" מרגישים שאתם תקועים בתלם? אם התשובה היא חיובית, אתה ממש באמצע מגמה של הבלאות הפוסט-פנדמיות שאנשים רבים חשים, שיש לה מונח טכני שנקרא נמק. הניו יורק טיימס קרא לנמק את הילד האמצעי לבריאות הנפש מכיוון שזה לא דיכאון ולא חרדה, אלא משהו באמצע שבו אתה מרגיש תקוע ולא מתרגש משגרת היומיום שלך."
הסיבה העיקרית שאולי אתם מרגישים תקועים היא שבמהלך החודשים הראשונים של השנה שעברה היינו במצב כוננות מוגברת, וברגע שזה שככה החזרה שלנו לשגרה מרגישה תפלה בצורה בלתי רגילה מבחינה רגשית.אחת הדרכים לראות זאת היא שאנו חוששים באופן לא מודע לצאת משגרת היומיום שלנו כי אנו מקשרים זאת עם אי נוחות. אולי שכנעת את עצמך שהסיכון אינו שווה את אי הנוחות הנלווית אליו.
"בניגוד לדחף הזה, הדרך הטובה ביותר לצאת מתיל היא להכריח את עצמך לעשות משהו חדש או מחוץ לאזור הנוחות שלך. הדבר המדויק שאתה נמנע ממנו הוא מה שאתה הכי צריך: מאמץ חדש. במקום להיות אובססיבי לגבי הסיבה שאתה תקוע, התחל לחשוב איך להתנתק, לפי מומחים שחקרו את הנושא הזה. פשוט לשנות את השגרה שלך, כמו לנסות מטבח חדש, אימון או ספורט, יכול להספיק כדי לחלץ אותך מאזור הנוחות שלך ולצאת מהתלם שלך."
"ברנה בראון, סופרת ידועה, לאחרונה של "You Are Your Best Thing", ופרופסור למחקר מאוניברסיטת יוסטון כתבו מאמר בניו יורק טיימס שאמר לנו שאנחנו צריכים לעסוק במה שהיא מכנה אי נוחות פרודוקטיבית, על מנת להיות הפרודוקטיבי ביותר שלנו.יש סיכוי גבוה יותר שתבצע משימה מהר ככל האפשר, התיאוריה אומרת אם יש לך תאריך יעד שצריך לעמוד בו. הדרך היחידה שאי פעם תצליח לעשות דברים היא אם אתה מרגיש תחושת לחץ לעשות זאת."
"ביצירה שלה, "Tiptoeing Out of One&39;s Comfort Zone" (וכמובן, Back In), בראון מסבירה שאי אפשר להתעלם מפחד וחוסר ודאות. במקום זאת, עליך לקחת סיכונים בצורה מבוקרת ולאתגר את עצמך לדברים שבדרך כלל לא היית עושה כדי לחוות אי ודאות בסביבה מבוקרת וניתנת לניהול."
יש יתרונות לבריאות הנפש ביציאה מאזור הנוחות שלכם
לדחיק את עצמך מאזור הנוחות שלך יש יותר יתרונות מאשר לתת לך סיפור נהדר לספר לחברים שלך. למרות שאתה עשוי לחשוב שגלישת עפיפונים יהווה פוסט נהדר, זה המעט ממה שאתה הולך להפיק ממנו. למעשה, ככל שתחווה יותר חוויות, כך תהיה מאושר יותר, על פי מחקר.
"פסיכולוגים ערכו מחקר שבו אנשים תיעדו אירועי חיים מרכזיים ביומן מתמשך במהלך שלושה חודשים, תשעה חודשים וארבע וחצי שנים לאחר שהאירועים קרו. "אנשים שעוסקים במגוון חוויות נוטים יותר לשמור על רגשות חיוביים ולצמצם למינימום רגשות שליליים מאשר אנשים שיש להם פחות חוויות", אפילו שנים מאוחר יותר, הסביר אחד החוקרים המובילים במחקר, ריצ&39;רד ווקר בכתבה במגזין TIME, שאמר לקוראים; תפסיקו לדחות לראות את אורות הזוהר, להתחמם במעיינות החמים של גרינלנד או ללמוד מכשיר חדש - פשוט עשו זאת. בעוד שהסיפור היה עשר שנים לפני המגיפה, אותה גישה חלה כעת. המפתח הוא שיהיו יותר אירועים חיוביים משליליים, ואם נמק הוא רגש שלילי אז פנק את עצמך בכיף."
