אולי חשבת שהתנשקת עם אקנה לשלום כשעזבת את גיל ההתבגרות. לא כל כך מהר. פריצות עדיין יכולות להופיע כשאתה בשנות ה-30, 40 וה-50 לחייך. אתה אפילו לא מופרך אם היית נער בר מזל שנמלט מכאב הגדילה הזה, מכיוון שאקנה של מבוגרים יכול לקרות שנים מאוחר יותר, כתוצאה מלחץ, הורמונים או סתם הזדקנות.
למרות שישנן אפשרויות טיפול רבות, יש אחת שאולי מעולם לא שקלת: שינוי התזונה שלך. "עדויות הולכות וגדלות מצביעות על כך שמרכיבי התזונה שלך יכולים לגרום או להחמיר אקנה", אומרת קרוליין רובינסון, מ.ד', רופא עור מוסמך ומייסד של Tone Dermatology בשיקגו. למרות שהמחקר עדיין מעט דל בנושא זה, כמה עובדות ברורות: מזונות לא בריאים ומוצרים מסוימים מהחי גורמים לבעיות עור כמו אקנה בעוד שלצמחים עשויה להיות השפעה הפוכה.
איך מזונות מסוימים יכולים להחמיר את האקנה שלכם
כאשר יש לך אקנה, ארבעה שינויים עיקריים קורים בעור, כולל ייצור מוגבר של חלב (או שמן); סתימת נקבוביות על ידי עודפי עור; צמיחת יתר של חיידקים, ודלקת כללית הנגרמת מכל מספר מקורות. נשים בוגרות נוטות יותר לאקנה מאשר גברים בוגרים, אשר עשויה להיות מונעת בחלקה על ידי הורמונים. יש גם קישור לדיאטה: "תיאורטית, כל מזון שמקדם דלקת יכול להחמיר את האקנה", אומר רובינסון.
התחל תחילה עם מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה. אלו מזונות שגורמים לעליה ברמות הסוכר בדם לאחר אכילה כמו לחם לבן, אורז, עוגיות ועוגות."מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה מגבירים את האינסולין ודברים אחרים בגוף שמובילים להגברת דלקת העור וייצור שמן מוגבר", אומר רג'אני קטה, ד"ר, רופא עור ומחבר הספר "Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet" המשרת הפקולטה הקלינית הוולונטרית של Baylor College of Medicine ובית הספר לרפואה מקגוברן באוניברסיטת טקסס ביוסטון. מחקרים מראים שאחרי שאנשים עוקבים אחר דיאטה של 12 שבועות עם עומס גליקמי נמוך, מדד שמתקבל על ידי הכפלת איכות הפחמימה של המזון בכמות הפחמימות במנה אחת של המזון הזה, בלוטות השמן הולכות וקטנות.
מוצרי חלב ומי גבינה יכולים גם לגרום לאקנה על ידי קידום דלקת, גם אם אינך סובלני ללקטוז. ישנם מחקרים עם מפתחי גוף שחושפים שאותם ספורטאים הנוטלים תוספי חלבון מי גבינה פיתחו אקנה. הנה הבועט: "במקרים מסוימים, למרות שהם לא הגיבו לתרופות לאקנה, העור שלהם משתפר כשהם מפסיקים לקחת חלבון מי גבינה", אומר קטה.אז אם אתה נוטה להתפרצות, התרחק ממי גבינה.
למה מוצרי חלב עלולים להזיק לעור? "על ידי הגברת ייצור החלב בזקיק השיער, מוצרי חלב ומי גבינה תורמים להחמרה באקנה", אומר רובינסון. הורמונים וסוכרים אחרים במחלבה עשויים לשחק גם הם תפקיד.
אילוף פריצות וצרות עור אחרות עם צמחים
מחקרים על האופן שבו תזונה מבוססת צמחים מועילה לאקנה אינם חזקים כמו המחקרים על האופן שבו מזונות מסוימים מעוררים אקנה. עם זאת, ישנן עדויות המצביעות על כך שאנשים שאוכלים תזונה גבוהה יותר בנוגדי חמצון טבעיים מצמחים נוטים לסבול פחות מאקנה, אומר קאטה.
ויש שפע של עדויות אנקדוטיות לגבי איך בריאות העור משתפרת לאחר אכילת תזונה צמחית בלבד. "אם תתחיל להחריג מזונות כמו חלב ומזון מעובד מהתזונה שלך, יש סבירות טובה שהעור שלך יהיה צלול", אומרת חנה קאלאובה, ד"ר, Ph.D., מנהלת מחקר קליני בוועדת הרופאים לרפואה אחראית, ומוסיף כי אנשים רבים במחקרים שלה מדווחים על כך כעל יתרון גדול.
