אדל, רבל ווילסון וקלי אוסבורן כולן ירדו במשקל לאחרונה, ולכל דיאטה של מפורסמים היה דבר משותף: כולם רצו לרדת במשקל כדי להיות בריאים יותר.
הפוקוס של כל מפורסם שעשה דיאטה ואיבד כמות משמעותית של שמונה לא היה להיראות טוב יותר או לעשות זאת עבור אחרים, או אפילו לרדת במשקל כשלעצמו, אלא במקום זאת, לפעול למען אורח חיים בריא בר קיימא. אדל רצתה להיות אמא טובה יותר לבנה, ולהיות לה יותר אנרגיה לעשות את הדברים שהוא אוהב לעשות. רבל ווילסון רצתה להפוך לאמא יום אחד ולהקפיא את הביציות שלה כדי לשמור על אפשרויות פתוחות, וקלי אוסבורן רצתה להיות בריאה יותר נפשית ולהרגיש במיטבה ולהיות בריאה כדי שתוכל להיכנס להריון ולצפות להיות אמא.
איך הסלבריטאים ירדו במשקל
יש עוד דבר משותף לכל אחת מדיאטות הסלבריטאים הללו: אף אחד מהם לא הרעיב את עצמו או עשה ניקוי לא בריא. במקום זאת, כל הכוכבים הללו שילבו יותר מזונות צמחיים בתזונה שלהם לתזונה מאוזנת ותרגלו פעילויות להורדת מתחים כמו טיולים ארוכים, רישום יומן כדי להקל על מתח ולהימנע מאכילה רגשית, והוסיפו אימוני משקולות ותרגילים קבועים אחרים לשגרה שלהם כדי לשפר את הגוון. .
הנה איך כל כוכב איבד יותר מ-60 פאונד והרחיק אותו, וכאן תוכלו לנסות את השיטות שלהם בעצמכם. שימו לב שגם אוסבורן ביקשה התערבות רפואית, אבל גם אז, הליכי ירידה במשקל לא יעבדו או ישמרו על משקל גוף בריא אם לא תתרגל גם דיאטה בריאה ושינויים באורח החיים כמו אכילת יותר פירות וירקות והימנעות מתוספת סוכר וג'אנק פוד .
איך אדל ירדה 100 קילו: דיאטת סירטפוד, אימון בעל השפעה נמוכה ופילאטיס
"בשנות השלושים המוקדמות לחייה, המטרה של אדל הייתה לחיות בריא יותר. אני רוצה להיות שם בשביל הבן שלי, היא אמרה. ביום הולדתה ה-32, אדל הראתה את תוצאות המסע הבריאותי שלה בשמלה שחורה באינסטגרם, ירדה 100 קילו, מחייכת ומלאת אנרגיה."
"הסוד שלה לירידה במשקל היה על דיאטת Sirtfood, דיאטה שפותחה על ידי שני תזונאים בריטים, איידן גוגינס וגלן מאטן, שכתבו את הספר שהוא המדריך הרשמי: דיאטת הסירטפוד הרשמית. "
סירטפוד הוא סוג של אכילה מהצומח הכוללת ירקות וירקות עשירים בנוגדי חמצון כמו קייל, סלרי, רוקט, פטרוזיליה, תה ירוק ולימון. נוגדי חמצון אלו ידועים כמסייעים להמריץ את חילוף החומרים ולהגביר את הגנים הנלחמים במתח של הגוף, הפועלים גם לקידום אריכות ימים ואנטי אייג'ינג. הדיאטה מאפשרת 1,000 קלוריות ליום בשבוע הראשון ומעלה אותה עד 1,500 ליום בשבוע השני, וכוללת רשימה ספציפית של מזונות שניתן לאכול:
מה לאכול בדיאטת Sirtfood
- קייל
- יין אדום
- תותים
- בצל
- שום
- סויה
- פטרוזיליה
- שמן זית כתית מעולה
- שוקולד מריר (85 אחוז קקאו)
- Matcha תה ירוק
- כוסמת
- כורכום
- אגוזי מלך
- ארוגולה (רוקט)
- צ'ילי מעין הציפור (פלפלים)
- לובה (עשב)
- Medjool דייטים
- עולש אדום
- אוכמניות
- צלפים
- קפה
אדל שיתפה את המסע שלה בערוצים החברתיים שלה ואמרה שהיא אהבה את המיץ הירוק היומי דבר ראשון בבוקר. אדל שתתה תערובת של קייל, ארוגולה, פטרוזיליה, סלרי, ג'ינג'ר, תפוח ירוק, לימון ותה ירוק מאצ'ה.לאחר מכן, היא הייתה מתאמנת במשקולות עם המאמן פיט ג'רצימו, מרימה משקולות ומבצעת תלתלים דו-ראשיים.
