סלק. השורשים הסגולים האלה מכילים גם נוגדי חמצון רבי עוצמה הנקראים betalains, התומכים בניקוי רעלים על ידי סיוע בהגברת האנזימים התומכים בכבד שלך, על פי מחקרים. כאשר הכבד שלך מסוגל לסלק כימיקלים ורעלים בצורה יעילה יותר, אז הגוף שלך מסוגל לאזן טוב יותר את ההורמונים שלך, לשמור על רמות הכולסטרול שלך בשליטה ולשפר את רמות האנרגיה שלך.
- Berries. אוכמניות, פטל, פטל שחור, חמוציות ודובדבנים כולם מכילים אנתוציאנינים, הפיגמנטים שנותנים לפירות היער את הצבעים הייחודיים שלהם. אנתוציאנינים הם נוגדי חמצון בעלי תכונות אנטי קרצינוגניות ואנטי דלקתיות מכיוון שהם מגבירים אנזימים שעוזרים לגוף לנקות רעלים ולהפחית דלקת, כך מראים מחקרים.
- פרי הדר. באשכולית יש רמות גבוהות של ויטמין C, A וחומצה פולית. הוא מכיל גם נרינגין, אשר עובר חילוף חומרים לנרינגין. מחקרים מצאו כי נוגדי חמצון אלו מסייעים בהגנה על הכבד. לימונים וליים מכילים חומצת לימון, אשלגן, ויטמין C ופלבונואידים המסייעים לתפקוד הכבד ומפחיתים דלקת.
- השום. השום עשיר באליצין, ויטמין B6 וסלניום אשר כולם עוזרים לכבד לבצע את עבודתו בניקוי רעלים. אליצין היא תרכובת גופרית המעניקה לשום את ריחו החזק ובעלת תכונות נוגדות חמצון, אנטיביוטיות ואנטי פטרייתיות. סלניום עוזר להגביר נוגדי חמצון
- עשבי תיבול. כורכום, ג'ינג'ר, שורש שן הארי, כוסברה וגדילן חלב, כולם הוכחו במחקרים שונים כמסייעים להילחם בדלקות, עוזרים לנקות מתכות כבדות מהגוף, ו לתמוך בתפקוד הכבד. הדרך שבה הם עושים זאת שונה במקצת בכל מקרה. כוסברה נקשרת עם כספית כדי לנטרל אותה, בעוד שכורכום הוכח כמסייע להילחם במחלות כבד על ידי הורדת מתח חמצוני בגוף.
- ירקות עלים. עלים צפופים ברכיבי תזונה כגון קייל, תרד, ארוגולה, מנגולד, ירוקי קולארד כולם עשירים במגנזיום ואשלגן ומכילים כלורופיל, המסייע כבד על ידי נטרול כימיקלים רעילים. ירוקי קולארד עשירים בתרכובות גופרית הידועות בשם גלוקוזינולטים התומכות בתהליך ניקוי הרעלים הטבעי ומחקרים מראים שהם מורידים את הסיכון לסרטן השד, המעי הגס, שלפוחית השתן, הערמונית והריאות.
- אגוזים. אגוזי מלך, במיוחד הם מקור מצוין לשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, בריאים ללב ומורידים את הסיכון למחלות. אגוזי מלך מכילים את חומצת האמינו ארגינין, המסייעת לכליות שלך להסיר עודפי אמוניה מהגוף.
- "תה ירוק. מחקרים מראים כי תה ירוק אינו רק מונע נגד מחלות כבד אלא עשוי אף להיות טיפולי בסיוע בריפויה. מטה-מחקר אחד שסקר את כל האחרים מצא שצריכת תה ירוק היא גורם מגן למחלות כבד.הסיבה לכך היא שהפלבנואידים העוצמתיים הנקראים קטצ&39;ינים בתה ירוק עוזרים להיקשר לשומנים בדם ולסחוף אותם."
5 מאכלים ומשקאות שכדאי להשאיר בחוץ כאשר אתם עושים גמילה
אלכוהול הוא לא החבר שלך לגמילה.