לצד אקנה, לתזונה מלאה במזון צמחי יש השפעות בולטות נוספות על העור. בתור התחלה, מחקרים מראים שאם אתם אוכלים שפע של פירות וירקות, במיוחד כאלה שעשירים בבטאקרוטן (תחשבו על גזר, בטטה ופלפל אדום וצהוב), יש לכם זוהר ורוד יותר לעור שלכם, אומר קטה. אפילו יותר טוב? ניתן להפחית קמטים בתזונה צמחית בלבד. במחקר אחד, אנשים שהעמיסו את הדיאטה שלהם עם יותר פירות וירקות נראו צעירים יותר מאלה שהיו בדיאטה עשירה בבשר.
שים את האקנה שלך בדיאטה
אם אתם נאבקים עם פצעונים וברצונכם לנסות כמה תיקוני מזון, התחל בביטול או הגבלת תוספת הסוכר. "תצטרך להתנסות כדי ללמוד כמה תוספת סוכר העור שלך באמת יכול לסבול, מכיוון שחלקם לא יכולים להתמודד עם כל בעוד שאחרים יכולים להתמודד עם כמות קטנה, אומר קאטה. פעל בהתאם להמלצת ארגון הבריאות העולמי ושאף לקבל לא יותר משש כפיות סוכר מוסף ביום.ושימו לב ששוקולד יכול, למרבה הצער, להיות טריגר לאקנה עבור אנשים מסוימים, אומרת קאליאובה.
אז תעבדו על הוצאת מוצרי חלב. ראשית, אם אתה נוטל חלבון מי גבינה, הסר את זה מהתזונה שלך ועבור לתוספי חלבון מהצומח. לאחר מכן בצע ניסוי וטעייה עם חלב צמחי ומוצרי חלב אחרים כדי למצוא אילו מהם אתה הכי אוהב. רק אל תצפו לשינויים בין לילה, מכיוון שלרוב לוקח לאקנה כשמונה שבועות להגיב לשינוי תזונתי כזה, אומרת קטה.
לבסוף, העבירו את הדיאטה הזו קרוב ככל האפשר לצמח בלבד, מה שיבטיח לכם שאתם אוכלים כמויות גדולות של סיבים. "מזונות עשירים בסיבים יכולים לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם, מה שעשוי לשחק תפקיד גדול באקנה של אנשים מסוימים", אומר קטה. ביניהם, מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו שעועית, פירות מסוימים, ירקות ושיבולת שועל חתוכה בפלדה עשויים להיות מועילים במיוחד לעור שלך.
המזונות הטובים ביותר לעור שלך. מזונות אלה עוזרים להילחם באקנה
לפי ד"ר קטה, מזונות עשירים באבץ כמו שעועית כליה, זרעי דלעת ותרד הם אנטי דלקתיים באופיים ויכולים לסייע לאקנה. מחקרים גם העלו כי מיקרוביום בריא יותר של המעי עשוי להפחית את דלקת העור, וזו הסיבה שקטה ממליצה לאכול מזונות פרוביוטיים כמו קימצ'י, מיסו וכרוב כבוש כדי להרגיע את ההתפרצויות. ומכיוון שסיבים הם אחד ממרכיבי המזון הכי אנטי דלקתיים שיש, פנו לכיוון מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, עדשים וברוקולי.
מזונות אחרים שנבדקו ומומלצים כגורמי פגמים:הדרים כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים, ליים או פירות טרופיים כמו פפאיה ומנגו הם מקומות נהדרים להתחיל בהם. חפש כל דבר עם שפע של ויטמין C וסיבים. C מיועד לקולגן, או שצריך להיות: ויטמין C הוא אבן הבניין של הקולגן, המרכיב את הפיגומים התאיים של העור, רקמת האיברים ותפקודי הגוף החיוניים. אין דבר כזה יותר מדי C כי אתה פשוט תשין אותו.כוון לפלפל כתום או אדום שלם ביום, או קבל אותו עם הירוקים העלים שלך. ויטמין C הוא אבן הבניין של העור שלך.
אבוקדו מכילים הרבה שומנים בריאים, המשפרים את בריאות העור. קבלת מספיק מהשומנים הללו חיונית לשמירה על לחות העור. במחקר שנערך בקרב 700 נשים, נמצא כי תזונה עשירה בשומנים בריאים תורמת לעור קפיצי וגמיש.
אבוקדו מכיל תרכובות המגנות על העור מפני נזקי השמש. ואבוקדו הוא גם מקור מצוין לויטמין E, שעוזר להגן על העור מפני חמצון, נוגד חמצון חשוב המסייע בהגנה על העור מפני חמצון ורעלים. רוב האמריקאים לא מקבלים מספיק ויטמין E בתזונה שלהם
אגוזי מלך לחומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 נהדרות לעור שלך, ואגוזים נושאים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, הנלחמות בדלקות . אגוזי מלך נושאים גם אבץ, מחסום חיוני שמונע מקרני ה-UV המזיקות לחדור לשכבות החיצוניות של העור שלך.אגוזי מלך מספקים ויטמין E וסלניום ויש להם 4-5 גרם חלבון לאונקיה אז אכלו אותם שוב ושוב.
