במהלך צו השהייה בבית הזה, אני בר מזל מספיק שגיליתי דרכים שונות לייצב את השלווה שלי שהשאירו את השגרה שלי פרודוקטיבית ושהרגשתי בריא. רובם כוללים ריצה, תנועה ולא ישיבה בשקט.
בדרך כלל, הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר הוא לצאת לריצה בשכונה שלי או לטייל בכוח על החוף. עם זאת, כשהתעוררתי היום, סופת גשמים כבדה פקדה את החוף, אז החלטתי ללכת מיד לעבודה.אחרי שבדקתי כמה מטלות לפני שהמשרד נגמר, לקחתי הפסקה ושכבתי במיטה והקשבתי לגשם, ונפלתי למדיטציה עמוקה.
"עכשיו, אם אתה מכיר אותי, אתה יודע שקשה לי מאוד לעשות מדיטציה מכיוון שהמוח שלי כל הזמן דוהר ממחשבה אחת לאחרת. אבל, לאחר סשן השקט הבלתי פוסק שלי, הייתי פרודוקטיבי מהרגיל, חשבתי פחות על רשימת המטלות שלי והתמקדתי יותר ברגע הנוכחי ובהשגת המטרה שלפנינו."
"התקשרתי לחברה שלי אמילי, מדריכת יוגה וגורו מדיטציה, ושלחתי הודעה עם חברתי קלייר שגם מתרגלת מדיטציה, וסיפרתי להן על רגע האושר הקצר אך השווה שלי. אחרי ששניהם היכו אותי ואמרו שהם אמרו לך כך! אמילי המליצה על מוצרים שיעזרו לכל מי שרוצה לנסות מדיטציה."
שבעת האביזרים הללו הם הדרך הטובה ביותר להיעזר בתרגול השליו הזה שיעזור להביא שלווה ורוגע פנימיים ואחריהם זריקות קטנות של שמחה ומיקוד.הם עובדים עבור ספורטאים ואישים מסוג A ויעזרו לך להתחיל אם כמוני, אתה בדרך כלל מתנגד למדיטציה. קלייר המליצה על גביש להחזיק בכף ידי בזמן השקט. לחלק מאלה כבר היו לי בבית ואחרים נאלצתי לגשת למחשב.
מדיטציה היא שיגעון הבריאות הגדל במהירות הגבוהה ביותר באמריקה, פי 3 בשנים האחרונות, וזה אפילו לא לוקח בחשבון איך אנשים מתמודדים בזמן שהותם בבית. כמובן, אתה יכול להוריד Headspace, Calm, Insight Timer.
לא טיפוס מדיטטיבי מטבעו? גם רוב הספורטאים לא, אז כאן צירפתי סרטון תיווך לנשימה מודרכת בחינם בן 5 דקות שפורסם ב-Rewire, אפליקציית כושר מועדפת חדשה שעוזרת לשפר את הביצועים האתלטיים הכלליים ואת החוסן המנטלי. הקשיבו לזה לפני שאתם מתחילים את היום שלכם, כדי לעזור לכם להתמקד לפני שתחושת החיה הכלואת מתחילה.
אביזר מדיטטיבי מספר 1. A Foam Roller
למתוח ולגלגל! גלילי קצף הם חלק אחד של ציוד אימון שקל לאחסן אותו במקום קטן וטוב להחזיק אותם לתרגילים או למקרה שאתה חווה כאבים או כאבים בגוף. אתה יכול לחשוב על זה כאל מועך שרירים, אבל בזמן שאתה מתגלגל, נשום פנימה והחוצה עמוק, כדי לאפשר ללחץ להרפות לא רק את השריר שלך אלא את המוח שלך. תחשוב על זה כפשוטו כמשמעו לסחוט את המתח, פיזית, רגשית ונפשית. מה אני יכול להגיד-זה עובד!
כדי להשתמש, פשוט מצא מקום על הגוף שלך שמרגיש קצת כואב והנח אותו על הגלגלת וזוז מצד לצד או למעלה ולמטה. רולים מגיעים בגדלים שונים ויש להם קטנים עם ידיות כמעט כמו מערוך שבו אתה משתמש לאפייה, אבל אלה טובים לאזורים קטנים שבהם אתה צריך לחפור קצת יותר עמוק כמו הצוואר או שריר השוקיים. לפני המדיטציה, גלגל את השרירים ומצא נחמה בגופך. על ידי גלגול, אתה תרגיש מוכן להכניס אנרגיה חדשה לשרירים ולמערכת כולה.
