"בן פרנקלין נודע כבעל שולחן עבודה כאוטי, סורר ומבולגן. כשנשאל מדוע, על ידי מישהו שציין שפרנקלין עצמו כתב: "תן לכל הדברים שלך להיות במקומות שלהם; תן לכל חלק בעסק שלך לקבל את הזמן שלו" מדווחים שהממציא, הסופר, הפוליטיקאי והשגריר הגיבו ואמרו: תאר לעצמך איך זה היה נראה אם לא הייתי מנסה? כך עובדת הצבת יעדים. אולי לא תשיג את מה שרצית לעשות, אבל עצם הניסיון הוא ניצחון יחסי."
"לפי פסיכולוגים, ישנם שלושה סוגים של מטרות: אלו הכרוכות בתהליך, אלו המתמקדות בביצועים וכאלה המתמקדות בתוצאה. לפי החוקרים מאוניברסיטת מזרח וושינגטון, קביעת יעדים היא תהליך של נקיטת צעדים אקטיביים להשגת התוצאה הרצויה. אני כאן כדי לספר לכם שאחרי שנים של לימוד החלטות, הרגלים חדשים ומי שמגיע למטרות שלו, אתם יכולים להתקדם עם כל סוגי המטרות הללו, בין אם זה להתארגן (תהליך) או לקום ולהתאמן כל יום עם עלות השחר (ביצועים) או כדי לרדת במשקל (תוצאה) אם אתה א&39; קובע את המטרה שלך וב&39; תן לעצמך הפסקה כשאתה מבלבל. רק על ידי הגדרת מטרה, אתה מצליח יותר מאשר אם לא היית. ללבוש את בגדי האימון שלך ב-6 בבוקר ולצאת מהדלת אולי לא יתברר כריצה המהירה המפוארת שדמיינת, אבל ביצוע זה יום אחרי יום אומר שבערך ביום 4 או 5 או 7, תשיג את הרצוי תוֹצָאָה.תעשה הרגל והתוצאה תבוא. הדבר נכון גם אם אתה מנסה להיות מאורגן. אתה עלול להחמיץ שיחה, לשכוח אימייל חשוב לענות, או להתאחר על חשבון, אבל רק על ידי שאיפה להקים מערכות שיעזרו לך לעבור את רשימת המטלות שלך, תשיג את רוב הרווחים הארגוניים שאתה. מחדש מכוון ל. ולגבי ירידה במשקל, ייתכן שאתה אוכל סלט אחרי סלט פריך ולא רואה את קנה המידה בהתחלה. אבל תתמידו בזה ובעוד כמה ימים או שבועות, משקל המים יעזוב את גופכם, הסיבים יעשו את העבודה ואתם פחות נוטים להגיע לתפוצ&39;יפס ב-15:00. פשוט תמשיך לנסות להגיע לתוצאה הזו והמאמצים שלך יקחו אותך רחוק יותר, בסופו של דבר, ואז אולי תאמין בהתחלה."
הסוד להשגת היעדים שלך הוא להגדיר יעדים לטווח קצר וארוך
כשתחליט מהן המטרות שלך, וודא שאתה יכול למדוד הצלחה הן בדרכים קצרות טווח והן בדרכים ארוכות טווח. רוצה לקום ולצאת להתאמן כל בוקר? נסה את זה במשך 6 ימים בשבוע הראשון.לאחר מכן תנו לעצמכם יום חופש ועשו זאת למשך 5 הימים הבאים. אל תצפה שזה יקרה כל יום. נסה עבור 4 מתוך 5, או צלם עבור 6 מתוך 7. לאחר מכן עקוב אחר מצבך.
"רשום את המטרות שלך והצב את ההצהרה הזו על המראה, היומן, השולחן או היכן שאתה יכול לראות אותה בכל יום. זו אחת הדרכים להישאר על המסלול כשאתה נותן לו להחליק או לאבד את המוג&39;ו שלך. כשאתה מגיע לנקודת סימון טובה (עשיתי את זה במשך שבוע!) תן לעצמך לקבל פרס. אכלת סלט טבעוני כל יום השבוע? תן לעצמך פינוק קטן (כמו זוג נעלי ריצה חדשות.)"
