לפעמים לא משנה כמה בריא אתה מנסה לאכול, זה יכול להיות קשה לרדת במשקל. אבל לפני שאתם מאשימים את עצמכם, יש אשם נוסף שאולי גוזל מהגוף שלכם את היכולת הטבעית שלו לשרוף שומן בזמן שאתם ישנים: נורת ה-LED שלכם. חשיפה לאור כחול בשעות לפני השינה מפריעה לחילוף החומרים הטבעי של השומן בגוף, כך מצא מחקר חדש מיפן, ונורות לד פולטות אור כחול.
מסכים כמו הטלפון או הטלוויזיה בחדר השינה פולטים אור כחול היטב.אור כחול משבש את דפוסי השינה שלך ואת ייצור המלטונין שלך, שכאשר הוא פועל היטב, עוזר לגוף שלך לשרוף שומן תוך כדי שינה. המשמעות היא שחבלנו באופן נרחב בדפוסי השינה ובתהליך שריפת השומן הטבעי שלנו. נוריות LED עלו בפופולריות בעשור האחרון לערך בשל החיסכון באנרגיה שלהן, ורוב האמריקאים שאנו מכירים צופים בטלוויזיה בשעות שלפני השינה.
נורת הלד הזו בחדר השינה? בנוסף האור הכחול מהמחשב שלך? הטלפון שלך מתחת לכרית? כולם פולטים אור כחול שעשוי להפריע לחילוף החומרים הטבעי של השומן בגופכם, על פי מחקר חדש שמראה שאור כחול בלילה יכול להזיק לחילוף החומרים שלכם. ההנחה היא שאם כולנו נפסיק לחשוף את עצמנו לאור כחול בשעות שלפני השינה, נוכל לרדת במשקל תוך כדי שינה.
"המחקר מגלה שאור כחול בלילה קשור לעלייה במשקל, ושנוריות לד בחדר השינה, ומסכים הפולטים אור כחול לפני השינה, מקשים עליך, לי ולכולנו להפסיד המשקל שאנו מנסים לרדת.מחברי המחקר מאוניברסיטת צוקובה פרסמו את ממצאיהם במאמר בכתב העת לחדשות המחקר שכותרתו: כבה את האור הכחול!"
"הם הגיעו למסקנה שחשיפה לאור עם פחות כחול לפני השינה טובה יותר לחילוף החומרים באנרגיה. באופן ספציפי, הם מצאו שנורות LED בשעות שלפני השינה גורמות לשינויים במלטונין הקשורים לתהליך חמצון השומן בגוף במהלך השינה."
תאורת לילה: כיצד אור כחול משפיע על השינה?
החוקרים חקרו דיודות פולטות אור (LED), אשר פולטות אור כחול, לעומת דיודות פולטות אור אורגניות (OLED). נורות LED פולטות כמות גדולה של אור כחול, אשר נקשרה להשפעות בריאותיות שליליות, כולל בריאות מטבולית, על פי המחקר. מכשירי OLED פולטים אור לבן, שנראה שלא משפיע על חילוף החומרים במהלך השינה, משהו שהחוקרים מאוניברסיטת צוקובה ביקשו לטפל בו.
נוריות LED פולטות כמות גדולה של אור כחול, אשר נקשרה להשפעות בריאותיות שליליות, כולל בריאות מטבולית, על פי המחקר.מכשירי OLED פולטים אור לבן, שנראה שלא משפיע על חילוף החומרים במהלך השינה, משהו שהחוקרים מאוניברסיטת צוקובה ביקשו לטפל בו.
"מטבוליזם אנרגטי הוא תהליך פיזיולוגי חשוב שמשתנה על ידי חשיפה לאור, אומר מחבר בכיר של המחקר פרופסור קומפיי טוקויאמה. שיערנו כי בהשוואה לנוריות LED, לחשיפה ל-OLED תהיה השפעה מופחתת על ארכיטקטורת השינה ומטבוליזם האנרגיה, בדומה לזה של אור עמום."
"המחקר חשף 10 משתתפים גברים לאור LED, OLED או עמום במשך ארבע שעות לפני השינה ומדד את תפוקת האנרגיה, טמפרטורת הגוף, חמצון השומן ורמות המלטונין שלהם בזמן שינה. התוצאות אישרו חלק מההשערה שלנו, הסביר פרופסור טוקויאמה. הוצאות האנרגיה וטמפרטורת הגוף במהלך השינה ירדו באופן משמעותי לאחר חשיפת OLED. יתר על כן, חמצון השומן במהלך השינה היה נמוך משמעותית לאחר חשיפה ל-LED בהשוואה ל-OLED."
חימצון (או שריפת שומן) במהלך השינה נמצא בקורלציה חיובית עם רמות המלטונין בעקבות חשיפה ל-OLED, דבר המצביע על כך שהשפעת פעילות המלטונין על חילוף החומרים באנרגיה משתנה בהתאם לסוג החשיפה לאור.
"לכן, חשיפה לאור בלילה קשורה לחמצון השומן ולטמפרטורת הגוף במהלך השינה. הממצאים שלנו מצביעים על כך שסוגים ספציפיים של חשיפה לאור עשויים להשפיע על עלייה במשקל, יחד עם שינויים פיזיולוגיים אחרים, אומר פרופסור Tokuyama. חשיפה לאור מלאכותי לפני השינה יכולה להשפיע על יכולת שריפת השומן הטבעית של הגוף במהלך השינה. זהו רק יתרונות אחד מני רבים של חיתוך אור מלאכותי לפני השינה: מחקרים הראו כי ללכת לישון מוקדם יכול להפחית דיכאון, וצמצום צריכת האור יכולה לעזור לך לישון מוקדם יותר."
שורה התחתונה: הפחתת האור הכחול חלק מטקס השינה שלך
חשיפה לאור כחול במהלך הלילה עלולה להסתבך עם חילוף החומרים שלך.נסה להחליף את נורות ה-LED שלך ל-OLED בחדר השינה, או להתרחק מאור כחול בצורת מסכים, טלפונים, מחשבים וטאבלטים בשעות שלפני השינה. ההשלכות השליליות של חשיפה לאור לפני השינה רק מתגלות, אז עד למחקר נוסף, בחר מקורות אור אורגניים לפני השינה.
מחפש דרכים נוספות לשפר את השינה והבריאות הכללית שלך? על מה לאכול לפני השינה כדי לישון טוב יותר.
