"כדי להישאר במסלול עם אכילה בריאה, להרגיש אנרגיה וחזקה, ביקשנו מגורו הכושר שלנו, ברטו קלקינס, ליצור אימון ליבה של 5 דקות, באופן בלעדי עבורכם. ברטו לוקח אותך צעד אחר צעד דרך סדרה של תנועות בטן המכוונות לשרירי ליבה שונים. לאחר שתסיימו את התרגיל המהיר אך היעיל הזה, תרגישו מוצלחים, בעלי מוטיבציה וגאים בעצמכם על התנועה, הקשבה לגוף והרגשת הצריבה הבריאה. כל מה שאתה צריך זה מחצלת וחמש דקות מזמנך, שקל לחסוך. אתה יכול לבצע את המהלכים האלה בכל מקום ובכל זמן, אפילו בזמן שאתה בשיחת האזנה בזום (וידאו כבוי, השתקה מופעל)!"
ברטו קלקינס, הידוע בשמו המקצועי @whatsgoodberto, הוא גורו האימון שלך שהופך את האימון לבטוח, מהנה ומהנה. ברטו, תושב ניו יורק, מבצע את המהלכים הללו בסלון דירתו, ומוכיח שאתה לא צריך הרבה מקום או חדר כושר ביתי בשביל לעשות זאת.
אז לפני שהשנה החדשה מתגנבת אליכם, התחילו לעשות צעדים תינוקיים לחיים בריאים ויזומים עם האימון הזה, ועוד המון תרגילים של 5 דקות שתוכלו למצוא בעמודת האימון הקל שלנו.
הנה חמשת מהלכי האימון הטובים ביותר עבור שרירי בטן חזקים וגווניים
צעד ראשון: מטפסי הרים מחליקים. במצב קרש גבוה, עם אמות הזרועות מושטות לגמרי והבהונות נוגעות ברצפה, החלק רגל אחת לכיוון הידיים והברך תגיע קרוב לחזה שלך. החלף כל רגל בתנועה מהירה וחזור כך שכמעט ירגיש כאילו אתה רץ במקום.
צעד שני: Side Plank Knee Drive. בקרש צד נמוך כשהאמה מונחת על המחצלת, כופף את הרגל העליונה (שנערמת על גבי הרגל השנייה שלך ) הושיטו את ידו כלפי מעלה לכיוון החזה ולאחר מכן הושיטו עד הסוף. חזור על תנועה זו מכל צד למשך שלושים שניות.
צעד שלישי: כלב ציפור + מרפק לברך. בתנוחת שולחן, הושיטו זרוע אחת ורגל הנגדית, ולאחר מכן כווצו יחדיו על ידי נגיעה במרפק לברך והאריכו לאחור הַחוּצָה. חזור על תנועה זו למשך שלושים שניות ואז החלף צד.
מהלך רביעי: מטפסי הרים קדמיים + צולבים. בתנוחת קרש גבוהה עם האמות מושטות לגמרי, הביאו רגל אחת קדימה אל החלק החיצוני של המרפק, ולאחר מכן הושיטו לאחור אל הקרש הגבוה. משם באמצעות אותה הרגל, חצו את הברך למרפק הצד הנגדי ולאחר מכן הושיטו בחזרה אל הקרש. החלף רגליים לאחר שלושים שניות.
מהלך חמישי: קרש. למשך דקה אחת, החזיקו קרש גבוה כשהאמות מושטות לגמרי והאצבעות נוגעות ברצפה/מחצלת. התמקדו בשמירה על הישבן נמוך, בליבה מעורבת, ואל תפעיל שום לחץ על הצוואר. הידיים שלך צריכות להיות ישירות מתחת לכתפיים שלך.