כאשר היעדים ספציפיים (אכלו על בסיס צמחי למשך 28 ימים) יש סיכוי גבוה יותר שיושגו. שמור את זה משהו שאתה יכול למדוד (התייבש לינואר) או משהו שאתה יכול להשיג, אומרים המומחים להגדרת מטרות. ושיהיה לך תאריך סיום. אז אם אתה רוצה שהחודש שלך יהיה מדהים, אז ה-31 בינואר הוא קו סיום נהדר. אתה יכול לתת לעצמך אוויר ולהתחיל מחדש בחודש הבא.
להלן היעדים שאנו מנסים להגיע אליהם והאסטרטגיות שבהן אנו משתמשים כדי לעשות זאת. אנא שתף את היעדים שלך לשנת 2021 וספר לנו את העצות המועילות שלך כדי להתקדם בדרך זו לבריאות ולאושר. אנחנו רוצים לשמוע ממך!
יעדים ואסטרטגיות של לוסי לשנת 2021 להשגתן:
1. ינואר יבש. ויתרתי על היין האדום הרגיל שלי והרגשתי יותר טוב בגללו.
האסטרטגיה שלי פשוטה: בדיוק כמו שלא הייתי מרים סיגריה ואני לא אוכל בייקון (עליו ויתרתי יחד עם בשר ומוצרי חלב לפני כמעט שנתיים), אני מסתכל על בקבוקי היין הרגילים שלי כאילו הם בשביל מישהו אחר. אני פשוט לא עושה את זה. זו הדרך שלי לחסום את האפשרות. אני לא אוכל בשר ולא מעשן ועכשיו, לפחות, אני לא שותה. במהלך המגיפה, נהניתי מכוס אחת או שתיים מדי יום, ולמרות שזו הייתה אכזבה מהנה מהלחץ, כל כך התגברתי על זה. הגוף שלי לא הרגיש זריז בשעות הבוקר המוקדמות כשאני אוהב לעלות על האופניים או לרוץ וידעתי שהגיע הזמן.אבל התזמון הוא הכל. תן לעצמך מסלול קטן ותתקדם אל המטרה. ואז באסטה! לא עוד. לפחות לא בינתיים.
2. היה מאורגן, היה עליז, והפסיק לבזבז, או היה חכם יותר לגבי כסף.
"זה אולי נשמע לך כמו שלושה דברים שונים אבל אני לא כל כך קפדני על הניירת שלי כמו שהייתי רוצה, החל מתזמון לתשלום חשבונות משעממים כמו ביטוח, ועד אז להרגיש עצבני כשמשהו שהנחתי מתבאס עליו הערימה שלי משתבשת (כמו מכתב מחברת הביטוח שאומר לי שאולי אין לי עוד ביטוח חיים). פשוט לא כך אני רוצה לחיות את חיי. אני אומר לעצמי שאני רוצה להיות בן אדם מתפקד מאוד ולהיות עליז כשדברים שאני בוחר לקנות (אמר ביטוח חיים) ואז שולחים לי חשבון."
החלף את התסריט. במקום להיות עצבני כשאני צריך לשלם את החשבון הזה אני רוצה להגיד לעצמי: אני בוחר להוציא כסף על זה ואני מבוגר שקיבל את ההחלטה הזאת ועכשיו זה שלי לחיות איתו.אז במקום להרגיש שזה כסף הלוואי שלא הייתי צריך להוציא אלא על משהו הרבה יותר כיף כמו ציוד אימון חדש או סוודר קשמיר, אני עכשיו אומר לעצמי: זה מה שאני בוחר להוציא עליו את הכסף שלי וזו זכות לקבל את ההזדמנות הזו (לפרנס את משפחתי במקרה של אסון) וכך מבחינתי, אלה קשורים. להיות מאורגן, לחסוך כסף, לשלם את החשבונות שאני חייב, ולעשות זאת בעליזות. לעתים קרובות אני מוסיפה תרומה לארגון צדקה כשאני משלם את החשבונות שלי, כדרך להזכיר לעצמי: יש לי מזל שאני יכול לרשום את הצ'ק הזה. בואו נכתוב עוד אחד, ונתרום.
