כל העניין של להתחיל על בסיס צמחי היא להיות בריא! אז כדי לתת לכם את התמונה המלאה של מה שאתם אוכלים בכל יום, ביקשנו מג'סיקה ד'ארגניו וולר, התזונאית של The Beet בצוות שלנו, לוודא שכל הימים של אכילה בריאה מספקים מספיק מאקרו-נוטריינטים ונשארים בתוך זמן קצר. טווח בריא.
הנה הניתוח שלה של סך מרכיבי המאקרו-תזונתיים עבור כל יום בתוכנית. אתה יכול להוסיף או להתאים אישית (או להפחית) את הצריכה שלך בהתאם למטרות האישיות שלך. השתמש בזה כקו מנחה כשאתה מתכנן את השבוע שלך של אכילה בריאה על בסיס צמחי.
יום ראשון
ארוחת בוקר: טוסט ברוסקטה
ארוחת צהריים: ביס טופו קריספי וקראנצ'
חטיף 1: פטריות במרינדה
ארוחת ערב: BBQ Jackfruit Burger
קינוח: כדורי שוקולד חמאת בוטנים
הערות תזונה: כ. 1845 קלוריות, 56 גרם חלבון, 223 גרם פחמימות, 15 גרם סיבים, 86 גרם שומן
יום שני
ארוחת בוקר: דייסת פטל ותפוח ללילה
ארוחת צהריים: פיצה ירקות ביתית
חטיף 1: טופו חמאת שקדים
ארוחת ערב: בטטה עם מעושן BBQ Jackfruit
קינוח: פיצול בננה טבעונית
הערות תזונה: כ. 2175 קלוריות, 70 גרם חלבון, 283 גרם פחמימות, 42 גרם סיבים, 90 גרם שומן
יום שלוש
ארוחת בוקר: לביבות חלבון בננה
ארוחת צהריים: תבשיל ירקות חורף
חטיף: צ'יפס קייל עם בעיטה חריפה
ארוחת ערב: אטריות אסייתיות עם רוטב קשיו שמנת
קינוח: Chocolate Boost Granola
הערות תזונה: כ. 2178 קלוריות, 79 גרם חלבון, 315 גרם פחמימות, 42 גרם סיבים, 81 גרם שומן
DAY FOUR
ארוחת בוקר: טורפו טופו עם תרד ועגבניות מיובשות
ארוחת צהריים: נבטי בריסל מתוקים ומתובלים
חטיף 1: ירקות טריים עטופים במלפפון
ארוחת ערב: אפיית פסטה וברוקולי שמנת
קינוח: ביס בראוני אנרגיה
הערות תזונה: כ. 1995 קלוריות, 79 גרם חלבון, 207 גרם פחמימות, 32 גרם סיבים, 108 גרם שומן
DAY FIVE
ארוחת בוקר: טוסט אבוקדו
ארוחת צהריים: פסטה חומוס ללא גלוטן עם רוטב עגבניות
חטיף 1: מיקס טרייל
ארוחת ערב: ג'רק טופו עם אורז ושעועית
קינוח: Very Berry Oat Bars
הערות תזונה: כ. 2053 קלוריות, 55 גרם, 222 גרם פחמימות, 35 גרם סיבים, 113 גרם שומן
DAY SIX
ארוחת בוקר: פרנץ' טוסט בציפוי פירות יער טריים
ארוחת צהריים: פסטה בולונז בהשראת מרסלה
חטיף 1: חמאת שקדים ובננות על טוסט
ארוחת ערב: Pinto Bean & Salsa Verde Tostadas
קינוח: ממרח חומוס שוקולד ופרוסות תפוח ירוק
הערות תזונה: כ. 1618 קלוריות, 63 גרם חלבון, 219 פחמימות, 40 גרם סיבים, 80 גרם שומן
DAY SVEN
ארוחת בוקר: שייק חלבון בוקר חמאת בוטנים שוקולד
ארוחת צהריים: סלט חומוס באפלו פריך
חטיף 1: מקלות סלרי עם חמאת שמש וצימוקים
ארוחת ערב: ניוקי בטטה
קינוח: חטיפי שוקולד קרמל
הערות תזונה: כ. 1751 קלוריות, 57 גרם חלבון, 242 גרם פחמימות, 51 גרם סיבים, 66 גרם שומן
כל נתוני התזונה ℅ Cronometer.com.
