הפעולה הפשוטה של מתיחות בבוקר יכולה להתחיל את היום שלך טוב יותר, נפשית ופיזית, וזו אחת הדרכים הקלות ביותר להבטיח הצלחה בכל דבר אחר שאתה עושה למשך שארית היום. שילוב של כמה מתיחות פשוטות עם נשימה עמוקה ומכוונת, עוזר להזניק את הגוף שלך ולספק יותר חמצן לשרירים ולמוח שלך, נותן לך יותר מיקוד ופחות כאבים או עייפות כואבים לאורך כל היום. רק על ידי מתיחה כשאתה מתעורר, אתה יכול להקל על המתח בכתפיים, בצוואר ובגב התחתון, ולשפר את זרימת הדם והפוקוס לאורך כל היום.
הנה איך להתחיל את הטקס הזה: תנו לעצמכם עוד קצת זמן להתחיל את הבוקר ל-10 דקות של מתיחות (גם אם זה אומר 10 דקות פחות שכיבה במיטה אחרי שהאזעקה מופעלת), מאז התנועה הפשוטה הזו יעזור לך להרגיש קל יותר, חזק יותר ורגוע יותר ולהמריץ גם את העיכול וגם את היצירתיות שלך.
אנו ממליצים לך לעקוב אחר עשר הדקות של מתיחות עם תוסף אורגני טבעי לחלוטין, כגון ACTIVATE Daily Jumpstart של Laird Superfood עם לימון, קאיין, ג'ינג'ר ולוקה. פשוט הוסיפו כפית אחת לשמונה אונקיות מים חמים או קרים ולגמו.
תרגול המתיחה יכול להיות פשוט כמו עמידה זקופה והגעה לזרועותיך בתנועה גורפת, העלאת זרועותיך הישרות למעלה והחוצה הצידה ומעל הראש כדי לגעת בקצות האצבעות יחד תוך הגעה הכי גבוה שאתה יכול . תתמתח לשמיים! כשאתם מושיטים את ידכם למעלה, שאפו עמוק ובמכוון, ואז הרשו לעצמכם לנשוף לאט ובכוונה תוך כדי שאתם מורידים את הידיים בחזרה למטה, מוציאים את כל החמצן מהריאות שלכם כדי להרגיש את חילופי החמצן במלואם.חזור על זה בעדינות 3 עד 5 פעמים, בהצדעת שמש מקוצרת, כדי להתחיל את הנשימה שלך ולזרום את הדם שלך לפני שאתה הולך לעבודה ובסופו של דבר לשבת מתיחות ארוכות. גישה פופולרית נוספת היא לתרגל כמה תנוחות יוגה פשוטות לפני שהיום נהיה סוער. ראה את שלושת המתיחות הטובות ביותר לעשות בכל בוקר, למטה.
אבל לפני שנמתח, דעו שבעוד אנשים מתווכחים על הדרך הטובה ביותר למתוח כדי לשחרר (אך לא לקרוע) שרירים (דינמיים, סטטיים, אקטיביים, מבודדים וכו'), אף אחד לא מטיל ספק בכך שהמתיחה עצמה הוכחה ככזו להיות מועיל. להלן שלושה מחקרים משכנעים המסבירים כיצד מתיחות סטטיות או דינמיות משפרות את האימון שלך, משפרות את היציבה שלך, ואפילו עוזרות לחזק את המערכת החיסונית שלך באמצעות שיפור זרימת הדם.
1. מתיחות מגדילות את טווח התנועה שלך במהלך האימונים
כדי להפיק את המקסימום מאימון, השרירים שלך חייבים להשיג טווח תנועה מלא כדי שהסיבים יהיו מעורבים במלואם מה ששורף יותר קלוריות. מתיחות סטטיות ודינאמיות מגדילות את טווח התנועה והניידות שלך, לפי מחקר זה.
2. מתיחה משפרת את היציבה ומפחיתה כאבי מפרקים
רוב האנשים חווים כאבי צוואר, כתפיים וגב בעבודה מהבית, ומתיחות מסוימות מקלות על מתח ומורידות את הלחץ מאזורי ההדק הללו. השרירים יכולים להתקצר עקב יציבה לקויה, עוויתות או התכווצות, על פי מחקר זה. בלי קשר, התנסות בשרירים תפוסים היא כואבת וגורמת לחוסר איזון ולהגבלת תנועה.
3. מתיחות עוזרות להגביר את זרימת הדם, חיזוק חסינות ומחזור הדם
מתיחות קשורות לעלייה בריאה בזרימת הדם לשרירים, זו הסיבה שרוב הספורטאים שוקלים מתיחות לפני, אחרי ובמהלך המשחק הגדול שלהם. זרימת דם בריאה פירושה זרימת דם טובה יותר, מה שעוזר לתאי הדם שלך להעביר חמצן וחומרי תזונה חיוניים לכל חלק בגוף, ונותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להדוף זיהום ולהישאר חזקים.
הנה 3 מתיחות מועילות שיעזרו לכם להרגיש הכי טוב כל היום
מתיחה יכולה להיות פשוטה כמו הגשת האצבעות מעל הראש, לכיוון השמים, או מורכבת כמו תנוחות יוגה כמו תנוחת הגחלילית שבה הרגליים שלך מושטות לגמרי. אבל, יש קומץ מתיחות שמועילות לפתיחת המפרקים, הרפיית השרירים ושיפור זרימת הדם בכל רמה. עשה את התנוחות הפשוטות האלה ולאחר מכן קח כוס של Laird Superfood Jumpstart Activate כדי לעזור לעצב את הגוף שלך לשארית היום.
1. כלב הפונה כלפי מטה
אם אתה עושה יוגה, אתה לא זר לתנוחה הזו: פתח את מכופפי הירך שלך ושחרר כל מתח בפלג הגוף העליון. תנוחה זו שמה את הירכיים מעל הלב ואת הלב מעל הראש, מגבירה את זרימת הדם ומשפרת את זרימת הדם בכל הגוף. נשמו לתוך המהלך הזה והרגישו את פתיחת הירכיים, השוקיים והכתפיים.
2. לוחם ll
מהלך זה הוא קו הבסיס למתיחות קשות אך נפלא לשיפור הגדרת השרירים ברגליים. החזקת עמדה זו במשך יותר משלושים שניות שולחת זרימת דם לארבע ראשי שלך, השריר הגדול ביותר ברגליים, ומאפשרת לך לשטוף כל לקטיק מרכיבת האופניים או הריצה של אתמול. קחו גישה מרגיעה ל-Warrior ll ואל תגזימו. הברך שלך צריכה להיות מיושרת עם העקב שלך.
3. תנוחת משולש
תנוחת המשולש משפרת את העיכול, מגרה את שרירי הבטן ועוזרת בהפגת מתחים. תנוחה זו חשובה במיוחד לאישה שחוותה גיל המעבר מכיוון שהיא מפחיתה את הכאב בבטן כאשר אתה מתמתח לצד המותניים ועוזרת לך להרגיש קרירה, רגועה ואסוף. המטרה היא לגרום למערכת העצבים שלך להיות רגועה מבלי לחמם יתר על המידה את הגוף.
תוכן ממומן זה נוצר על ידי עורכי The Beet בשיתוף עם Laird Superfood. המידע בפוסט זה נועד לעזור ולאפשר לקוראים לגלות את התערובת הפונקציונלית של Laird Superfood שנוצרה עם מרכיבים צמחיים.
השתמש בקוד Beet10 כדי לקבל 10% הנחה על מוצרי Laird Superfood.
