יש דרך מוכחת להתחיל את היום שלך, שמחקרים מראים שתעזור לרסן את הלחץ, להגביר את האנרגיה ולהתחיל את היום שלך רגוע יותר, שמח יותר ועם פחות עייפות. הטקס הזה הוא ברכת שמש עדינה ומשקמת, המותחת את גופך ועוזרת לווסת את הנשימה שלך בזמן שאתה קובע את כוונתך ליום. ועקבו אחריו בלגימת משקה כורכום, תה מתובל בכורכום או לאטה לא חלבי עם קרם כורכום, המכיל כורכומין, תרכובת בכורכום שהוכח כמכילה. הנה איך לשלב את הטקס החדש הזה בבוקר שלך, עם זרימת היוגה המחזקת וקרם כורכום טבעי ללא חלב מבית Laird Superfood שהופך לאטה למשקה פונקציונלי.
איך לעשות ברכת שמש עם צורה נוזלית
הצדעה לשמש היא למעשה לא מהלך בודד, אלא זרימה של 12 תנוחות מחוברות עם תנועות הגעה ומתיחה המשולבות בסוויף אחד של מחוות משקמות שיש לה יתרונות בריאותיים הניתנים למדידה מדעית. כל שעליך לעשות הוא להוסיף את התנועות האלה לבוקר שלך, עד עשר דקות אחרי שאתה קם מהמיטה, כדי להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית לאורך כל היום.
התחילו בתנוחת עמידה, כפות הרגליים מקבילות, והתחילו רצף של התרוממות מעלה עם שתי הידיים, כפות הידיים פונות פנימה, האצבעות מופנות כלפי מעלה לשמיים, ולאחר מכן גורפים את הידיים לאחור למטה לכיוון האדמה, ואפשר לנשימה היציבה שלך לפתוח את שרירי הגב ולהרגיש שכל תנועה פועלת כדי להרחיב את טווח התנועה שלך. כל היבט של הפוסט שלך משרת מטרה שהוא מתייחס לבריאותך הפיזית והנפשית, ליחסיך לטבע, לשמש, לכדור הארץ ולאוויר. (ראה את הסרטון לפרטים מלאים) אבל בסך הכל, התנועות עוזרות לגוף שלך להפחית מתח ולשפר את העיכול, להגביר זרימת דם בריאה ולהגביר את הביצועים הספורטיביים שלך, כך עולה ממחקרים מדעיים.ברכות שמש נותנות לכל מערכת השרירים והשלד שלך הזדמנות להימתח בזמן שאתה מעורר את עמוד השדרה, הגב התחתון והכתפיים.
מתיחות אלו עוזרות לתמוך באורח חיים בריא על ידי נשימה של אנרגיה בריאה לתוך הגוף ומאפשרות ללחץ לעזוב את השרירים, מה שעוזר לגוף לבנות מערכת חיסונית חזקה ולהדוף מחלות המונעות מאורח חיים הנגרמות על ידי מתח או חוסר איזון לא בריא, כמו לשבת כל היום, לא לזוז בבוקר, או מערכת עיכול לא מתפקדת.
5 היתרונות הבריאותיים של ברכות שמש
1. ברכות שמש משפרות כוח וסיבולת שרירים, מורידה BMI
אם אחת המטרות שלך היא לבנות שרירים חזקים ורזים ולשפר את הכושר שלך, תרגול פתרונות שמש יכול לשפר את הכוח והסיבולת שלך. במחקר, קבוצת חוקרים גרמה לנבדקים לבצע 24 מחזורי הצדעה לשמש, 6 ימים בשבוע במשך 24 שבועות.לאחר מכן הם מדדו שינויים בכוח שרירי פלג הגוף העליון בכך שביקשו מהם לעשות לחיצת ספסל ולחיצת כתפיים וכל הנבדקים התחזקו בהברכות השמש, ובעוד ששתי הקבוצות הורידו את ה-BMI הכללי שלהן, הנשים איבדו שומן בגוף במהלך ה-24 שבועות. התוצאה: ביצוע ברכות שמש עוזר להתחזק, לבנות שרירים או להגיע לרמת הכושר האופטימלית שלך.
2. ברכות שמש משפרות את זרימת הדם ונלחמות בעייפות הקשורה ללחץ
"לאורך זרימת ברכת השמש, הגוף שלך נמצא כל הזמן בתנועה, מגביר את קצב הלב ומשפר את זרימת הדם. התנוחות נפתחות גם >"
אם אתה מישהו שמרגיש עייף כל הזמן, אז טיפ מועיל להגברת רמות האנרגיה הוא להתחיל את היום שלך בתרגול ברכות שמש כדי לקבל דחיפה טבעית של אנרגיה דבר ראשון בבוקר. זוהי דרך קלה להישאר ממוקד מבלי להזדקק לקפאין.
3. ברכות שמש תומכות בעיכול ועשויות לסייע בהפחתת תסמיני IBS
כשאתה מתרגל ברכות שמש, הסרעפת שלך פוגשת את הבטן שלך כשאתה מוריד את הידיים לרצפה, כדי לפגוש את כפות הרגליים, ולאחר מכן כשאתה דוחף את הירכיים שלך לאחור לתנוחת כלב כלפי מטה, כמעט כאילו יש מהווה מכשול מתחת לבטן. תנועה בריאה זו מועילה לריאות ולחזה שלך, עוזרת לווסת דפוסי נשימה בריאים, מפחיתה תחושות של מתח, ובסופו של דבר מסייעת לעיכול בריא.
כשאתה מרגיש לחוץ, העיכול ומערכת העצבים שלך יורדים מהמסלול. זה יכול לגבות מחיר ממערכת החיסון שלך, על פי מחקרים הקושרים מתח לעיכול. והחומרים התזונתיים הנספגים בגוף שלך. כאשר הלחץ משליך את מערכת העיכול שלך, עלול לחוות התכווצויות שרירים, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי. כדי להימנע מהתכווצויות בטן כואבות אלו, הוסף פתרונות שמש לתרגול או לטקס היומי שלך.
העקרונות הבסיסיים של יוגה עשויים להשפיע לטובה על חולים עם IBS, מכיוון שאיברים פנימיים כגון המעיים (שמתדלקים במהלך IBS) יכולים להרגיש רגועים יותר בתנוחות יוגה מסוימות (כגון פוסט של ילד), ומתח בריא- הקלה על תרגול יוגה יכול לסייע בהפחתת כאבי בטן המתרחשים עם IBS, על פי מחקר שפורסם על ידי הספרייה הלאומית לרפואה.המחקר גם ציין שיוגה עוזרת לפתח מודעות לגוף ולמשמעת גופנית, תומכת בתזונה בריאה ופעילות גופנית, שיכולה להפחית את תסמיני IBS.
4. ברכות שמש עשויות לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי אם אינך אוהב אירובי
אם אתם מחפשים דרך קלה לשפר את הכושר שלכם ללא אירובי, רק עשר דקות של תמיסות שמש ביום יכולות להיות התשובה שלכם, לפי מחקר שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה, שחקר את ההשפעות של יוגה מול אירובי. החוקר בחן את החשיבות של תנוחות תמיסת שמש, והסביר שכדי להשיג כושר, ברכות שמש שיפרו את הנשימה והרווחה הכללית.
