זו התקופה הזו בשנה שבה המוטיבציה מתחילה להכות בקיר, פעילות גופנית היא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, והשינה הפכה לפעילות החשובה ביותר. כשהשמש זורחת שעות אחרי שעשית זאת, זה יכול להיות קשה להיות פרודוקטיבי דבר ראשון בבוקר. בשבילי, אני אוהב להתחיל מוקדם בחדר הכושר, כי כשההמונים של 8 בבוקר מתגלגלים, אני בקושי מוצא מקום על הרצפה לעשות כפיפות בטן. אבל, יותר חשוב, אני חושב שעדיף להוציא את זה מהדרך כדי שאוכל לעבוד לאורך היום בהרגשה טובה יותר לגבי העובדה שלפחות ריסקתי את שגרת הבוקר שלי.
זו לא מחויבות גדולה כמו שאתם אולי חושבים, אבל מה שעוזר לי זה למצוא מקורות השראה. אני מקבל את ההשראה שלי לקום ולבצע את האימון שלי מאינסטגרם, במיוחד מקומץ משפיעני כושר שהם טבעונים וחולקים את הסודות שלהם כדי להיות חזק, בריא ובכושר.
הם מפרסמים סרטונים של האימונים האהובים עליהם, שזה כמו שיש לך מאמן וירטואלי בחינם בטלפון שלך. זה מועיל לצפות בסרטונים שלהם, במיוחד איך הם עובדים על שריר ספציפי, כדי לתרגל צורה מושלמת. את רוב שגרות אימון הווידאו שלהם ניתן לעשות על רצפת הסלון או לקחת פחות מ-10 דקות. קל פשוט להתחיל ולנסות לעשות את כל האימון, אבל גם אם תעבור רק חלק ממנו, זה בסדר. אתה תמיד יכול לחזור אליו מאוחר יותר, או פעם אחר פעם ולהפוך אותו לחלק מהשגרה שלך. רציתי לשתף את משפיעני הכושר האהובים עלי, אלה שהופכים פעילות גופנית למהנה וקלה עם עצות מועילות והדרכות.כבונוס נוסף, כולם טבעוניים ומעודדים את העוקבים שלהם לאכול גם יותר צמחים.
1. Tia Blanco @tiablanco: גולשת מקצוענית וספורטאית טבעונית בת 22.
כולנו מכירים את טיה כגולשת מקצועית שזכתה בזהב ב-International Surfing Association Open בשנת 2015, והתרגשנו לגלות שהיא מונעת על ידי צמחים, שכן היא זוקפת את הצלחתה לתזונה הטבעונית שלה.
בהשפעת אמה שהיא צמחונית, טיה מעולם לא אכלה בשר אדום בחייה. היא הקלה מאי פעם להכין בדיוק את מה שהיא אוכלת מאז שיש לה דף בישול נפרד באינסטגרם בשם @tiasvegankitchen.
לטענתה היא נשארת חזקה על ידי אכילת צורות שונות של חלבון טבעוני כמו אגוזים, זרעים, שעועית וקטניות. בדוק את ערוץ היוטיוב שלה, שבו היא מפרסמת הנחיות מודרכות כיצד להכין את המתכונים שלה, ועצות חכמות כדי להשיג את המטרות שלך כמו טיה. היא פרסמה סרטונים של הובלות בחנות המכולת שלה - זה מועיל כאשר אתה מתלבט מה לקנות, היא גם מסבירה מה היא אוכלת ביום, האהוב עלי הוא מתכון השייק שלה, זה קל להכנה ומלא חלבון.בנוסף, היא אפילו חולקת את תוצאות הדם שלה לאחר שנתיים בתזונה טבעונית, שמעניין להשוות.
תסתכלו באינסטגרם שלה, טיה מעורבת מאוד בהעלאת המודעות לטבעונות והיא שגרירת מותג של מובילים בתעשייה כמו Beyond Meat, Sugar Taco (אוכל מקסיקני מבוסס צמחים), Swatch ואחרים.
"חוץ מגלישה, היא גם מתלהבת מיוגה וקוראת לעצמה יוגי. אתה יכול לצפות בסרטונים באינסטגרם שלה, של התרגול שלה ולהעתיק את שגרת זרימת היוגה שלה בביתך או בחדר הכושר."
אנחנו בהשראת טיה וממשיכים ללמוד מהצלחתה. קח את העצה שלה שהיא נותנת לכל אחד במסע הטבעוני שלו, בין אם אתה היום הראשון או השנה הראשונה. "הייתי אומר שהדבר הכי חשוב זה לחנך את עצמך על הדיאטה ועל אורח החיים. החבר שלי טבעוני עכשיו. הוא היה אוכל בשר כבד כל חייו. הוא איבד חמישה עד שמונה קילו בשבוע הראשון אבל עלה במשקל מיד בחזרה.אתה צריך ללמוד לאכול יותר כשאתה אוכל מזונות דלי קלוריות. כספורטאים, ראינו שלתזונה הטבעונית יש השפעות חיוביות על הביצועים שלנו ועל הבריאות שלנו."
