הנה אנחנו בתחילת השבוע השני של 2022 וכבר נראה כאילו החלטות השנה החדשה מתרסקות. האשימו את הלחץ, או את מזג האוויר, אבל למרות המאמצים הטובים ביותר שלנו להגיע ולהישאר על המסלול, עשרת הימים האחרונים גרמו ללעג לכוונותינו. הגיע הזמן להקיש על איפוס. השבוע, השני של השנה החדשה הוא הזמן המושלם להתחיל מחדש את היעדים שלך לשנת 2022.
תחשבו על השבוע הזה כעל עשייה. חודשי החורף עד אמצע ינואר הם הקשים ביותר לירידה במשקל, במיוחד, על פי מחקר משנת 2020 שפורסם ב-International Journal of Obesity, התורם ליותר מ-50% מהעלייה השנתית במשקל הגוף בארה"ב.עלייה בצריכת המזון היא אחד האשמים המרכזיים, אבל כשזה קופא החוצה, גם קשה יותר לצאת החוצה ולהתניע.
החדשות הטובות הן שאינכם צריכים להיות קשוחים עם עצמכם על "שנפלתם" מהעגלה ותאכלו או שתיתם יין במהלך החודש שרק החלטתם לאכול פחות ולהפסיק לשתות. במקום זאת, קפוץ לאחור על העגלה על ידי ביצוע הטיפים הבאים לאכילה ופעילות גופנית.
1. אל תשקול את עצמך
דבר ראשון – שמור את האבנית בארון. ייתכן שהרגשת האשמה בידיעה שהעלית כמה קילוגרמים כבר מתחילה, ואתה לא צריך מספר גבוה בסולם כדי לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע. למעשה, סקירה משנת 2015 מצאה כי שקילה עצמית יכולה להוביל ל:
- חרדה ודיכאון מוגברים
- ירידה בהערכה העצמית
- חוסר שביעות רצון מהגוף
- הפרעות אכילה
במקום זאת, תן לעצמך קצת זמן לחזור לשגרה שלך לפני שתעלה על המשקל. לאחר זמן מה, אם אכן תעלה על הסקאלה, זכרו שהמשקל יכול להשתנות מסיבות רבות מעבר לעלייה בפועל במשקל (או מסת שומן). שינויים יכולים למעשה להיות כתוצאה מגידול שריר או מאגירת נוזלים.
2. שימו את החגים במראה האחורית. חזרו לשגרה
השלב הבא הוא להפסיק להרהר על מה שאכלת או שתית (שלא יעזור בכלום) מצפים לחזור לשגרה הטיפוסית שלך. משמעות הדבר היא להשאיר מאחור את עודפי המזון ולילות מאוחרים, כי בטווח הארוך, הם עלולים להשפיע לרעה על הבריאות שלנו.
חשבו על הממצא החיובי הזה: אכילת יתר לטווח קצר אינה מזיקה לבריאותנו על פי מחקר משנת 2019.במחקר הקטן, חוקרים גרמו ל-8 גברים בריאים לאכול יותר מדי במשך 5 ימים בדומה לאופן שבו אנו עלולים במהלך החגים. במשך 5 הימים הללו, התזונה שלהם כללה פריטים עתירי פחמימות כמו שוקולד, צ'יפס, ומשקאות תחליפי ארוחה שהסתכמו ב-1,000 קלוריות נוספות ביום. בעוד ששומן הקרביים של המשתתפים (AKA שומן בטני) עלה מעט, לא הייתה להם עלייה כללית משמעותית במשקל ובמסת השומן. בנוסף, לא היו שינויים ברמות הסוכר בצום או ברמות האינסולין.
רק כאשר סוג זה של אכילה הפך לכרוני, השומן בגוף שלכם עולה ורמות הסוכר בדם מתחילות לעלות לאחר האכילה. זו הסיבה שחשוב לחזור לשגרה הרגילה במוקדם ולא במאוחר, וזה אומר לא לחכות ליום שני!