אדל גם ביקרה בסטודיו לפילאטיס לשיעורי רפורמר עם המאמנת קמילה גודיס, שמציעה שיעורים בחינם באינסטגרם שלה כדי שתוכלו לעקוב אחר אותם מהלכים שאדל אוהבת.
איך לעשות את דיאטת Sirtfood:
ערכו רשימה של המתכונים והארוחות האהובות עליכם הכוללות מאכלים מהרשימה המאושרת של סטרטפוד והכנת ארוחה. אל תאפשר למרכיבים דלקתיים אחרים כגון תוספת סוכר או קמח מזוקק לפלס את דרכם אל הכלים או החטיפים שאתה אוכל.
שתו הרבה מים והתכוננו להפוך לחברים הכי טובים עם הבלנדר שלכם, מכיוון שתרצו להוסיף את כל סוגי הירוקים כמו קייל ופירות יער כדי לתת למיץ הבוקר שלכם דחיפה נוספת של חומרים מזינים
החדשות הטובות ביותר לגבי דיאטת Sirtfood הן שאתה עדיין יכול ליהנות מכוס היין האדום האהובה עליך ואפילו מכמות קטנה של שוקולד מריר מכיוון ששניהם עשירים בנוגדי חמצון! כדי להראות לכם בדיוק איך מתבצעת דיאטת Sirtfood, The Beet ניסתה את דיאטת Sirtfood ותיעדה את הכנת הארוחה והכנת המיצים בוידאו.וזכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל דיאטה קפדנית.
"איך הרבל וילסון ירד 60 קילו: שנה של בריאות, אכילה מודעת וכתיבה יומן"
"רבל ווילסון הקדישה את ינואר 2020 להיות שנת הבריאות שלה, וכתוצאה מכך היא ירדה יותר מ-60 קילו. במהלך אותה שנה, היא העמידה את עצמה באחריות לבחירת אפשרויות מזון בריאים יותר, הקשבה לגופה כשהיא שבעה, נשארה נוכחת סביב האוכל וכתבה על רגשותיה ללא מעצורים."
"הסיבה הגדולה ביותר שווילסון, בת 42, רצתה להיות בריאה הייתה כדי שתוכל להקפיא את הביצים שלה. עוד בשנת 2019, השחקן יליד אוסטרליה ביקר אצל רופא פוריות שיעץ לה לרדת במשקל כדי שיהיה קל יותר להכניס ביציות בריאות לבנק. בהתחלה היא חשבה שההערה שלו גסה, אבל אז היא הבינה שהוא צודק - היא יכולה להפסיק לאכול גלידה לארוחת ערב והרגלים לא בריאים אחרים - ועשתה מעשה. "
וילסון העדיף אכילת תזונה מאוזנת, עשירה בירוק וחלבון רזה בריא, והפסקת האכילה הרגשית.
היא גם אכלה מנות קטנות יותר, משהו שלמדה בביקור ספא אירופאי במקום שלימד טיפול עצמי ואכילה מודעת יחד עם שליטה במנות ותזונה בריאה. הכל מבוסס על שיטת דיאטה בת 100 שנה בשם שיטת מאייר, ששמה דגש על אכילת תזונה עשירה בירקות בריאים ומזונות עתירי חלבון והקפדה על אכילה תוך הימנעות מסוכרים ומאכילת מתח שמובילה להגעה לג'אנק. אוכל.
