דוקטור לאריכות ימים

לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר קשורים לא פחות לבריאות הנפשית שלנו ולאופן שבו אנו רואים את היכולת שלנו לשנות את חיינו כסמנים פיזיים, לפי מומחה לאריכות ימים שמאמן את מטופליו להסתכל על כל ההיבטים של רווחתם, כולל בעיות רגשיות ומנטליות. במקום שבו רופאים אחרים שואלים אותך על ההיסטוריה המשפחתית ומודדים את הכולסטרול שלך, ד"ר Kien Vuu מראיין מטופלים חדשים על האיזון שלהם בין עבודה לחיים ומדברים על החשיבות של גירוש ספק עצמי, מציאת מטרה ויצירת קשרים אישיים משמעותיים.

"למה? תכונות רגשיות אלו משפיעות ישירות על הבריאות הפיזית שלנו.כאשר אנו בודדים, למשל, הגוף שלנו נכנס למצב של מתח, מה שמניע את הורמוני הלחץ ויוצר דלקת תאית. לחץ מוביל אותנו גם לבחירות בריאות לקויות, כמו אכילת ג&39;אנק פוד, לא לישון, התמכרות יתר לממתקים ואלכוהול - בעוד שכאשר אנו שקועים במערכות יחסים בריאות ומעורבים בקהילה שלנו, סוג זה של קישוריות עוזר להגביר את האוקסיטוצין שלנו, הורמון אמפתיה, המאפשר לנו להרגיש פחות לחוצים ולבצע בחירות באורח חיים בריא יותר. גורמים רגשיים אינם רק בעיות בריאותיות רכות, טוען ד"ר Vuu מאחר שכאשר אנו במתח, דלקת כרונית עלולה להופיע, ולגרום לנו להיות רגישים יותר למחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן, ולקצר את תוחלת החיים שלנו. "

ככל שנקדים להשתלט על המצב הרגשי והפיזי שלנו כך ייטב לאריכות החיים שלנו. אז אם אנחנו, למעשה, במושב הנהג, עם שליטה על הרווחה הנפשית והפיזית שלנו ולא רק נוסעים במסע הבריאות שלנו, השאלה ההגיונית הבאה היא: מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה?

פתרון אורח החיים לאריכות ימים

"Dr. Kien Vuu מתמחה באופטימיזציה של האדם ורפואה רגנרטיבית, הלא היא אריכות ימים, ומאמינה שיש לנו את הבחירה לחיות ללא מחלות, במיוחד אותם מצבים כרוניים שנגרמים על ידי הרגלי חיים. זה מתחיל בנקיטת צעדים רגשיים בריאים שמובילים אותנו לחיים חזקים יותר פיזית, כמו יצירת מערכות יחסים חזקות, או מציאת המטרה שלך, מה שעוזר לחוסן שלך, מוריד את הורמוני הלחץ שלך ומאפשר לגנים הבריאים שלך לבוא לידי ביטוי, מה שמגביר עוד יותר את מצבך של בריאות ובסופו של דבר, אריכות החיים שלך."

אם תבקש מרוב אנשי מקצוע הרפואה המסורתיים תרופה למחלה או מחלה מסוימת, סביר להניח שהם ירשמו תרופות, אבל Dr.Vuu רוצה קודם כל להבין את שורש הסימפטומים של המטופל ולאחר מכן לעבוד עם אותו אדם לעזור לו או לה לשנות את הפעילויות היומיומיות שלהם (הוספת מדיטציה, פעילות גופנית, מזון בריא וכו'), לתמוך במערכת חיסונית בריאה ולטפל באופן טבעי במחלות או למנוע אותן לפני שהיא מתחילה.

אובחן עם סוכרת, הוא נתן עדיפות לשינה, תזונה ובריאות רגשית

Dr. Vuu הוכשר כרדיולוג התערבותי, או רופא המשתמש בהדמיה רפואית ורדיולוגיה כדי לבצע ניתוחים והליכים פולשניים עבור חולים עם סוכרת סופנית, יתר לחץ דם וסרטן, אבל הוא העביר הילוך לפני חמש שנים כשהפך לשלב מוקדם חולה סוכרת לפני חמש שנים.

