לשתות מספיק מים בכל יום קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל כשאנחנו שותים את הכמות הנכונה, הגוף שלנו קוצר יתרונות כמו מיקוד מוגבר, יותר אנרגיה, ירידה טבעית במשקל ועיכול טוב יותר. שמירה על לחות תומכת בבריאות החיסונית ויכולה לתת דחיפה לביצועי האימון היומיומיים שלנו ולשפר את ההרגשה הפיזית והנפשית שלנו. הצד השני הוא ששתייה פחות ממה שאנחנו צריכים מערערת את כל הדברים האלה.
כדי לעזור לך לשמור על לחות כל היום, נסה את הטריק הפשוט של החדרת המים שלך עם פירות ועשבי תיבול לטעם טוב יותר ולתועלת הנוספת של ספיגת ויטמינים ומינרלים.כאן, אנו מתארים בדיוק כמה מים עליך לשתות ביום, את היתרונות של שמירה על לחות, ואת הזיווגים הטעימים והבריאים ביותר להחדיר את המים שלך, ואת היתרונות יוצאי הדופן של הוספת לימון או כל הדר אחר לכוס שלך. .
כמה מים כדאי לשתות כל יום?
הכרת הכמות הנכונה של מים לשתות מדי יום תלויה במשקל וברמת הפעילות שלך, ויכולה להיראות מזעזע מכיוון שסיימת בקבוק מים יכולה להיראות כמו משימה גדולה. כדי לוודא שאתה שותה את הכמות הנכונה, הדיאטנית הרשומה ניקול אוסינגה שיצרה את דיאטת VegStart של The Beet ממליצה להשתמש בנוסחה הפשוטה הזו: תכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים בשני שליש (או .67) והמספר שתקבל הוא המספר של אונקיות מים לשתות ביום. כלומר, אם אתה שוקל 140 פאונד, אתה צריך לשתות 120 אונקיות מים כל יום, או בערך 12 עד 15 כוסות מים ליום.
לפני שאתם מתנשפים, קחו בחשבון את זה: ככל שתתקרבו לשתיית כמות המים האופטימלית, כך תרגישו בריא יותר."הידרציה הנכונה היא קריטית לשמירה על הבריאות ברמה התאית. כל תא בגוף האדם מסתמך על מים לתפקוד תקין", לפי ד"ר רוברט פרקר, BS, DC (Parker He alth Solutions) וכאשר התאים שלנו מתפקדים כראוי, השאר באים בעקבותיו.
הנה ששת היתרונות הבריאותיים של שמירה על לחות.
1. שתיית מים יכולה לשפר את המיקוד והביצועים הקוגניטיביים.
התייבשות יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי שלך. זה חשוב במיוחד עבור סטודנטים, ספורטאים או כל מי שצריך להגביר את המיקוד בעבודה או פעיל. לכן, כשאתה לומד למבחן, תמיד מועיל להחזיק בקבוק מים על השולחן שלך ולנקות לחות לפני ואחרי העבודה או הבחינה. אותו דבר לגבי ספורטאים שחיים אורח חיים פעיל או עוסקים בספורט.
"במחקר שערכה קבוצת תזונאים שהשוותה גיל ותפקוד קוגניטיבי מול התייבשות קלה, התוצאות מצאו שהתייבשות קלה מייצרת שינויים במספר היבטים חשובים של תפקוד קוגניטיבי כמו ריכוז, ערנות וזיכרון לטווח קצר בילדים (10-12 שנים), מבוגרים צעירים (18-25) ובמבוגרים ביותר (50-82 שנים.) כמו בתפקוד גופני, רמות קלות עד בינוניות של התייבשות עלולות לפגוע בביצועים במשימות כמו זיכרון לטווח קצר, אבחנה תפיסתית, יכולת אריתמטית, מעקב ויזו-מוטורי ומיומנויות פסיכומוטוריות."