3. תהיה הכי בריא שלי ותוריד קילוגרמים של מגיפה.
"הלוואי והשתמשתי בחודשי העבודה מהבית בשנה האחרונה כדי להיות הכי בריא שלי. במקום זה, כמו כולם, מצאתי את הצ&39;יפס והמטבלים, העוגיות והקרקרים, וכמעט כל פחמימה אחרת המותרת בתזונה צמחית. עכשיו, הג&39;ינס נכון ואני לא מרגישה הכי בריאה שלי. הגיע הזמן להרכיב את זה בחזרה.אני מצפה לשנת 2021 כהזדמנות להפוך את הפינה למסע הבריאות שלי ולהפוך את זו לשנת הבריאות שלי. לבי עם הרבים שנמצאים שם בחוץ המתמודדים עם אובדן נורא, מחלה וחוסר ודאות. הדרך הטובה ביותר להתמודד היא לא להטביע את עצמי בפחמימות ויין, אלא להיות הכי בריאה שלי וכדי לעשות זאת, אני מכפילה את המטרות שלי לאכול יותר מזונות מלאים (לא תפוצ&39;יפס) ולרדת במשקל שעליתי. "
הערה לגבי חיים בריאים: אף אחד לא יכול להגיד לך מה המטרות שלך צריכות להיות, או מתי להניע אותן למומנטום קדימה. אבל אם וכאשר תמצא את עצמך, שמור על הסיבות שלך, הרצון שלך להיות בריא, ואז פעל לפי זה. לחץ חברתי יכול לבוא לשחק כאשר הגיע הזמן לצלול לתוך פינוק מתוק או שאתה יכול לבדוק בשקט עם עצמך ועם ההחלטה שלך. כשאתה מחליט לעשות קצבאות ולתת לעצמך רשות להתפנק, לעולם אל תרגיש רע עם זה. אני אומר לעצמי: ברור שהייתי צריך את זה! ואז לחזור למסלול.בכל פעם שהמטרה שלך נמוגה מהעין, בדוק שוב עם המנטרה שלך או את הסיבות שלך. בשבילי, זה אני" רוצה להיות בריא לעצמי ולמשפחתי. אני רוצה להרגיש טוב ולחיות חיים פעילים, שמחים ואנרגטיים. אני רוצה לחיות לפי הערכים שלי. ואני רוצה לעזור לאנשים אחרים עשה את זה גם. ב-The Beet, אנחנו נותנים לך את הכלים שאתה צריך: מתכונים והשראה, תוכנית 28 הימים המבוססת על צמחים ודיאטת VegStart. נסה אותם!
המטרות והטקטיקות של סטפני 2021 להשגתן:
1. לעשות תרגול יוגה יומי, לגוף ולנפש
ההתמקדות הראשונה שלי השנה היא לצלול יותר לתוך תרגול היוגה שלי, ואני עושה זאת על ידי ביצוע התרגול של Yoga With Adriene של 30 יום. אדריין הוציאה את הפרק הראשון של התוכנית החינמית הזו ב-1 בינואר, ומיליוני המנויים שלה ברחבי העולם עוקבים אחריו על ידי השתתפות בכל תרגול חדש של 30-50 דקות מדי יום. ההתמקדות בעבודת נשימה בתוכנית הספציפית הזו היא היבט אחד של היוגה שהוא סופר מדיטטיבי עבורי ומאפשר לי לשכוח מכל הלחצים, הסחות הדעת ופריטי רשימת המטלות.אני ממליץ על YWA לכל מי שמחפש לבנות תרגול יומי כי היא מנהיגה נהדרת, ותוכניות 30 הימים שלה הן נקודת התחלה טובה למתחילים מכיוון שהיא נותנת הרבה אפשרויות לשינוי תנוחות, והפורמט של 30 יום היא דרך קלה לשמור על עצמך אחראי. תפסו חבר, התחילו ביום הראשון, וצפו כיצד שני התרגולים שלכם מעמיקים והגוף שלכם מתחזק. אני מוצא אפילו את המחשבה שיש קהילה של אנשים בינלאומיים שמתרגלים בו זמנית איתי מספיק מוטיבציה לעלות מהספה ולפרוש את המחצלת שלי.