"הייתי צריך להסתכל עמוק על החיים שלי - במיוחד כרופא שמטפל במחלה כרונית, שבמקרה חולה במחלה כרונית", אמר ד"ר Vuu.

מאז שאובחן כחולה סוכרת, הוא צלל במחקר סביב תזונה ואפיגנטיקה בחיפוש אחר גישות חלופיות ותרופות טבעיות. "בתוך שישה חודשים - רק משינויים באורח החיים - הצלחתי להפוך את המצב הכרוני שלי", הוא אמר.

באמצעות מסע הבריאות שלו, ד"ר Vuu יישם פתרונות 'בריאות טבעית' בחייו שלו והחל בטיפול רפואי הוליסטי, שטיפל ביותר ממאה חולים שנזקקו להם לעבוד כדי להתגבר על מצבים מונעי דלקת, רק על ידי התמקדות בגורמי הלחץ בחייהם.הוא מנסה לגרום למטופליו לראות את חשיבות התכלית בהקשר לבריאותם. המטפל ברפואה המסורתית, שהפך כעת לרופא לא שגרתי, כתב ספר המבוסס על גישתו, Thrive State, כתכנית לבריאות מיטבית, אריכות ימים וביצועים שיא. דיברנו עם ד"ר Vuu על איך לתעדף אריכות ימים וכיצד להוריד את הסיכון למחלות אורח חיים כדי לחיות בריא וארוך יותר.

6 דברים מפתיעים לעשות אם אתה רוצה לחיות יותר, בריא ומאושר יותר

1. לך לישון באותה שעה כל לילה והתעורר באותה שעה כל בוקר

"Dr. Vuu מסביר כי לבריאות מיטבית, אחד הדברים החשובים ביותר שכל אחד יכול לעשות הוא להיות בעל קצב יממה טוב, שמשמעותו בעצם להשכיב את עצמך לישון באותה שעה בכל לילה. הגוף שלנו פועל במחזוריות של יום ולילה, וההורמונים שלנו עוזרים לווסת את אופן פעולת הגוף שלנו, כך שאם המקצבים הצירקדיים שלנו כבויים, כך גם ההורמונים שלנו, מסביר Vuu.כתוצאה מכך, התאים שלנו לא יקבלו את האותות הנכונים, ההורמונים שלנו כבויים כל הזמן והגוף שלך באמת חושב שהוא בסכנה, מה שמוביל למתח מוגבר."

"כאשר הגוף נמצא בסכנה, זה מעלה את סמני התגובה הדלקתית הטבעית שלך וגורם לנו להיות מועדים למחלות כרוניות, הוא מסביר. כשאנחנו מדברים על שינה, חשוב להפליא ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום. אתה רוצה ללכת לישון כשחושך ולעלות כשאור."

2. נסו לקבל 20 עד 30 דקות של אור שמש טבעי בבוקר

"פריצה מועילה לאיפוס השעון הביולוגי של הגוף שלך היא לצאת החוצה כל בוקר ולקבל אור שמש. עשו זאת יחד עם פעילות גופנית, אך הקפידו להסתכל לכיוון אור השמש, לעצום עיניים ולספוג את קרני ה-UV שאומרות למוח ולגוף שלכם: זה יום חדש! התכונן להפעיל את המנועים שלך, להגביר את חילוף החומרים שלך ולהתחיל לראות את האפשרויות של מה שצפוי.אני נותן לאור השמש הטבעי לתוך העיניים והעור שלי, כי זה עוזר לאפס את השעון הצירקדי, הוא אומר. למעשה, מחקר מצא שחשיפה לאור השמש בבוקר גורמת לעירנות רבה יותר ומובילה לשינה טובה יותר באותו לילה, מה שמשפר את מצב הרוח שלך למחרת."

3. התאמן באופן קבוע כדי למנוע איבוד שריר רזה שיכול להאט את חילוף החומרים שלך

פעילות גופנית סדירה בכל יום תזרז את חילוף החומרים, תשפר את השינה ותוריד את רמות הלחץ למשך שעות לאחר מכן, על פי מחקרים. כל סוג של פעילות גופנית תעזור לך להוריד את רמות הלחץ, על פי Mayo Clinic, וזו הסיבה שד"ר Vuu אומר למטופלים לזוז כל יום. פעילות גופנית ידועה כמסייעת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והחיסון שלך, אבל היא גם שומרת על רמות הלחץ שלך נמוכות ומשפרת את מצב הרוח שלך, על ידי שחרור אנדורפינים שנלחמים בלחץ במשך שעות לאחר האימון שלך.

