האם חווית קשיי ריכוז, לא מרגישים 'חדים', יחד עם אנרגיה נמוכה ועייפות נפשית? אולי גם נאמר לך על ידי איש מקצוע רפואי שאין לך שום בעיה איתך? ובכן, אם ענית 'כן', זה נשמע כאילו אתה חווה ערפל מוחי.
בואו נדון מהו בדיוק ערפל המוח, הסיבות לכך וכיצד אנו יכולים לשנות את התזונה שלנו כדי לנצח את ערפל המוח.
מהו ערפל מוחי?
ערפל מוחי, הידוע גם בשם הפרעה קוגניטיבית תפקודית (FCD), ניתן לתאר כהפרעה קוגניטיבית בהיעדר פתולוגיה בסיסית של המוח. במילים אחרות, הוא מאופיין בקבוצה סובייקטיבית של סימפטומים שלא ניתן לאבחן באמצעות בדיקות רפואיות קונבנציונליות. אתה יודע את זה כשיש לך את זה. התסמינים יכולים לנוע בין כל אחד מהבאים:
- בעיות זיכרון
- יכולת ירודה להתמקד או להתרכז
- פתרון בעיות
- בלבול/חוסר התמצאות
- מחשבות לא מאורגנות
- קושי למצוא מילים
מה גורם לערפל במוח?
הסימפטומים של ערפל מוחי יכולים לחפוף למצבים רפואיים רבים כגון טרשת נפוצה (MS) או דום נשימה חסימתי בשינה או יכולים להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות. הרופא שלך יצטרך לטפל בגורמים הללו ולשלול אותם.
ערפל מוחי מתרחש לעתים רחוקות כתסמין עצמאי ולעתים קרובות יש סיבה בסיסית.
גורמי אורח חיים ותזונה יכולים לתרום לערפל המוח
חסרים תזונתיים
- B-Vitamins: אנו זקוקים לוויטמיני B לתפקוד בריא של העצבים והמוח. שלושה ויטמיני B קשורים לעתים קרובות לבריאות המוח - B6, B9 (פולאט) ו-B12. ויטמיני B אלו מסייעים בפירוק ההומוציסטאין. הומוציסטאין היא חומצת אמינו, אולם נמצא כי היא תורמת לבריאות לקויה. רמות הומוציסטאין גבוהות גורמות למחלות כלי דם וערפל מוחי על ידי העלאת מתח חמצוני. אתה יכול בקלות לקבל מספיק ויטמינים מקבוצת B באמצעות דיאטה, כך שאתה לא צריך להשלים!
- ברזל: הסיבה השכיחה ביותר לאנמיה היא מחסור בברזל. תסמינים של מחסור בברזל יכולים לכלול ערפל מוחי. הסיבה לכך היא שברזל נחוץ כדי להעביר חמצן לגוף ולמוח. אלו שנמצאות בסיכון הגבוה ביותר למחסור בברזל כוללות נשים במחזור או אלו שהיו מצבים במערכת העיכול שגורמים לתת ספיגה.
דאגות עיכול, אלרגיות למזון ורגישויות
בנוסף לבעיות עיכול לאחר אכילת סוג מסוים של מזון, עייפות, כאבי ראש וערפל מוחי יכולים להופיע גם כתסמינים של רגישות למזון או אלרגיה למזון.
מזונות מתועדים שאנשים פיתחו רגישות או אלרגיות אליהם, וכתוצאה מכך לתסמינים כמו ערפל מוחי כוללים חיטה, היסטמינים, FODMAPS, אלכוהול, מוצרי חלב וממתיקים מלאכותיים.
מתח כרוני וחוסר שינה
ידענו שזה מגיע! איכות שינה ירודה עלולה להפריע לעיבוד המוח. כשהמוח שלך מותש, זה הופך להיות קשה יותר לחשוב ולהתמקד.
בעיות התייבשות ומיקוד
כ-¾ מהמוח שלך מורכב ממים וכאשר הוא מתייבש, המוח שלך למעשה מתכווץ בנפחו. אפילו חלב או התייבשות זמנית יכולים לשנות את תפקוד המוח שלך.מחקרים הראו שאפילו ירידה של 2% במי הגוף יכולה להשפיע על הזיכרון לטווח קצר ולחוות בעיות במיקוד.
סוכר וריכוז גבוה או נמוך בדם
אם רמת הסוכר בדם שלנו לעיתים קרובות גבוהה מדי או נמוכה מדי, ערפל מוחי יכול להיות סימפטום. סוכר גבוה יכול לפגוע בכלי הדם, וכתוצאה מכך זרימת דם לקויה וכאשר אין זרימת דם מספקת במוח, ייתכן שלא חושב בצורה ברורה.
בנוסף, סוכר נמוך בדם או היפוגליקמיה יכולים להיות בעלי השפעה דומה, וכתוצאה מכך לערפל במוח. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק גלוקוז לאנרגיה, תאי המוח אינם יכולים לתפקד כראוי.
מה לאכול כדי לנצח את ערפל המוח
שוב, אני רוצה להדגיש שחשוב לדבר עם רופא המשפחה שלך, כדי לשלול חששות רפואיים בסיסיים שיכולים לתרום לערפל מוחי. שינויים אחרים באורח החיים יכולים לכלול:
1. אכלו תזונה מאוזנת
הקפד יתר על המידה כדי לוודא שהתזונה שלך מלאה בפחמימות מורכבות ועתירות סיבים (לאיזון הסוכר בדם) ועשירה בויטמיני B וברזל. מזונות העשירים בויטמינים מקבוצת B כוללים בוטנים, שיבולת שועל, פולי סויה, נבט חיטה, בננות, ברוקולי, נבטים, עלים ירוקים, חומוס ושמרים תזונתיים. מזונות עשירים בברזל שתוכלו לשלב בתזונה שלכם מדי יום כוללים שעועית לבנה, עדשים, פירות יבשים, תרד מבושל וזרעי דלעת. כדי לגרום לברזל ממקורות אלו לספוג טוב יותר, חבר אותם למקור ויטמין C (כגון פלפל אדום או פרי הדר) והימנע משתיית קפה/תה בארוחות המכילות אותם. קפה ותה מכילים תרכובות שיכולות לעכב את ספיגת הברזל!
2. לשלול רגישות למזון
אם אתה חושד ברגישות למזון, אנא דבר עם איש מקצוע רפואי, כגון דיאטן רשום על כך. דיאטת אלימינציה יכולה להיות מאוד מועילה לשלול רגישויות אפשריות - ראיתי הצלחה עם הלקוחות שלי סביב זה! זהירות לגבי בדיקות רגישות למזון - הן לא תמיד מדויקות ועלולות להוביל אותך לתזונה מוגבלת שלא לצורך.עבדו אחד על אחד עם דיאטנית רשומה ודנו אם דיאטת אלימינציה מתאימה לכם.
3. הורד לחץ, שינה יותר ותזוז!
תנועה יותר יכולה לסייע לשינה טובה יותר, יחד עם הגברת זרימת הדם למוח. מחקרים רבים הראו שפעילות אירובית במיוחד משפרת את כישורי החשיבה. כמו כן, אין זמן טוב יותר מאשר עכשיו לפתח שגרת לילה ולהשבית את האור הכחול הזה כדי שהמוח שלך יוכל לנוח קצת. כמו כן, כוס הלילה לפני ההימור כנראה לא עוזר לך, כי זה יכול להנציח ערפל מוחי.