אביזר מדיטטיבי מספר 2. Young Living Essential Oils
נטרל את מרחב הפעילות הגופנית שלך בבית עם שמנים אתריים מבית Young Living. יש מדריך מלא לכל שמן וכיצד הם פועלים כדי לעזור לך. לדוגמה, שמן לבנדר צריך להיות מיושם לשגרה מרגיעה כמו יוגה, גישור או פשוט שינה. אם אין לך מפזר, אתה יכול לרכוש אחד באתר שלהם או לטפטף מעט שמן על האצבע המצביעה ולשפשף אותו לתוך הרקות. זה טוב שיש בסביבה כתזכורת לנשום פנימה ולתת למחשבה שלך להיות צלולה. ובגלל שהם מריחים רעננים ויכולים לתת לך מנה של רוגע או אנרגיה, תלוי באיזה שמן אתה משתמש.
אביזר מדיטטיבי 3. CLAYER Pain Relief Masks
CLAYER היא חברת טיפוח המוכרת מסכות לחות הן לפנים והן לשרירים. צוות סלק מעריץ גדול של מסכת הפנים CLAYER לעור צלול, ומשתמש בה באופן תדיר לטיפול באקנה ומניעת כתמים.אבל לפני שהם השיקו את המוצר הזה, החברה התחילה את דרכה כמוצר לשיכוך כאבים, בשימוש ספורטאים עם פציעות. לשפשף את החימר לתוך השרירים הכואבים ולרפא כל כאב. הריח הארצי והעובדה שהוא חודר עמוק לתוך השרירים הכואבים מזכירים לנו שכולנו מחוברים לעולם הטבע.
אביזר מדיטטיבי 4. Harney & Sons Tea
תמיד תחזיקו כמה שקיות תה בהישג יד כי כשאתם הולכים למטבח לנשנוש חסר דעת, זה מחזיר אתכם להיות מודעים ולטפל בעצמכם. סוג זה של משקה נוח טעים באופן טבעי ומחמם אותך, אז נשום את הארומה וחשוב על הדקות הבאות שלך, לא על המשימות הגדולות יותר שמציפות אותך.
כאשר מתרגלים שקט או תיווך, תה הוא הלגימה המומלצת שלך. בנוסף לתה הארני ובניו, תה מאצ'ה הוא גם בריא ביותר ויש לו יתרונות נוספים שאין לתה רגיל. לחץ כאן כדי לקרוא 6 יתרונות בריאותיים של matcha.
אביזר מדיטטיבי 5. ספינת קיטור פנים איקונית
כשאתה רוצה ליצור תחושת יוגה לוהטת בחדר או במרתף הפעל את ספינת הקיטור לפנים כי היא משדרת אווירה שמזכירה לי סטודיו ליוגה. אני משתמש במוצר הזה ואוהב את הרעש הלבן כמו גם את הקיטור כדי לאותת שעכשיו אני ב'חדר היוגה' שלי (המכונה גם הסלון שלי) וכדי להניח את הטלפון שלי ולהקדיש את 20 הדקות למתיחות ושקט.
אביזר מדיטטיבי 6. קריסטל ריפוי אמטיסט
במקרה שאתם מחפשים חיבור רוחני עמוק יותר, לקריסטלים יש תכונות ריפוי רבות, ובמיוחד מאמינים שהגביש הזה הוא בעל כוחות על. זה ידוע כ"הרגעה" של הטבע מכיוון שאמטיסט נחשב כמסוגל לאזן שינויים במצב הרוח, לנטרל חרדה ולהפחית מתח.
החזק את גביש האמטיסט בכף היד שלך במהלך תרגול המדיטציה שלך כדי להרגיש את האנרגיה השלווה ואת תחושת השלמות.לחלופין, במהלך זרימת היוגה שלך, הנח את הגבישים הקטנים האלה סביב קצוות המזרן שלך והירגע לתוך תרגול המדיטציה שלך. למידע נוסף והדרכות חינם על שיטות קריסטל, עבור אל @clairecrystalcreations. הם גם יפים.
אביזר מדיטטיבי 7. Theragun
Theragun הוא אחד העיסויים הטובים ביותר שתוכלו להשתמש בהם לאחר אימון אינטנסיבי או ישיבה ליד השולחן במשך שעות והרגשה מתוחה או מתוחה. לפני שאתה נכנס למצב הרפיה ומדיטציה, עסה את השרירים שלך באמצעות מכשיר העיסוי היוקרתי הזה. זה נותן לך עיסוי רקמות עמוק וחופר לתוך השרירים שלך בזמן שהוא מרגיע ומרפא את הכאב. הירכיים שלי תמיד צמודות כי אני רץ הרבה, ואני לא הכי טוב בלקחת זמן למתוח, אז לפני שאני מרגיש את סימני הכאב, אני מיד משתמש ב-Theragun ומונע מהכאב להתרחש. בדרך זו, כאשר אתה עושה מדיטציה, השרירים שלך נרגעים והמוח שלך יכול להיות חופשי לחשוב על משהו אחר מלבד נקודות הכאב שלך.