"ברגע שתתחיל לבנות שריר רזה, תזהה שהגוף שלך זז טוב יותר ותסיר שומן ביתר קלות מכיוון שהשריר פעיל יותר מבחינה מטבולית, ד"ר.Vuu מסביר. אז גם כשאתה רק יושב על הכיסא שלך ועובד, השרירים שלך עוזרים להאיץ את חילוף החומרים ומאפשרים לך לראות תוצאות מהר יותר. אני לא אומר שאתה צריך להיות מפתח גוף, אבל מסת שריר רזה בהחלט טובה לנו."

4. הימנעו מסוכר ומזון מעובד ואכלו מזונות מהצומח

"אחד הדברים החשובים ביותר הוא להימנע מסוכר וממזון מעובד ולאכול יותר מזונות מהצומח. שאפו לכלול את כל צבעי הקשת בצלחת שלכם, אומר ד"ר Vuu. שאפו להכין 75 אחוז מהצלחת שלך מירקות בצבעים שונים. ככל שצבעי הירקות והפירות עשירים יותר, כך הם מכילים יותר פוליפנולים, ואותם נוגדי חמצון נהדרים לגופנו."

"במקום זאת, כלול מקורות בריאים ללב של שומן מהצומח באבוקדו הדיאטטי, שמן הקוקוס ושמן הזית שלך, והימנע מבשר ומוצרי חלב, שהם מלאים באנטיביוטיקה והורמונים. הם מתייחסים לבעלי חיים בצורה כל כך אכזרית, אומר ד"ר וו, שהורמוני הסטרס של בעלי החיים האלה מגיעים לגופנו אם נאכל אותם.במקום זאת, אכלו כמה שיותר נקי, הימנעו ממזונות מעובדים ובחרו במזון צמחי אורגני לעתים קרובות ככל האפשר. אם אתה לא תמיד יכול לאכול אורגני, וודא שאתה שוטף את התוצרת שלך ביסודיות כדי להימנע מחיידקים, כימיקלים וחומרי הדברה מזיקים."

5. תעדוף וחזק את מערכות היחסים האישיות שלך

"למערכות היחסים שלכם יש תפקיד מפתח בקביעת האופן שבו הבריאות והרווחה הכללית שלכם יתבררו והם חשובים לא פחות, אומר ד"ר Vuu, כמו המבנה הגנטי שלכם. איך הגנים האלה באים לידי ביטוי קובע עד כמה חיינו בריאים או לא בריאים. ולחץ, במיוחד מתח רגשי, מוביל לבחירות אורח חיים שיכולות לעשות את ההבדל בין חיים בריאים ארוכים למחלה."

"

מערכות יחסים חיוביות הן המפתח לאריכות ימים, אומר ד"ר Vuu. כשאתה מטפח קשרים חיוביים, אתה מגדיל את האוקסיטוצין במערכת שלך, ומתברר שהאוקסיטוצין כל כך חשוב על כך רמות רבות ושונות ומהווה מפתח אחד לבריאות הכללית שלנו."

"הורמון האמפתיה הזה עוזר לשפר את מגוון המיקרוביום ובריאות העיכול הכללית. זה עוזר ליציבות לחץ הדם שלנו. אז, עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, זה יעזור להוריד קורטיזול והורמוני סטרס ויעזור גם בלחץ הדם, מסביר ד"ר Vuu. זה גם נהדר עבור הרבה מהפרעות מצב הרוח שיש לנו כמו חרדה."

"איך נגרום ליותר אוקסיטוצין למחזור? באינטראקציה חברתית חיובית, הוא מסביר."

