איך ישנת אתמול בלילה? אם לא כל כך טוב, אז אולי כדאי שתעדיפו את ההיבט הזה של הבריאות שלכם, על פי מחקר חדש שפורסם זה עתה, הקושר בין שינה לסיכון לדמנציה. המחקר מצא שאם אתה ישן פחות משש שעות בלילה, אחרי גיל 50, זה מעלה את הסיכון שלך לדמנציה ב-30 אחוז. הניו יורק טיימס דיווח על הממצאים ואנשים חזרו על זה בפניי כל היום. המשפחה שלנו ידועה בכך שאינה צריכה או ישנה הרבה, ואמא שלי (האנרגטית מכולן) לא יכלה להגיד לך איזה יום זה היה בשנים האחרונות לחייה.לכל מי שרגיל להתפאר בכך שהוא לא צריך שינה, המחקר הזה היה קריאת השכמה כדי שהשינה תהיה בראש סדר העדיפויות כמו ללכת לחדר הכושר או לבר הסלטים.
"אנשים לעתים קרובות כל כך מרוכזים בהיבטים אחרים של בריאותם, כמו אכילת תזונה צמחית או פעילות גופנית יומיומית, ושמירה על משקל תקין, עד שהם מזניחים את חשיבות השינה. במקום להתעקש שאני לא צריך הרבה שינה, אמור לעצמך שהמוח שלך לא יפעל באותה מידה עם פחות שינה. אמור: אני צריך שינה, אני פשוט לא יודע את זה עדיין."
"המחקר בחן את נתוני השינה של כמעט 8,000 משתתפים ומצא שאלו שישנו פחות משש שעות בשנות ה-50 וה-60 לחייהם, היו בעלי שיטיון גבוה ב-30% מאלה שישנו 7 שעות רגילות. מה שהמחקר הזה לא עשה הוא בחן את דפוסי השינה בחיים מוקדמים יותר, אז אולי בטוח להניח שלישון מספיק הוא רעיון טוב, בכל גיל. "
"המחקר עקב אחרי אנשים במשך 30 שנה כדי למדוד אם שינויים משמעותיים בדפוסי השינה קשורים למקרים מוגברים של דמנציה ומצא ששינה פחות או יותר מהרגיל קשורה גם להפרעה המוחית: מחקרים תצפיתיים מראים הן קצרות והן משך שינה ארוך כדי להיות קשור לסיכון המוגבר לירידה קוגניטיבית ודמנציה, אמר המחקר."
אלצהיימר כידוע מתחיל 15 שנים או יותר לפני שמישהו רואה תסמינים של אובדן זיכרון, אובדן תפקוד ביצועי או מחשבות לא רציונליות, ולכן מחברי המחקר אמרו שדפוסי שינה לא יציבים במהלך הזמן הזה יכולים להיחשב אפילו כדבורה השפעה מוקדמת של המחלה.
"אבל התוצאה הגדולה ביותר שלהם היא: משך שינה קצר מתמשך היה קשור לסיכון מוגבר לדמנציה. אז יש להתייחס לשינה בראש סדר העדיפויות הבריאותיות, יחד עם דיאטה."
אז איך נרדמים? דיאטה משחקת תפקיד
תפקיד הדיאטה ושינה איכותית נחקר ודווח עליו. מחסור בשינה מספקת נקשר למגוון סיבות, כולל בריאות לקויה, הזדקנות ומתח, על פי המחלקה הנוירולוגית של אוניברסיטת קולומביה. אבל זה גם קשור למה שאנחנו אוכלים.
הרכיבים התזונתיים במזונות מהצומח כגון ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים יכולים לעזור לך לישון באיכות טובה יותר, כולל ברזל, אבץ ומגנזיום.מחקר משנת 2020 ב- Sleep Medicine Reviews קישר בין חוסר בברזל לתסמונת רגל חסרת מנוחה, שעלולה לשבש את השינה. אי קבלת מספיק מגנזיום נקשרה לשינה במחקר בנושא תזונה. מגנזיום נמצא באגוזים ובזרעים. אבץ ידוע כמסייע למקצבים הצירקדיים של המוח שלך המווסתים את מחזורי השינה שלך, על פי מחקרים. אבץ מצוי בשפע בשעועית, אפונה, אגוזים כמו קשיו ושקדים, וחומוס.
שורה התחתונה: כדי להיות בריא יותר למוח, לישון יותר. ל-5 רכיבי תזונה מרכזיים לשנת לילה טובה, עיין בהמלצות של The Beet לגבי מה לאכול.