למעלה מ-30 אחוז מהאמריקאים סובלים ממחלת כבד שומני, שדומה לכך שהכבד שלך מתנהג כמו ספוג שמנוני שצריך לסחוט אותו לפני שהוא יוכל לחזור לתפקוד מלא. אלכוהול יכול לעכב את יכולת הכבד לבצע חילוף חומרים של שומן, מה שמחמיר את המצב הזה. אם אתה עושה ניקוי רעלים, שמור על אלכוהול, אפילו יין ובירה שמוסיפים קלוריות פחמימות נוספות לתזונה שלך.
בעיטת תוספת סוכר לשפת המדרכה.
הגמילה שלך צריכה לחסל את כל תוספת הסוכר, כולל פחמימות פשוטות: היפטר מדגנים, לחם, פסטה, אורז לבן, עוגיות וצ'יפס. גלוטן הוא דלקתי וכדי לגמילה כמו שצריך אתה רוצה להיכנס לגירעון קלורי קל, אבל אתה צריך לאכול משהו אז נסה מרקים, סלטים וירקות שלמים, פירות, דגנים מלאים מורכבים (קינואה ופארו), ואגוזים וזרעים.אם תוספת סוכר מופיעה על התווית, זה מחוץ לשולחן.
הימנע ממזון מעובד עם חומרים משמרים.
הכבד שלך יסנן את הכימיקלים שלנו, תוספי מזון, אפילו לק אם תנשכו את זה. אז זה הגיוני שאתה רוצה להקל על העומס הכימי שלך במידת האפשר וזה כולל את החומרים המשמרים בג'אנק פוד שלך, שאולי לא נראה כמו הרבה אבל יכול להצטבר ולפעול כמשבשים את האיזון ההורמונלי של הגוף. המשבשים הכימיים האלה מופיעים בכל מקום, כגון מיכלי פלסטיק, ספינות לפחיות מרק, חומרים אנטי-בקטריאליים במוצרי הטיפוח האישיים שלך, ואפילו במזון שלך.
ככל שאוכלים פחות ארוז, עם חומרים משמרים וכימיקלים, כך ייטב מכיוון שהמערכת האנדוקרינית שלך עלולה להתבלבל, והגוף שלך עלול להגיב בכל מספר דרכים, והרבה לפני שתראה סימני פציעה או מחלה, הכבד שופע בניסיון להיפטר מהגוף מכל כימיקלים נוספים שהוא לא צריך. שטפו פירות, הימנעו מכימיקלים ביתיים וחומרי ניקוי והשתמשו במוצרי ניקוי טבעיים במידת האפשר.
תעלה בשר ומוצרי חלב שגורמים לדלקת.
מחקרים הראו שמוצרי חלב, יחד עם בשר אדום, מגבירים את הדלקת בגוף. דלקת כרונית היא רעילה לתפקוד התא שלך, מה שמוביל למחלות כמו מחלות לב, שבץ סוכרת מסוג 2 ועוד. הכבד שלך מגיב לזה מכיוון שדלקת קשורה לחילוף חומרים גבוה יותר של שומן, אשר בתורו יכול לעורר תנגודת לאינסולין. התיקון הקל ביותר הוא לנטוש את מוצרי החלב, כמו גם את הבשר עמוס השומן הרווי.
"שמנים ורטבים עתירי שומן יכולים לתרום לתסמונת הכבד השומני"
סלטים זה בריא. לשפוך את הירוקים שלך בשמן או להקפיץ בסנטימטר שמן זית זה לא. בסופו של דבר, יותר מדי מכל דבר, אפילו שמן צמחי, ייצור עומס על הכבד שלך מכיוון שבכבד כל פקודות המאקרו הללו מתפרקות, בין אם אתה אוכל פחמימות או שומן או חלבון. יותר מדי מהדבר הטוב זה עדיין יותר מדי.
שורה התחתונה: הגוף שלך מנקה את עצמו באופן טבעי.היוצא מן הכלל הוא אם אתה מציף אותו ברעלים כולל אלכוהול, ג'אנק פוד שמנוני וכימיקלים (כגון חומרי ניקוי או מזון מעובד). חומרי הדברה הם גם כימיקלים אז שטפו את הפירות והירקות שלכם. אבל אם אתה רוצה לעשות גמילה, תאכל מזון בריא על בסיס צמחי התומך בבריאות הכבד שלך ותהיה בסדר.