2. שתיית מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת האנרגיה הכוללת
יש סיבה לכך שתוכניות רבות להורדה במשקל מייעצות לדיאטנים לשתות יותר מים. מחקר שנערך על ידי חוקרים מהאגודה להשמנת יתר מדד את הקשר בין עלייה מוחלטת ויחסית במי השתייה וירידה במשקל במשך 12 חודשים. נתונים נאספו מ-173 נשים עם עודף משקל לפני גיל המעבר (בגילאי 25-50) שדיווחו על שתיית מים בתחילת הדרך ולאחר מכן כשניסו לרדת במשקל.
"לאחר 12 חודשים, העליות האבסולוטיות והיחסיות במי השתייה היו קשורות לאובדן משמעותי של משקל הגוף והשומן, והגיעה למסקנה ששתיית מים עשויה לקדם ירידה במשקל בנשים עם עודף משקל שעושות דיאטה."
3. שתיית מספיק מים יכולה לעזור לתפקוד הכליות שלך.
הכליות שלנו מווסתות מאזן מים בריא ולחץ דם, כמו גם מסירות פסולת מגופינו, ושתיית מים מספקת תומכת בפעילויות אלו, על פי מחקר של המכון הלאומי לבריאות .
"אם הכליות חוסכות במים, מייצרות שתן מרוכז יותר, יש עלות גדולה יותר באנרגיה ויותר בלאי על הרקמות שלהן. זה סביר במיוחד להתרחש כאשר הכליות נמצאות בלחץ, למשל כאשר התזונה מכילה כמויות מוגזמות של מלח או חומרים רעילים שיש לסלק. כתוצאה מכך, שתיית מספיק מים עוזרת להגן על איבר חיוני זה, מסכם המחקר."
4. שתיית מספיק מים יכולה לעזור לביצועים הספורטיביים שלך.
"כאשר אדם לא שותה מספיק מים, הוא חש לעתים קרובות עייפות או שחיקה. תסמינים של התייבשות הם האטה נפשית או פיזית, פיהוק או אפילו צורך בתנומת צהריים, לפי חוקרים במכון המחקר של צבא ארה"ב לרפואה סביבתית.התייבשות משנה את התפקודים הקרדיווסקולריים, הרגולטוריים, מערכת העצבים המרכזית והתפקודים המטבוליים שלנו, הם גילו. אז כשאתה מבצע פעילות גופנית, הקפד לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך לביצועים טובים יותר ולהגברת האנרגיה."
5. שתיית מספיק מים יכולה לשפר את העור שלך.
"הידרציה תמיד נקשרה לעור צלול יותר, וזו הסיבה שתוויות טיפוח העור מקדמות מלפפון ואבטיח כמרכיבים יעילים מכיוון שהם כה צפופים במים. צריכת מים, במיוחד אצל אנשים עם צריכת מים ראשונית נמוכה, יכולה לשפר את עובי וצפיפות העור כפי שנמדדת על ידי סונוגרמה, ומקזזת אובדן מים טרנס-אפידרמי, ויכולה לשפר את הלחות העור, על פי מחקר של ה-International Journal of Cosmetic Science. כאשר אתה מחדיר למים שלך עם הפירות האלה (מלפפון ואבטיח) אתה מוסיף יותר לחות לתערובת."
6. שתיית מים מספקת יכולה למנוע ממך כאבי ראש.
להרגיש מיובש גורם לכאבי ראש ולמתח, שעלולים לגרום לך ללחץ או לחרדה. במחקר אחד, החוקרים בדקו צריכת מים מוגברת ואת ההשפעה על התסמינים בחולי כאב ראש. מטופלים עם היסטוריה של סוגים שונים של כאבי ראש, כולל מיגרנה וכאבי ראש מתח, הוקצו לפלצבו או להגברת המים. אלו שקיבלו הוראה לצרוך נפח נוסף של 1.5 ליטר מים ליום על מה שכבר צרכו במזונות ובנוזלים דיווחו על פחות כאבים. צריכת המים המוגברת לא השפיעה על מספר פרקי כאבי הראש אך סייעה להפחית את עוצמת ומשך כאב הראש. התוצאות מסבירות שצריכת מים יכולה לעזור להקל על כאבי ראש, אך היכולת למנוע כאבי ראש עדיין לא ידועה. אז נראה ששתיית יותר מים עוזרת נגד כאבים.
