זוכרים מתי יכולנו לאכול כל מה שרצינו ולא לעלות במשקל? עכשיו זה מרגיש כאילו אנחנו אפילו לא יכולים לחשוב על גביע גלידה בלי שזה מרגיש שאנחנו יכולים לעלות חמישה קילו. ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו משתנה, בשל העובדה שאחרי גיל 30 הגוף מאבד מסת שריר מדי שנה, במה שנקרא סרקופניה, והשריר שורף פי שלושה יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן. חילוף החומרים שלנו מאט גם כאשר ההורמונים שלנו משתנים, מה שמקשה עוד יותר על הירידה במשקל ככל שאנו מתבגרים ולאחר גיל המעבר. אולי אפילו תשים לב שהמקום בו העלית במשקל השתנה.
אל תתנו לכל זה למנוע מכם לנסות להיות בריאים, לרדת במשקל ולהחזיר את רמות הכושר שלכם, מחקר חדש אומר לנו: הגיל אינו מחסום לירידה מוצלחת במשקל, מכיוון שההרגלים שלנו חשובים יותר ממספר הנרות על העוגה.
המחקר האחרון שפורסם ב-Clinical Endocrinology ניסה לבטל את ההנחה הרווחת שמאמצי הירידה במשקל אינם יעילים בקרב אנשים מבוגרים. "ירידה במשקל חשובה בכל גיל, אבל ככל שאנו מתבגרים יש לנו סיכוי גבוה יותר לפתח תחלואה נלווית של השמנת יתר", אמר המחבר הראשי של המחקר, ד"ר תומס ברבר בראיון. "רבים מאלה דומים להשפעות ההזדקנות, אז אתה יכול לטעון שהרלוונטיות של ירידה במשקל מתגברת ככל שאנו מתבגרים, וזה משהו שעלינו לאמץ."
במחקר, נבחרו באקראי 242 אנשים שהשתתפו בתוכנית השמנת יתר ב-Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology and Metabolism (WISDEM) בין השנים 2005 ל-2016.הם חולקו לשתי קבוצות גיל, אלה מתחת לגיל 60 ואלה שבין 60 ל-78.
המשתתפים הודרכו לבצע שינויים באורח החיים המותאמים אישית לכל מטופל. ההתמקדות הייתה בשינויים תזונתיים, תמיכה פסיכולוגית ופעילות גופנית. לרוב החולים היו BMI מעל 40, מה שהציב אותם בקטגוריית השמנת יתר חולנית.
כל מטופל נשקל לפני ואחרי השתתפותו בתכנית. כאשר הקבוצות הושוו, התוצאות שלהן היו כמעט שוות, אבל האנשים המבוגרים הפסידו יותר. בני למעלה מ-60 איבדו 7.3 אחוז ממשקל גופם, בעוד שבני פחות מ-60 איבדו 6.9%. וזה קרה למרות שהקבוצה המבוגרת בילתה בממוצע 33.6 חודשים והקבוצה הצעירה בילתה כ-41.5 חודשים בתוכנית.
"ישנן מספר סיבות מדוע אנשים עשויים להפחית ירידה במשקל אצל אנשים מבוגרים", הגיב ד"ר ברבר באותו ראיון. "אלה כוללים פרספקטיבה 'גילאייסטית' לפיה ירידה במשקל אינה רלוונטית לאנשים מבוגרים ותפיסות שגויות של יכולת מופחתת של אנשים מבוגרים לרדת במשקל באמצעות שינוי תזונתי ופעילות גופנית מוגברת." הוא המשיך והוסיף, "הגיל לא אמור להוות מחסום לניהול אורח חיים של השמנת יתר. במקום להציב מחסומים בפני אנשים מבוגרים לגשת לתוכניות הרזיה, עלינו לקדם את התהליך הזה באופן יזום."
ירידה במשקל אפשרית בכל גיל
בהתבסס על המחקר שעליו דיברנו זה עתה, המשתתפים הראו שינוי מבטיח במשקל ככל הנראה עקב הגישה האישית לירידה במשקל. זה יכול להיות מוטיבציה לראות חבר או בן משפחה יורדים במשקל על ידי הקפדה על דיאטה ספציפית או השתתפות בתרגילים שונים, אבל זה לא אומר בהכרח שתראה את אותן התוצאות. זה עשוי להסתיים בניסוי וטעייה כדי לראות אילו התאמות של אורח חיים מתאימים לך ביותר. הנה כמה שינויים ספציפיים שכדאי להתמקד בהם המגובים במחקר.
אימוני כוח מסייעים בבניית שריר, אשר שורף יותר שומן במנוחה
אנשים רבים חושבים שפעילות אירובי היא הדרך היחידה ללכת על מנת לבנות שריר רזה ולקדם ירידה במשקל לכל החיים, ולמרות שזהו חלק מועיל ממשטר אימון, אימוני כוח עשויים להיות אופציה טובה יותר עבור מבוגרים .
לאחר גיל 50, לפי מאמר משנת 2013, מסת השריר שלך מתחילה לרדת באחוז עד 2 אחוז בכל שנה, או בערך 10 אחוז בעשור. גם כוח השריר שלך יורד בקצב של 1.5 אחוז עד 2 אחוז בשנה, מה שנשמע מדכא, עד שאתה יודע איך למנוע ולהפוך את זה. הוספת תרגילים לבניית שרירים לא רק תמנע אובדן שריר זה, אלא מחקרים הראו שזה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך.
חלבון על בסיס צמחי
חלבון הוא מאקרו-נוטריינט חשוב שהוא בעצם אבן הבניין של הגוף שלנו מכיוון שהוא נמצא בכל תא שיש לנו. בעוד שכולם זקוקים לחלבון, מאמר משנת 2017 קובע כי מבוגרים זקוקים ליותר חלבון ממבוגרים צעירים בכמות של 1.0 עד 1.6 גרם לקילוגרם בכל יום.
לא רק שהכנסת דרישות החלבון שלך תעזור לקזז כל אובדן שריר, אלא שחלבון נקשר עם רמות תיאבון ורעב מופחתות, חיזוק חילוף החומרים והפחתת התשוקה לאוכל.
עבודה עם מומחה
כשאתה מתייעץ עם מומחה, זה יכול להיות המפתח ללמוד אילו אסטרטגיות הרזיה מתאימות לך ביותר. דיאטנים רשומים (RDs) עוברים שנים של השכלה כדי ללמוד את הפרטים הקטנים של אורח חיים בריא. מחקר משנת 2016 אפילו מצא שמשתתפים שקיבלו תמיכה שגרתית על ידי RD ראו יותר ירידה במשקל מאשר אלו שקיבלו תמיכה רק באמצעות דואר אלקטרוני (1.8 ק"ג לעומת 0.4 ק"ג).
שפר את השינה שלכם
איכות ואורך השינה שלנו לא רק עוזרים לנו להתעורר בתחושת רעננות, אלא הם יכולים גם לסייע בירידה במשקל. מחקר משנת 2012 של 245 נשים מצא כי הקבוצה שישנה שבע שעות או יותר בכל לילה הייתה בסיכון גבוה ב-33% לרדת במשקל מאשר הקבוצה שישנה פחות משבע שעות.
שורה התחתונה: מחקר חדש מראה שלמבוגרים יש את היכולת לרדת במשקל בדיוק כמו למבוגרים צעירים יותר. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח מצבים כרוניים שעלולים לבוא עם עודף משקל.