"וילסון גם הרשתה לעצמה להתמקד בטיפול עצמי, אשר היא זיכתה אותו כאחד החלקים הגדולים והטובים ביותר במסע הירידה במשקל שלה. שיטת מאייר מתחילה בשנות העשרים של המאה הקודמת, כאשר רופא באוסטריה בשם ד"ר פרנץ קסבר מאייר יצר את השיטה הזו, ועדיין ישנן מרפאות המלמדות אותה באירופה, כולל זו המקורית באוסטריה, לשם נסע ווילסון ב-2019 "
רבל ווילסון הוסיפה פעילות גופנית לשגרת התזונה שלה
"כל הדיאטות הטובות הופכות לאורח חיים, והן בנות קיימא יותר כאשר מוסיפים פעילות גופנית.וילסון התחילה תרגילים יומיומיים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה למרחקים ארוכים והוספת משקולות לשגרה שלה כדי לשפר את הגוון. ווילסון אמרה למעריצים ב-IG שלה בשידור חי שהיא נהנית ללכת בפארק גריפין כשהיא בלוס אנג&39;לס ולקראת חוק החירות כשהיא בניו יורק. אף פעם לא הבנתי כמה אני אוהב לטייל ולצאת לטבע. אין דבר טוב יותר מלמלא את הריאות באוויר צח, אמרה."
"אני עדיין אוכלת חפיסת שוקולד, אבל זה לא כל יום, היא הסבירה במהלך שנת הבריאות שלה. המטרה של ווילסון הייתה להמשיך הלאה מהעבר ולסלוח לעצמה על שהקשיבה למפיקים שעודדו אותה להישאר שמנה כי האמינו שזה חלק מהדמות שלה. התפקיד של וילסון בתור איימי השמנה ב-Pitch Perfect - החברה שאכלה אוכל בצורה מוגזמת ופיטרה התנהגות של בחורה צנומה - היה רק הדמות שלה על המסך, לא איך שהיא רצתה לחיות את חייה."
"עבור ווילסון, תעדוף הבריאות הרגשי שלה היה הדבר הגדול והטוב ביותר שעזר לה להשיג את יעדי הירידה במשקל. הייתי צריך להבין למה אני אוכל יותר מדי ולמה אני אוכל רגשית, אמר ווילסון בסרטון החי באינסטגרם."
"הכוכבת הסתמכה גם על היומן האישי שלה כדי לעזור לה להישאר מחויבת. היא השתמשה בטכניקה שנקראת טיהור כתיבה רגשית, משהו שהרופא שלה המליץ לעשות כדי לשחרר רגשות שליליים, ווילסון נשבע בזה."
נסה את שיטת היומן של רבל ווילסון
"הוצא את הטלפון שלך או הגדר טיימר של 12 דקות בשעון שלך ואז התחל לכתוב ביומן עם דפים ולהתחיל לרשום את הרגשות שלך. רשום את כל מה שאתה מרגיש וכלול את מה שאתה אסיר תודה עליו. לאחר מכן, בתום 12 הדקות, הוסף לעצמך פתק אהבה עצמית חיובית."
"אחרי שתסיים לכתוב – הנה החלק המהנה – קח את ערך היומן והשמד אותו. אתה יכול לשרוף אותו או לשטוף אותו באסלה כדי לנקות את הרגשות שלך. ככה אתה מרפה באופן סמלי ומנקה את המוח שלך מרגשות שליליים. היפטר מזה ותרגיש שניקית את המחשבות והרגשות שלך."
איך קלי אוסבורן ירדה 85 קילו: תזונה מבוססת צמחים, צום ופעילות גופנית
"הייתי כל כך מאושרת והרגשתי מדהים, אמרה קלי אוסבורן על השינוי שלה בירידה במשקל. עשיתי את זה בשבילי, היא מוסיפה. אוסבורן הייתה מאוד פתוחה לגבי ההתמכרות שלה לסמים לשעבר והסבירה שהסיבה שהיא רצתה לרדת במשקל ולהיות בריאה יותר היא לחיות יותר ויותר בריא ולהקים משפחה. כעת היא מצפה לילדה הראשון, ולא יכלה להתרגש יותר."
"רציתי שהגוף יתאים לנפש, כי אני, ביליתי כל כך הרבה זמן בעבודה על הנפש שלי, ואז ביליתי שנה בעבודה על הגוף שלי ועכשיו זה על הנשמה, היא אמרה. "
"כדי לעשות זאת, קלי אוסבורן עשתה דיאטה וגם ביקשה עזרה רפואית כדי לוודא שהדיאטה שלה תעבוד. היא עברה ניתוח שרוול קיבה לפני שנתיים. כל מה שזה עושה זה לשנות את צורת הבטן שלך, אמר אוסבורן. היא הצליחה לשמור על המשקל על ידי צום לסירוגין ואכילת מזון מהצומח, אם כי כעת כשהיא בהריון היא אוכלת לשניים וצריכה להתחשב בזה במשוואה, אז אין יותר דיאטה כרגע - אבל היא ממשיכה ההרגלים הבריאים שלה! היא מבצעת באופן קבוע אימונים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה ויוגה."