הטריק הפשוט שיעזור לכם לשתות יותר מים בכל יום
כדי לעזור לך לשתות את הכמות הנכונה של מים בכל יום ולקבל את כל היתרונות הבריאותיים, שפר את הטעם התפל של המים ושאב את החומרים המזינים על ידי החדרת קנקן גדול של מים עם פירות ועשבי תיבול. המטרה היא להחדיר קנקן גדול של מים כי אתה רוצה שהפירות והעשבים יישארו זמן רב יותר, בדומה למרינדה כדי לשפר את הטעם של מרכיבים עשירים וטריים. בשביל הטעם, החוכמה היא לערבב טעמים מתוקים, חומציים ואדמתיים של פירות ועשבי תיבול כדי לקבל איזון מושלם. לדוגמה, ערבוב של רוזמרין (ארצי) ואשכולית (מתוק, חומצי) הוא שילוב טעים.
זיווג פירות ועשבים פופולריים כוללים:
- אבטיח ונענע
- אשכולית ורוזמרין
- בלאקברי ולימון
- פטל ומנגו
- אננס ונענע
- מלפפון ולבנדר
- תות, בזיליקום ולימון
- רימון, תפוז ונענע
היתרונות הבריאותיים של שתיית מים עם חליטה
מעבר לטעם, הוספת עשבי תיבול ופירות מסוימים למים שלך יכולה לספק יתרונות בריאותיים שונים, בין אם זה הארומה של המרכיב, או איך זה משפיע על הגוף שלך כאשר חומרים מזינים נספגים.
הדרך היעילה ביותר לקצור את היתרונות הבריאותיים של פירות היא על ידי אכילתם, מה שתוכל לעשות לאחר שתסיים את המים - אם אתה רוצה להגביל את הבזבוז. המים עצמם אינם מספקים רמות מספיק גבוהות של חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים דרך העירוי כדי להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך, אבל יש יתרונות ספציפיים שאתה מקבל מהריח של עשבי תיבול מסוימים ומצריכת פירות. גלה כיצד עשבי תיבול כמו נענע יכולים להקל על מתח, כמו גם כיצד לבנדר יכול לעזור לך לישון טוב יותר, וכן כיצד רוזמרין יכול להגביר את החסינות.
- Mint ידוע כמסייע להקל על כאבי ראש ולהגביר את המיקוד. שמן מנטה משמש לטיפול בכאבי ראש ובמתחים מלחיצים, לפי מחקר, כך שהוספת כל צורה של מנטה למים שלך יכולה לעזור להקל על הכאב ולהגביר את התפקוד הקוגניטיבי. "
- Lavender משמש בספא רבים בשל הארומה הטיפולית שלו. קבוצה של חוקרים קליניים מתארים את הלבנדר כחומר הרגעה, משכך כאבים קל ותרופת שינה, >"
- רוזמרין, עשב המר בטעם האדמה ידוע גם במטרותיו הטיפוליות אך אחראי גם להגברת החסינות עם המולקולות הביו-אקטיביות והפיטו-תרכובות שלו שיש להם אנטי-דלקתיות, נוגד חמצון , פעילות אנטי-מיקרוביאלית ואנטי-גידולית, לפי מחקר.
- אשכולית הוא פרי הדר חזק שלא כולם יכולים לאכול כי יש לו אפשרות להפריע לתרופות מסוימות כמו סטטינים. הפרי ידוע בתכולה הגבוהה של ויטמין C, אשר עוזר להדוף וירוסים, להגביר את החסינות, כך מצאו מחקרים, ולסייע בהורדת דלקת, הקשורה למחלות כמו מחלות לב. בנוסף, אשכולית מכילה אבץ, מינרל התומך בחסינות בריאה ומייצב את התפקוד המטבולי. עבור כל הפירות המכילים ויטמין C ואבץ כמו אשכולית, פטל שחור, פטל ולימונים, התרכובות יחד עשויות לשפר את זמן ההחלמה של מחלות מסוימות, לפי מחקר אחד.
- אבטיח מכיל גם רמות גבוהות של ויטמין C, המסייעות לחיזוק חסינות. אבל, פרי זה ידוע בעיקר בזכות תכולת המים הגבוהה שלו מכיוון שהפרי הוא 92% מים, מה שעוזר לך לשמור על לחות.