אתה גם תלמד יותר. מחקר שנערך על ידי חוקרי ייל מצא שהפעם היחידה שאנו לומדים היא כאשר יש אי ודאות ברגשות שלנו.אי אפשר ללמוד באווירה נוחה ומוכרת מדי (דבר שכל מי שעבר קורס קל יודע היטב.) אתה לומד יותר כשאתה מאותגר או כשצריך לעבוד קשה יותר כדי לעמוד בקצב. יחד עם הגברת האושר, יציאה מאזור הנוחות שלך כשאתה לומד, קורא או לוקח על עצמך אתגר כמו שפה או מכשיר חדש, יכול לשפר את הפרודוקטיביות והיצירתיות גם בתחומים אחרים.
מחקרים גילו שיציאה מאזור הנוחות שלך על ידי אתגר לעצמך בכל אזור (כגון לימוד גלישה או משחק גולף) יכולה לעזור להגביר את היצירתיות והפרודוקטיביות גם כשאתה ליד השולחן.
איך לצאת מאזור הנוחות
"כולנו יכולים למצוא דרכים בחיי היומיום שלנו לצאת מאזור הנוחות שלנו, אבל ברוב הימים אנחנו בוחרים שלא, וזו הסיבה שאנחנו נמקים. באחת מהרצאות טד הנצפות ביותר בכל הזמנים, עם למעלה מ-26.5 מיליון צפיות בסך הכל, מחבר ודובר מוטיבציה, מל רובינס, שיתף רעיון בשם "חוק 5 השניות": אם יש לך דחף לפעול על מטרה, אתה חייב פיזית זז תוך 5 שניות או שהמוח שלך יהרוג את הרעיון."
הדוגמה שלה פשוטה: הגדר את השעון המעורר שלך 30 דקות לפני שאתה מתעורר בדרך כלל. אל תלחץ על נודניק פשוט קום מיד. היא מצביעה על אותה כמות כוח שלוקחת לך לקום חצי שעה מוקדם מהרגיל שווה לכמות הכוח הנפשי שאתה צריך להפעיל כדי לצאת מהדלת ולצאת לטיול או לעשות כל פעילות או משמעת חדשה. אתה רוצה לעשות זה חדש. ברגע שאתה מאמן את המוח שלך ליישם את הכוח המנטלי הזה על החשיבה שלך, זה נהיה קל יותר ויותר לתרגל לנסות דברים חדשים.
הנה 4 דרכים פשוטות שתוכלו לצאת מאזור הנוחות שלכם
1. אל תפחד לאכול בחוץ לבד או לנסוע לבד.
האשם הגדול ביותר להסתבכות בתלם יכול להיות שאתה תלוי מדי בכך שמישהו לצידך כדי לנסות פעילויות חדשות.הדרך הקלה ביותר לצאת מהשפל ולעשות דברים מהנים לבד היא להזמין שולחן לאחד במסעדה האהובה עליך או להזמין טיול סולו ליעד חדש שאתה רוצה לבקר בו. לעשות דברים בעצמך, במיוחד כשזה משהו שמעולם לא עשית קודם לכן, היא ההרגשה הכי מספקת ומרגשת ברגע שאתה כובש אותה. אתה צובר ידע נוסף על מה שאתה אוהב כשאתה האדם היחיד שחווה את זה.
2. שנה את שגרת היומיום שלך.
אנחנו נתקעים בדרכים שלנו בעבודה מהבית מכיוון שרובנו אפילו לא נאלצנו לנסוע לעבודה במשך חודשים ארוכים. מהרגע שאנחנו מתעוררים, אנחנו יכולים להיות על טייס אוטומטי כדי להכין את הקפה, להפעיל את החדשות ולבדוק מייל. יציאה מאזור הנוחות שלך יכולה להיות פשוטה (וטעימה) כמו להחליף את הקפה שלך ללגימה חלופית, כמו צ'אי לאטה מיידי מבית Laird Superfood, המהווה אלטרנטיבה מצוינת לקפה מכיוון שהוא מכיל מרכיבים צמחיים, כולל שחור ו. תה רויבוס, כמו גם הל, ג'ינג'ר, ציפורן ופלפל שחור.פשוט הוסף מים וצפה בצ'אי לאטה שלך מקציף הודות לעובדה שהוא מכיל את הקרם המקורי ללא חלב של Laird Superfood. ביצוע שינויים תכופים בשגרת היום שלך, כגון בחירה באלטרנטיבה לקפה כמו חי אינסטפואל עוזר לך להתחיל את היום שלך עם משקה מעניין יותר.