2. אכלו יותר מזונות מלאים: התייחסו למזון כאל תרופה
בתחילת המסע הטבעוני שלי, התמקדתי באכילת סוגי המזונות המנחמים שהיו חלק בלתי נפרד מהתזונה שלי לפני שעזבתי מוצרים מן החי. גבינה טבעונית, בשרים מזויפים, הרבה פסטה ודיאטה כוללת של דברים שלא בהכרח קבעו אותי להיות הכי בריא שלי. עכשיו, שנים מאוחר יותר, אני מגלה שבלוטות הטעם שלי עברו מעבר למוצרים אלטרנטיביים טבעוניים, ואני אוהב למלא את הצלחת שלי באוכל מלא (מלבד כמובן שבת שלי כל בייגל עמוס גבינת שמנת טופו צמחית).
כשאני מרגיש שהפירות, הירקות, השורשים ועשבי התיבול האלה מרפאים את הגוף שלי, הבנתי עד כמה חשוב להתייחס למזון שלך כאל תרופה. אני רוצה להגדיר לעצמי יעד בר-פעולה השנה, אז אני שואף לכך ששתיים מתוך שלוש ארוחות ביום יהיו עמוסות במזון מלא. סלטים, קערות בודהה, שייקים ומיצים טריים הם רק חלק מהדרכים שבהן אני מתכנן לשלב מזון מלא בתזונה שלי. אני גם רוצה לחקור את שילוב מזונות העל כמו אזוב הים האירי ועשבי תיבול אדפטוגניים בתזונה שלי.
המתכונים היומיים שלנו מעוררים בי השראה ללא הרף, ואם אתה רוצה לעלות על כל רכבת האוכל, הייתי מציע להירשם לתוכנית מבוססת הצמחים שלנו ל-28 ימים לקבלת מתכונים בחינם, רשימות קניות ותמיכה קהילתית.
כוונות קייטלין לשנת 2021
1. היו נוכחים, תהנו מהרגעים הקטנים ותפסיקו לגלול בלי דעת בטלפון שלי.
"כשאתה לא מבין שאתה ברגע עד שזה זיכרון, הוא מילת השיר מהשיר האהוב עליי, Summer 91 של Noizu, והוא המוטו שלי לשנת 2021.אחרי ששמעתי את השיר הזה, לא יכולתי להפסיק לחשוב על כמה אני קשור לזה ברמה האישית. כשחשבתי על 2020, גיליתי שהרגעים השלווים והבלתי נשכחים ביותר היו הרגעים הקטנים שבהם הייתי נוכח ולא מוסחת על ידי הטלפון או המחשבות שלי. שנת 2021 תהיה השנה שבה אני נהנה מהרגעים כשהם מתגלגלים ואעזוב את הדאגה לגבי העתיד ליום אחר."
האסטרטגיה שלי לחיות את הרגע היא לכוון את כל הסחות הדעת כולל כל הטכנולוגיה. הטלפון שלי יהיה כבוי אלא אם יש צורך להיות דלוק, ואני אשקע בהווה ולא בעבר או בעתיד.
2. השאר יעדים שאפתניים מדי בעבר והתמקד בבניית הרגלים יומיומיים חיוביים.
