שחיקה היא אמיתית, כפי שחברות ברחבי אמריקה מגלות. אפליקציית ההיכרויות Bumble העניקה לאחרונה ל-700 עובדיה שבוע חופש עם שכר כדי להתמודד עם בעיית השחיקה הנרחבת. בינתיים מוסד וול סטריט מכובד לא פחות מגולדמן זאקס העלה את שכר הבסיס לבנקאים זוטרים שדיווחו לבוסים שלהם בפברואר שהם עובדים שעות מטורפות, לפעמים 100 שעות בשבוע, כדי לעמוד בזמנים לא מציאותיים. (הבסיס הנוכחי הוא כעת $125,000 עבור אנליסטים ו-$150,000 עבור שותפים.)
"ולא מדובר רק בתעשיות המטורפות של טכנולוגיה ופיננסים. Aquiline, המשקיעה בחברות שירותים פיננסיים, העניקה ל-60 עובדיה שבוע חופש וביטל את כל הפגישות הרשמיות כדי להתמודד עם מתח וחרדה שנגרמו ממגפה. היא מתכננת לעשות זאת שוב החודש. כל מי שמכבה בו זמנית פירושו שאנשים יוכלו להירגע לגמרי, בידיעה שההתפתחויות במשרד לא יקטעו את החופשה שלהם, אמר היו"ר והמנכ"ל ג&39;ף גרינברג שהקים את החברה ב-2005. אם שחיקת עובדים מזיקה כל כך ל- בשורה התחתונה, תארו לעצמכם מה זה עושה לבריאות שלנו?"
"שחיקת העובדים נמצאת במגמת עלייה: 52 אחוזים מכלל העובדים חשים שחופים, עלייה של 9 אחוזים מסקר שלפני ה-COVID, על פי דיווח עדכני של Indeed. ועובדים מכל הגילאים והסוגים חווים את ההשפעה של מתח, עייפות ואתגרי בריאות הנפש, מצא הדו"ח. כשמסתכלים על כמה מהסטטיסטיקות של שחיקת עובדים היום, קל להבין מדוע זה אתגר גדול עבור ארגונים, מוסיפה קורטני מוריסון עבור everysocial במאמר שנקרא 16 Employee Burnout Statistics You Can&39;t Ignore."
מהי שחיקה ומה עליכם לעשות אם אתם מרגישים המום
שחיקה הוא מצב של תשישות רגשית, פיזית או נפשית, שעלול להיגרם ממתח ממושך או משימות בלתי פוסקות. זה יכול להתבטא בתחושות של חרדה או תחושת סחוט רגשית, חוסר יכולת לעמוד בדרישות חיי היומיום, לפי חוקרים שרצו להבין את הקשר בין שחיקה וחרדה ודיכאון.
אתם יודעים שהשחיקה החלה כאשר אתם מאבדים פרודוקטיביות ויש לכם מעט אנרגיה או התלהבות ממה שפעם עניין והעסיק אתכם, לפי חוקרים שחקרו את מצב המוח. אמנם שחיקה מתבטאת בדרכים שונות, היא יכולה להיראות כמו חרדה או דיכאון, אבל מחקרים אחרונים מראים שזה המצב שלה, אם כי זה יכול להוביל לשני האחרים.
"שחיקה מאופיינת בתשישות רגשית, תחושות ציניות והישגים אישיים מופחתים, לדברי המדענים שחקרו את הקשר בין שחיקה ודיכאון כדי לראות אם הם נפרדים אך קשורים ומצאו שכן.התוצאות שלנו הראו קשר מובהק בין שחיקה ודיכאון, מצאו מחברי המחקר. הם גם גילו ששחיקה וחרדה קשורות לשחיקה, אבל יש הבדלים ביניהן."
איך אפשר לעזור בטיפול בשחיקה או למנוע אותה מלכתחילה?
שחיקה מפחיתה את הפרודוקטיביות ומצמצמת את האנרגיה שלך, ומשאירה אותך מרגיש יותר ויותר חסר אונים, חסר תקווה, ציני וממורמר, ובסופו של דבר, אתה עלול להרגיש שאין לך יותר מה לתת, לפי המומחים האלה לבריאות הנפש. אם זה מתאר איך אתה מרגיש לגבי חייך, ייתכן שתצטרך לפנות למישהו שהוא הסנגור שלך לעזרה, לדברי ד"ר קתרין בירנדורף, פסיכיאטרית בניו יורק, "הדרך הראשונה לפתור שחיקה או לנסות להתגבר על זה זה לזהות שאתה חווה את זה", היא מוסיפה.
"שחיקה הוא לא מונח רפואי, אבל זה מונח תיאורי שהוא מאוד ויזואלי," וכולנו מכירים אותו כשאנחנו מרגישים אותו, או שומעים אותו מכיוון שהוא מבנה חברתי.זו חוויה קולקטיבית וכולנו חווים אותה עכשיו. כשמישהו אומר שנשרפתי זה כמו הגחלים בשריפה והאש נשרפת כולה."
הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להבין שאת מרגישה שחיקה, אומרת ד"ר קתרין בירנדורף, המייסדת של מרכז האמהות שבו נשים יכולות למצוא עזרה בנושאים הקשורים לפוריות, הריון והורות. כשסימון בילס נשרה מהתחרות הקבוצתית באולימפיאדת טוקיו והייתה צריכה להתארגן מחדש מסיבות של בריאות הנפש, ד"ר בירנדורף אמרה שהיא מקווה שזה יעזור לאחרים שנתפסים כחזקים ובלתי פגיעים, כדי להודות שהם צריכים להכות את ההפסקה. ולקבל את התמיכה שמגיעה להם.
"היא מקבלת את מדליית הזהב על היותה יזומה, אמרה ד"ר בירנדורף. הלחץ, או כל מה שהיא הרגישה, הגיע אליה, והיא הגיעה לנקודה שבה היא נאלצה להכות את הפסקה. כאשר אתה מרגיש שאתה בנקודה שבה אתה לא יכול להמשיך בצורה פרודוקטיבית, אז נדרשת בגרות וביטחון עצמי כדי לדבר, ד"ר.מוסיף בירנדורף. כל העולם הסתכל, אבל לבילס היה הכוח הפנימי לעשות את מה שהיא עשתה. כשאתה קם ועושה את זה, זה לא אנוכי – זה שימור עצמי."
"הבעיה בבריאות הנפש היא שלא תמיד ניתן לראות אותה כדי לאבחן אותה, אומר ד"ר בירנדורף. אבל זה אמיתי כאילו שברת יד או יש לך מחלה, בלי הבריאות הנפשית שלך אין לך כלום. אם אנשים ממשיכים לצאת ולשתף את הסיפורים שלהם, במיוחד אלה שנערצים כמו ספורטאים ושוטרים, אז גם כולנו יכולים."
איך לבקש עזרה אם אתם מרגישים שחופים, חרדים או מדוכאים
מה שעובד עבור בנקאים של גולדמן זאקס, או זוכי מדליות זהב אולימפיות, או סטארט-אפים טכנולוגיים זה לא אותו הדבר, אבל לכולם יש דבר אחד משותף שהוא שמה שעבד לפני המגיפה כבר לא עובד עכשיו. באמבל הפכה את שבוע החופש קבוע ונותנת לעובדיה שבועיים בשנה שאף אחד לא צריך להגיע לעבודה. הם גם יזמו מדיניות אחרת כמו חופשת לידה של שישה חודשים וחופשה לטיפול בהורה או בן משפחה חולים.
"בכל ענף, כמו בכל אדם, מה שעובד הוא ייחודי למצבו. איך אתה מבקש עזרה הוא כל כך אינדיבידואלי, אומר ד"ר בירנדורף. אם אתה מרגיש חרד או מדוכא בצורה יוצאת דופן, או פשוט לא מרגיש כמו עצמך, אז אולי תרצה לספר למקורב שלך או לבעל ברית הקרוב ביותר: אני לא ברווח ראש טוב, אומר ד"ר בירנדורף. "
אתה צריך למצוא את האדם שיקשיב לך ובאמת ישמע אותך. יש גם משאבים בחינם או בהנחה לאנשים שצריכים למצוא מישהו לדבר איתו. ואם אתה החבר שאליו מישהו פונה אז אתה צריך להיות מצויד לעזור או להשמיע אוזן.
"הדבר הראשון הוא אם אתה רואה חבר או אהוב שאתה מזהה שהוא נאבק, שאל אותם, &39;אתם בסדר?&39; אומר ד"ר בירנדורף. או שאתה יכול להסתכל בעיניהם ובמשמעות, לשאול בכוונה: מה שלומך? ומתכוון לזה. ובאמת תקשיב לתשובה. אתה יכול לומר: אל תתעלף בי. אם הם אומרים משהו שאתה מזהה כמו שאני לא במרחב ראשי טוב, שאל אותם איך אתה יכול לעזור ולהציע להם עזרה."
זה נכון גם אם אתה זה שלא מרגיש בסדר. תהיה כנה עם עצמך. אתה לא רוצה לנסות להתגבר על זה, אומר ד"ר בירנדורף מכיוון שזה יכול להוביל לבעיות נוספות כמו חרדה מלאה או ניתוק מאנשים אהובים, מה שמקשה על ההתמודדות מאוחר יותר.
בינתיים, היא אומרת, הורות עלולה ליצור שחיקה. "האמהות היא 24-7. אמהות אף פעם לא כבויות. זה קשה מתמיד ומאחר שכל כך הרבה עבר לבית עם המגיפה זה יצר מצב חריף עוד יותר". מרכז האמהות פועל כעת באופן וירטואלי כדי לסייע בטיפול בנשים עם בעיות אלו, במיוחד בקרב אלו שהן אמהות טריות שחוות חרדה ודיכאון.
"עכשיו העולמות שלכם מתמזגים ואין הפרדה ואין מקום לטיפול עצמי ואין השבתה", אומר ד"ר בירנדורף. "זה עומס האם."