וכשאנחנו מוסיפים מגע פיזי, האוקסיטוצין עולה אפילו יותר, וזו הסיבה שהבידוד החברתי היה כל כך לא בריא עבור אנשים רבים, וגורם להם ללחץ, חוסר שינה ועלייה במשקל. "לבסוף, האוקסיטוצין שלך מוגבר גם בפעילות מינית, ורמות האוקסיטוצין שלך יכולות להיעזר עוד יותר כאשר מערכות יחסים אישיות משולבות עם תחושת מטרה חזקה.

"

כאשר אנו חוקרים מערכות יחסים, אנו מגלים שבדידות היא מצב דלקתי, אומר ד"ר Vuu. אז, לכל מי שגילו מבוגר יותר, או לבד, הם נמצאים בסיכון מוגבר ללקות במחלות לב ולמות מוקדם יותר, הוא מסביר, אך ניתן למתן את הגורמים הללו באמצעות מגע חברתי משופר, עבודה מונעת מטרה משמעותית או אינטראקציות בריאות יותר."

6. מצא את המטרה שלך והשתתף בקהילה שלך כדי לחיות יותר זמן

"כשאנחנו מדברים על תוחלת חיים, אומר ד"ר Vuu, המדע אומר לנו שהמטרה עוזרת לאנשים לחיות יותר זמן. מהי בדיוק המטרה, וכיצד נוכל להפיק תועלת מהממצא הזה? המטרה היא השתייכות למשהו גדול וגדול מאיתנו, הוא מסביר. אז זה יכול להיות עבודה למען מטרה או קבוצה שגדולים ממך ולחשוב על אנשים אחרים. היו מחקרים על איך עבודה או התנדבות עם תחושת מטרה עוזרת לאנשים מעל גיל 50 לחיות יותר זמן."

"

איך מוצאים תחושת מטרה? ד"ר Vuu אומר למטופלים שלו לחפש משהו שהם יכולים להתחבר אליו בתוך הקהילה שלהם, בין אם זה ארגון צדקה מקומי או קבוצה , ולהתערב. זה יכול להיות כל דבר: יוזמת ניקיון, ארגון צדקה מקומי או כנסייה. שאל את עצמך: עד כמה אתה מרגיש מחובר לזה? במחקרים על מטרה, לאנשים שענו על השאלות הללו, באומרו שהם מרגישים שהם שייכים למשהו גדול יותר או משרתים מטרה גדולה יותר, היו גם טלומרים תאים ארוכים ובריאים יותר מאשר לאנשים שלא הייתה להם תחושת מטרה."

"

בממוצע, אנשים חיים שבע שנים יותר אם יש להם תחושה עמוקה של מטרה,מדווח ד"ר Vuu. היה להם גם סיכון מוגבל למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב ושבץ מוחי, שהם הרוצחים מספר אחת בקרב האמריקאים. אם אתה מתאשפז במקרה, אם יש לך תחושת מטרה, אתה בעצם מבלה פחות ימים בבית החולים. זו באמת רפואה, ולמטרה יש למעשה השפעות ביולוגיות."

"חוקרים גם שמו לב שאנשים בעלי מטרה משיקים את תגובת הלחץ של גופם, אשר למעשה מוריד את הדלקת ומגביר את החסינות. אז שיתוף עצמך עם אנשים אחרים, יכול למעשה להוביל לתחושת מטרה ולהגביר את אורך החיים. וככה אני מחזיר את זה לאריכות ימים כי יש לו מגוון רחב כל כך של השפעות וכל כך הרבה נתונים מאחורי איך זה עוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר ומציל אותך ממחלות כרוניות. ובאמת המרכיב המרכזי כאן הוא להיות חלק מקהילה, לשרת מטרה גדולה יותר מעבר לעצמך ולהתחבר לאנשים אחרים."

אז, כילדים, אנחנו יודעים את הדברים שמביאים לנו שמחה, אומר ד"ר Vuu. "זה באמת קשור לזכור מי אנחנו. המטרה שלכם היא בעצם רק לגלות הדברים שמאירים אותך, מגלים את הדברים שמביאים אותך למצבים רגשיים של שמחה, של הכרת תודה. כי המצבים הרגשיים האלה, כפי שאני מדבר בספר שלי, הם למעשה רפואה נגד הזדקנות. זה האני הכי אותנטי שלך. ומתי אתה חולק את האני האותנטי שלך, זו המטרה שלך.