הסתכלות מבפנים על מה ספורטאי מקצועי אוכל וממליץ יעודד אותך להישאר חיובי ולספק מידע כיצד להיות בריא ובכושר.
2. גרייס בוורלי @gracebeverly: Girlboss ואוקספורד בוגרים עם המון השראה לכושר.
עם מיליון עוקבים באינסטגרם, גרייס יצרה קהל מעריצים נאמן לכל מה שקשור לטבעונות, כושר וסגנון חיים. היא זכתה בפרס היזמית הצעירה של השנה של לונדון עם השקת אפליקציית האימונים והאימונים שלה, Shreddy, שיצרה את ההאשטאג הפופולרי letsgetshreddy. אפליקציה זו מעודדת אותך להיות פעיל ולהגשים את המטרות שלך, ומספקת תוכניות אימון המכוונות לאובדן שומן, שריר רזה וחיטוב כל סנטימטר בגופך. זה כולל גם תוכניות ארוחות ומעקב אחר משקל כך שתוכל להבחין בהבדל בתוצאות שלך בכל יום.
גרייס היא גם המנהלת של Tala, מותג בגדים בר קיימא ואתי המוקדש לפעילויות בעלות ביצועים גבוהים. הסגנונות שלה מתאימים לנשים בכל הגדלים וגורמים ללבוש אקטיבי להיראות אופנתי. החלקים שלה הם בעיקר ספנדקס צמוד, חולצות קצוצות, חזיות ספורט ובגדי טרקלין כמו מכנסי טרנינג וסווטשירט. תוכלו למצוא סרטונים קצרים של משטרי האימון של גרייס, וטיפים בריאים לאימון משקולות ומיקוד על הגלוטס.
3. Michelle Muench @bananablondie108: חובבת יוגה המונעת על ידי צמחים.
Michel Muench היא יוגי מומחית ולוקחת אותך דרך התרגולים שלה בערוץ האינסטגרם וה-YouTube שלה. אם אתה יוגה שואף או רוצה לשפר את התרגול שלך, היא מפרסמת סרטוני זרימת יוגה שתוכל להעתיק ולתרגל בסלון שלך. באתר שלה, אתה יכול להיות חבר בקהילה של מישל שבה היא מארחת שיעורי יוגה, סרטונים פרטיים, יומן אוכל יומי וזרימות למתחילים או בינוניים.אם אתה מנסה להשתלט על פוסט עמידת ראש או עורבים, עבור לדף האינסטגרם שלה כדי למצוא סרטונים שלב אחר שלב של התהליך שלה. אם אתה רוצה מתיחת בוקר טובה, זרימת היוגה האהובה עליי היא זו.
4. Nimai Delgado @nimai_delgado: כפי שניתן לראות ב-Game Changers, הוא איש מקצוע IFFB טבעוני שמעולם לא אכל בשר.
"גדל כצמחוני, נימאי לא אכל בשר בחייו. הוא מקצוען IFFB ומקום 5 בתחרות האחרונה שלו, ה- Hawaii Pro Men&39;s Physique 2018. הוא מארח את הגרסה שלו ל-Ted Talks בערוץ היוטיוב שלו. צפה בסרטון שלו על איך אכילת צמחים שינתה את חיי ולמד איך זה יכול לשנות גם את חייך."
לנימאי יש קו תוספי תזונה טבעוני משלו בשם Vedge Nutrition. אם אתם מחפשים להעלות מסת שריר, לשפר את משחק האימון שלכם ולשפר את הביצועים, יש לו תוסף חלבון חיוני לטבעונים הכולל B12, D3 ואומגה 3.
באופן אישי, אני אוהב את עמוד האינסטגרם של הכושר הטבעוני שלו כי התוכן שלו מועיל ומספק מידע על מה לאכול ומה לא לאכול.האהובים עלי הם הפוסטים של רשימת המכולת הטבעונית שלו שכוללת את האגוזים החיוניים, הדגנים המלאים, הפירות, התבלינים, הירקות והקטניות. האינסטגרם שלו לבניית גוף טבעוני מציג שינויים בגוף והכנת ארוחה ספציפית לאנשים שרוצים לרדת במשקל, לעלות שרירים, לחתוך פחמימות, רוצים סלט חלבון פשוט ועוד הרבה יותר.
אם אתה רוצה לשתף את המשפיענים הטבעוניים האהובים עליך, שלח לנו דוא"ל ב[email protected] או שלח לנו הודעה באינסטגרם @thebeetofficial.