הדיאטה של קלי אוסבורן היא למעשה שינוי באורח החיים
"אוסבורן התייחסה לגישת הירידה במשקל שלה כלא דיאטה אלא שינוי באורח חיים בריא. זה היה על הרגשה בריאה ולא על הצורך להיות רזה. ברגע שלמדתי איך להתאמן נכון ולאכול נכון, היא אמרה ל-HuffPost, זה אחד הדברים שאתה פשוט צריך להתחייב לשינוי בחיים במקום להיות בדיאטה. כי דיאטה לא עובדת. אתה יורד במשקל ואתה מפסיק את זה והכל יחזור. אז אתה רק צריך לעשות צעדים קטנים, להתחייב למשהו ולהישאר נאמן לו."
"מסע הבריאות גם העביר את המיקוד המנטלי שלה, והכוכבת התחייבה לפיכחון. אני מכורה וחשבתי שיש לי מספיק זמן מתחת לחגורה ואני יכולה לשתות כמו אדם רגיל, ומתברר שאני לא יכולה ולעולם לא אהיה נורמלית, היא הסבירה. אני לא יודע למה בכלל ניסיתי את זה. זה לא בשבילי וזה לקח לי עניין של ימים והייתי כאילו סיימתי, לא עושה את זה.כעת, הכוכבת בת ה-37 מחויבת יותר מתמיד לאורח החיים הבריא שלה ולהפוך לאמא!"
איך להתחיל דיאטה מבוססת צמחים
"אכילת תזונה צמחית מסייעת בהורדת הדלקת בגוף, מפחיתה את הסיכון למחלות, מאריכה את תוחלת החיים ומסייעת לירידה במשקל. אם אתה מחפש תוכנית קלה של שבעה ימים להתחיל את המסע המבוסס על הצמחים שלך, נסה את המדריך למתחילים בחינם של סלק הכולל עצות מומחים, טיפים מניעים, רשימות קניות, מדריכים מועילים במה לצפות וחמישה מתכונים ביום : ארוחת בוקר, צהריים, חטיף, ארוחת ערב וקינוח."
אם אתה רוצה לאכול על בסיס צמחי במטרה לרדת במשקל באופן טבעי, נסה את התזונה הצמחית שנוצרה על ידי ניקול אוסינגה, RD ותקבל ספר אלקטרוני בן 100 עמודים מלא במתכונים, של Osgina טיפים יומיים, רשימות קניות ועוד.
איך מהר לסירוגין
ישנן שיטות שונות של צום לסירוגין (IF) ותקופות זמן של אכילה וצום כדי לרדת במשקל תלויות בך.רוב האנשים יורים במשך 14 עד 16 שעות של צום ולאחר מכן 8 או 6 שעות של אכילה בריאה, אז אתה מנסה לאכול ארוחת ערב מוקדמת ולא לאכול עד ארוחת הצהריים למחרת.
כאשר יורדים במשקל בצום לסירוגין, אינכם צריכים לעשות זאת כל יום, אך ניתן גם לבחור ביומיים דלי קלוריות בשבוע. זו ידועה כשיטת פעמיים בשבוע (5:2) שבה אתה אוכל פחות מ-500 קלוריות במשך יומיים בשבוע.
שיטת צום חלופי מחייבת צום של 24 שעות פעם או פעמיים בשבוע. צום חלופי ביום פירושו שתצום כל יומיים. אם אתה מעוניין בצום לסירוגין, בחר באחת מהשיטות הללו בהתאם להעדפותיך, ותמיד התייעץ עם הרופא שלך.
נסה את סרטוני האימון הקלים הללו בעלי השפעה נמוכה
- אימון HIIT של קרוליין לשריפת שומן מהר יותר
- אימון הרגליים הטוב ביותר של 5 דקות לעשות בבית
- אימון זרוע קל של 5 דקות לשרירים חזקים ורזים
- אימון ליבה קל של 5 דקות לבטן בטן חזקה ומגוונת
