אנחנו תמיד חושבים על הידרציה בקיץ, אבל למעשה, לבריאותנו, חשוב עוד יותר לשתות מספיק מים בעונת החורף. באופן מזעזע, 75% מהאנשים מיובשים במהלך חודשי מזג האוויר הקר ורובנו לא יודעים זאת, אומרים מומחים. מזג האוויר הקר יותר והאוויר הצחיח יותר והחום הפנימי יוצרים יחדיו מצב שבו אנשים מיובשים באופן כרוני, מה שפוגע ביכולתם להילחם בזיהום, על פי המחקר האחרון.
בחורף יש סיכוי גבוה יותר לשכוח לשתות כי בהיעדר חום והזעה אין לכם מושג שאתם במצב קבוע של התייבשות קלה. הסתיו והחורף הם העונות החשובות ביותר ללחות, לפי מומחים, כדי לתמוך במערכת החיסונית שלך ולהעניק לגוף שלך את היכולת להדוף זיהומים, ולשטוף רעלים באמצעות מתן שתן.
שתיית מספיק מים צריכה להיות בראש סדר העדיפויות ברשימת המטלות היומית שלך, על פי ג'סיקה ביפן, דיאטנית רשומה בסנט לואיס ושותפה ב- Essentia Water. התייבשות, במיוחד בתקופת החורף, עלולה להוביל אותך לאנרגיה נמוכה, לתנודות במצב הרוח ולהרגשה מותשת. מים עושים הרבה יותר מסתם להרוות את הצמא שלך, מוסיף ביפן מכיוון שהם חיוניים לכל תפקיד מרכזי בגוף, כולל מערכת החיסון שלך.
"מים לא רק מגבירים אנרגיה ומצב רוח, אלא תומכים במערכת החיסון, שוטפים רעלים ופסולת, תומכים בעיכול, מסייעים לקוגניציה ותומכים בחילוף החומרים, מסביר ביפן.המים גם נושאים חומרים מזינים לכל התאים בגוף וחמצן למוח, ומסייעים בספיגת מינרלים, ויטמינים, חומצות אמינו, גלוקוז וחומרים נוספים. למעשה, הגוף שלנו הוא 60 אחוז מים, כך שאם אין לך מספיק, כל מערכת פועלת ברמות נמוכות יותר."
הישארות עם לחות טובה עוזרת לגופנו להילחם בזיהומים.
"הידרציה היא מרכיב מפתח לשמירה על מערכת חיסון בריאה, אומר ביפן. המערכת החיסונית שלנו תלויה מאוד בחומרי הזנה בזרם הדם שלנו והידרציה מספקת מאפשרת לחומרים המזינים הללו לזרום בכל הגוף."
המערכת החיסונית שלך היא משחק גומלין מורכב בין חומרים מזינים, אנרגיה והאופן שבו הגוף שלך נפטר מהפסולת, כולל שטיפתה מהמערכת שלך באמצעות שתן, כך שהשמירה על לחות פועלת כמו מפל או ברז, כך שבכל פעם שאתה שוטף ידיים אתה צריך גם לשתות כוס מים, לעזור לתאים שלך לשטוף כל רעל או חומר זר כגון פולשים ויראליים, שזוכים לזהות על ידי תאי ה-T שלך ונסחפים החוצה על ידי הכליות שלך, הפועלות כמסנן בגוף, וכן שתיית מים עוזרת לתהליך זה להתרחש ביעילות.
קיץ היא לא העונה שבה אנשים הכי מיובשים מכיוון שהם שותים לעתים קרובות יותר בחום. בין אם מזיעים לאחר אימון או מישיבה בחוץ בחום הלוהט, אנו כל הזמן מזכירים לעצמנו לשמור על לחות ולחדש נוזלים שאבדו מהזעה כה רבה במהלך חודשי הקיץ. עם זאת, גם אם אתה עושה את אותו אימון בחורף, כמו ריצה בחוץ, סביר להניח שאתה לובש שכבות של בגדים, אבל גם אם אתה מזיע, אבל מזג האוויר הקר גורם לכך שלא ברור שאתה עדיין צמא, אז אתה לא מצליח לשתות במהלך ואחרי האימון שלך, גורם להתייבשות. מחקר מצא שתגובת הצמא של הגוף שלנו במזג אוויר קר יותר נחלשה עד 40 אחוזים הן במנוחה והן במהלך פעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית.
מזג אוויר קר יותר פירושו גם להגביר את החום הפנימי ולגרום לאוויר יבש לזרום. כעת, כאשר רבים מאיתנו עובדים מהבית, אנו נמצאים כל הזמן בסביבה מחוממת ולפי מחקר, החום היבש הזה יכול לגרום לאנשים להזדקק לשיפור צריכת הנוזלים שלהם.
בינתיים, הצמא יכול להופיע בדרכים שונות כמו כאב ראש, חוסר אנרגיה, מצב רוח וטעם למלח, על פי מחקר התייבשות מקיף אחד, שמסביר שהתאים מתכווצים כשהם מיובשים ושולחים אותות הורמונליים למוח שאתה צמא אבל המוח עשוי להציג לך את המסר הזה בדרכים שונות.
שתו ליטר מים מדי יום כדי למנוע התייבשות בחורף.