- פטל ופטל שחור דומים מכיוון ששניהם מכילים ויטמין C ואבץ, מגנים מפני מחלות ועשויים גם לשפר את זמן ההחלמה לתחושת חולה. הם גם עשירים בנוגדי חמצון שעוזרים להגן על הגוף מפני מחלות.
אם אתה רוצה לחיות בריא יותר מבלי לעשות כל הרמה משמעותית, החדירו את המים ואכלו את הפרי לאחר מכן כדי לקצור את כל היתרונות הבריאותיים שלו. לא רק שזו דרך טעימה נהדרת להיות בריא יותר, אלא שהיא גם פשוטה להכנה ודורשת מעט זמן לקצץ.
13 המזונות הטובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון שלך כדי להילחם בתסמיני COVID-19
להלן המאכלים הטובים ביותר לאכילה חוזרת, כדי להגביר את החסינות ולהילחם בדלקת. ותתרחק מהבשר האדום.
Getty Images
1. הדרים לתאים ולריפוי
הגוף שלך לא מייצר ויטמין C, מה שאומר שאתה צריך לקבל אותו מדי יום כדי להספיק ליצור קולגן בריא (אבני הבניין לעור ולריפוי).הכמות היומית המומלצת לצריכה היא 65 עד 90 מיליגרם ביום,שהוא שווה ערך לכוס קטנה אחת של מיץ תפוזים או אכילת אשכולית שלמה. כמעט כל פירות ההדר עשירים בויטמין C. עם מגוון כזה לבחירה, קל להתמלא.
Getty Images
2. פלפלים אדומים להעלאת העור ולהגברת החסינות עם כמות פי שניים של ויטמין C כמו שיש לתפוז
רוצים עוד יותר ויטמין C, הוסיפו פלפלים אדומים לסלט או לרוטב הפסטה שלכם. פלפל אדום אחד בגודל בינוני מכיל 152 מיליגרם של ויטמין C, או מספיק כדי למלא את ה-RDA שלך. פלפלים הם גם מקור מצוין לבטא קרוטן, מבשר של ויטמין A (רטינול).כמה בטא קרוטן אתה צריך ביום: אתה צריך לנסות לקבל 75 עד 180 מיקרוגרם ליום שזה שווה ערך לפלפל בינוני אחד ביום. אבל לפלפל אדום יש יותר מפי שניים וחצי מה-RDA שלך עבור ויטמין C אז אכלו אותם כל החורף.
Getty Images
3. ברוקולי, אבל אכלו אותו כמעט נא, כדי להפיק ממנו את מירב החומרים המזינים!
ברוקולי עשוי להיות הסופר-פוד של מזונות העל על פני כדור הארץ. הוא עשיר בויטמינים A ו-C וכן ב-E. הפיטוכימיקלים שבו מצוינים לחיזוק וחיזוק המערכת החיסונית שלך.כמה לוטאין צריך לאכול ביום: אין RDA עבור לוטאין, אבל מומחים אומרים לקבל לפחות 6 מיליגרם.
Getty Images
4. שום, נאכל על ידי הציפורן
שום הוא לא רק משפר טעם נהדר, הוא חיוני לבריאות שלך. תכונות החיסון של השום קשורות לתרכובות המכילות גופרית שלו, כמו אליצין.אליצין נחשב כמשפר את יכולתם של תאי החיסון שלך להדוף הצטננות ושפעת, ווירוסים מכל הסוגים. (להריח יותר שום ברכבת התחתית? זה יכול להיות ניהול חכם של וירוס קורונה.) לשום יש גם תכונות אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-ויראליות שנחשבות להדוף זיהומים.כמה כדאי לאכול ביום: הכמות האופטימלית של שום לאכול היא יותר ממה שרובנו יכולים להבין: שתיים עד שלוש שיני ביום. למרות שזה אולי לא ניתן לביצוע, באופן מציאותי, חלק מהאנשים לוקחים תוספי שום כדי לקבל 300 מ"ג שום מיובש בטבלית אבקת.