אני משאיר בעבר יעדים שאפתניים יתר על המידה ושיפוט עצמי קריטי. המיקוד שלי לשנת 2021 הוא לנקוט בצעדים קטנים, לבנות הרגלים יומיומיים חיוביים חדשים ולהיות אדיב לעצמי בתהליך. 2021 היא השנה שבה אני מתמקד בביצוע שינויים קטנים ויעילים, כמו להתעורר ולשתות כוס מים או להשאיר את הטלפון על המטען ולהרים ספר במקום.התקווה שלי היא שעד סוף השנה כל התוספות הקטנות האלה לשגרה שלי יהפכו לשגרה עקבית שאני בונה עליה בשנים הבאות.
הכוונות של היילי לשנת 2021
1. ללכת קל יותר, להיות עדין ולחיות פשוטות יותר: אל תנסה להשיג יותר מדי בבת אחת.
"אם מדברים בשם עצמי, אני נוטה להעמיס על הצלחת שלי לוח זמנים כבד, לפעמים עמוס מכדי להרים את הראש ממה שקורה סביבי. אני מתעורר מוקדם, מתאמן דבר ראשון, מטייל עם הכלב שלי, מגיע לעבודה, מזמין אירועים כפול, מוצא זמן להתרועע, בדרך כלל יוצא לארוחת ערב, ומרגיש מותש עם מעט מקום לפעילויות משמעותיות כמו זמן עם המשפחה שלי, שיחות שלי סבתא, להתעדכן עם חבר, ללמוד על נושא חדש, ולהתאמן בטיפול עצמי. אני האדם שמרים את הטלפון ועונה, אני יכול להתקשר אליך בחזרה? ואז, כשאני מתקשרת בחזרה, זה אחרי ארוחת הערב או שהשיחה הופכת לשיחה מהירה על פני השטח, כי או חברה שלי, אמא, אבא, אחותי, מי שהולך לישון - וזה מרגיש כמו הזדמנות שהוחמצה לחלוטין."
"לכן, במקום לסמן את התיבות ברשימת המטלות שלי, בשנה החדשה, אני רוצה לחיות ברכות ולהסיר את תחושת השלמות, שגוזלת הרבה מהמרחב הנפשי שלי ונוטה להפריע לי לרווחתי ולזמני לאחרים. זה אולי נשמע יוצא דופן, אבל הייתי רוצה לעבוד, לחשוב, להרגיש פחות רובוטי במהלך ימיי ולקחת זמן לעסוק באופן מלא, להרגיש נוכח, לחיות בכוונה ופשוטה יותר."
"באחד מראיונות שיחת הטלפון שלי שהיו לי לטור סיפורי ההצלחה של The Beet, דיברתי עם דאג שמידט, שיש לו סיפור שינוי בריאותי מדהים אבל גם מנטרה מעוררת השראה שדבקה בי. כששאלתי את דאג למנטרה שלו הוא אמר, זה שאני הולך קצת יותר ברכות על האדמה. בין אם זה באינטראקציות שלי עם אנשים או באינטראקציות עם בעלי חיים בטלפון, הוא ציין שחיים פשוטים עוזרים להישאר נוכח ולהשיג יותר, מה שנתן לי השראה להוריד את העומס המיותר."
2. צמצמו במזון מעובד ונסו לאכול מהאדמה
"כאוכל צמחי, יש כל כך הרבה אפשרויות מזון חדשות ויצירתיות להתמכר לחלוטין לאורח החיים הטבעוני, אבל, רוב הזמן, הן לא בריאות או מכילות מרכיבים פאנקיים. אני תמיד תופס את עצמי חוזר על אותו הדבר: זה שהוא טבעוני, לא אומר שזה בריא. במיוחד, אני בדרך כלל מוצא את עצמי מנשנש בלי דעת חטיפי חלבון, ואחרי שאני מסיים אחד או שניים, אני מרכיב את תווית האריזה הקרועה כמו חתיכת פאזל ומוצא מרכיבים לא בריאים, ערמומיים שרק גורמים לי להרגיש איטי. לכן, בשנה החדשה, אהיה זהיר ואוכל יותר פירות, ירקות, שעועית, קטניות ודגנים מלאים בלי להגביל."