"לכל אחד יש כמות שונה של מים שהוא צריך לשתות, בהתאם למשקל שלו אומר ביפן. ישנן הנחיות, למשל בערך ½ משקל הגוף שלך באונקים של מים ליום. אבל האמת היא שכולנו ייחודיים. גורמים שונים ממלאים תפקיד בכמות המים שהגוף שלך צריך על בסיס יומי. אתה יודע שאתה שותה מספיק מים אם הפיפי שלך צהוב בהיר או צלול, אומר ביפן."
כדי להבין בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות, הכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים ב-2/3 (או .67) וזהו מספר אונקיות המים לשתות ביום, על פי המחקר האחרון. זה אומר שאם אתה שוקל 150 קילו אתה צריך לשאוף ל-100 אונקיות מים ביום.
איך אתה יודע אם אתה מיובש?
אם אין לך מספיק מים, תחווה יובש בפה ושפתיים סדוקות, עייפות כללית, אולי אפילו תהיה לך סחרחורת והשתן שלך יהיה כהה מהרגיל, אז בדוק אם אתה מרוקן פיפי צהוב כהה, בעל ריח חזק, לפי ביפן. הערכה מהירה בסוף היום גם תגלה: אם הטלת פחות מארבע פעמים, אתה לא שותה מספיק מים, היא מוסיפה.
"כמה מקרים נדירים של יתר הידרציה הובילו לבעיות עם מלחים ואלקטרוליטים, כמו כאשר אתה רץ למרחקים ארוכים ושותה מים אך לא מצליח להחליף את המלחים שאתה מאבד כאשר אתה מזיע. זו בעיה יותר עבור ספורטאי סיבולת מאשר לריצה היומיומית, היא מסבירה. קשה מאוד להשיג יותר מדי מים, אבל במקרים נדירים זה קורה עם ספורטאים, אבל גם אז זה לא קורה כל כך הרבה, היא מוסיפה.היפונתרמיה הקשורה לפעילות גופנית (EAH), היא מצב בו נתקלים ספורטאים כאשר הם מתאמנים או מתאמצים במשך שעה לפחות. יותר מדי מים ולא מספיק אלקטרוליטים עלולים לגרום לבלבול, בחילה וסחרחורת, אומר ביפן."
Bippen עובד עם Essentia Water שהם מים אלקליים בעלי PH של 9.5, שהוא גבוה ממי הברז הממוצעים, וספורטאים שותים לעתים קרובות מים אלקליים כי הם מאמינים שהם מלחלחים אותם מהר יותר מברז רגיל.
נסה את 4 הטריקים הפשוטים האלה כדי לחות, להגביר את החסינות ולהילחם בזיהום
1. התחילו את היום עם כוס מים גבוהה במקום קפה.
קפה מלא בנוגדי חמצון, וזה נהדר עבורכם (ומחקר חדש מראה שהוא יכול אפילו להפחית את הסיכון לסרטן). אבל לקבלת מצב ההידרציה הטוב ביותר שלך, התחל את היום עם כוס מים של 10 אונקיות, חמות או טמפרטורת החדר, מכיוון שזה יתחיל את מערכת העיכול שלך ויעזור לגוף שלך להתחיל לגמילה מההתחלה.לא שתית מה לשתות במהלך השעות שישנת אז אולי אתה לא מבין את זה אבל אתה מתחיל את היום מיובש. כמו כן, קפאין הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא מקדם מתן שתן, כך ששתיית מים לפני שאתה לוגם את כוס הג'ו היא דרך לקזז את השפעת הקפאין על הגוף שלך.
2. להשרות מים עם פירות כמו לימונים או תפוזים לטעם ולהטבות נוספות
לא אוהבים מים? חליטת הקנקן שלך מעלה כוס משעממת של H2O כך שלא תצטרך להרגיש שאתה דוחף בכוח, ובמקום זאת, אתה יכול ליהנות ממשקה מרענן שתרצה ללגום כל היום. החלק הטוב ביותר הוא שעל ידי הוספת פירות כגון לימון אתה מקבל חיזוק נוסף של ויטמין c שיש לו 1/3 מה-RDA ליום. חתכו את הפירות, הוסיפו לקנקן מים והניחו לו לשבת למשך הלילה כדי לתת לו מספיק זמן כדי לתת לו להחדיר.
3. קנה קנקן ליטר שישמש כקנקן שיכוון את צריכת המים שלך לאורך כל היום
הדרך הקלה ביותר להגיע לאותו ליטר מים ביום היא לקנות קנקן ליטר או בקבוק גדול.כדי להישאר במסלול לאורך כל היום, קנה קנקן מים עם קצבי זמן מ-7 בבוקר עד 7 בערב. (הנה הפייבוריט שלי) לא רוצה לסחוב אותו כל היום? יוצקים עשר אונקיות לתוך בקבוק מים נפרד מזכוכית או זכוכית או מתכת ושמור אותו בהישג יד זה יעזור לך לשתות יותר מים בהתמדה ולהאיץ את צריכת המים שלך לאורך היום.
4. בימים קרים יותר, שתו טמפרטורת החדר או מים חמים
הטמפרטורה יורדת ויכול להיות קשה לשכנע את עצמך לשתות כל דבר שאינו חם. נסה לשתות מים חמימים עם לימון או מים בטמפרטורת החדר במקום. מי קרח יורידו את טמפרטורת הגוף שלך, מה שלא תאהב אם כבר תתקרר, בעוד ששתיית טמפרטורת החדר או מים חמים ישמרו על רמת טמפרטורת הגוף או חמימה