"כולם מדברים על שחיקה. זה כאילו פגעת בקיר וסיימת, אומר ד"ר בירנדורף. אבל הבעיה היא שאתה לא יכול פשוט להפסיק.לא כולם יכולים לעזוב את מה שמפיל אותך. כולנו צריכים לזכור להקשר בהקשר של רגשות השחיקה האינדיבידואליים שלנו בתוך המציאות של מה שמרגיש כמו אינסופי. מגיפה."
אתה לא יכול להתרחק מהדברים שמלחיצים אותך. זה יכול להיות הילדים שלך או הנישואים שלך או העבודה שלך. אתה צריך ללמוד לעבוד בתוך הפרמטרים האישיים שלך, והחיים שלך והנסיבות האישיות שלך. כל אחד צריך לפתור את זה בעצמו. אז השאלה היא מה אתה יכול לעשות כדי להקל קצת על חווית השחיקה?"
כיצד לדאוג לבריאותכם הפיזית והנפשית, מאת ד"ר בירנדורף
"טיפול עצמי הוא מה שזה לא יהיה עבורך, או כל מה שנותן לך הפסקה או הקלה שאינה הרסנית, מסבירה ד"ר בירנדורף. אין תשובה אחת לכולם. עם זאת, ישנם כמה דברים שידועים כמסייעים לבריאות הנפש."
- מה שעבד לפני המגיפה לא בהכרח עובד עכשיו. זה אומר שאם אהבתם לקרוא אולי תצטרכו לצפות בתוכנית או סדרה בנטפליקס כדי להמשיך לברוח לעצמכם מגורמי הלחץ שלך, אומר ד"ר בירנדורף. "
- כנסו לטבע וצאו החוצה. בילוי בטבע הוא נחמה מוכחת. יש אנשים שעושים מה שנקרא אמבטיות יער או מטיילים יותר, אומר ד"ר בירנדורף. אני מרגישה שלחץ הדם שלי יורד כשאני יוצאת לטבע, היא מוסיפה."
- ללכת כדי להתרחק מהשולחן או ממצבי הלחץ שלכם. אולי תעדיפו ללכת לבד או עם חבר, או ללכת ולדבר, אבל ככל שיותר אנשים הולכים, כך הם הולכים יותר יכול להתמודד עם לחץ. זה מרחיק אותם מהמסכים שלהם וגורם לנשימה שלך לזרום.
- אכלו על בסיס צמחי כדי להיות בריא יותר והרגישו שאתם דואגים לעצמכם. בין אם אתה על בסיס צמחי או סתם מנסה לאכול בריא יותר, הוספת יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים לצלחת שלך תעזור לשנות את המיקרוביום שלך להיות בריא יותר מג'אנק פוד או בשר ומוצרי חלב שעלולים להיות דלקתיים. הבחירות התזונתיות שלך ורמת צריכת האלכוהול קשורות לרוב לרמות הלחץ שלך, אך הבחירה הפחות בריאה היא תרופות עצמיות עם ג'אנק פוד או צריכת אלכוהול מופרזת.במקום זאת, הכפיל את כוונתך להיות בריא ולטפל בעצמך הפיזי, כמו גם בעצמך הנפשי או הרגשי.
- דבר עם מישהו. מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו שיכול לעזור לך לבטא את הרגשתך ולמצוא פתרונות פרודוקטיביים ומועילים. אם יש לך חבר שרואה מישהו, בקש ממנו או ממנה לבקש מאותו איש מקצוע הפניה למטפל פוטנציאלי אחר. (אף אחד לא מציע לך ללכת למטפל של חבר שלך.) הביטוח מכסה חלק מהביקורים האלה, אבל אם אתה מחפש אפשרויות חינמיות או זולות יותר, יש מספר מקומות שאולי תוכל למצוא את ההתאמה המתאימה. כל אחד מהמשאבים האלה פועל בצורה מעט שונה אז מצא את המשאב בשבילך.
משאבים אלו יעזרו לכם למצוא מטפל או מישהו לדבר איתו
"Hear Me היא אפליקציה המציעה לחבר אותך בעילום שם עם מאזין אמפתי תוך פחות מדקה, 24 שעות ביממה בחינם. כולנו צריכים מישהו לדבר איתו, אומרים באתר. קח אחריות על הבריאות הנפשית שלך."
Talk Space הוא מקום שמחבר אותך עם איש מקצוע לדבר איתו. אתה מתחיל בלקיחת חידון מקוון קצר ואז למצוא את ההתאמה המתאימה לך. מייקל פלפס הוא דובר.
המרכז לאמהות הוא משאב לכל מי שרוצה למצוא עזרה בנושאים הקשורים לפוריות, הריון, פרק הזמן שלאחר הלידה וכן הורות. ד"ר בירנדורף וצוות המטפלים שלה עובדים כמעט כך שכל אחד בארץ יכול כעת לנצל את המשאב היקר הזה.
