ידוע שקשה לבנות שרירי בטן חזקים וגוניים מכיוון שהגוף שלך מגייס שרירים אחרים בכל פעם שיש לו הזדמנות, וזו הסיבה שהגב שלך יוצא החוצה או הירכיים שלך כואבות אם אין לך ליבה חזקה. ההפך הוא גם נכון: יצירת שרירי בטן חזקים של לוח כביסה היא דרך למנוע מעצמך להרגיש כאבים בגב התחתון או ירך מתוחה. מדריכת הכושר קרוליין דייזלר יצרה אימון בטן מהיר ויעיל כדי למקד את השרירים הקשים להשגה שנמצאים מתחת לטבורך, או לאורך פלג הגוף העליון שלך, שלא רק יחזקו אותך אלא ירגיש טוב יותר בבגדיך.
בצע את התרגילים הממוקדים באב כל יומיים כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך מהר יותר. באימון הליבה של 5 דקות זה, תרגיש את הכוויה ותהיה לך שרירי בטן חזקים יותר, חזקים יותר תוך מספר שבועות. קרוליין מתמקדת בחיטוב חלקים שונים של שרירי הבטן שלך עם מגוון סוגים שונים של כפיפות בטן כדי לשמור על השרירים שלך לעבוד ולהתחזק.
מעבר לרצון לקבל בטן שישייה או בטן, שרירי בטן חזקים חשובים ביותר לבריאות הכללית וממלאים תפקיד גדול בהגנה על כל הגוף שלנו מפני פציעות. מכיוון שהליבה שלך היא מרכז הגוף שלך, היא שולטת על הירכיים, הגב, הכתפיים ואפילו הצוואר שלך. ליבה חזקה עוזרת ליישר את היציבה שלך כדי למנוע פציעות באזורים רגישים אלה. הליבה שלך גם מייצבת את הגוף שלך ומקלה על תנועת הירכיים שלך, תומכת באיזון תקין. לעתים קרובות, אנשים עם ליבה חלשה נוטים גם לירכיים חלשות מכיוון שהאגן הופך לעמוס יתר על המידה, מה שמוביל גם לפציעה.
אם אתה רוצה להגיע ליעדי הכושר שלך תוך 25 ימים בלבד, הירשם ל-Move to The Beet וקבל בחינם 25 סרטוני אימונים שנשלחו לתיבת הדואר הנכנס שלך, מתכון לשייק מלא חלבון וטיפ מוטיבציה יומי שיעזור לך אתה מקבל יותר מהאימונים שלך.
הנה 5 מהלכי האימון שלך לבטן חזקה יותר
צעד ראשון: מכופף עם ידיים ישרות. שכיבה על הגב, הרימו את הידיים ישר לאוויר מעל החזה, ואז כווצו את שרירי הבטן לאט כלפי מעלה, תוך התמקדות בטוב. טופס. עבור מהלך זה, הזרועות שלך יישארו באותה תנוחה כל הזמן.
צעד שני: כפיפות בטן עם רגליים מורמות. שכיבה על הגב עם הידיים מאחורי הראש בתנוחת בטן, סלסל את בטן בטן אחת בכל פעם לכיוון הברכיים והרגליים שלך יתרוממו מהמזרן כשהברכיים והמרפקים יפגשו. האתגר? בדוק אם אתה יכול לגעת במרפקים שלך בירכיים או בברכיים שלך כדי להגדיל את טווח התנועה.תמכו בראשכם כל הזמן ובצעו את המהלכים הללו באיטיות כדי לעבוד קשה יותר על כל שריר.
צעד שלישי: כפיפות בטן עם רגליים מורמות. בשכיבה על הגב, הרם את הרגליים ישר למעלה לאוויר כך שהן מעל הירכיים. ודא שהגוף שלך מרוכז. אתה יכול לחצות את הרגליים ולהניח את הידיים מתחת לישבן לתמיכה בגב התחתון. לאחר מכן, התכרבל מהליבה והושיט את ידיך גבוה כדי לגעת ברגליים.
צעד רביעי: נגיעות צד לצד. בשכיבה על הגב, שתלו את הרגליים על הרצפה קרוב יותר לישבן כך שהברכיים כפופות. הרם מעט את בית החזה שלך כלפי מעלה וזוז מצד לצד, נוגע בקצות האצבעות עם בהונות. הפעל את הליבה שלך כל הזמן, תוך שמירה על עמדת מחץ.
מהלך חמישי: כפיפות בטן עם אצבעות מחודדות. באותו תנוחה של המהלך הרביעי, הניחו את הידיים יחד והניחו את הידיים ישירות החוצה במרווח שבין הרגליים. משם, כווצו כלפי מעלה וחזרו על כך, כך שהידיים והזרועות שלכם יתקרבו לרגליים בכל פעם.
